Sida Loogu Badbaado Dabaasha Biyaha Furan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Dabaasha Biyaha Furan
• Talooyin dabaasha-furan oo loogu talagalay bilowgayaasha
• Fahamka Halista Dabaasha Biyaha Furan
• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma ku riyootay inaad la saaxiibto Flounder oo aad si xarrago leh uga dhex siibto mowjadaha Ariel-style? In kasta oo aysan la mid ahayn sidii aad u noqon lahayd amiirad biyaha hoosteeda joogta, haddana waxaa jira hab lagu dhadhamin karo nolosha xiisaha leh ee H2O iyada oo loo marayo dabaasha biyaha furan.

Dhaqdhaqaaqa, oo sida caadiga ah ka dhaca harooyinka iyo badaha, ayaa si degdeg ah kor ugu kacaya caannimada Yurub iyada oo 4.3 milyan oo qof ay ku raaxaysanayaan dabaasha biyaha furan gudaha UK oo keliya. In kasta oo xiisaha Mareykanka uu ka gaabiyey qabashadiisa, masiibada, iyo waliba, baahida loo qabo in bannaanka loo aado masaafo aamin ah, waxay kordhisay wacyiga iyo ka -qaybgalka. "Dad badan ayaa sameeyay wax kasta oo ay awoodaan si ay isugu dayaan in ay helaan meel biyo ah," ayay tiri Catherine Kase, madaxa dabaasha biyaha furan ee Olombikada ee USA Swimming.

Faa'iidooyinka Dabaasha Biyaha Furan

Dabbaasha, guud ahaan, waxay la timaaddaa faa'iidooyin caafimaad oo jidheed iyo maskaxeed, laakiin marka ay timaaddo dhabbadaha barkada iyo qaabka xorta ah ee biyaha furan, kan dambe wuxuu leeyahay gees. Cilmi-baaristu waxay daaha ka qaadaysaa ku dabaasha biyaha qabow (qiyaastii 59°F/15°C ama ka hooseeya) waxay la xiriirtaa bararka oo yaraada, heerarka xanuunka, iyo calaamadaha niyad-jabka, iyo sidoo kale socodka dhiigga oo hagaagay iyo difaaca guud.

Ku dabaasha biyo qabow ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay xoojiso xirfadahaaga maareynta walaaca. Kaliya ka fakar: Marka ay ku dhufato heerkulka qabowga, jawaabta dabiiciga ah ee dagaalka ama duulista jidhkaaga ayaa kicinaysa. Markaa, inta aad dabaalanayso, ayaa inta badan aad baranaysaa sida loola macaamilo saamaynta jidheed ee walaaca, sidaa darteed adiga, aragti ahaan, kaa dhigaysa mid u diyaargarooba sidii aad u qaadan lahayd walbahaarka guud ee nolosha.

"Aniga ahaan, sidoo kale waa waayo-aragnimo aad u xusuus badan sababtoo ah waxaad gelaysaa biyo qabow, runtii waa inaad diirada saartaa waqtiga oo aad ahaato 100 boqolkiiba," ayay tiri Alice Goodridge, dabaasha-furan iyo aasaasaha Swim Wild, furan. -Kooxda dabaasha biyaha iyo tababarka ee Scotland, UK.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay dabaasha biyaha furan, waxaa fiican inaad sugto xoogaa intii aad si toos ah u geli lahayd daloolka dabaysha. "Haddii aad tahay qof bilaaw ah, ha ku gelin biyaha hoostooda 59 ° F (15 ° C)," ayuu kula taliyay Victoria Barber, triathlon oo fadhigeedu yahay UK iyo tababaraha dabbaasha biyaha furan. :

War wanaagsan: Weli waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku dabaalashada biyaha kulul. Waxaad u badan tahay inaad ogtahay in si fudud oo nooc kasta ah ay u leedahay faa'iidooyinkeeda caafimaad maskaxeed, laakiin jimicsiga gudaha iyo hareeraha biyaha ama meelaha buluugga ah ayaa laga helay inay hoos u dhigto cortisol hormoonka culeyska fikradaha wanaagsan ee samaqabka.

