Molly Sims' 10ka Talo ee ugu Sarreysa ee Dareenka Taam, Fiican oo Diirada Saaray!

Qanacsan

• Laaluush Naftaada
• Cuntada ka Reeb
• Samee Is -beddello Caafimaad leh
• Hoos u Dhaca 5- Looma Baahna Cunto Fadh
• Caday
• La Soco Lamaanahaaga
• Ku laabo Aasaaska
• Noqo Cilmiga Cilmiga
• Joog Tune
• Dhidid
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma taqaannaa kuwa caanka ah ee aadka u-xiisaha badan ee had iyo jeer ku faanaya, "Waxaan cunaa waxaan rabo ... waligayna ma shaqeeyo"? Hagaag, Molly Sims, moodeel-rogid-TV-martigeliyaha-iyo-naqshadeeye-quruxda, hubaal maaha mid iyaga ka mid ah.

’Tani si dabiici ah uma timaaddo, ”ayay tiri qofkii ku dhashay Koonfurta ee jirkeeda daboolidda mudan." Waa inaan ka shaqeeyaa 60 illaa 90 daqiiqo ugu yaraan shan maalmood toddobaadkii oo aan ku dhegganaado qorshe cunto cun oo kalori yar. " Laakiin dadaal caafimaad leh sidoo kale si dabiici ah ugama aysan imaan Molly. Ilaa dhowr sano ka hor, jadwalka jirdhiska ayaa la garaacay ama seegay, falsafadeeda cuntaduna waxay ahayd "Wax yar baa ka badan." qaraar wax ka beddelay nolosheeda "Waxaan rabay inaan la jaanqaado jimicsigayga, sidaas darteed waxaan go'aansaday inaan shaqeeyo 30 maalmood oo isku xigta, dhib malaha," ayay tiri "sacad maalin kasta, waan samayn jiray wax. Waxaan ku jiray elliptical ama treadmill, iyo haddii qof i weydiisto inaan aado fasalka - haddii ay tahay wareeg, feerka, yoga, waxaad magacawdaa - waan tagay. Dhammaadkii bisha, waxaan dareemay wanaag, waan iska sii waday. Ma aanan dooneyn inaan lumiyo dardarteyda. ”

Qorshahaas wax-ka-qabashada ee 30-ka maalmood ah waa mid ka mid ah xeeladaha waxtarka leh ee Molly. Isku day mid-ama dhammaantood-maanta, oo bilow inaad si fiican u noolaato, fiiriso wanaag, iyo dareen weyn!

Laaluush Naftaada

Waa maxay caqabadda ugu weyn ee ku habboon? gacmaha hoos u dhig, waayo dadka intiisa badan waxay dhiirigelineysaa (oo joogtaa), ayay tiri Molly. Markaa waxay samaysay qorshe calooshood-u-shaqaystayaal ah oo la qirsan yahay-laakin nacasnimo-doon ah- si ay waddada ugu sii socoto.

Waxay dejisaa hadaf toddobaadle ah sida, “Waxaan subax walba kici doonaa 6:30 si aan u shaqeeyo,” ayay tiri Molly. "Kadib, markii aan sii wado usbuuca oo dhan, waxaan naftayda siinayaa wax aan runtii rabo, sida shandad gacmeed cusub ama gabal dahab ah oo aan damco."

Cuntada ka Reeb

Waa lama huraan: Waxaad fadhiisataa makhaayad waxaadna wajahaysaa dambiil ay ka buuxaan karbohaydraytyo macaan. Xalka Molly? dalbashada salad ASAP! "Waxba igama gelin haddii aan ku caayo miiska intiisa kale," ayay tiri. "Kaliya waan sameeyaa. Markaa anigu iskuma dayicin inaan gaadho rootigaas."

Samee Is -beddello Caafimaad leh

Isku day lixdan isdhaafsiga caafimaadka leh ee Molly ku dhaartay: Halkii baasto, isku day spaghetti squash.

Iskuday inaad ku beddesho soodhada cuntada S. Pellegrino adoo ku rushaynaya midhaha canabka ama casiirka karamberriga

Markaad damacdo wax macaan, halkii aad ka gaari lahayd brownie-ga, maxaad u tijaabin shukulaatada kulul ee hooseysa?

Jacaylka jalaatada sundaes? Isku day caano fadhi baraf leh oo la jarjaray ruugga kalsiyam.

Haddii aadan heli karin rooti kugu filan, iskuday GG Crispbread halkii.

