Waxaan Beddelay Qaabka Aan U Fikiro Cunto Waxaana Lumay 10 Pound

Qanacsan

• Waxaan bartay sida loo raad raaco cuntadayda xukun la'aan.
• Waxaan bedelay erayadayda.
• Waxaan ogaaday in cabbirku uusan ahayn wax walba.
• Waxaan joojiyay fikirka "dhammaan ama waxba".
• Dib u eegis loogu talagalay

Waan aqaan sida caafimaadka loo cuno. Waxaan ahay qoraa caafimaad, ka dib oo dhan. Waxaan wareysi la yeeshay dhakhaatiirta cuntada, dhakhaatiirta, iyo tababarayaasha oo ku saabsan dhammaan siyaabaha kala duwan ee aad u shidi karto jirkaaga. Waxaan akhriyay cilmi -baaris ku saabsan cilmi -nafsiga cuntooyinka, buugaag ku saabsan cunista maanka ku haysa, iyo maqaallo aan tiro lahayn oo ay qoreen saaxiibbadayda ku saabsan sida loo cuno hab kaa caawineysa inaad dareento sida ugu fiican. Haddana, xitaa anigoo ku hubaysan aqoontaas oo dhan, waxaan wali la halgamayay xidhiidhkayga cuntada ilaa * aad u dhow'.

In kasta oo xidhiidhkaasi hubaal yahay weli shaqo socota, lixdii bilood ee la soo dhaafay, waxaan ugu dambayntii ogaaday sida loo daadiyo 10 rodol oo aan isku dayayay inaan lumiyo shantii sano ee la soo dhaafay. Wax yar baa iga hadhay si aan u gaaro yoolkayga, laakiin halkii aan ka dareemi lahaa culays, waxaan dareemayaa dhiirigelin inaan ku sii shaqeeyo.

Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso "Hagaag, taasi way u fiican tahay iyada, laakiin sidee ayay taasi ii caawinaysaa?" Waa tan arrintu: Waxa aan u beddelay si aan u dhammeeyo is-kharibnimadayda, walbahaarka-ka-baxsan, qulqulka aan dhammaadka lahayn ee cunto-cunista ka dibna "fashilmay" ma ahayn cuntooyinka aan cuno, qaabka cunistayda, wakhtiga cuntada, yoolka kalooriga, jimicsigayga caadooyinka, ama xitaa qaybinta makroyga. Diiwaanka, kuwani dhammaantood waa xeelado waxtar leh si loo gaaro miisaanka oo yaraada iyo/ama caafimaad wanaagsan, laakiin waan ogaa sida loo helo inta badan waxyaabahaas qufulka. Kaliya waa aan ku adkeysan waayay iyaga muddo dheer si aan u arko natiijooyinka aan rabo. Waqtigan xaadirka ah, waxaan beddelay sidaan ~ uga fikiray ~ xagga cuntada, waxayna ahayd beddel-ciyaar. Waa kan sidaan u sameeyay

Waxaan bartay sida loo raad raaco cuntadayda xukun la'aan.

Qof kasta oo si guul leh miisaanka u lumiyay ayaa kuu sheegi kara in maareynta kalooriyadaada iyadoo la raacayo waxaad cunayso ama si dareen leh wax loo cuno ay muhiim tahay. Waxaan u muuqdaa inaan ku fiicnaado hab sax ah (xakamaynta xakamaynta, ka warbixinta waajibaadka), sidaa darteed waxaan u adeegsaday kaloriyo iyo macros labadaba aalad si aan ugu soo dhawaado yoolkayga-si ka duwan sidii hore. Waagii hore, waxaan awoodey inaan si joogto ah ula socdo raashinkeyga cuntada muddo bil ama labo ah dhibaato la'aan, laakiin markaa waan murugooday oo waan quustay. Waxaan bilaabi lahaa inaan dareemo xaddidnaan anigoo u baahan inaan xisaabiyo wax kasta oo aan cunay. Ama waxaan dareemi lahaa dembi ku saabsan nachoskii aan cunay markii aan la maqnaa saaxiibaday oo aan go'aansaday inaan iska dhaafo qoritaanka.

