Nafaqada dadka waaweyn ee waayeelka ah

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay nafaqadu maxayse muhiim ugu tahay dadka waaweyn?
• Maxaa igu adkeyn kara inaan cuno caafimaad leh markaan gaboobo?
• Sideen caafimaad ugu cuni karaa markaan gaboobo?
• Maxaan sameyn karaa haddii ay dhibaato iga haysato cunista caafimaadka leh?

Soo Koobid

Waa maxay nafaqadu maxayse muhiim ugu tahay dadka waaweyn?

Nafaqadu waxay ku saabsan tahay cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran si markaa jirkaagu u helo nafaqooyinka uu u baahan yahay. Nafaqooyinku waa maaddooyinka ku jira cuntooyinka jirkeennu u baahan yahay si ay u shaqeeyaan oo u koraan. Waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyada, dufanka, borotiinnada, fiitamiinnada, macdanta, iyo biyaha.

Nafaqada wanaagsan waa muhiim, iyadoo aan loo eegayn da'daada. Waxay ku siinaysaa tamar waxayna kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga xakameyso. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kahortaga cudurada qaar, sida lafo-beelka, dhiig karka, wadne xanuunka, sonkorowga nooca 2, iyo kansarrada qaarkood.

Laakiin markii aad gabowdo, jirkaaga iyo noloshaadu wey isbadalayaan, sidoo kale waxa isbadalaya waxaad ubaahantahay inaad caafimaad qabtid. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato kaloriin yar, laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad hesho nafaqo ku filan. Dadka waaweyn qaarkood waxay u baahan yihiin borotiin badan.

Maxaa igu adkeyn kara inaan cuno caafimaad leh markaan gaboobo?

Isbedelada qaarkood ee dhici kara markaad sii gabowdid ayaa kugu adkeynaya inaad cunto caafimaad leh. Kuwaas waxaa ka mid ah isbeddelada ku dhaca

• Nolosha guriga, sida si lama filaan ah kaligaa noolaasho ama dhibaato kuqabsashada
• Caafimaadka, oo kugu adkeyn kara inaad wax karsato ama aad quudiso naftaada
• Daawooyinka, kuwaas oo beddeli kara sida dhadhanku u cuno, afkaagana u qallajiso, ama kaa qaado rabitaanka cuntada
• Dakhli, taas oo macnaheedu yahay inaadan haysan lacag intaa le'eg oo cunto ah
• Dareenka urta iyo dhadhanka
• Dhibaatooyinka cunista ama liqidda cuntadaada

Sideen caafimaad ugu cuni karaa markaan gaboobo?

Si aad u caafimaad qabtid markaad sii gabowdid, waa inaad

• Cun cuntooyinka ku siiya nafaqooyin badan adiga oo aan lahayn kalooriyado dheeraad ah, sida
  • Miraha iyo khudradda (dooro noocyo kala duwan oo leh midabbo dhalaalaya)
  • Badarka oo dhan, sida boorashka, rootiga qamadiga lagu kariyey, iyo bariiska buniga ah
  • Caanaha aan dufanka lahayn ama dufanka yar iyo jiiska, ama caanaha soya ama bariiska ee ku daray fiitamiin D iyo kaalshiyam
  • Cunnooyinka badda, hilibka caatada ah, digaagga, iyo ukunta
  • Digirta, lowska, iyo iniinyaha
• Ka fogow kalooriyada maran. Kuwani waa cuntooyin leh kalooriyo badan laakiin nafaqooyin yar, sida jajab, nacnac, alaab la dubay, soodho, iyo aalkolo.
• Dooro cuntooyinka ay ku yar yihiin kolestaroolka iyo dufanka. Gaar ahaan waxaad dooneysaa inaad isku daydo inaad iska ilaaliso dufanka buuxa iyo kuwa dufanka badan. Dufanka dufanka badani waa dufan ka yimaada xayawaanka. Dufanka trans-ka waa dufan lagu farsameeyay margarine ul iyo khudradda oo gaagaaban. Waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah alaabada la dubay ee dukaanku karsan yahay iyo cuntooyinka shiilan qaar ka mid ah maqaayadaha cuntada degdega lagu cuno.
• Cab cabitaanno kugu filan, si aadan u fuuqbixin. Dadka qaarkiis waxay lumiyaan dareenka harraad markay gaboobaan. Daawooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay xitaa ka sii muhiimsan yihiin helitaanka cabitaanno badan.
• Noqo qof firfircoon. Haddii aad bilowday inaad lumiso rabitaanka cuntada, jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad dareento gaajo.

Maxaan sameyn karaa haddii ay dhibaato iga haysato cunista caafimaadka leh?

Mararka qaarkood arrimaha caafimaadka ama dhibaatooyinka kale ayaa ka dhigi kara wax adag in la cuno caafimaad leh. Waa kuwan talooyin ku caawin kara:

• Haddii aad ka daashay cunista kaligaa, iskuday inaad abaabusho xoogaa cunto ah ama aad saaxiib la karsatid. Waxa kale oo aad eegi kartaa inaad waxoogaa cunto ah ka hesho xarunta weyn ee kuugu dhow, xarunta bulshada, ama xarunta diinta.
• Haddii aad dhibaato ku qabto cunista, arag dhakhtarkaaga ilkaha si aad u hubiso dhibaatooyinka
• Haddii aad dhibaato ku qabto wax liqidda, iskuday inaad cabto cabitaanno badan cuntadaada. Haddii taasi aysan ku caawinayn, ka hubi bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Xaalad caafimaad ama daawo ayaa sababi karta dhibaatada.
• Haddii ay dhibaato kaa haysato urinta iyo dhadhaminta cuntadaada, isku day inaad ku darto midab iyo muuqaal si aad cuntadaada uga dhigto mid xiiso leh
• Haddii aadan cunin wax kugu filan, ku dar xoogaa cunto fudud maalintii oo dhan si ay kaaga caawiso inaad hesho nafaqooyin badan iyo kalooriyada
• Haddii jirradu ay kugu adkeyneyso inaad wax karsato ama aad quudiso naftaada, ka hubi daryeel caafimaad bixiyahaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan daaweeyaha shaqada, kaasoo kaa caawin kara inaad hesho siyaabo aad ku fududeyn karto.

NIH: Machadka Qaranka ee Gabowga

• Cunnooyinka hodanka ku ah Kalluunka iyo Khudaarta ayaa kor u qaadi kara awoodda Maskaxdaada