Tababbarka Barre-La'aanta ee Isku-Darka Yoga, Pilates, iyo Cardio

Qanacsan

• Ka Bax Loox-Lug Keliya ah
• Loox dhinaca leh oo leh xadhig irbadda
• Biyo-baxa Dab ilaa La Qaado Lugta Nuska
• Booska Labaad Plié ilaa 90-Degree Lunge
• Booska Labaad Plié Hop
• Jagada Labaad U Jeedsan
• Maqasyo leh Wareeg
• Guuritaanka Triceps Push-Up
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u malaynayso in jimicsigu aanu ahayn wax ka badan dhaqdhaqaaqyo yaryar oo AF ah oo aanad xitaa arki karin ama dareemi karin, markaa A. Waad qaldan tahay, way ka badan tahay taas; iyo B. Diiwaanka, dhaqdhaqaaqyada yaryar ayaa dhab ahaantii waalan waxtar leh oo haddii aadan dareemin, waxaad samaynaysaa qalad. (Waxay aad ugu egtahay sida loo barto foomka saxda ah ee tuubada barre ee aan laga maarmi karin.)

Intaa waxaa dheer, barre waa jimicsiga jirka oo dhan kaas oo dheereeya oo xoojiya murqahaaga markaad gubanayso baruurta, sida lagu xaqiijiyay wareeggan qalab la'aanta ah ee loogu talagalay Becca Pace, oo ah tababare ACE-shahaadad leh oo leh Daily Burn, oo ay dhiirigelisay taxaneheeda fasalka Barre Harmony ee la heli karo. si ay hadda ugu qulqulaan madasha DB. Jimicsiyada barre waxay ka kooban yihiin dilaacyada wadnaha, shaqada dheelitirka, toning fiican, iyo xitaa fidinta jimicsiga dhamaystiran kaas oo dareemi doona isku dhafka yoga, Pilates, iyo xitaa HIIT. (Haddii aad rabto inaad dhab ahaantii dhidid, isku day jimicsigan adag ee barre ee labanlaabmaya sida wadnaha.)

Sida ay u shaqeyso: U gudub jimicsiga oo dhan, jooji inaad ku celiso ku celcelinta dhinaca kale ee jimicsiga lagama maarmaanka ah. Ku celi wareegga oo dhan laba ama saddex jeer.

Waxaad u baahan doontaa: Gogol, haddii aad dul saaran tahay meel adag ama simbiriirixan

Ka Bax Loox-Lug Keliya ah

A. Ka bilow sariirta gadaasheeda, hal lug dib u fidi, suulasha dhulka ku garaac. Horey ugu soco dhinaca hore ee sariirta gacmaha, oo isla lugta kor u qaad markaad soo gasho booska sare ee looxa.

B. Neef degdeg ah ku qaado halkan, oo dib ugu soco dhinaca cagtu taagan tahay, isku day inaadan u ogolaan in lugta la qaaday aanay hoos u dhicin.

C. Dib ugu rog ilaa istaag oo ku celi isla lugtii.

Buuxi 4 reps dhinac kasta.

Loox dhinaca leh oo leh xadhig irbadda

A. U jiifso dhinaca midig iyadoo lugaha la is dulsaaray. Ku riix calaacasha midig oo miskaha kor u qaad, oo sii dheeree oo soo gal alwaax dhinac ah. Gacanta sare gaadh dhegtaada.

B. Ku dheji cududda kor u kacday inta u dhaxaysa jilibka iyo sagxada, adigoo meel bannaan ka gaadhaya adigoon u oggolaan cudud ama miskaha inay hoos u dhacaan.

C. Soo celi gacanta iyo miskaha hoose. Ku soo celi qaabka dhaqdhaqaaqa isla dhinac.

Dhameystir 4 ku celis dhinac kasta.

Biyo-baxa Dab ilaa La Qaado Lugta Nuska

A. Ka bilow booska miiska dushiisa, gacmaha ka hooseeya garbaha, jilbaha ka hooseeya miskaha. Lugta midig kor u qaad si jilibku ugu dul -dul -taago sinta dushiisa.

