Hagaha Gabadha Wanaagsan ee Aanay Noqon Albaabka

Qanacsan

• Kaamilnimadaada
• Barashada Waxay Ka Dhigtaa Mid Wanaagsan
• Nix Is-Hadal Xun
• Maya dheh
• Hadal Sare
• Waali
• Naftaada ku hareereyso Dumar kale oo Xoog leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma tahay qofka madaxaagu u soo waco si uu u soo galo dhammaadka usbuuca? Miyaad tahay gabadha aadid marka walaashaadu u baahan tahay garab ay ku ooydo? Ma tahay saaxiibka had iyo jeer ku dhammaada daboolida caarada, noqoshada darawalka loo qoondeeyay, mas'uul ka ah iibsashada hadiyadaha kooxeed, iyo raaligelinta mar kasta oo qof dareenkiisa uu dhaawaco? Ma xaq baad tahay aad u fiican? Dumar ahaan waxa nala baray inaynu had iyo jeer noqonno kuwo is-kaashi, dareen-celin, fudayd iyo isku-duubni. In kasta oo ay dhammaantood yihiin astaamo wanaagsan in la yeesho, waxay sidoo kale la macno tahay inaan u badan nahay in laga faa'iidaysto. Laakiin waxaa jira dheelitir u dhexeeya inaad noqoto gabadha wanaagsan iyo noqoshada albaabka.

Pscyhotherapist iyo Tababaraha Nolosha Jan Graham, oo ka tirsan Live a Coaching Little, ayaa sheegaya in haweenku ay baran karaan inay noqdaan kuwo adkaysi badan iyagoon dareemin danayste ama lumin hadiyadahayaga dabiiciga ah ee diblomaasiyadda, dabacsanaanta, iyo xirfadda helidda xalalka "guulaysiga/guulaysiga". "Ma jiraan wax khalad ah inaad fiicnaato!" waxay tiri, "Waa inaan helnaa wax badan, si fiican, istiraatiiji ah oo ku saabsan." Waa tan sida loo helo waxaad rabto adigoon lumin qofka aad tahay:

Kaamilnimadaada

iStockphoto/Getty

Tani ma aha mid ku saabsan awood u lahaanshaha dheelitirka buugga madaxaaga ama eeg khafiifinta goonnada qalinkaaga. Tani waxay ku saabsan tahay inaad awooddaada ku caddayso mowqifkaaga. Hadalkeeda TED ee "qaababka Luuqadda Jirkaaga ee Qofka aad tahay," khabiir ku takhasusay luqadda jirka Amy Cuddy ayaa sharraxday in daraasaduhu ay ogaadeen in marka haweenku qaataan "booska awoodda" aan caadi ahaan la xiriirno ragga, dumarka kaliya looma arkin inay yihiin kuwo awood badan. laakiin in ay sidaas oo kale naftooda u dareemeen.

Graham waxa uu kula taliyaa dumarka in ay isha la sameeyaan, isticmaalaan cod macquul ah oo kalsooni leh, oo ay iska caabiyaan rabitaanka ah in aad gacmahaaga iyo lugahaaga ka gudbaan ama jidhkaaga xoqaan si aad u qaadato meel yar intii suurtagal ah.

Barashada Waxay Ka Dhigtaa Mid Wanaagsan

iStockphoto/Getty

Inaad noqoto qof ku adkaysta ayaa si dabiici ah ugu timaadda dumarka qaarkood, laakiin haddii fikirka ah inaad u istaagto naftaada ay kaa dhigto inaad rabto inaad jiifto, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto, ayuu yidhi Graham. "Naftaada marar badan kula tartame in aad naftaada dibadda u saarto oo u istaagto naftaada, laakiin inaad u sameyso si istiraatiji ah - ha u dhigin qaab kaa adkaan doona." Haddii shaqadu tahay meesha aad inta badan dareemayso in lagu rakibay, ka bilow inaad la istaagto saaxiibkaa ka dibna la shaqeyso madaxaaga. Sidaa darteed, haddii qofka aad wada shaqaysaan uu ku weydiiyo inaad eegto wax ay samaysay, waxaad odhan kartaa wax la mid ah, "Jill, runtii aad ayaan ugu faraxsanahay soo jeedinta jimcaha iyo soo saarista alaabtayada cusub. Si loo hubiyo in ay u socoto sida ugu macquulsan, waxaan u baahanahay inaan tamarteyda oo dhan dhigo-laakin waan ku faraxsanahay inaan fiiriyo warqadaada isbuuca soo socda." Furaha ayaa ah inaad diirada saarto waxa aad sameyn karto, ee aadan ku mashquulin.