Waqtigan xaadirka ah, waxaa i siiyay takhtar cunto yaqaanka si aan hore ugu socdo oo aan isku dayo inaan ka -dhigitaannada ku habboon yoolkayga kalori iyo macro maalinta. Oo haddii aanay samayn? Wax weyn maaha. Si kasta ha u gasho, hana ka xumaan. Noloshu waa gaaban tahay; cun shukulaatada, amirite? Maya, tan ma aanan samayn maalin kasta, laakiin toddobaadkii mar ama laba jeer? Dhab ahaantii. Dabeecaddan xagga raadraaca waa wax ku xeel -dheer khubarada cunnada oo u dooda, maxaa yeelay waxay kuu oggolaaneysaa inaad barato sida loo maareeyo hab waara iyadoo weli la shaqeynayo si loo gaaro yoolalkaaga.

"Dad badan ayaa dareemaya in raad -raaca cuntadaadu ay tahay mid xaddidan, laakiin waan diidanahay," ayuu yidhi Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., oo ah cilmi -nafsi ku takhasusay caafimaad -qabka, miisaan dhimista waara. Waxay u doodaysaa in la arko raad -raaca cuntada sida miisaaniyadda. "Waxaad u isticmaali kartaa kalooriyada si kasta oo aad rabto, marka haddii aad rabto in aad macmacaan ku jirto, waxaad samayn kartaa taas adigoon is garaacin," ayay tiri. Ka dib oo dhan, markaad ugu dambayntii gaadho yoolkaaga, waxaad u badan tahay inaad doonaysid inaad cuntid macmacaanka aad ugu jeceshahay, sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale baratid sida aad ugu fiicnaan lahayd inaad taas samayso hadda halkii aad ka samayn lahayd goor dambe. Guntii iyo gabagabadii? "Raad -raashinka ayaa si fudud u ah aalad," ayuu yiri Baez. "Wax xukun ah ma bixiso mana aha madaxa adiga iyo xulashada cuntadaada." Inaad haysato xusuus-qor-cuneed "fiican" maaha habka kaliya ee aad ku gaari karto yoolalkaaga.

Waxaan bedelay erayadayda.

Si la mid ah, waxaan joojiyay inaan qaato "maalmo khiyaamo" ama "cunto khiyaamo." Waxaan sidoo kale joojiyay ka fiirsashada cuntooyinka "wanaagsan" iyo "xun." Maan garan inta ay erayadan i dhibayaan ilaa aan joojiyo isticmaalkooda. Maalmaha khiyaanada ama cuntooyinka khiyaamada dhab ahaantii ma aha khiyaamo. Dhakhtar kasta oo cunto yaqaan ah ayaa kuu sheegi doona in marmarsiiyo -marmarku ay qayb ka noqon karto cunto kasta oo caafimaad leh. Waxaan go'aansaday inaan naftayda u sheego in cunista cuntooyinka aan ku habboonayn ujeeddooyinkayga makro ama kalori khiyaamayn, laakiin taa beddelkeeda, qayb muhiim ah oo ka mid ah habka cunistayda cusub. Waxaan ogaaday in la fadhiisto oo aan cuno wax aan aad u jeclahay-dambi la'aan, iyada oo aan loo eegin qiimaha nafaqada ama haddii aan mar uun u tixgelin lahaa "cunto xun"-dhab ahaantii ku daray xoogaa shidaal dhiirigelin ah taangigayga. (More

Sidee ayuu u dhacaa isbeddelkan maskaxeed? Dhammaan waxay ka bilaabmaan beddelka erayadaada. "Erayada aad dooratay runtii waa muhiim," ayay tiri Susan Albers, Psy.D., Cilmi-nafsiga Kiliniga Cleveland iyo qoraaga lix buug oo cunno ah. "Erayadu way ku dhiirigelin karaan ama ku jeexjeexi karaan." Taladeeda? "Luminta 'wanaagsan' iyo 'xun,' maxaa yeelay haddii aad siibato oo aad cunto cunno 'xun', taasi si dhakhso ah ayay barafka ugu soo boodaysaa 'Waxaan ahay qof xun cunistiisa.'"

