Cunnooyinka Laga Fogaado Caloosha Madhan

Qanacsan

• 5 Cunno oo aan lagu Cunayn Calool madhan
• 1. Soodhaha
• 2. Yaanyo
• 3. Cunnooyinka basbaaska leh
• 4. Khudradda cagaaran
• 5. Cunnooyinka shiilan
• Maxaa quraacda loo cunaa

Cunnooyinka shiilan, cabitaannada fudud, cuntooyinka basbaaska leh ama khudaarta ceyriinka ah, waa qaar ka mid ah cuntooyinka aan loo cunin calool madhan, gaar ahaan kuwa ay ku dhacdo dheef-shiid kiimikaad hooseeya ama leh calool xasaasi ah.

Marka, in maalinta lagu bilaabo tamar iyo niyad wanaagsan adiga oo aan dareemin iyo calool culus, beddellada wanaagsan waxay noqon karaan, caano fadhi, ukumo kulul ama la dubay, shaah, rooti, ​​galley ama geedo jajab ah ama miro sida baaygu tusaale ahaan.

Cunnooyinka u baahan dhaqdhaqaaqa badan ee caloosha ama dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiidka badan, marka la cuno goor hore, way adkaan kartaa in la dheefshiido, taasoo keenta gaas xad-dhaaf ah, dheef-shiid xumo, laab-jeex, dareemid buuxda ama calool xanuun, tusaale ahaan.

5 Cunno oo aan lagu Cunayn Calool madhan

Cunnooyinka qaar ee aan la cunin subaxa hore calool madhan, waxaa ka mid ah:

1. Soodhaha

Cabitaannada fudud sida kookaha ama guarana waa in aan la cabi karin subaxa hore maxaa yeelay waxay sababi karaan calool xanuun iyo gaas xiidmaha oo xad-dhaaf ah, taas oo keenta calool xanuun iyo raaxo-darro. Intaas waxaa sii dheer, cabitaannada fudud waxay sidoo kale hodan ku yihiin sonkorta iyo dheehyada, sidaas darteed waa in lagu beddelaa markasta oo ay suurtagal tahay cabitaanka miraha dabiiciga ah ee leh fiitamiinno iyo macdanno ama shaah.

2. Yaanyo

Tamaandhada, inkasta oo ay tahay ikhtiyaar aad u fiican munaasabadaha kale ee maalinta, marka la cabo subaxa waxay ku dambayn kartaa kordhinta aashitada caloosha, taas oo sababi karta laab-jeex ama kordhinaysa raaxo-darrada iyo xanuunka kuwa qaba boogaha caloosha.

3. Cunnooyinka basbaaska leh

Cunnooyinka basbaaska leh, oo qaatay basbaas badan ama basbaas madow, sidoo kale ma aha ikhtiyaarka ugu fiican quraacda, maadaama ay sababi karaan calool cuncun ama kordhin karaan wax soo saarka aashitada.

4. Khudradda cagaaran

Khudaarta sida courgettes, basbaaska ama kale tusaale ahaan, in kasta oo ay aasaas u yihiin cunno badan iyo noocyo kala duwan, way adag tahay in la dheefshiido, taas oo ah sababta dadka badankiisa ugu keeni karta gaas saaid ah, dheefshiidka oo liita, laab xanuun, dareemid buuxda ama calool xanuun.

5. Cunnooyinka shiilan

Cunnooyinka shiilan sida macmacaanka, croquette ama coxinha, sidoo kale waa inaysan ka mid noqon quraacda, maxaa yeelay waxay sababi karaan dheef-shiid xumo iyo laab laab.

Intaas waxaa sii dheer, cunnooyinka shiilan waa in si dhexdhexaad ah loo wada cunaa, maxaa yeelay markii la cuno siyaado badan waxay gacan ka geystaan ​​soo bixitaanka dhibaatooyinka kale, sida cayilka, kolestaroolka iyo isku soo ururinta dufanka caloosha.

Maxaa quraacda loo cunaa

Quraacda, waxa ugufiican waa in lagu sharaddeeyo cunnooyinka fudud, nafaqada leh iyo dufanka badan, sida:

1. Oat: marka lagu daro hodanka ku ah fiberka, waxay kaloo ka caawisaa yareynta kolestaroolka xun waxayna yareeysaa rabitaanka cuntada;
2. Miraha: qaar ka mid ah miraha sida cananaaska, strawberry, kiwi ama tufaax ayaa ah ikhtiyaarro aad u fiican oo quraacda la cuno, maxaa yeelay ka sakow in ay yeeshaan kalooriya yar, waxay hodan ku yihiin fiberka iyo biyaha, iyagoo gacan ka geysanaya hagaajinta xiidmaha iyo yaraynta dibiro iyo rabitaanka cuntada;
3. Granola, hadhuudh dhan ama rootiga badarka laga sameeyo: ilaha laga helo karbohaydraytyada, granola iyo rootiga miraha oo dhan ayaa ah xulashooyin aad u fiican, maadaama ay hodan ku yihiin fiber, fiitamiinno iyo macdano, kuwaas oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad nidaamiso shaqada calooshaada;

Sababtoo ah quraacdu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee maalinta, waa in aan marnaba la iska indhatirin ama laga boodin. Fahmaan waxa ku dhaca jirkaaga markaad quraacan weydo.