Faa'iidooyinka dabaasha biyaha furan waxay ka muuqan karaan dibadda, sidoo kale - maqaarkaaga. "Biyaha [qaboojiye] waxay sababaan vasoconstriction ee xididdada dhiigga wejiga [waxayna] yareeyaan bararka maqaarka, sidaas darteed waxay ka caawiyaan la dagaallanka casaanka wejiga iyo walbahaarka oksaydhka deegaanka," ayuu yidhi Dianni Dai, dhakhtarka degan Rejuv Lab London.

Sidoo kale, ilaha biyaha dabiiciga ah, gaar ahaan harooyinka, ayaa ah kuwo aad u hodan ku ah macdanta yeelan kara faa'iidooyinka maqaarka. Tusaale ahaan, kaalshiyamka iyo soodiyamku waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta nuxurka biyaha ee unugyada maqaarka waxayna ilaaliyaan fuuq -baxa maqaarka, iyo baaruud ayaa la ogaaday inay yareyso caabuqa oo dejiso maqaarka, ayaa daaha ka qaaday Dai. (Kaliya ha iloobin inaad wali u baahan tahay muraayad qorraxda.)

Talooyin dabaasha-furan oo loogu talagalay bilowgayaasha

1. Hel meesha dabaasha ee ugu habboon. Kahor intaadan si toos ah ugu boodin, waxaad dooni doontaa inaad hesho meesha saxda ah. Raadi aagag loogu talagalay dabaasha, oo ay ilaaliyaan badbaadiye, oo aan lahayn caqabado, sida burburka badan ama dhagaxyada waaweyn.

Ma hubtid meesha laga bilaabo? “Waydii dugsiyada dabbaasha ee maxalliga ah ama naadiyada haddii ay leeyihiin wax dhacdooyin biyo furan ah,” ayuu soo jeediyay Kase. Warbaahinta bulshada (sida kooxaha Facebook) waa hab kale oo wanaagsan oo lagu ogaanayo meelaha dabbaasha biyaha furan ee maxalliga ah, oo ay weheliso raadinta Google ee aaminka ah. Haddii aad raadinayso inaad cagahaaga qoydo (macno ahaan) kuwa kale si aad saaxiibo u hesho ama dareen ammaan oo dheeraad ah, ka hubi bogga US Masters Swimming ee dhacdooyinka soo socda ama bogga dabbaasha ee furan ee Maraykanka ee talooyin kala duwan.

2. Si xikmad leh u dooro dharkaaga. Mid ka mid ah khaladaadka ugu weyn ee rookie ee dabaasha bannaanka ah waa doorashadaada dharka dabaasha. Haddii aadan qiyaasi karin, tani maahan waqtigii bikini saddex -geesoodka - waa wax ka soo horjeeda. Qoyaan-qoyan (asal ahaan dherer dhererkiisu dhan yahay dherer buuxa oo laga sameeyay neoprene) wuxuu bixiyaa ka-hortagga ugu wanaagsan ee ka yimaada walxaha, gaar ahaan haddii biyuhu qabow yihiin. Waa in ay dareentaa xamaasad waxaana laga yaabaa in ay u baahato xoogaa muruq ah si aad kor ugu qaaddo, laakiin waa in aad weli awood u yeelatid in aad si xor ah u dhaqdhaqaajiso gacmahaaga iyo lugahaaga. Uma baahnid inaad ku maalgeliso ton qoosh aad u sarreeya, sidoo kale. Magaalooyin badan oo biyaha u fiican ayaa xitaa leh dukaamo aad ka kireyn karto suudh maalintii, ayuu yidhi Goodridge. (Laxiriira: Dabaasha Quruxda Badan Waxaad Dhab ahaan Ka Shaqayn Kartaa)