Taa beddelkeeda, waxay soo jeedinaysaa in la isku dayo in la helo habab badan oo dhexdhexaad ah oo looga fikiro cuntada. Tusaale ahaan, Albers wuxuu soo jeedinayaa nidaamka nalka joogsiga. Cuntooyinka iftiinka cagaaran waa kuwa aad si joogta ah u cuni doonto si aad u gaarto yoolalkaaga. Jaalaha waa kuwa si dhexdhexaad ah loo cuno, cuntooyinka casna waa in la xaddidaa. Midkoodna ma xadidna, laakiin hubaal waxay u adeegaan ujeedooyin kala duwan cuntadaada.

Sida aad naftaada ugala hadasho arrimaha cuntada. “U fiirso sida aad dareento marka aad naftaada kala hadlayso cuntada,” ayuu Albers ku talinayaa. "Haddii ay jirto eray aad tiraahdo oo kaa dhigaya mid gudaha ku quursanaya, samee xusuus maskaxeed. Ka fogow erayadaas, oo xoogga saar erayada aqbalaadda iyo wanaagga."

Waxaan ogaaday in cabbirku uusan ahayn wax walba.

Kahor intaanan bilaabin safarkan lixda bilood ah, iskuma aanan miisaamin sanado. Waxaan raaci lahaa talada si aan uga leexiyo miisaanka sababta oo ah walaaca aan loo baahnayn ee ay sababi karto. Tallaabaynta miisaanka mar walba waxay qalbigayga ku haysaa cabsi, xataa markaan culays ahaa waxaan dareemay raaxo. Maxaa dhacaya haddii aan kasban lahaa tan iyo markii ugu dambaysay ee aan ku tallaabsaday? Maxaa dhici lahaa markaa? Tani waa sababta fikradda ah inaan waligey is miisaamin ay noqotay mid soo jiidasho leh. Laakiin waxaan ogaaday in in kasta oo ay u shaqayso dad badan, xaqiiqdii aniga iima shaqaynayn. In kasta oo aan sameeyay jimicsi badan, haddana waxaan ogaaday in dharkaygu uusan ku habboonayn oo waxaan dareemay raaxo darro maqaarkayga.

Mar labaad dhiirigelinta cunto-yaqaanka, waxaan go'aansaday inaan isku dayo inaan arko miisaanka si fudud hal qalab oo ku jira mashruuca miisaan-dhimista halkii aan ka ahaan lahaa hal go'aamiye guusha. Ma ahayn wax fudud markii hore, laakiin waxaa iga go'an inaan is miisaamo dhowr jeer toddobaadkii si aan u qiimeeyo sida aan ahay sawirrada horumarka.

Ma dhihi karo saameyntu waxay ahayd mid deg deg ah, laakiin markii aan bartay dhammaan waxyaabihii kala duwanaa ee saamayn ku yeelan kara culeyskaaga dhowr maalmood gudahood (sida si dhab ah u shaqeynaya!), Waxaan u imid inaan arko waxa ka dhacaya miisaanka sidii in ka badan dhibic xog ka badan wax aad dareento. Markii aan arkay miisaankayga oo kor u kacaya, waxaan naftayda ku dhiirigeliyay inaan helo sharraxaad macquul ah sida, "Hagaag, waxaa laga yaabaa in aan muruq yeesho!" Halkii aan u adeegsan lahaa shayga caadiga ah, "Tani ma shaqaynayso sidaas darteed hadda waan quusan doonaa."

