10 Hababka Dabiiciga ah ee looyareeyo Calaamadaha xanuunka dhanjafka

Qanacsan

• 1. Ka fogow eeyaha kulul
• 2. mari saliida lavender-ka
• 3. Isku day acupressure
• 4. Raadi feverfew
• 5. mari saliida basbaaska
• 6. Tag sinjibiil
• 7. Saxiix yoga
• 8. Isku day biofeedback
• 9. Ku dar cuntadaada magnesium
• 10. U ballanso duugis
• Qaadashada

Dhanjafku maaha madax xanuun caadi ah. Haddii aad iyaga la kulanto, waad ogtahay inaad la kulmi karto xanuun, lallabbo, iyo xasaasi u ahaanta iftiinka iyo dhawaqa. Marka uu dhanjafku ku dhaco, waxaad samayn doontaa wax kasta oo kaa dhigaya inuu kaa tago.

Daawooyinka dabiiciga ah waa hab aan daawo lahayn oo lagu yareeyo calaamadaha xanuunka dhanjafka. Daawooyinkan guriga ka socda ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kahortagga dhanjafka, ama ugu yaraan gacan ka geysato yareynta darnaanta iyo muddadooda.

Fiiro gaar ah: Dhanjaf daran ayaa u baahan kara daaweyn dhakhtar qoro ama miisaanka (OTC). Kala hadal dhakhtarkaaga qorshaha daaweynta ee adiga ku habboon.

1. Ka fogow eeyaha kulul

Cunnadu waxay door muhiim ah kahortagtaa dhanjafka. Cunnooyin iyo cabitaanno badan ayaa ah kuwa loo yaqaan 'migraine triggers', sida:

• cuntooyinka leh amooniyam ay ku jiraan kuwo kulul
  eeyaha, hilibka doofaarka, hilib doofaar, iyo bolse
• shukulaato
• farmaajo oo ka kooban
  dabiici ahaan isku dhaca tyramine, sida buluug, feta, cheddar, Parmesan,
  iyo Switzerland
• aalkolo, gaar ahaan khamri cas
• cuntooyinka ay ku jiraan maadada loo yaqaan “monosodium”
  glutamate (MSG), kobciye dhadhan
• cuntooyinka aad u qabow sida barafka
  kareem ama cabitaanno qabow
• cuntooyinka warshadaysan
• cunnooyinka la shiiday
• digir
• miraha la qalajiyey
• waxyaabaha caanaha ka sameysan sida
  caano subag, labeen dhanaan, iyo caano fadhi

Qaddar yar oo kafeyn ah ayaa dadka qaarkiis ku fududeyn kara xanuunka dhanjafka. Caffeine sidoo kale wuxuu ku jiraa daawooyinka dhanjafka qaarkood. Laakiin, kafeyn aad u tiro badan ayaa sababi karta madax xanuunka dhanjafka. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa madax-xanuun ka-noqoshada kafeega oo daran.

Si aad u ogaato cuntooyinka iyo cabitaannada kicin kara madax-xanuunkaaga, hayso xusuus-qor cunto maalinle ah. Diiwaan geli wax kasta oo aad cunayso oo fiirso sida aad dareento intaa ka dib.

2. mari saliida lavender-ka

Neefsashada lavender saliida muhiimka ah waxay yareyn kartaa xanuunka dhanjafka. Sida lagu sheegay cilmi baaris la sameeyay 2012, dadka neefta saliidda lavender-ka ah intii uu socday weerarka madax xanuunka dhanjafka muddo 15 daqiiqo ah waxay la kulmeen gargaar ka dhakhso badan kuwii ku neefsaday placebo. Saliida lavender waxaa si toos ah loogu neefsan karaa ama loo qasi karaa macbadyada.

3. Isku day acupressure

Acupressure waa dhaqanka lagu cadaadinayo faraha iyo gacmaha meelo gaar ah oo jirka ah si loo yareeyo xanuunka iyo astaamaha kale. Sida laga soo xigtay a, acupressure waa daaweyn kale oo lagu kalsoonaan karo oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka madax xanuun iyo xaalado kale. Daraasad gaar ah oo lagu ogaaday acupressure ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta lallabbada la xiriirta dhanjafka.