Cagahaaga, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso xidhashada baalasha, maadaama kuwan "flippers" ay kaa caawin karaan hagaajinta guud ahaan meelaynta jidhka iyo farsamada laadadka biyaha, ayuu yidhi Kase. Beddel ahaan, sharabaadaha dabbaasha ee neoprene -ku waxay bixiyaan diirimaad, xajin dheeraad ah, iyo ilaalin aan cago -caddaan lahayn. Kuwaani waxay u egyihiin dacas bootie-jiid ah laakiin waa dhuuban oo dabacsan, markaa ha dareemin dhib.

3. Ha ilaawin inaad kululaato. Sida aad u samayn lahayd jimicsi kasta, waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u diiriso ka hor dabaasha biyaha furan si aad kor ugu qaaddo heerkulka jidhkaaga, iyo "ka caawi dhimista naxdinta qabowga," ayuu yidhi Kase.

Si tartiib ah u dhex gal biyaha, oo weligaa ha boodin, hana quusin iyo jir ahaan - si kasta oo aad u adag tahay inaad naftaada tixgeliso. U soo bandhigida jidhka biyo qabow si degdeg ah waxay sababi kartaa dilal badan oo ka yimaada kor u kaca adrenaline iyo hawo-qaadashada ilaa murqaha muruqyada iyo, xaaladaha daran, xitaa wadne qabad; marka xididdada dhiiggu cidhiidhi galaan, cadaadiska dhiiggu kor u kaco, wadnuhuna culays weyn la saaro. (Sida oo kale, haddii aad qabto xanuun wadnaha la xiriira ama wareegga dhiigga, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isku dayin dabaasha bannaanka ah.) U fududaynta biyaha waxay jidhkaaga siinaysaa qabow (iyo maskaxda) fursad uu ku qabsado.

4. Tixgeli doorashada istaroogga. Diyaar ma u tahay dabaasha? Tixgeli naas -nuujinta, oo u fiican dhallaanka cusub, maadaama "aad hesho waayo -aragnimo buuxda oo iska ilaali gelinta wejigaaga, oo mararka qaar aad u fiican!" ayuu yidhi Goodridge. Warka fiicani waa in aysan jirin hab khaldan oo loo sameeyo, sidaa darteed waxaad sidoo kale ku raaci kartaa istarooggaaga doorashada, ayuu yidhi Kase. "Waxaan u malaynayaa inay taasi tahay waxa ugu quruxda badan biyaha furan - runtii ma jiraan wax xaddidan," ayay raacisay. (La xiriira: Tusaha Bilowga ee Stroke -yada Dabaasha ee kala duwan)

Istaroog kasta oo aad doorato, waxaa muhiim ah in la xasuusto in dabaasha biyaha furan ay aad uga duwan tahay paddles-ka fudud ee barkadda dhexdeeda. "Uma iman si dabiici ah, mana aha sida la xakameeyey," ayuu yidhi Kase. Markaa dooro farsamo aad xoog ku dareento.

5. Ogow xuduudahaaga. Xitaa haddii aad muddo dabaalanaysay, ha ku dhiiran meel aad u fog. "Mar walba u dabbaalaw si barbar socda xeebta," ayuu ku taliyay Goodridge. "Haddii aysan ahayn dhacdo abaabulan oo ay jiraan kaydiyo badbaado leh [kaymaha yaryar ee hal-qof ah ee u dhow dabaasha haddii ay u baahdaan gargaar], had iyo jeer way ka ammaan badan tahay dabaasha meel aan aad uga fogayn." Xusuusnoow in xitaa kuwa dabaasha ugu xoogga badan ay ku dhici karto casiraad, ayay raacisay. Maroojisku wuxuu sababi karaa si lama filaan ah iyo, mararka qaarkood, xanuun aad u daran - kaasoo noqon kara khatar haddii aadan awoodi karin inaad dabaasha sii wadato.

