Nooca Jidhka Mesomorph: Waa Maxay, Cuntada, iyo Inbadan

Qanacsan

• Waa maxay noocyada jidhku?
• Nooca jirka ee Mesomorph
• Noocyada kale ee jirka
• Ectomorph
• Endomorph
• Noocyada jirka ee isku dhafan
• Cunnooyinka keena natiijooyinka ugu wanaagsan ee mesomorphs
• Sidee jinsigu ugu ciyaaraa noocyada jirka?
• Dhismaha jirka oo leh nooca jirka mesomorph
• Tababbarka miisaanka
• Wadnaha
• Qaadashada

Guudmarka

Jirku wuxuu ku yimaadaa qaabab iyo cabbirro kala duwan. Haddii aad leedahay boqolkiiba ka sarreeya muruqyada dufanka jirka, waxaad yeelan kartaa waxa loo yaqaan nooca jirka ee mesomorph.

Dadka leh meydadka mesomorphic waxaa laga yaabaa inaysan dhibaato badan ku qabin kordhinta ama dhimista miisaanka. Way weynaan karaan oo wey ilaalin karaan murqaha si fudud.

Waa maxay sababta nooca jidhku muhiim u yahay? Waa qayb ka mid ah jirkaaga gaarka ah. Ogaanshaha nooca jirkaaga ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto cuntadaada iyo yoolalka jir dhiskaaga.

Waa maxay noocyada jidhku?

Cilmi-baare iyo cilmi-nafsiyaqaan William Sheldon wuxuu soo saaray noocyada jirka, oo loo yaqaan 'somatotypes', sannadihii 1940-naadkii. In kasta oo Sheldon aragti ahaan u qoray in nooca jidhku uu saameyn ku yeeshay shakhsiyadda iyo xaaladda bulshada, maqaalkani wuxuu diiradda saarayaa kaliya sifooyinka jireed ee noocyada jirka. Noocaaga waxaa go'aamiya labiskaaga qalfoofka iyo qaab dhismeedka jirka.

Nooca jirka ee Mesomorph

Sida laga soo xigtay Sheldon, dadka qaba nooca jirka ee mesomorph waxay u muuqdaan inay leeyihiin qaab dhexdhexaad ah. Waxaa laga yaabaa inay ku soo baxaan murqaha si fudud waxayna leeyihiin murqo ka badan dufanka jirkooda ku jira.

Mesomorphs caadi ahaan waa xoog badan yihiin oo adag yihiin, ma ahan miisaan culus ama miisaankoodu hooseeyo. Jidhkooda waxaa lagu tilmaami karaa inay yihiin qaab leydi ah oo qaab muuqaal ah leh.

Sifooyinka kale waxaa ka mid ah:

• madaxa laba jibbaaran
• laabta muruqyada iyo garbaha
• qalbi weyn
• gacmaha muruqyada iyo lugaha
• xitaa qaybinta miisaanka

Mesomorphs waxaa laga yaabaa inaysan dhib ku qabin inay cunaan waxay rabaan inay cunaan, maxaa yeelay waxay si fudud miisaanka ugu ridi karaan. Dhinaca foorarka, waxaa laga yaabaa inay culeysku kordhaan isla markaaba. Kuwa isku dayaya inay xaaraan iska dhigaan waxay u qaadan karaan astaamahan khasaaro.

Noocyada kale ee jirka

Nooca jirka ee mesomorph wuxuu udhaxeeyaa laba nooc oo kale oo somatotypes ah, sida lagu sharxay Sheldon.

Ectomorph

Ectomorph waxaa lagu gartaa cabbir yar oo jir ah iyo dufanka jirka oo yar. Dadka qaba noocaan jirka ah waxay noqon karaan kuwa dhaadheer oo ku tiirsan muruq yar. Waxaa laga yaabaa inay dhib kala kulmaan culeyska iyo muruqyada wax kastoo ay cunayaan ama ku sameynayaan qolka jirdhiska.

