Baadhitaanka Dheef -shiid kiimikaad: Waa inaad isku daydaa?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiraan wax ka niyad jab badan cabsida cabbirka miisaanka oo yaraada! Markaad si joogto ah jimicsi u sameyneyso oo aad cunto nadiif ah u cunayso haddana cabbirku kaliya ma soo kici doono, waxay kaa dhigi kartaa inaad rabto inaad wax walba ka fekerto oo aad dib ugu laabato gacmaha raaxada ee Little Debbie iyo TV -ga dhabta ah, gaar ahaan marka marar badan nala xusuusiyay miisaankaas luminta waa mid fudud sida "kaloriinta ku jirta, kalooriyada dibadda." In kasta oo ay taasi xisaab ahaan run tahay, haddana sheekada oo dhan ma wada sheegayso, ayuu yidhi Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Sports Specialist Nafaqada, Tababbarka Dhimista Miisaanka ee Shahaadaysan ee Faya-qabka Nolosha iyo Nafaqada Saxda ah ee La Xaqiijiyay. "Runtii maaha kaloriyada kuwa muhiimka ah," ayuu yidhi, "laakiin nafaqooyinka ku jira kalooriyeyaasha."

Waxaana jira wax badan oo aad ka fiirsan karto oo aan ahayn cuntadaada. Qaar badan oo doorsoomayaal kale ah ayaa saameyn kara miisaanka oo yaraada, waxqabadka, iyo caafimaadka guud, Bushard ayaa leh. "Waxaad u baahan tahay inaad fiiriso dhammaan walbahaarrada noloshaada ee saameynaya dheef -shiid kiimikaadkaaga, oo ay ku jiraan jimicsigaaga (miyaad ka badan tahay?), Bay'ada, cillado kasta oo nafaqo leh, caafimaadka maskaxda, xaaladda shucuureed, shaqada, iyo hurdo la'aanta." Dabcan waxaad haysataa hidde-sideyaashaada si aad ula dagaallanto (Waad ku mahadsan tahay, eeddada Martha, "misigta dhalmada!").

Warka fiicani waa inaad xakamayn kartaa dhammaan arrimahan, inta badan. Si aad si dhab ah u fahanto waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso, marka hore waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa ka soo baxa dusha sare. Waxaa laga yaabaa inaad maanta si fiican u dareento caafimaad, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan u nuglayn xaaladaha qaarkood oo si weyn u saamayn kara caafimaadkaaga mustaqbalka. Geli baaritaanka dheef -shiid kiimikaadka.

Dheef -shiid kiimikaadku waa sida jidhkaagu tamar uga helo cuntada oo u isticmaalo inuu kaa caawiyo inaad ku noolaato noloshaada. Waxay u egtahay mid fudud, laakiin waxay saamaynaysaa wax walba min bacrimintaada ilaa niyaddaada ilaa aad ka mid tahay dadka cuni kara wax kasta oo ay rabaan oo aan waligood miisaan yeelan (Dhammaanteen waan ognahay mid ka mid ah kuwaa dadka).

Waa maxay Xaaladda dheef-shiid kiimikaadkaagu?Si aad u hubiso heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, Bushard wuxuu marka hore kugula talinayaa tijaabada "stress iyo adkeysiga" tijaabada candhuufta kaas oo cabbira heerarka DHEA (hormoonka horudhaca ee tilmaamaya adkeysigaaga) iyo cortisol ("hormoonka cadaadiska"). "Cadaadisku waa bilowga [arrin caafimaad] kasta," ayuu yidhi.

Ku xigta waa baaritaanka lagu cabbiro caafimaadka wadnahaaga iyo RMR-kaaga (heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada)-tan waxaa sidoo kale loo yaqaanaa baaritaanka Darth Vader sababtoo ah maaskaro cabsi leh oo ay tahay inaad xidhato. Qaybta hore ee tijaabadani waxay ku lug leedahay ku ordidda mashiinka treadmill sida kombuyuutarku ula socdo soosaarkaaga kaarboon laba ogsaydh. Natiijooyinka ayaa muujinaya:

1. Sida hufan ee jirkaagu u gubo baruurta tamar

2. Xadkaaga aerobic, ama heerka ugu sarreeya ee aad weli ka shaqeyneyso aagga aerobic -gaaga, ma aha aagga anaerobic -ka. Xadka hawada aerobic waa xoojinta aad ku socon karto saacado ka dib.

3. VO2 ugu badnaan, xaddiga ugu badan ee ogsijiinta ee aad isticmaali karto inta lagu jiro jimicsiga adag ama ugu badan. VO2 max guud ahaan waxaa loo arkaa tilmaame ugu fiican ee jimicsiga wadnaha iyo adkaysiga hawada.

Qaybta labaad way fududahay: Dib ugu laad qolka mugdiga ah oo naso (intii aad awoodid adigoo maaskaro wajigaaga ku duuban) inta kombuyuutarku eegayo neeftaada iyo garaaca wadnahaaga si loo go'aamiyo RMR-gaaga, tirada ugu yar ee kaloriyada jidhkaagu u baahan yahay. badbaado.

Natiijooyinka ka soo baxa baaritaannadan oo ay weheliyaan muuqaal dhammaystiran oo dhiig ah ayaa ku siin kara sawir aad u sax ah oo ku saabsan meelaha aad ku fiican tahay iyo meelaha aad ku liidato iyo waxa aad samayn karto si aad u hesho caafimaad iyo, haa, miisaan lumis.

Markii hore xoogaa waan ka niyad jabay natiijadayda (markay dhammaadku timaaddo, waxay noqon doontaa baranbarada oo waan badbaadi doonaa, sida muuqata uma baahni cunto aan ku noolaado), laakiin sida Thom Rieck, oo ah khabiir dheef -shiid kiimikaad iyo haysta saddexda adduunka diiwaanka, ayaa i xasuusiyey, "Runtii ma jiro wax 'wanaagsan' ama 'xun,' waxaan kaliya ogaaneynaa meesha aad joogto si aan u ogaanno sida aan kaaga caawinno tababaridda sidii aad u noqon lahayd dhagaxa dhagaxa." Rockstar, huh? Haa fadlan!

Kooxo caafimaad oo aad u badan ayaa bilaabaya inay bixiyaan tijaabada dheef -shiid kiimikaad, markaa haddii aad xiisaynayso inaad wax badan barato, weydii xubin shaqaalaha ah haddii qolka jimicsigaagu leeyahay qalab ku habboon. Haddii kale, waxay kaa caawin karaan inaad hesho takhasus dheef -shiid kiimikaad aagga oo ka jawaabi kara su'aalahaaga oo dhan.

Dib u eegis loogu talagalay