B. Jilibka foorarsan, lugta gadaal uga soo qaad sinta sinta ka dibna ku soo celi si aad uga dul lulto sariirta.

C. Toosi isla lugta, ka dibna si toos ah ugu fidi dhinaca. Lugtaas u gudub dhinaca dambe ee lugta ka soo horjeeda si aad dhulka u taabato. Ku soo noqo booska bilawga oo ku celi labada jimicsi.

Dhameystir 8 ku celis dhaqaaq kasta oo labada dhinac ah.

Booska Labaad Plié ilaa 90-Degree Lunge

A. Ku bilow cagaha ka ballaadhan ballaca misigta, oo u leexo suulasha in yar. U fur gacmaha dhinacyada oo leh jilbaha jilicsan ee xusullada.

B. Jilbaha u laabo suulasha oo leh dhabar dhaadheer oo u gudub booska labaad.

C. Ku cadaadi cidhibta oo toosi lugaha. Lugaha hal jiho u jiho, jilba dhabarka dhulka ugu leexi oo jilibka hore ku leexi canqowga, adoo abuuraya 90-geesood labada lugood.

D. Riix ciribta hore si aad u toosiso lugaha, u rogo pivot booska labaad, oo ku celi qaabka plié-to-lunge ee dhinaca kale. Sii wad dhinacyada is -beddelka.

Buuxi 8 reps dhinac kasta.

Booska Labaad Plié Hop

A. Ka bilow booska labaad ee ballaaran, suulasha ayaa soo baxay.

B. Hoos ugu dhig plié.

C. Kor u qaad cidhibtaha markaad lugaha toosan tihiin, oo wax yar uun ka hor intaadan gaadhin meesha taagan, si toos ah kor ugu bood, si tartiib ah dib ugu soo celi dhulka. Ku celi

Buuxi 8 ku celis

Jagada Labaad U Jeedsan

A. Ku billow booska labaad oo ballaaran iyadoo suulasha waxoogaa soo baxeen. Gacmaha u kala bax dhinacyada, oo hoos u laab booska labaad.

B. Ka leexi jirridda oo gaarta faraha midig ilaa dhabarka ciribta midig marka gacanta bidix ay si toos ah u gaarto.

C. Ku soo noqo dhexda ka hor intaadan u janjeerin dhinaca kale. Sii wad dhinacyada is -beddelka

Dhameystir 8 ku celis dhinac kasta.

Maqasyo leh Wareeg

A. U jiifso wejiga, lugaha ayaa si toos ah u fidiyay kor si toos ah sinta, laabta oo dhulka ka qaadaya, iyo gacmaha madaxa gadaashiisa.

B. Lugta midig ee toosan hoos ugu soo deji dhinaca sagxada korkeeda, isla markaana, u leexi garabka bidix, si xusulka midig uu ula kulmo lugta bidix. Dhaqdhaqaaqa dib u celi, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda, adigoo lugta bidix hoos u dhigaya oo u leexinaya dhinaca midig. Sii wad dhinacyada is -beddelka.

Buuxi 8 reps dhinac kasta.

Guuritaanka Triceps Push-Up

A. Ku billow booska sare ee gacmaha gacmaha hoostooda garbaha iyo jilbaha hoostooda miskaha.

B. Hal dhaqdhaqaaq oo hagaagsan, xoogaa hore ugu leexo xagga sare, jilbaha hoose ilaa dabaqa. Gacmaha leexi, xusullada dib u celiya, hoos ugu soo dhaadhacaya riixitaanka triceps.

C. Ku riix calaacasha oo dib u dhaqdhaqaaqa, kuna dhammaata booska ilmaha.

D. Looxa gacanta oo toosan; xoogaa hore ugu leexo xagga cagaha Jilbaha hoos u dhig oo laabta hoos u dhig, kor u cadaadi oo ku soo celi booska ilmaha.

Buuxi 8 reps.

Dib u eegis loogu talagalay