Nix fitness withdrawal syndrome

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad seegtay dhowr xiisadood oo kickboxing ah. Ama ma aadan tagin wadada hal bil gudaheed. Si kasta oo ay tahay dembiilaha ka dambeeya joojinta jimicsigaaga, la'aanta dhaqdhaqaaqa jireed waxay kaa tagi kartaa inaad dareento dembi, is-miyir iyo xakameyn la'aan. Marka la soo koobo, waxaad haysataa kiis xun oo ah FWS: cilladda ka bixitaanka jirdhiska.

Kahor intaan is-jabintu kugu kicin inaad deggenaanshiyaha joogtada ah ku qaadato fadhigaaga, tan maskaxda ku hay: Kaydinta kabaha kabahaaga dhawr toddobaad uma rogi doonto murqahaaga inay xaaqaan. "Waxaan u janjeernaa inaan galno maankaas dhan-ama-waxba, 'Maanta maan samayn, sidaa darteed wax walba berrito way burburayaan,'" ayay tiri tifaftiraha jirdhiska Shabakadda Linda Shelton. "Laakiin taasi khasab maahan runta."

Si loo fududeeyo FWS:

1. Aqbal in carqaladayntii jimicsigu iman doonto. Haa, inaad si sax ah ula dhaqanto naftaada waxay la macno tahay inaad hesho jimicsi kugu filan (ugu yar, nooc hawleed 30 daqiiqo maalmaha badankooda). Laakiin sidoo kale waxay la macno tahay in la fahmo in noloshu sii socon doonto haddii aadan gaarin fasalka Spinning sababtoo ah waxaad ku xaniban tahay taraafikada. Marka xigta ee wax carqaladeeyaan tababarka, ku qiimee sida ay tan muhiimka ugu tahay noloshaada qiyaasta 1-10. Fursadaha ayaa ah, hal fasal talaabo oo la seegay ma keeni doono dhibco sare. Oggolaanshaha in noloshu aysan mar walba u socon sidii loogu talagalay waa tallaabada ugu horreysa ee looga gudbo FWS.

2. Noqo qof wax-qabad leh marka waqtiga la cadaadiyo. Ka fikir wax yaabaha la yaabka leh inay yihiin fursado halkii aad caqabad ku noqon lahayd, waxaadna awoodi doontaa inaad maareyso joojinta jadwalka. Berrito ma aadi karo yoga? Haddii aad baabuurkaaga ku haysato kayd dheeraad ah oo dharka tababarka ah, waxaad samayn kartaa fasal caawa. Kaliya ma haysataa 20 daqiiqo oo jimicsi ah halkii aad ka ahaan lahayd 60-kaaga caadiga ah? Qaado 20 -ka oo raac, Shelton ayaa leh.

3. Noloshaada dhir udgoon ku samee. Kaliya maahan beddelidda jadwalkaaga jimicsiga ayaa kaa badbaadinaya buluugyada gubanaya, laakiin marka laga eego dhinaca fiyoolojiga, waxay u fiicantahay jirkaaga. Halkii aad u aadi lahayd orodkaaga saddexaad toddobaadkan, isku day isboorti aad mar walba doonaysay inaad samayso laakiin aanad wakhti u helin. Sidoo kale, kala duwanaanta xoogga jimicsigaaga, Shelton ayaa leh. Markaad kordhiso kaarkaaga maalin maalmaha ka mid ah oo aad xoogga saarto tababarka xoogga xiga, waxaad dareemi doontaa cadaadis yar si aad maalin iyo habeenba u qabato.

4. Horay naftaada. Waqtigaaga jimicsiga ayaa muhiim u ah sida inaad hesho siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii; waad u baahan tahay. Markaad heli weydo, waxaad dareemeysaa in xoogaa lagaaga baxay. Shelton wuxuu kugula talinayaa inaad ku qorto jadwalkaaga tababarka jadwalkaaga. Kaliya marka la arko "socodka shaqada ka dib" oo ku qornaa taariikhda maanta ee khadku wuxuu ku siin karaa dhiirigelin inaad ku dadaasho.

Stats-off-off stats

Maxaa ku dhacaya jirkaaga markaad tagto jimicsiga? Kuwa ilaaliya heerarka jirdhiska ee dhexdhexaadka ah, Qaab ku biiriya tifaftiraha fayaqabka Dan Kosich, Ph.D., ayaa leh, ka dib markii la boodo:

1 usbuuc, ma arki doontid wax isbeddel ah oo ku yimaadda kartida wadnaha iyo xididdada dhiigga. Badanaa, marka aad shaqada ka fadhiisato muddo toddobaad ah ka dib marka aad samayso dhowr tababar oo tababar ah, waxay dhab ahaantii kaa caawineysaa in muruqyadaadu soo kabsadaan oo aad dib ugu soo laabato si ka xoog badan sidii hore.

1 bil, ka filo in aad wax yar ka sii ruxdo oo aad sii buunbuuniso inta aad orodka subaxa ku jirto. Waxaad lumisay qadar yar oo ah awoodda hawada hawada iyo xoogga, laakiin ma jiraan wax adag.

3 bilood, u fiirso jidhkaaga markaad dib u bilaabayso tababarka; si tartiib ah u qaado. Awooddaada iyo xooggaaga jimicsiga ayaa si dhexdhexaad ah hoos ugu dhacay, waxaadna u nugul tahay dhaawacyada, gaar ahaan haddii aad dib ugu soo booddo fasalkaaga heerka sare ah.

6 bilood, waxaad ahaan doontaa isla qaabka wadnaha iyo xididada ka hor inta aanad cagaha saarin mishiinka elliptical, iyo muruq kasta oo hore loo gaadhay.

Ma u baahan tahay dhiirigelin ama talo? Ka dhex hel beesha Qaabka!

Dib u eegis loogu talagalay