Jadwalka Habeenimo Loo Sameeyay Dadka Ka Hortaga Subaxda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo qayb ka ah baadi -goobkayagii ahaa in aan dadka subaxdii noqonno bishaan mar keliya (waayo saynisku wuxuu leeyahay toosinta hore ayaa beddeli karta noloshaada), waxaan garaacnay khabiir kasta oo aan kari karno xigmaddooda. Waxay macno samaynaysaa in qaar ka mid ah ilaha ugu fiican ee talada subaxdu ay yihiin tababarayaal soo toosa qorraxda ka hor si ay fasallada u baraan (ama ay naftooda uga shaqeeyaan) diiwaanka. Laakiin taasi macnaheedu maahan inay timaaddo dabiici ah.

Sida qaar badan oo naga mid ah, Kaaliyahayaga yoga ee mudada dheer Heidi Kristoffer (isku day jimicsigeedii ugu dambeeyay halkan: Yoga Poses that Help The Depression) dabiici ahaan subaxdii waa diidaa. Laakiin waad ku mahadsan tahay barashada fasallada subaxnimada (iyo noqoshada hooyada mataanaha!), Waxay isku tababartay inay been abuurto. (PS

"Uma maleynayo inaan waligey isku tixgelin doono qof subax ah-waxaan baray 6 subaxnimo casharrada yoga gaarka loo leeyahay sannado iyo sannado, weligeedna ma fududaan," ayay tiri. "Waxaan ahay guumayste habeenkii oo dhan ah; xitaa maskaxdaydu si fiican ayay u shaqaysaa goor dambe oo habeenkii ah."

Taasi waa sababta ay habeenkii u isticmaasho faa'iidada a.m. "Aniga ahaan, 'jabsiga' wuxuu sameynayaa WAX KASTA oo aan awoodo habeenka ka horreeya markaan shaqeynayo, sidaa darteed subaxdu way fududahay markaan ka yar shaqaynaysa," ayay tidhi. "Qorshaynta noocan ahi waxay qaadataa dhammaan walbahaarka, welwelka, iyo wakhtiga oo sii yaraanaya subaxdii."

Halkan, waxay la wadaagtaa hab-socodka habeenkii ee ka caawiya inay sii noolaato subaxda hore:

Waxaan dib u tiriyaa 8 saacadood oo hurdo ah si aan u go'aamiyo wakhtiga aan seexanayo. Haddii taasi micnaheedu yahay in sariirta la seexdo ka hor 9 sababta oo ah waxaan joogaa 5 jir, sidaas ha ahaato. Dabcan, tani mar walba ma dhacdo (gaar ahaan maaha tan iyo markii aan dhalay mataanaha!), Laakin waa tilmaame guud oo wanaagsan.

Waxaan sameeyaa sareen habeen ah Waxaan karkariyaa biyaha, boorashka, cuntada flaxseed, iyo subagga lowska, oo ha fadhiisto habeenkii. Kadib, subaxdii, waxa kaliya ee aan u baahanahay inaan sameeyo waa dib u kululaynta. Intaa waxaa dheer, waxaan jeclahay miraha, sidaas darteed waxay i siinaysaa wax aan sugo. (Isku day 20-kan habayn ee cuntooyinka miraha ah ee bedeli doona subaxda weligeed.)

Waxaan dhigay qaylo dhaan sanduuqayga. Waxaan u isticmaalaa iftiin buluug ah oo ku soo celiya iftiinka qorraxda dabiiciga ah qaylo dhaanteyda. Waxay gebi ahaanba ruxmaysaa-hab dabacsan oo toos ah. (Waxaan had iyo jeer dejiyaa alaarmiga "haddii ay dhacdo" teleefankayga 5 daqiiqo ka dib marka sanduuqa iftiinku damo, si aanan waligey walwalin. Alaarmiga sanduuqa iftiinka waa mid la isku halleyn karo, inkastoo.)

Waxaan diyaariyaa dheriga qaxwada leh kafeega dhulka, shaandhada, iyo biyaha.

Dharkayga ayaan soo bixiyaa. Si aan uga hortago in aan subaxdii wareego oo aan ogaado waxa aan xiran doono iyadoo ku saleysan cimilada, mar walba waxaan soo dhigaa dharkeyga oo waxaan xirxiraa boorsadeyda maalinta xigta. Waxaan hubiyaa inaan ku daro wax kasta oo aan u baahanahay maalintii-biyaha, cunnada fudud, xeedho-beddelka, isbeddelka dharka, kaarka metro, galoofyada, dalladda, gacmo-nadiifiye, dhegaha-dhegaha, iwm.

Jadwalkeeda subaxda nasashada:

Waxaan shidaa dheriga qaxwada ee diyaar-u-noqoshada ah, waxaan kululeeyaa boorashayda aan hore u sameeyay, oo waxaan isku shubay biyo aad u weyn oo leh liin dhanaan (oo aan habeenka hore jeexjeexay). Intii aan sugayay qaxweeygii, waxaan galay musqusha, wejigayga ayaan ku buufinayaa biyo aad u qabow, oo waxaan mariyaa dhawr dhibcood oo saliid wejigayga ah oo aan jeclahay.

Kadibna waxaan dib ugu soo laabtay sariirta si aan ugu raaxaysto kafeega, biyaha, iyo miraha oo ku yaal sanduuqa iftiinka hortiisa. (Ama sariirta haddii ay tahay mid aan loo adkaysan karin goor hore oo ninkaygu weli seexanayo, laakiin goor hore ayuu si toos ah u toosaa-isaga waa qof subax!)

Markaan dhammeeyo cunista, waxaan fikiraa oo qoraa 10 illaa 20 daqiiqo waxaan sameeyaa qiyaastii shan illaa 20 daqiiqo yoga (waqtiga ku xiran). Kadibna waxaan toosaa gabdhahayga.

Marka xigta, waxaan isticmaalaa dheriga neti. Waxay iga ilaalisaa inaan xanuunsado xilliga jiilaalka waxayna iga caawisaa xasaasiyadda sannadka intiisa kale.

Waxa ugu dambeeya ee aan sameeyo ayaa ah inaan ku labisto dharkayga hore loo qorsheeyey, hablahayga dhunko oo dhunko, boorsadayda hore u buuran u qabso, oo albaabka ka bax. Namaste.

Dib u eegis loogu talagalay