Sida ay soo baxday, tani waxay u fiicnaan kartaa dadka qaarkood. Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in is -miisaamiddaada si joogto ah ay kaa caawin karto ka -hortagga miisaanka oo kordha, waayo -aragnimadan ka dib, waxaan hubaa inaan si joogto ah isu miisaami doono. In kasta oo ikhtiyaarka ah inaad ka dhigto miisaanka qayb ka mid ah noloshaada ama aan ahayn mid aad shaqsi u ah, waxay si weyn ii dhiirrigelisay inaan barto inaysan awood u lahayn shucuurtayda sida caadiga ah. (Laxiriira: Sababta aan u Arkayo Takhasusaha Cabsidayda ah inaan ku Talaabsado Miisaanka)

Waxaan joojiyay fikirka "dhammaan ama waxba".

Mid ka mid ah waxyaalihii ugu dambeeyay ee aan runtii la halgamay waagii hore wuxuu ahaa "ka dhicida gaadhiga" oo aan quusto. Haddii aanan heli karin bil dhan oo ah "cunista caafimaad leh" aniga oo aan siibin, sidee baan waligay u awoodaa inaan u sameeyo muddo dheer oo ku filan inaan runtii arko xoogaa natiijooyin ah dhammaan shaqadayda adag? Waxaad u aqoonsan kartaa tan inay tahay "wax walba ama waxba" fikirka-fikradda ah inaad mar uun "qalad" ku samaysay cuntadaada, sidoo kale waad iska illoobi kartaa wax walba.

Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa inaad jebiso qaabkan. "Waxa ugu horreeya ee ay dadku samayn karaan waa inay bilaabaan inay ku baratamaan inay ka warqabaan fikradaha 'dhammaan ama waxba' mar kasta oo ay soo baxaan," ayay tiri Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, cunto yaqaan ah oo leh tabobar ku saabsan cunto cunista iyo aasaasaha Nafaqada By Carrie . "Fikirka iyo aqoonsiga fikradahaas si aan caqli-gal ahayn, sida 'Yep, halkan waxaan mar kale ku soconaa wax-walba-ama-wax-u-qabasho', ka dibna u ogolaan fikradaha in ay tagaan halkii ay iska indhatirin lahaayeen, diidi lahaayeen, ama la legdanka iyaga ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo. habka, ”ayay tiri. (BTW, cilmi baaris ayaa xaqiijisay in togan iyo is-xaqiijinta ay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida qaab nololeed caafimaad leh.)

Xeelad kale ayaa ah in fikradahaas si caqli iyo caqli leh looga hortago. "Waxaa jira farqi cad oo u dhexeeya cunista hal buskud iyo cunista shan buskud, ama inta u dhaxaysa cunista shan buskud iyo cunista 20," Dennett ayaa tilmaamay. "Ma aha oo kaliya cunto kasta ama cunto fudud fursad cusub oo lagu gaadho go'aanno taageeraya yoolalkaaga, laakiin waxaad awood u leedahay inaad beddesho koorsada cuntada dhexdeeda haddii aad dareento inaad ku socoto waddo aadan rabin tag. " Si kale haddii loo dhigo, cunista wax aadan qorshaysanayn maahan go'aan la sii saadaaliyay oo ku saabsan guushaada miisaanka-lumis ee ugu dambaysa. Waa uun daqiiqad aad dooratay inaad samayso wax ka duwan wixii aad samaynaysay tan iyo markii aad bilowday cuntadaada-taasina waa wax iska caadi ah.

Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah in la xusuusto in kaamilnimadu aysan ahayn furaha guusha, ayuu yiri Baez. "Ma tihid mashiin; waxaad tahay qof firfircoon oo leh waayo-aragnimo aadame aad u badan, sidaa darteed aad bay u fiican tahay-xitaa waxtar leh-inaad ku foorarsato." Haddii aad bilaabi karto inaad aragto "khaladaad," "siibasho," iyo cunista indulgences oo ah qayb ka mid ah geeddi -socodka, waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad dareentid cabsi aad u yar hannaanka laftiisa.

Dib u eegis loogu talagalay