17 Dariiqo dabiici ah oo looga takhaluso lallabada

Qanacsan

• 1. Sinjibiil cun
• Sida Loo Fiijiyo Sanjabiisha
• 2. Peppermint udugga
• 3. Isku day Acupuncture ama Acupressure
• 4. Liin jeex
• 5. Xakamee Neefsashadaada
• 6. Adeegso Xawaayadaha qaarkood
• 7. Isku day inaad Nasato Murqahaaga
• 8. Qaado Fitamiin B6 dheeri ah
• 9-17. Talooyin Dheeraad ah oo lagu Yareeyo Lalabbada
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Lalabbo waa wax dadka badankood ay yaqaanaan. Marna waa wax raaxo leh waxayna ku soo kici kartaa xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan uurka iyo safarka.

Dawooyinka ladagaallanka lallabbada ayaa badanaa loo isticmaalaa inay ka caawiyaan yareynta. Nasiib darrose, daawooyinka noocan ahi waxay yeelan karaan waxyeellooyin taban oo iyaga u gaar ah, oo ay ku jiraan lulmo.

Halkan waxaa ah 17 daaweyn guri oo kaa caawinaya inaad ka takhalusto lallabbada adigoon isticmaalin daawooyinka.

1. Sinjibiil cun

Sanjabiilku waa daawo dabiici ah oo caan ah oo badanaa loo isticmaalo daweynta lallabada.

Qaabka ay u shaqeyso wali si buuxda looma fahmin. Si kastaba ha noqotee, khubarada ayaa aaminsan in xeryahooda sinjibiilku u shaqeyn karaan si la mid ah daawooyinka lallabbada (,). Xaqiiqdii, daraasado dhowr ah ayaa isku raacay in sinjibiilku waxtar u leeyahay yareynta lallabbada xaaladaha kala duwan.

Tusaale ahaan, cunitaanka sinjibiil waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyn karo lallabbada xilliga uurka (,,,).

Sanjabiilku sidoo kale wuxuu waxtar u yeelan karaa yareynta lallabbada dadka badanaa la kulmaan ka dib daaweynta kemotherabi ama qalliin (,,,).

Daraasadaha qaarkood xitaa waxay ka warbixiyaan sinjibiil inay waxtar u yeeshaan daawooyinka dhakhtarku qoro, oo ay ku yar yihiin waxyeelada xun (,).

Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan qiyaasta ugu wax ku oolka badan, laakiin inta badan daraasadaha kor ku xusan waxay ka qaybgalayaasha siiyeen 0.5 ilaa 1.5 garaam oo xidid sanjabiil qalalan maalintii.

Isticmaalka sinjibiisku waa u badbaado dadka intiisa badan. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad xaddiddo qaadashada sinjibiisha haddii aad u nugul tahay cadaadiska dhiigga oo hooseeya ama sonkorta dhiigga oo hooseysa, ama haddii aad qaadatid dhiig khafiifiyayaal ().

Khubarada qaar ayaa sidoo kale su'aal galiya badbaadada cunista sinjibiisha qalalan xilliga uurka ().

In kasta oo ay jiraan tiro yar oo daraasado ah oo ku saabsan sinjibiil, kuwa lagu sameeyo haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba ayaa ka warbixinaya halista ugu yar ee dhibaatooyinka soo raaca. Sidaa darteed, khubarada badankood waxay tixgeliyaan sinjibiisha inay tahay badbaado, daawo wax ku ool ah inta lagu jiro uurka (,,,).

Qiyaasta maalinlaha ah ee sinjibiil waxay u noqon kartaa beddel wax ku ool ah daawooyinka lallabbada ka hortagga xaaladaha kala duwan, oo ay ku jiraan xilliga uurka iyo ka dib daaweynta kemotherabi ama qalliin.

Sida Loo Fiijiyo Sanjabiisha

2. Peppermint udugga

Peppermint udugga waa bedel kale oo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta lallabbada.

Hal daraasad ayaa lagu qiimeeyay saameynta ay ku leedahay haweenka hadda uun ku umulay qaybta 'C-section'.

Kuwan soo gaadhay urinta basbaaska waxay qiimeeyeen heerkooda lallabbo oo si aad ah uga hooseeya kuwa la siiyay dawooyinka ladagaalanka lallabada ama placebo ().

Daraasad kale, udugga udugga ee peppermint wuxuu wax ku ool u ahaa yareynta lallabbada 57% kiisaska ().

Daraasad saddexaad, iyadoo la adeegsanayo dawada ay ku jirto saliida basbaaska bilowga lallabadu waxay yareysaa calaamadaha - laba daqiiqo gudahood daaweynta - 44% kiisaska ().

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in kabbashada koob shaah basbaaska laga yaabo inuu leeyahay saameyn la mid ah lallabbada. Hase yeeshe intaad wax yar ku lumineyso adoo siinaya shaaha basbaaska isku day, hadda ma jiraan daraasado xaqiijinaya waxtarkeeda.