Hoos u Dhaca 5- Looma Baahna Cunto Fadh

Laba toddobaad ka hor arooskeeda filim sameeyaha Scott Stuber bishii Sebtember ee la soo dhaafay, Molly waxay ogaatay inay u baahan tahay inay hoos u dhigto ilaa 5 rodol-laakiin waxay rabtay inay sida saxda ah u sameyso. Marka hore, waxay nuxisay milixdii oo dhan iyo ku dhawaad ​​dhammaan saliidaha, xitaa cuntooyinka leh dufanka "wanaagsan" sida avocados, waxayna hoos u dhigtay qaadashada carb. “Kadib, toddobaad ka hor dhacdada, waxaan sidoo kale jaray khamriga iyo maraqa soyka, waxaana kordhiyay cabitaankeyga biyaha,” ayay tiri Molly. "Maalinta weyn, labiskaygu si fiican ayuu u habboon yahay waxaanan dareemay cajiib."

Caday

Cuntada sirta ah ee Molly ee maqaarka dhalaalaya: cadayashada maqaarka qalalan. "Ha igu necbayn soo jeedinta tan, maxaa yeelay marka hore waxoogaa way dhaawici kartaa," ayay tiri, "laakiin ka hor intaanan qubeysan, waxaan isticmaalaa loofah ama buraash si aan u banneeyo. Ma jirto wax ka fiican in wareeggaagu socdo ka caawinta cellulite."

La Soco Lamaanahaaga

“Hooyaday waxay ku jirtay aabbahay inuu jimicsado mar walba,” ayay tiri Molly. "Waxay la mid ahayd, 'Dhegeyso saaxiib, haddii aan sidan samaynayo, adiguna sidoo kale waad samaynaysaa.' waana ogolahay!" Molly waxay sheegtay in iyada iyo Scott ay yeesheen mid ka mid ah doodooda ugu weyn markii uu dareemay mashquul badan oo uusan jimicsi sameyn. "Aad ayaan u xanaaqay, laakiin wuxuu u baahan yahay inuu sii jiro!" Maalmahan, lammaanuhu waxay isku duwo fadhiyada si wada jir ah, taas oo ka caawisa labadoodu inay ahaadaan kuwo dhiirran.

Ku laabo Aasaaska

Molly waligeedba waxay jeclayd inay cunto kariso, laakiin waxay rabtay inay xoojiso xirfadeeda cunto karinta kadib markay guursatay. Sidaa darteed iyada iyo dhowr gabdhood oo saaxiibbo ah ayaa shaqaaleysiiyay cunto kariye xirfadle ah si uu u siiyo casharro. "Hadda waxaan samayn karaa suugo yaanyo ah oo habboon iyo kubbado hilib turki ah oo lagu adeego squash spaghetti, maraq squash, iyo brokoli duban iyo sprouts," ayay tiri Molly. "Waxay ahayd waayo-aragnimo xiiso leh - waxaanan baranay sida loo sameeyo cuntooyin badan oo fudud oo caafimaad leh oo u fiican munaasabad kasta."

Noqo Cilmiga Cilmiga

had iyo jeer ku hay armaajooyinkaaga dhawr xabbo oo aan marna ka bixin, Molly ayaa ku talinaysa, ka dibna ku darso dhar kasta oo aad la yaabto! "Cuntadaydu waa surwaal madow oo qurux badan, jaakad khafiif ah, cidhib madow oo weyn, iyo kaar madow. Wax kasta oo kale waa uun sarraynta sundayda mooddayda."

Muuqaal aan waqti lahayn, waxay ku dari doontaa xarig luul ah. "Waxa kale oo aan la tegi karaa boho oo leh tiro badan oo ah kuul iyo kiristaalo kala duwan," ayay tiri Molly, "ama waxaan dooran karaa dhagaxa 'n' roll vibe oo leh biro isku dhafan."

Joog Tune

Marna ha joojin dhegaysiga jidhkaaga, ayay tidhi Molly, sababta oo ah jawaabtaada cuntooyinka qaarkood way isbeddeli kartaa wakhti ka dib. "Iswaydii, sidee dareemeysaa markaad wax cuntid ka dib? Haddii aad u baxayso musqusha mar kasta oo aad baastada haysato, waxaa laga yaabaa inaad u dulqaadanayso sarreenka-taasoo sharxi karta, tusaale ahaan, sababta aad miisaanka u kordhayso."

Dhidid

Ma haysaa wakhti tababar buuxa ah? Xitaa 15 daqiiqo oo kaliya oo waxqabad ah ayaa wanaag kuu samayn doonta. Molly ayaa tiri, "Haddii ay tahay waqtigii treadmill-ka ama hab-dhismeedka jirka sare, waa inaad kor u qaaddaa garaaca wadnaha oo aad halkaas ku haysaa." Waxoogaa sinnaanta dhididka ah, Molly waxay kulaylisaa qolka jimicsigeeda.

Dib u eegis loogu talagalay