Endomorph

Waxaa lagu gartaa dufanka jirka oo sareeya iyo muruq yar, endomorphs waxay u muuqan karaan kuwo wareegsan oo jilicsan. Waxa kale oo laga yaabaa inay culeyska saaraan si fudud.

Tani macnaheedu maahan in shakhsiyaadka leh nooca jirkani ay yihiin kuwo aad u cayilan. Saas ma aha, waxay u badan tahay inay culeys ka koraan kuwa leh noocyo kale oo jir ah.

Noocyada jirka ee isku dhafan

Dadku waxay yeelan karaan wax ka badan hal nooc oo jidh ah. Tusaale ahaan, ecto-endomorphs waa qaab u eg pear. Waxay leeyihiin jirka sare oo khafiif ah iyo keyd badan oo baruurta qeybta hoose ah.

Endo-ectomorphs, dhanka kale, waa qaab-tufaax ah, oo keyd badan oo dufan leh oo ku yaal jirka sare oo leh miskaha khafiifka ah, bowdyaha, iyo lugaha.

Cunnooyinka keena natiijooyinka ugu wanaagsan ee mesomorphs

Sababtoo ah noocyada jidhku waa inay ku xirnaadaan cabirkaaga qaabdhismeedka qalfoofka iyo u nuglaantaada dabiiciga ah si aad u noqoto muruq badan ama aad u keydiso dufan badan, ma beddeli kartid nooca jidhkaaga adigoo cunaya cunto gaar ah.

Si kastaba ha noqotee, waad beddeli kartaa caadooyinkaaga cunidda si aad uga faa'iidaysato nooca jidhkaaga oo aad u taageerto miisaanka caafimaadka qaba.

Mar labaad, mesomorphs ayaa laga yaabaa inay kordhaan oo ay lumiyaan miisaanka si fudud. Maaddaama ay leeyihiin murqo aad u sarreeya, waxay u baahan karaan kalooriyo ka badan noocyada kale ee jirka, laakiin waa isku dheelitirnaan jilicsan.

Mesomorphs waxay kufiicnaan kartaa cunnooyinka borotiinka sare leh xoogna saarida carbohydrateska. Tixgeli inaad u qaybiso saxankaaga saddex meelood meel oo aad diirada saarto kooxaha cuntada soo socda:

1. Barootiin (sedex meelood meel saxanka) wuxuu shidaa muruqyada wuxuuna ka caawin karaa hagaajinta muruqyada. Xulashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah ukunta, hilibka cad, kalluunka, digirta, misirka, iyo caanaha borotiinka sare leh, sida yogurt Giriigga ah.
2. Miraha iyo khudaarta (sedex meelood meel saxanka) waxay qayb ka yihiin cunto caafimaad qabta dhamaan noocyada jirka. Xullo miraha iyo khudaarta oo dhan maqaarka halkii aad ka dooran lahayd noocyo warshadaysan oo ay ku jiraan sonkor ama milix lagu daray. Wax soo saarka oo dhan wuxuu ka kooban yahay faybar, antioxidants, iyo phytochemicals kuwaas oo gacan ka geysanaya taageerada nidaamka difaaca caafimaadka iyo hagaajinta murqaha.
3. Badarka iyo dufanka oo dhan (sedex meelood meel saxanka), sida quinoa, bariis bunni ah, iyo oatmeal, waxay caawiyaan buuxinta caloosha iyo soo koobida cuntada. Dufanku sidoo kale waa muhiim, laakiin waa xulashada kuwa saxda ah ee muhiimka ah. Xulashada wanaagsan waxaa ka mid ah qumbaha ama saliidaha saytuunka, avokado, iyo lowska iyo iniinyaha.

Si loo go'aamiyo baahidaada kalooriga ah, ballan la yeelo nafaqeeye ama isku day inaad isticmaasho xisaabiyaha internetka oo faahfaahsan oo tixgelinaya boqolkiiba dufanka jirka iyo somatotype.