Saliida Peppermint ee loo qaatay qaab kiniini ah ayaa muujisay natiijooyin isku dhafan. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan faa'iidooyin, halka kuwa kale aysan helin wax saameyn ah (18,).

Waxaa intaa dheer, macluumaad yar ayaa ka jira badbaadada la cunayo saliida basbaaska.

Sababtaas awgeed, daraasado dheeraad ah oo ku saabsan kaniiniyadaha loo yaqaan 'peppermint' ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aanno adag laga gaadhin. Si kastaba ha noqotee, urka saliida basbaaska waa inuu ahaadaa mid amaan ah oo umuuqda inuu ku shaqeynayo qiyaastii kala bar dadka.

Ka iibso saliida basbaaska khadka tooska ah.

Ursashada saliida basbaaska bilowga lallabada waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamahaaga.

3. Isku day Acupuncture ama Acupressure

Acupuncture iyo acupressure waa laba farsamooyin caadi ahaan loo isticmaalo dawada dhaqameed ee Shiinaha si loogu daweeyo lallabbo iyo matag.

Inta lagu jiro acupuncture, cirbado khafiif ah ayaa la geliyaa meelo gaar ah oo jirka ah. Acupressure waxay ujeedadeedu tahay inay kiciso isla dhibcaha jidhka, laakiin waxay isticmaashaa cadaadis halkii irbadaha ay ku samayn lahayd.

Labada farsamaba waxay kiciyaan fiilooyinka neerfaha, oo u gudbiya calaamadaha maskaxda iyo xudunta lafdhabarta. Calaamadahaas waxaa loo maleynayaa inay leeyihiin awood ay ku yareeyaan lallabada (,).

Tusaale ahaan, laba dib-u-eegis dhowaan la sameeyay waxay soo wariyeen in acupuncture iyo acupressure-ka ay yareeyaan halista ah inuu lallabo ku dhaco qalliin kadib 28-75% (,)

Waxaa intaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in labada noocba ay waxtar u leeyihiin daawooyinka lallabbada ee yareynta calaamadaha, iyada oo aan wax saameyn ah oo aan fiicnayn ().

Sidoo kale, laba dib-u-eegis kale ayaa soo sheegaya in acupressure-ka uu yareeyo darnaanta lallabbada iyo halista ah inuu ku soo boodo ka dib daaweynta kiimiko (, 25).

Waxa kale oo jira caddayn in acupuncture laga yaabo inuu yareeyo lallabbada inta lagu jiro uurka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay tan (26).

Daraasadaha badankood ee soo sheega waxtarka waxay kiciyeen barta cirbadeynta 'Neiguan acupuncture', oo sidoo kale loo yaqaan 'P6' ama barta xudduudaha gudaha ().

Waad kicin kartaa dareemahan adiga keligaa adoo siinaya suulkaaga 2-3 ballac farta hoos ah curcurka gudaha, inta u dhexeysa labada jilib ee caanka ah.

Halkan waxaa ku yaal sawir muujinaya sida aad adigu u heli karto qodobkaan laftiisa.

Sawirka Diego Sabogal

Mar alla markii aad heshid, ku riix suulkaaga illaa hal daqiiqo ka hor inta aanad ku soo celinin isla nidaamkaaga gacanta kale. Ku celi haddii loo baahdo.

Acupuncture iyo acupressure waa laba farsamooyin cilmi ahaan lagu xaqiijiyay si loo yareeyo lallabbada.

4. Liin jeex

Urta liinta, sida kuwa liin dhanaanta la jarjaray, ayaa kaa caawin kara yareynta lallabbada dumarka uurka leh.

Hal daraasad, koox ka kooban 100 haween uur leh ayaa lagu faray inay nuugaan liinta ama saliida yicibta midkood isla marka ay dareemaan lallabo.

Dhamaadka daraasadda 4-maalin ah, kuwa ku jira kooxda liinta waxay ku qiimeeyeen lallabbo illaa 9% ka hooseeya kuwa la siiyay saliidda yicibta yicibta ().

Kala jarista liinta ama si fudud u xoqida diirkeeda waxay u shaqeyn kartaa si la mid ah maxaa yeelay waxay ka caawisaa sii deynta saliidaheeda muhiimka ah hawada. Weel liin saliid lagama maarmaan ah waxay noqon kartaa bedel wax ku ool ah oo la isticmaalo marka aad guriga ka maqantahay.

Urta liinta, ha ahaato liin cusub oo la jarjaray ama saliidaha lagama maarmaanka ah ee dukaanka lagu iibiyo, waxay kaa caawin kartaa yareynta lallabbada uurka leh.

