Shayga 1-aad ee la Sameeyo si loo yareeyo korodhka Miisaanka Fasaxa

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inaad gasho xilliga cabbirka miisaanka oo loo yaqaan Thanksgiving to New Year's, maskaxda caadiga ah waa in la xoojiyo jimicsiga, la gooyo kalooriyada, laguna dhejiyo xafladaha xafladaha si looga fogaado kuwaa fasaxa dheeraadka ah ee fasaxa. Laakiin yaa dhab ahaantii sameeyo taasi?

Sannadkan, ku dhiirranow inaad ka duwanaato: Halkii aad ka qaadan lahayd baahiyo aan macquul ahayn inta lagu jiro wakhti horeba walaac leh, diiradda saar kaliya hal shay taasi waxay kaa caawin doontaa in aad si fiican u ekaato, dareento in aad cuntadda xaflada ku jirrabto, aad yeelato tamar badan, oo niyaddaada iftiimin doonta. Jawaabtu waa mid fudud sida in aad biyo badan cabto.

"Biyo cabbiddu waa xabbadda qalinka ah ee caqabado badan oo na soo food saara inta lagu jiro fasaxyada," ayay tiri Kate Geagan, khabiir ku takhasusay fuuq-celinta CamelBak iyo qoraaga Cagaar Cagaaran Hesho. Xaqiiqdu waxay tahay, ma siino H2O ku filan waxayna saameyn weyn ku yeelan kartaa fayoobidaada guud. Marka heerarka biyuhu ay hoos u dhacaan jidhkaaga, xitaa in yar oo ah 2%, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad aragto qaar ka mid ah waxyeelooyinka, ka soo qaadashada xad-dhaafka ah iyo miisaanka oo kordha (waxaa laga yaabaa inaad ku qaldato harraad gaajo), dibiro (fuuq-baxu wuxuu kordhiyaa haynta dareeraha ee jidhkaaga), dhibaato dheefshiidka (waxay u horseedi kartaa calool -istaag), tamar yar, niyad xumo, madax xanuun, iyo af qalalan.

Xitaa haddii aad si fiican u taqaan faa'iidooyinka biyaha la cabbo, qaadashadaadu weli waxay u badan tahay inay gaaban tahay. Inta lagu jiro bilaha qabow-qabow, waxaad u badan tahay inaad fuuqbaxdo maxaa yeelay jirkaagu ma sii deynayo dhididka sida uu ku sameeyo cimilada kulul. Dayrta iyo jiilaalka, baahida loo qabo in lagu sii jiro biyaha ayaa weli jira, laakiin wax yar ayaa ka sii qarsoon. Adigoo aan dhididin si aad u kiciso jawaabta haraadka, waxaa laga yaabaa inaadan biyo raadin, ayuu yiri Ivy Branin, oo ah dhakhtar dabiici ah oo ku tababbaran Magaalada New York.

Cadaadiska fasaxa ayaa sidoo kale gacan ka geysta fuuqbaxa, iyo dhanka kale. "Haddii aad ku jirto dagaal-ama-duulid [qaabka] oo wadnahaagu si dhakhso ah u garaacayo, waxaad si degdeg ah u luminaysaa biyaha," Geagan ayaa yidhi. Cadaadisku, sidaas darteed, waxay u horseedi kartaa fuuq-bax, waxay sharraxday, taas oo markaa, keeni karta in mugga dhiiggaagu hoos u dhaco oo u ogolaato hormoonka walaaca cortisol inuu saameyn weyn ku yeesho nidaamkaaga.

Halkaa marka ay marayso, jidhkaagu waxa uu la tacaalayaa shuruudo badan oo tartamaya, waxa uu iska indhatiraa calaamadaha harraadka, taas oo ka sii daraysa. Dabadeed madax-xanuun ayaa ku soo dhacaya natiijada mugga dhiiggaaga oo yaraada. Taasi waxay la macno tahay in dhiiga iyo ogsijiinta ay ku yar yihiin maskaxda, ayuu yidhi Branin.

Intaa waxaa sii dheer, in ka yar 1% fuuqbax ayaa si xun u saamayn kara niyaddaada iyo feejignaantaada, gaar ahaan inta lagu jiro ama ka dib tababarka dhexdhexaadka ah, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay haweenka Wargeyska Nafaqada. Iyo cilmi baaris lagu sameeyay ragga lagu daabacay Wargeyska Nafaqada ee Ingiriiska waxa la ogaaday in fuuq-baxa fudud uu hoos u dhigay xusuusta shaqada iyo kacsanaanta, walaaca, iyo daalka oo kordhay.

