Maxaa laga qabtaa hurdo la’aanta uurka

Qanacsan

• Sida loola dagaalamo hurdo la’aanta uurka
• Maxay hurdo la'aan ugu dhacdaa uurka?

Si looga fogaado hurdo la’aan inta lagu guda jiro uurka, waxaa lagula talinayaa haweeneyda uurka leh inay ka fogaato soo noqnoqoshada jawi aad u buuq badan oo dhalaalaya habeenkii, samee howlo dhiirrigeliya nasashada, sida Yoga ama fikirka, oo jiifso maalin kasta isla waqtigaas si ay u abuurto nidaam hurdo, kaas oo sahlaya nasashada jirka.

Hurdo la’aanta uurku waxay ku badan tahay saddexda bilood ee uurka sababo la xiriira isbadalada hormoonka, si kastaba ha noqotee xaqiiqda ah in caloosha ay horeyba u weyneyd oo ay jirto raaxo la’aan iyo dhibaato helitaanka boos raaxo leh waqtiga jiifka, tusaale ahaan, sidoo kale waxay sababi kartaa hurdo la’aan.

Sida loola dagaalamo hurdo la’aanta uurka

Si loola dagaallamo hurdo la’aanta uurka, oo ku badan saddexda bilood ee uurka, waxaa lagula talinayaa inay haweeneydu qaadato caadooyinka qaarkood, sida:

• Iska ilaali hurdada maalintii, xitaa haddii aad daalan tahay oo aad seexanaysid, maadaama tani ay u horseedi karto ama uga sii dari karto hurdo la’aanta habeenkii;
• Been isku waqti maalin kasta si loo abuuro nidaam hurdo oo fududeynaya nasashada jirka;
• U seexo dhinacaaga, doorbid ahaan, barkinta inta u dhexeysa lugaha iyo qoorta oo aad ku taageerto barkin kale, maadaama hurdo la’aanta uurka inta badan ay sabab u tahay xaqiiqda ah in haweeneyda uurka leh ay isku daydo inay hesho boos raaxo leh oo ay ku seexato;
• Ku celcelinta Yoga ama Meditation si loo nasto jirka, maxaa yeelay walaaca, oo badanaa ku dhaca uurka, waa mid ka mid ah sababaha hurdo la’aanta uurka;
• Cunnadaadii ugu dambeysay ha cuntee ugu yaraan 1 saac ka hor inaad jiifsatid, adigoo mudnaan siinaya cuntooyinka u roon hurdada, sida caanaha, bariiska ama mooska, tusaale ahaan inaad iska ilaaliso cunnooyinka ay adagtahay in la dheefshiido, sida cuntooyinka basbaaska leh, kuwa udgoon ama cuntooyinka shiilan, tusaale ahaan, qaadashada cuntooyinkan ayaa ah kicinta iyo xannibaadda soo-jeedinta hurdada;
• Ku qubayso biyo diiran ka hor intaadan seexan si aad u nasato jirka;
• Iska ilaali inaad soo noqnoqotid meelaha aad u buuq badan oo dhalaalaya habeenkii, sida xarumaha ganacsiga;
• Ka fogow daawashada telefishanka, ku jiritaanka kombiyuutarka ama taleefanka gacanta casho kadib si aan loo kicin maskaxda;
• Cab shaah nasteexo leh, sida liinta beenta ah ama shaaha chamomile, tusaale ahaan, ama casiir khudradeed oo qiiro leh 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan si aad u nasato jirkaaga ugana caawiso kor u qaadista hurdada;
• Adeegso barkin yar oo lavender ah kaas oo lagu kululayn karo microwave-ka markastana la seexan karo wejiga agtiisa ama barkinta saaraya ilaa 5 dhibcood oo saliid lama huraan ah maadama lavender-ku hurdo gelinayo hurdo, caawinta yareynta hurdo la’aanta.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in haweenku leeyihiin caadooyin cunno caafimaad leh oo ay ku dhaqmaan jimicsi sida uu ku taliyay dhakhtarka dhalmada, maadaama habkan ay suurtagal tahay in lagula dagaallamo hurdo la'aanta si wax ku ool ah. Hurdo la'aanta inta lagu jiro uurka waxaa lagu daaweyn karaa daawooyin, si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda waa in lagu sameeyaa oo kaliya iyadoo la raacayo hagida dhakhtarka dhalmada ee la socda uurka.

Maxay hurdo la'aan ugu dhacdaa uurka?

Hurdo la’aanta uurku waxay xiriir dhow la leedahay isbeddelada hoormoonka ee dhaca xilliga uurka, sidaas darteedna waxaa loo arkaa mid caadi ah. Saddexda bilood ee ugu horreysa waa dhif iyo naadir in haweenku yeeshaan hurdo la'aan, hase yeeshe tani waxay ku dhici kartaa walaaca ka dhashay uurka.

Hurdo la’aanta ayaa aad ugu badan saddexda bilood ee saddexaad, maaddaama xaddiga hormoonnada wareegayaa ay durba isbeddeleen, marka lagu daro xaqiiqda ah in caloosha ay ka weyn tahay, waxaa jiri kara xanuun iyo dhibaato helitaanka boos hurdo oo raaxo leh, hurdo la'aan.

In kasta oo hurdo la’aanta xilliga uurka aysan waxyeello u geysan karin koritaanka ilmaha, waxay dhaawici kartaa caafimaadka haweeneyda uurka leh, oo ay tahay inay seexato ugu yaraan 8 saacadood maalintii, maadaama haweeneyda uurka leh ee seexda saacado aan ku filnayn ay dareemi doonto hurdo badan maalintii, feejignaanta oo adkaata iyo xanaaq, oo aakhirka saameyn ku yeelanaya caafimaadkaaga iyo abuurista welwel iyo walaac hurdo la'aan ka sii dara. Wax badan ka baro hurdo la'aanta xilliga uurka.