5. Xakamee Neefsashadaada

Qaadashada neefsasho gaabis ah oo qoto dheer ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta lallabbada.

Hal daraasad, cilmi baarayaashu waxay isku dayeen inay go'aamiyaan carafka udgoon ee ugu waxtarka badan yaraynta lallabbada qalliinka ka dib.

Waxay ku wargeliyeen kaqeybgalayaasha inay si tartiib tartiib ah ugu neefsadaan sanka kana soo saaraan afka seddex jeer, iyadoo ay u soo ifbaxeen ur kala duwan ().

Dhammaan kaqeybgalayaasha, oo ay kujiraan kuwa kujira kooxda placebo, waxay soo sheegeen hoos u dhaca lallabbada. Tani waxay ka dhigtay cilmi-baarayaashu inay ka shakiyaan in neefsashada la xakameynayo ay ku caawin karto ().

Daraasad labaad, cilmi baarayaashu waxay xaqiijiyeen in udugga iyo neefsashada la xakameeyo labaduba ay si madaxbannaan u yareeyaan lallabbada. Daraasaddan, neefsashada la kontoroolay waxay hoos u dhigtay 62% kiisaska ().

Qaabka neefsashada ee loo adeegsaday daraasaddan ugu dambaysay wuxuu uga baahday kaqeybgalayaashu in ay sanka ka neefsadaan tiro seddex ah, neefta ku hayaan tirro seddex ah, ka dibna u neefsadaan tirinta seddex ().

Farsamooyinka neefsashada ee khaaska ah ayaa daawo lacag la’aan ah oo waxtar leh u leh lallabbo.

6. Adeegso Xawaayadaha qaarkood

Dhir udgoon badan ayaa ah daawooyinka caanka ah ee guriga inta badan lagula taliyo in lala dagaallamo lallabbada.

Inta badan dhir udgoonkan waxaa lagu taageeraa oo keliya caddeyn aan la soo koobi karin. Si kastaba ha noqotee, awoodda lallabbada-ladagaalanka saddexdaan dhir udgoon waxaa taageeraya qaar ka mid ah cadeymaha sayniska:

• Budada fennel: Waxay yareyn kartaa astaamaha caadada, oo ay ka mid yihiin lallabbo, waxayna ka caawin kartaa haweenka inay la kulmaan waqtiyo gaagaaban ().
• Qorfe: Waxay yareyn kartaa darnaanta lallabbo ay haweenku la kulmaan xilliga caadada ().
• Soosaarida Cumin: Waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta astaamaha sida xanuunka caloosha, lallabbo, calool fadhiga iyo shuban-biyoodka shakhsiyaadka la ildaran IBS ().

In kasta oo seddexdan dhir udgoon ay gacan ka geysan karaan yareynta lallabbada shakhsiyaadka qaarkood, daraasado aad u yar ayaa jira inbadan ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gebogebo adag la gaarin.

Waxa kale oo xusid mudan in daraasadaha kor ku xusan ay isticmaaleen qiyaaso u dhexeeya 180-420 mg maalintii. Daawooyinka noocan ah ee loo yaqaan 'mega-doses' way adag tahay in lagu gaaro iyadoo si caadi ah loo isticmaalo maalin kasta oo dhir udgoon ah.

Beeyada qaarkood ayaa si guul leh u yareyn kara soo noqnoqoshada ama darnaanta lallabbada. Si kastaba ha noqotee, qiyaaso badan ayaa loo baahan karaa waxaana loo baahan yahay daraasado dheeraad ah si loo xaqiijiyo saameyntaas.

7. Isku day inaad Nasato Murqahaaga

Nasashada murqahaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta lallabbada.

Hal farsamo oo ay dadku u adeegsadeen inay ku gaaraan saameyntaan waxaa loo yaqaanaa nasashada muruqyada (PMR). Waxay ubaahantahay shaqsiyaadka inay murugoodaan oo nasiiyaan muruqyadooda si isdabajoog ah si ay u gaaraan nasasho jireed iyo maskaxeed ().

Mid ka mid ah dib u eegistii dhaweyd ayaa lagu ogaaday in PMR ay tahay hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo darnaanta lallabbada ka dhasha kiimoteraabiga ().

Hab kale oo lagu yareeyo murugada muruqyada waa iyada oo loo marayo duugis.

Hal daraasad, koox bukaan jiif ah ayaa la siiyay 20-daqiiqo oo ah gacanta hoose ama duugista lugta hoose inta lagu jiro daweyntooda.

Marka loo eego kuwa aan duugista la siinin, kaqeybgalayaasha duugista ah waxay qiyaastii 24% ka yar tahay in lalabbo kadib ().

Nasashada murqahaaga, ha ahaato iyada oo loo marayo duugista ama farsamooyinka PMR, waxay kaa caawin kartaa yareynta lallabbada.

