Aan dareemin qallafsanaanta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S:

In kasta oo aan ku sameeyo qaniinyo diineed, calooshaydu kuma dhowa in ay u dhaanto sidii aan jeclaan lahaa. Kaliya uma eka inaan daalin iyaga, iyadoon loo eegayn inta reps ee aan sameeyo. Sideen ugu dari karaa iska caabin dheeraad ah jimicsiyada caloosha?

J: "Waa tayo, ma aha tiro, taas oo lagu xisaabiyo nooc kasta oo jimicsi ah, sidaa darteed 200 jahawareer oo caajis ah waxba ma soo saari doonaan marka la barbar dhigo 20 dhaqdhaqaaq oo miyir-qabka ah," ayuu yiri Scott Cole, oo ah qoraa Isboortiga Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) iyo abuuraha Abs ugu Fiican Dhulka fiidiyaha (Socdaallada Dabiiciga ah, 2003; $ 20; labaduba waxaa laga heli karaa scottcole.com).

Haddii aadan dareemeynin iska caabin markaad sameyneyso qallafsanaan, waxay u badan tahay inay tahay sababtoo ah waxaad qaladaad ku sameyneysaa farsamada, Cole ayaa leh. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad si dhaqso leh u xoqdo halkii aad ka qaadan lahayd laba ilbidhiqsi oo buuxa si aad u kacdo iyo laba inaad hoos u dhigto, ama waxaa laga yaabaa inaad garbahaaga iyo qoortaada ka qaaddo halkii aad ka qaadi lahayd jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, xitaa ciriiri si sax ah loo sameeyay maahan jimicsiga ugu fiican ee maqnaanshahaaga. Cole wuxuu kugula talinayaa layliyo aad u adag oo u baahan calooshaada inay u shaqeeyaan sidii dejiyeyaasha jirkaaga oo dhan iyo inay la shaqeeyaan kooxaha muruqyada kale. Tusaale ahaan, ku samee jeexjeexyadaada kubbadda xasilloonida. "Laftaada dhabarka u soo jiid kubbadda, oo ku bilow qanjidhadaada adigoo madaxaagu wax yar ka hooseeya miskahaaga," Cole ayaa yidhi. Mawqifkani wuxuu adeegsadaa cuf -cuf si uu u bixiyo iska caabin dheeraad ah. Waxaa intaa dheer, miskahaaga (iyo muruqyada kale) waa inay si aad ah u shaqeeyaan si jirkaaga looga ilaaliyo inuu kubbada rogo.

Buugiisa iyo fiidyowgiisa, Cole wuxuu ku muujinayaa daraasiin jimicsi caloosha ah oo adag iyadoo la adeegsanayo qalab kala duwan. SHAPE noo gaar ah ... DVD-gaaga Abs ($ 20; waxaa laga heli karaa Shapeboutique.com) wuxuu bixiyaa afar hab oo ab-shan daqiiqo ah oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada toning-ka ugu fiican ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay