Caadaysiga iyo Cadhada: Waa maxay Xiriirka iyo Maxaan sameyn karaa?

Qanacsan

• Estrogen, serotonin, iyo niyadda
• 1. Cun cunto isku dheellitiran
• 2. Jir dhis samee si joogto ah
• 3. Cadhada kanaalka u rog waxqabad hal abuur leh
• 4. Ku tababbar maskaxda, fekerka, iyo maaraynta culeyska fekerka
• Goorta la arko dhakhtarkaaga
• Fursadaha daaweynta
• Qeybta hoose

Cadho xilliga dhalmo-dayska

Dumar badan, perimenopause iyo menopause waa qayb ka mid ah habka dabiiciga ah ee gabowga.

Menopause waxay bilaabatay markii aadan helin wax caado ah hal sano, taas oo dalka Mareykanka kudhawaad ​​51 sano jir.

Perimenopause waa mudada ka horraysa dayska markay calaamadaha oo dhami dhacaan. Marka heerarka hoormoonkaaga taranka ay isbeddelaan, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku falceliyo olollo kulul, hakad hurdo, iyo isbeddello xagga niyadda ah oo aan la saadaalin karin. Mararka qaarkood isbeddelada niyadda ayaa u qaata qaab daran iyo dareen kedis ah oo argagax, walaac, ama xanaaq.

Dareemida xanaaqa waxay ka dhalan kartaa arrimo ku xiran menopause. Xaqiiqooyinka waayeelka ee u guurista iyo u gudubka weji kale oo nolosha ah - oo ay u dheer tahay culeyska hurdo la'aanta iyo holaca kulul ayaa mararka qaarkood sababa - waxay gacan ka geysan karaan niyadda aan degganeyn. Xusuusnow in jirkaagu isbedelayo, laakiin adiga eed kuma lihid shucuurtan. Falcelin kiimikaad oo dhab ah ayaa jirta.

Menopause waxay u saameysaa dumarka oo dhan si ka duwan, sidaa darteed way adag tahay in la yiraahdo sida dhifka ah ee caadadu u caadada u tahay. Isbedelada hormoonka waxay saameyn weyn ku yeelan karaan niyaddaada, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad si joogto ah u lumisay xakamaynta habka aad dareemeyso.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga ogaatid sababta isbeddelladan niyadda ay u dhici karaan iyo waxa aad sameyn karto si aad u hesho nasasho.

Estrogen, serotonin, iyo niyadda

Estrogen waa hormoonka maamula inta badan shaqooyinka taranka dumarka. Markaad u dhowaato caadada, ugxan sidahaaga ayaa gaabiyo soosaarkooda estrogen.

Estrogen sidoo kale waxay maamushaa inta serotonin laga soo saarayo maskaxdaada. Serotonin waa kiimiko kaa caawinaysa hagaajinta niyaddaada. Haddii aad soo saareyso estrogen ka yar, waxaad sidoo kale soo saartaa serotonin yar. Tani waxay saameyn toos ah ku yeelan kartaa sida xasilloonida iyo rajada aad dareemeyso.

Isku dheelitirka hoormoonkaaga ayaa fure u ah dib u soo celinta xakameynta niyadda. Waxaa jira howlo dhowr ah iyo isbeddelo nololeed oo aad isku dayi karto oo ka shaqeyn kara isku dheelitirka hormoonnadaada si dabiici ah.

1. Cun cunto isku dheellitiran

Cunnadaadu waxay saameyn weyn ku leedahay heerarka hoormoonkaaga. Ku darista cuntada hodanka ku ah fitamiin D, kaalshiyamka, iyo birta ma kaa caawin doonto oo kaliya inaad dareento fiicnaan, laakiin sidoo kale waxay lafahaaga sii xoogeyneysaa maadaama soosaarka estrogenku gaabis yahay.

Menopause waxay ku xirnaan kartaa kororka culeyska, taas oo iyana saameyn ku yeelan karta is-muuqaalkaaga iyo jawigaaga. Ku dheji cuntada fiber-ka badan si aad u ilaaliso caafimaadkaaga mindhicirka una ilaaliso dheefshiidkaaga inuu ahaado mid joogto ah. Firfircoonow. Qaado masuuliyada daryeelka jirkaaga.

Cilmibaarista socota waxay sidoo kale soo jeedineysaa in estrogens-ka dhirta laga helo soy-ka ay gacan ka geysan karto yareynta calaamadaha menopause, sidaa darteed ka fiirso sameynta edamame, tofu, iyo caanaha soya-ga ee lagu kariyo raashinka. Haweenka taariikhda caafimaad ee kansarka leh waana inay la hadlaan dhakhaatiirtooda ka hor intaanay ku darin soyka cuntadooda.

Caffeine-ka oo sii xumeynaya ololka kulul iyo dhididka habeenkii, sidaa darteed jarista halkan ayaa sidoo kale waxtar yeelan karta. Cab cabitaanno qabow. Ku seexo taageere habeenkii.

2. Jir dhis samee si joogto ah

Jimicsigu wuxuu kicin karaa hormoonnada endorphin, oo kor u qaada niyaddaada. Postmenopause, waxaad ku jirtaa halista sare ee cudurada wadnaha, markaa helitaanka xoogaa wadnaha ah hadda waa muhiim sidii horeba ee caafimaadkaaga muddada dheer.

Jimicsi wadnaha oo saameyn yar ku leh - sida Pilates, mashiinada wax lagu rito, iyo orodka - waxay ku heli karaan dhiiggaaga inuu ku shubo oo uu hagaajiyo sida aad jidhkaaga ka dareemaysid.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) waxay kugula talinayaan jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah usbuucii dadka waaweyn, oo ay ku jiraan haweenka xilliga dayska.

3. Cadhada kanaalka u rog waxqabad hal abuur leh

Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha mid ka mid ah, xakamaynta la dareemay ee calaamadahaaga waxay noqon kartaa tilmaame darnaanta calaamadaha. Taasi waxay noqon kartaa sababta dumarka qaar ay caawinaad ugu helaan inay u gudbiyaan shucuurtooda adag meel wax soo saar leh.

Hawlaha sida rinjiyeynta, qorista, jardiinaynta, iyo xitaa qurxinta guriga ayaa ku siin kara meel aad kaga hawlgasho shucuurtaada hab wanaagsan.

Markii aad awoodo inaad aqbasho inaad u guureyso waji cusub oo nolosha ah isla markaana aad go’aansato inaad u aqbasho isbeddelkaas inuu yahay mid wanaagsan, waxaad arki kartaa hoos u dhac ku yimaada isbeddelka niyaddaada.

4. Ku tababbar maskaxda, fekerka, iyo maaraynta culeyska fekerka

Maskaxda iyo fikirka ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo ceshato wacyigelin wanaagsan iyo dareemid xakameyn calaamadahaaga. Noqo daqiiqad. Xoogga saar waxa dareenkaagu kuu sheegayo hadda. Maxaad aragtaa, urinaysaa, dareemaysaa, maqashay, dhadhamisay?

Daraasado ayaa soo ifbaxaya si loo baaro saameynta maskaxda ee niyadjabka iyo walwalka, laakiin in dhaqamadaan ay na siinayaan dareen is-naxariis iyo damqasho.

Adiga oo adeegsanaya barnaamij maskaxda ku haya, sameynta farsamooyin neefsasho qoto dheer, ama si fudud aad ugu bilaabeysid maalintaada 10 daqiiqo oo firaaqo ah oo aad ku fikirayso, waxaad horayba ugu socotay habdhaqanka maskaxda.

U adeegso awoodan si aad maskaxdaada uga faaruqiso fikradaha xunxun markii ay xanaaqaagu u soo baxaan Ku xir dareenkaaga si qoto dheer inta lagu jiro daqiiqado kulul ama shidma kulul. Markasta oo aad ku dhaqanto caado, ayay si otomaatig ah u noqonaysaa.

Qaado fasalka maareynta culeyska fekerka si aad uhesho habab cusub oo aad ku joojiso xanaaqa walaaca leh. Tixgeli koox ka taageerta menopause-ka internetka.

Isku day joornaal - taasi waa, qorista jahwareerkaaga. Dib ugu milicso dhaqankiina oo ka fikir waxyaabo kiciyay.

Waqtiga soo socda ayaa laga yaabaa in laga hortago iyadoo la aqoonsado inaad ku socoto wadada mid. Joogso, neefso shan neef oo qoto dheer. Ka saar naftaada xaalada.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Haddii aad ka walaacsan tahay sida niyaddaadu u saameyneyso noloshaada, ballan ka sameyso dhakhtarkaaga guud ama OB-GYN.

Waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta la beegsaday haddii aad:

• inaad dareento in dhaqankaagu khaldan yahay
• waxaa soo food saaray weeraro argagax ama hurdo la'aan
• yeelanayaan cilaaqaad u dhibban dartiis niyaddaada

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto astaamaha niyad-jabka. Tan waxaa ka mid ah:

• daal
• danayn
• ciirsi la'aan

Ha ka waaban inaad ku lug yeelatid dhakhtarkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad dareento sida caadiga ah naftaada mar kale iyagoo soo saara qorshe daaweyn ku habboon baahiyahaaga shaqsiyeed.

Fursadaha daaweynta

Dhakhtarkaaga ayaa kugula talin kara daawooyinka laguu qoro si ay kaaga caawiyaan inaad dejiso niyaddaada.

Tusaale ahaan, daaweynta hoormoonka ee leh estrogen synthetic oo yar-yar ayaa ah xulasho wanaagsan dumarka qaarkood si ay uga caawiyaan bixinta calaamadaha. Qiyaasta daawada lidka ku ah diiqadda (SSRIs) waxay kaa caawin kartaa yareynta niyadda dhalaalka iyo isbadalka niyadda.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa inaad aragto cilmi-nafsi yaqaan ama la-taliye ruqsad haysta si uu u sameeyo qorshe caafimaad dhimir oo wax ka qabanaya baahiyahaaga muddada-dheer.

Qeybta hoose

In kasta oo isbeddelka niyadda, walaaca, iyo xanaaqa daran inta lagu jiro xilliga dayska ay caadi yihiin, kuwani maahan calaamado ay tahay inaad la noolaato. Iyada oo loo marayo daaweynta guud, daaweynta guriga, iyo caawimaadda dhakhtarkaaga, waxaad dib ula soo noqon kartaa xakameynta niyaddaada oo aad qaadan kartaa wejiga cusub ee nolosha ee aad gelayso.