Xusuusnow: Murqaha badan macnaheedu waa kalooriya badan oo loo baahan yahay si loo shidaal siiyo muruqyadaas. Hadana haddii aad si joogto ah uga shaqeyneyso, waxaad u baahan doontaa inaad waqti siiso cunnadaada si aad ugu fiicnaato tamartaada iyo soo kabashadaada. Cunista cunnooyinka fudud kahor iyo kadib dhaqdhaqaaqa waxay caawin karaan.

Sidee jinsigu ugu ciyaaraa noocyada jirka?

Dumarku waxay u muuqdaan inay leeyihiin dufanka jirka guud ahaan marka loo eego ragga, laakiin nooca jidhka iyo cabirka jidhku waa laba shay oo kala duwan. Ragga iyo haweenkuba way yeelan karaan somatotype mesomorph. Sidee arrimaha jinsiga ee ku jira aysan si sax ah u caddayn.

Hal daraasad, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in carruurtu ay la mid yihiin somatotypes la mid ah hooyooyinkood, in kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay.

Dhamaadka, nooca jirkaaga waxaa go'aamiya a. Genetics-ka ayaa door weyn ka ciyaara, laakiin jinsiga iyo jinsiyadda ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara nooca jirkaaga.

Dhismaha jirka oo leh nooca jirka mesomorph

Ma jiro jimicsi goyn iyo dhajis ah oo loogu talagalay nooc kasta oo jir ah. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba jirka mesomorphic waxay u muuqan karaan muruqyo ka badan kuwa leh noocyada kale ee jirka.

Tababbarka miisaanka

Ma jiro jimicsi goyn iyo dhajis ah oo loogu talagalay nooc kasta oo jir ah. Si kastaba ha noqotee, mesomorphs waxay leeyihiin cirif dabiici ah oo leh murqo muruq ah. Waxay ku fiicnaan karaan tababarka miisaanka si ay u dhisaan murqaha, illaa shan maalmood usbuucii.

Dooro seddex ama afar jimicsi oo lagu tababarayo culeyska adiga ama adiga oo gacan ka helaya tababare ku tababaran jimicsigaaga. Samee seddex nooc oo jimicsi ah adoo isticmaalaya culeysyo dhexdhexaad ah ama culus oo leh 8 iyo 12 ku celcelis ah qayb kasta. Naso 30 illaa 90 ilbidhiqsi inta u dhexeysa qayb kasta.

Miyaadan raadineynin wax badan? Waxaad ku ilaalin kartaa murqaha adiga oo ku celceliya jimicsiyo miisaan culus.

Wadnaha

Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa laga yaabaa inuu caawiyo mesomorphs kuwaas oo doonaya inay ku tiirsadaan. Tixgeli inaad kudarto inta udhaxeysa 30 illaa 45 daqiiqadood oo wadnaha ah, seddex ilaa shan jeer inta aad kujirto shaqadaada toddobaadlaha ah.

Layliyo joogto ah, sida orodka, dabaasha, ama baaskiil wadida, iskuday tababar kaladuwan oo xoogan (HIIT) oo loogu talagalay awooda dufanka badan. HIIT waxay ku lug leedahay qaraxyo xoogan oo tababar ah oo ay ku xigto waqtiyo fudud, oo ku celcelis ah inta lagu jiro mudada tababarka.

Mesomorphs kuwaas oo horeyba u lahaa dufanka jirka ayaa yareyn kara kulamadooda wadnaha ugu yaraan laba jeer usbuucii, iyadoo kuxiran yoolalka ay leeyihiin.

Qaadashada

Ogaanshaha somatotype-kaaga ayaa kaa caawin kara inaad sida ugu badan uga faa'iidaysato jirkaaga gaarka ah. Dadka leh jirka mesomorphic waxay u baahan karaan kalooriyo iyo borotiin badan si ay naftooda ugu ilaaliyaan si hufan. Jimicsiyada qaarkood waxay kaa caawin karaan mesomorphs ama weynaadaan ama fooraraan.

Ballan ka sameyso dhakhtarkaaga ama xirfadle jimicsi si aad u abuurto qorshe cunto iyo jimicsi oo adiga, jidhkaaga, iyo yoolalkaaga u fiican u shaqeeya.