Dhimashada ayaa ah in cabitaanka H2O uu maskaxdaada kaa buuxin karo sida jirka oo kale ah. "Biyuhu waxay hagaajiyaan habaynta kiimikooyinka maskaxda, sida serotonin iyo dopamine. Waxaan ognahay in serotonin -ka hooseeya uu keeni karo walaac, welwel, niyad -jab, hurdo la'aan iyo sidoo kale damaca galab iyo galab, halka dopamine -ka oo yaraaday ay la xiriirto tamar hooseeya iyo diirad liidata," ayuu yidhi khabiirka niyadda cuntada iyo nafaqo -yaqaan Trudy Scott, oo ah qoraa Xalka Cuntada Ka-hortagga Walaaca. "Markaa biyaha la cabbo ayaa ku siin kara dhiirrigelin aad loogu baahan yahay waxayna kuu horseedi kartaa cunno-yaraanta si aad u qaadatid," ayay raacisay. Awood u yeelo maalmahan baahida badan adiga oo ku jira biyo, mana u baahan doontid 3da galabnimo vanilj latte ( gunno: 200 kalori, la tirtiro sida in!).

In kasta oo biyuhu aanay ahayn dawo sixir ah, socodka joogtada ah ee ka mid ah waxay kaa caawin karaan inaad ka ilaaliso buufinta inta lagu jiro xafladaha fasaxa. Daraasado dhowr ah ayaa muddo dheer taageeray saamaynta khafiifinta H20.Mid ka mid ah ayaa si gaar ah u ogaaday in kuwa hoos u dhigay laba koob oo cunto ka hor ay lumiyeen ilaa afar rodol marka la barbardhigo kuwa aan ku dhicin agua dheeraad ah ka hor inta aan la cunin. "Biyuhu waxay nagu dareensiinayaan dharbaaxo iyagoo ku daraya caloosheenna mug dheeraad ah; waxay naga caawin karaan inaan dareenno gaajada yar si aan wax u cunno," Branin ayaa yidhi.

Ma aha oo kaliya biyaha inay kaa dhigaan inaad hoos u dhigto ukunta qaylada badan, waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad dareento qanac. “Dhiig -karka caloosha ayaa maskaxda u diiwaangelisa inay tahay astaanta dheregga muddada -gaaban,” ayuu yiri Branin, oo xaqiijinaya istaraatiijiyadan inay sida ugu fiican u shaqeyso markaad cunto ku haysato nidaamkaaga (biyaha oo keliya ayaa la faaruqin doonaa oo lagu nuugi doonaa mindhicirada yar gudaheeda qiyaastii 5 daqiiqo) . Toban illaa 15 daqiiqo ka hor intaadan aadin xafladda xafiiska, halkaas oo aad ku ogtahay inaad ku cuni doonto xoogaa roodhida ah iyo ragga sinjibiisha, Branin wuxuu soo jeedinayaa in dib loo tuuro qiyaastii 16 wiqiyadood oo biyo heerkulka qolka ah si aad u xakameyso isticmaalkaaga.

Faa'iidooyinka la yaabka leh ee biyuhu kuma dhammaanayaan. Biyaha la cabbo waa habka ugu fudud, ugu jaban ee lagu dhaliyo maqaar adag oo muuqaal yar. Hawada qabow waxay nuugtaa qoyaanka maqaarkaaga. Soo gelitaanka iyo ka bixitaanka dhismayaasha kululaynaya-gurigaaga, xafiiskaaga, ama suuqa-ma sameynayo wax daaha ah oo aad joogto joogto ah.

"Aagagga kulul waxay ka sii dari karaan fuuq-baxa sababta oo ah waxay asal ahaan abuurayaan deegaanno qalalan oo qalalan, taasoo keenta in dheecaanka jirkeenna si dhakhso ah u uumi baxo," ayuu yiri Branin. "Si aad uga hortagto saameynta, cab biyo si aad u buuxiso unugyada maqaarka una kordhiso barti maqaarka, iyo, marka ay suurtogal tahay, isticmaal humidifier si aad ugu shubto qoyaan badan hawada. Sidoo kale waa muhiim inaad isticmaasho subagga Shea ama saliidda qumbaha si aad u xirto qoyaanka gudaha maqaarka,” ayay raacisay.

Kahor intaadan tagin sideed koob maalintii, si kastaba ha ahaatee, ogow ma jiro cilmi dhab ah oo taageera lambarkaas gaarka ah. (Guji halkan si aad u ogaato haddii aad cabto biyo ku habboon.) Habka ugu wanaagsan ee lagu cabbiri karo haddii aad u cabto wax ku filan jirkaaga ayaa ah inaad hubiso in midabka kaadidaadu u ekaado liin dhanaan halkii ay ka ahaan lahayd cabitaanka tufaaxa maalinta, ayuu yidhi Douglas J. Casa, Ph.D., sarkaalka hawlgalka iyo agaasimaha waxbarashada tababarka ciyaaraha ee Machadka Korey Stringer ee Jaamacadda Connecticut.

Dib u eegis loogu talagalay