8. Qaado Fitamiin B6 dheeri ah

Faytamiin B6 ayaa si isdaba joog ah loogu talinayaa inay noqoto daaweyn kale oo loogu talagalay haweenka uurka leh iyada oo doorbideysa inay ka fogaato daawooyinka lallabbada.

Daraasado dhowr ah ayaa soo sheegaya in kaabisyada fiitamiin B6, sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, ay si guul leh u yareeyaan lallabbada inta lagu jiro uurka (,,,).

Sababtaas awgeed, khabiiro dhowr ah ayaa soo jeedinaya qaadashada fitamiin B6 inta lagu guda jiro uurka oo ah daaweynta ugu horreysa ee ka hortagga lallabbada khafiifka ah (, 41).

Faytamiin B6 qaadasho ah illaa 200 mg maalintii ayaa guud ahaan loo tixgeliyaa inay ammaan tahay inta lagu jiro uurka waxayna soo saartaa waxyeellooyin la'aan. Sidaa darteed, daaweyntan beddelka ahi waxay mudan tahay isku day (41,).

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan daraasado aad u tiro badan oo ku saabsan mowduucan, qaarna ma sheegaan wax saameyn ah (,).

Iibso fiitamiin B6 khadka tooska ah.

Haweenka uurka leh ee lalabo dareemayo, fitamiin B6 waa badbaado iyo waxtar wax ku ool ah oo loogu talagalay daawooyinka lallabbada.

9-17. Talooyin Dheeraad ah oo lagu Yareeyo Lalabbada

Talooyinka kor ku xusan ka sokow, dhawr talo oo kale ayaa laga yaabaa inay yareeyaan suurtogalnimada lallabbo ama ka caawiyaan yareynta astaamaheeda. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah (44, 45):

1. Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh ama dufanka badan: Cunnooyinka been abuurka ah ee ka kooban cuntooyinka sida muuska, bariiska, tufaaxa, buskudka ama baradhada la dubay ayaa yareyn kara lalabada waxayna yareyn kartaa suurtagalnimada calool xanuun.
2. Ku dar borotiinka cuntadaada: Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinku waxay la dagaallami karaan lallabbada oo ka wanaagsan cuntooyinka dufanka ku badan ama kuwa carbs ().
3. Ka fogow cuntooyinka waaweyn: Ikhtiyaariga cunnooyinka yaryar, kuwa badan ee soo noqnoqda markaad dareemeyso lallabbo waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga.
4. Cunista ka dib markaad wax cuntid: Dadka qaar waxay u badan tahay inay la kulmaan shuban biyood ama lallabbo haddii ay jiifsadaan 30 ilaa 60 daqiiqo gudahood cuntada ka dib.
5. Ka fogow cabitaanka cuntada: Cabitaan kasta oo cabitaanno ah cuntooyinka waxay kordhin kartaa dareenka buuxa, taas oo uga sii dari karta lallabbada shaqsiyaadka qaarkood.
6. Biyo joog: Fuuqbax ayaa sii xumeyn kara lallabada. Haddii lallabbadaadu ay la socoto matag, ku beddel dheecaannada kaa lumay dheecaannada ku jira korantada korantada sida biyaha macdanta oo siman, maraq khudradda ah ama cabitaanka cayaaraha.
7. Iska ilaali urta adag: Kuwani way ka sii dari karaan lallabbada, gaar ahaan xilliga uurka.
8. Ka fogow waxyaabaha birta lagu kabo: Haweenka uurka leh ee leh heerarka caadiga ah ee birta waa inay ka fogaadaan qaadashada kaabis birta inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa maxaa yeelay waxay ka sii dari karaan dareenka lallabbada ().
9. Jimicsi: Jimicsiga jimicsiga iyo yoga ayaa laga yaabaa inay si gaar ah siyaabo waxtar leh u yareeyaan lallabbada shaqsiyaadka qaarkood (,).

Waxaa xusid mudan in inta badan talooyinkan ugu dambeeya ay kaliya taageerayaan caddeyn aan la soo koobi karin. Taasi waxay tiri, waxay leeyihiin khatar yar waxaana laga yaabaa inay mudan yihiin isku day.

Tilmaamaha kor ku xusan waxay ka hortagi karaan ama yareeyaan lallabbada, sida ku cad caddeynta aan la soo koobi karin. Inta badan daaweyntan lama darsin.

Guntii iyo gunaanadkii

Lalabbo waxay ku dhici kartaa xaalado badan waxayna badanaa kaa dhigeysaa inaad dareento cabsi.

Tilmaamaha dabiiciga ah ee kor ku xusan waxay kaa caawin karaan yareynta lallabbada adigoon isticmaalin daawooyin.

Taasi waxay tiri, haddii lallabbadaadu ay sii socoto, waa inaad hubaal ka raadsataa talobixin dheeraad ah xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka.

Akhri qodobkan Isbaanishka.