4. Raadi feverfew

Feverfew waa geedo ubax oo u eg daisis. Waa daawo dad u ah dhanjafka. Sida laga soo xigtay a, si kastaba ha noqotee, ma jirto caddayn ku filan oo ah in qandho-xumadu ka hortagto dhanjafka. Hase yeeshe, dad badan ayaa sheeganaya inay ka caawineyso astaamaha xanuunka dhanjafka iyadoon wax saameyn ah lahayn.

5. mari saliida basbaaska

Menthol-ka ku jira saliida basbaaska waxay joojin kartaa dhanjafku inuu soo socdo, sida laga soo xigtay a. Daraasadu waxay ogaatay in codsashada xalka menthol-ka wajiga hore iyo macbadyada ay ka waxtar badan tahay placebo xanuunka dhanjafka la xiriira, lallabbo, iyo dareenka nalka.

6. Tag sinjibiil

Sanjabiilka waxaa loo yaqaanaa inuu yareeyo lallabbada ay sababaan xaalado badan, oo ay ka mid yihiin madax xanuun. Waxay kaloo yeelan kartaa faa'iidooyin kale oo dhanjafka ah. Sida laga soo xigtay, budada sinjibiil ayaa hoos u dhigtay darnaanta dhanjafka iyo muddada iyo sidoo kale daawada loo qoro sumatriptan, iyo waxyeellooyin yar.

7. Saxiix yoga

Yoga wuxuu adeegsadaa neefsashada, fikirka, iyo muuqaalka jirka si kor loogu qaado caafimaadka iyo ladnaanta. waxay muujineysaa yoga inay yareyn karto soo noqnoqoshada, mudada, iyo xoojinta dhanjafka. Waxaa loo maleynayaa in lagu wanaajiyo walwalka, sii deynta xiisadda aagagga kiciya xanuunka dhanjafka, iyo hagaajinta caafimaadka xididdada.

Inkasta oo cilmi-baarayaashu ay soo gabagabeeyeen inay si dhakhso ah ugula talinayaan yoga inay noqoto daaweyn aasaasi ah oo loogu talagalay xanuunka dhanjafka, waxay aaminsan yihiin in yoga ay taageerto caafimaadka guud oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay daaweyn dhameystiran

8. Isku day biofeedback

Biofeedback waa habka nasashada. Waxay ku baraysaa inaad xakamayso falcelinta iskeed u madaxbannaan ee walbahaarka. Biofeedback ayaa laga yaabaa inay waxtar u yeelato dhanjafka ay kicisay falcelinta jirka ee culeyska fekerka sida murqaha.

9. Ku dar cuntadaada magnesium

Yaraanta Magnesium waxay la xiriirtaa madax xanuun iyo madax xanuun. Daraasaduhu waxay muujinayaan kaabista magnesium oxide inay ka caawiso kahortaga dhanjafka leh aura. Waxay kaloo ka hortagi kartaa xanuunka dhanjafka ee caadada la xiriira.

Waxaad ka heli kartaa magnesium cuntooyinka ay ka mid yihiin:

• yicib
• abuurka sisinta
• abuurka gabbaldayaha
• Lowska Brazil
• cashews
• subagga looska
• boorash
• ukunta
• caano

10. U ballanso duugis

Duugista toddobaadlaha ah ayaa yareyn karta soo noqnoqoshada dhanjafka waxayna hagaajin kartaa tayada hurdada, sida laga soo xigtay a. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in duugistu ay hagaajiso culeyska la dareemayo iyo xirfadaha la qabsiga. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa yareynta garaaca wadnaha, walwalka, iyo heerarka 'cortisol'.

Qaadashada

Haddii aad isku aragtid dhanjaf, waxaad ogtahay in astaamuhu ay dhib ku noqon karaan inaad la qabsato. Waxaa laga yaabaa inaad shaqada ka maqnaato ama aadan kaqeybqaadan karin howlaha aad jeceshahay. Isku day daawooyinka kor ku xusan oo xoogaa nasasho ah hel.

Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad la hadasho dadka kale ee si fiican u fahmay waxa aad ku sugan tahay. Barnaamijkeena bilaashka ah, Migraine Healthline, wuxuu kugu xirayaa dadka dhabta ah ee la kulma dhanjafka. Weydii su'aalaha la xiriira daaweynta oo talo ka raadi kuwa kale ee hela. Ku soo dejiso barnaamijka iPhone ama Android.