Nix Is-Hadal Xun

iStockphoto/Getty

Waligaa baad ahayd xishood Ma sameyn kartid tan. Qofna ma doonayo inuu maqlo fikradahaaga carrab la '. Mararka qaarkood waxaan nahay cadowgeena ugu xun, gaar ahaan marka ay timaado sida aan nafteena ula hadalno. "Badanaa, waxaan garaad ahaan u naqaannaa inaan annagu isku xukumi karno heerar ka sarreeya kuwa kale, laakiin weli waxaan isu sheegnaa waxyaalo qallafsan.

Maya dheh

iStockphoto/Getty

"Haween badan ayaa dareensan in haddii qof uu raalli ka yahay, jawaabta saxda ah ee ugu habboon had iyo jeer waa haa, iyada oo aan loo eegin waxa raallidu tahay ama cidda codsanaysa, waxayna yihiin kuwo danayste ah haddii aysan si toos ah u oggolaan," Graham ayaa yidhi. Hal khiyaamo oo lagu baranayo in la yiraahdo maya waa in la xasuusto in "haa" lagu yiraahdo hal shay si toos ah macnaheedu waa "maya" waxyaabo kale oo badan - sida kuwa la jecel yahay, xayawaanka rabaayada ah ama wakhtiga firaaqada. Oo haddii ay dhibaato kaa haysato inaad si toos ah u tidhaahdo "maya", ugu yaraan baro xeeladaha dib u dhigista. Graham wuxuu leeyahay waa wax aad u wanaagsan inaad naftaada ku marmarsooto “malaha” ka dibna qaado waqti dheeri ah si aad u qiimeyso inaad runtii rabto inaad naftaada gasho. Ay jeceshahay? "Waxay u egtahay suurtagal, laakiin runtii waxaan u baahanahay inaan hubiyo jadwalkayga marka hore."

Hadal Sare

iStockphoto/Getty

Marka aad la sheekaysato dadka kale, waxaad ku hadli kartaa maskaxdaada adigoo weli ilaalinaya nimcadaada dabiiciga ah iyo diblomaasiyadda. "Ma aha in aad af-lagaado ama edeb-daran," Graham ayaa yidhi, "Laakin haddii aad la macaamilayso nimanka si joogta ah kuugu hadlaya, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad barato sida loo hadalka u gooyo sida ay sameeyaan."

Waali

istock/getty

Waxaa badanaa naloo sheegaa in xanaaqa uusan wax -soo -saar lahayn laakiin marmarka qaarkood waxaad u baahan tahay dab yar oo kugu dhiirrigeliya inaad wax qabato. Graham wuxuu leeyahay haddii si xaqdarro ah laguu indha -indheeyo, lagugu yareeyo, ama lagaa faa'ideysto, ha u xanaaqin ama ha u cawdaan saaxiib naxariis leh ama xubin qoyskaaga ah. "Qaado dareenkaas aan fiicnayn, oo haddii ay xaq yihiin, dibedda u jeedi halkii aad gudaha ka ahaan lahayd," ayay tiri. "La imow qorshe hal shay oo yar oo aad samayn karto si aad naftaada ugu sii dhegto." Tusaale ahaan, marka xigta ee saaxiibkaa isku casumo casho, u sheeg inaad hore u leedahay qorshayaal kale laakiin waxaad jeceshahay inaad waqti u samaysato brunch toddobaadka soo socda.

Naftaada ku hareereyso Dumar kale oo Xoog leh

iStockphoto/Getty

’Wali waxaa jira halbeeg laba jibbaar ah, oo dumarka lagu xukumo si ka duwan ragga si ay isugu dhegaan, ”ayuu yiri Graham."Laakiin si yaab leh, inta badan waa haweenka laftooda kuwa ugu horreeya si ay u adeegsadaan calaamadda 'qashinka' haweenka awoodda leh!" Halkii aad la tartami lahayd, raadso dumar kale oo xoog leh, kalsooni leh oo ay la socdaan. Ma aha oo kaliya inay kaa caawin doonaan inaad dareento dabiici ah inaad u istaagto naftaada, laakiin sidoo kale waxaad yaraan doontaa inaad daryeesho haddii kuwa kale oo aan caqli-gal ahayn ay ugu yeeraan qaniinyadaas.

Dib u eegis loogu talagalay