Intaas waxaa sii dheer, waa furaha in la xasuusto in meelaha bannaan ee biyaha furan aysan lahayn dabaqyo badda oo siman-marka ha isku hallayn inaad taabtaan gunta. “Ma aha labis, kor iyo hoos ayuu u socdaa,” ayuu yiri Barber. "Hal ilbiriqsi ayaad dhulka taaban kartaa, marka xigtana wuu baaba'aa." (La xiriira: Jimicsiyada Dabaasha ee ugu Fiican Heerka Jimicsiga kasta)

6. Shukumaan ka saar ASAP. Markaad dhammayso, mudnaanta koowaad ka dhig diirimaadkaaga. Saar qalabka qoyan ASAP oo hays tuwaal qaro weyn iyo surwaal dhidid ah diyaar. "Waxaan jeclahay inaan haysto tarmuus leh shukulaato kulul ama shaah markaan ka baxo biyaha," ayuu raaciyay Kase.U fiirso hab macaan oo aad naftaada iyo jidhkaagaba ugu abaal marin karto shaqadaas adag oo dhan.

Fahamka Halista Dabaasha Biyaha Furan

Maaddaama dabaasha guud ahaan ay la timaaddo khatarteeda, la yaab maaha in u bixista biyaha furan ay bixiso khataro dheeraad ah. Halkan waxaa ah dhawr xasuusin oo badbaado ah oo kaa caawin kara inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato khibradaada dabaasha - iyo laga yaabee xitaa inaad qabato cayayaanka triathlon.

1. Ogow heerka dabaashaada. Iyada oo leh waxyaabo dheeraad ah oo aan la hubin (yacnii durdurrada iyo qaababka cimilada) waa inaadan ku dhiiran biyo furan haddii aadan ahayn dabbaal -yaqaan karti leh. Laakiin maxay ka dhigan tahay 'karti'? Badbaadada Biyaha USA waxay qeexaysaa dhowr qaybood oo muhiim ah, oo ay ka mid yihiin ogaanshaha xaddidaadahaaga, inaad awooddo inaad si ammaan ah u gasho biyaha madaxaaga kor u qaada oo dib u soo nooleeya, oo si guul leh u xakameeya neefsashadaada markaad dabbaalanayso ugu yaraan 25 yaard.

Tani waa sidoo kale sababta Barber kugula talineyso "in aad haysato nooc ka mid ah tababarka ka hor intaadan sameynin. Inta badan waa dabaasha xooggan kuwaas oo u maleynaya inay yihiin kuwo aan laga adkaan. Waxaa laga yaabaa inaad tahay dabaasha aad u fiican, laakiin biyaha furan, ma arki kartid gunta, waxaad dareemaysaa cidhiidhi ku jira dharka qoyan, waa qabow… dhammaan waxyaalahaas yaryar waxay dhalin karaan walaac."

2. Waligaa keligaa ha dabaalan. Haddii aad raacdo saaxiib ama koox maxalli ah, hubso inaad had iyo jeer kula socoto ugu yaraan hal qof oo kale; deegaanku si dhakhso ah ayuu isu beddeli karaa, mana doonaysid in keligaa lagu qabsado. Haddii saaxiibkaa aanu kula dabaalan, ha soo istaago xeebta halkaas oo ay si cad kuugu arki karaan. (Waxa la xidhiidha: Qorshahaaga Tababarka Mini-Triathlon ee bilowgayaasha)

"Waxaan dhihi lahaa qof bangiga jooga ayaa u fiican sida qof biyaha ku jira maxaa yeelay waxay wici karaan gargaar," ayuu yiri Barber. Haddii aad tahay ilaaliye, "Weligaa ha gelin oo ha isku dayin inaad caawiso qof dhibaataysan. Taasi waa sharciga keliya. Waxaa jirta fursad weyn oo ay ku qarqin doonaan maadaama ay ku jiraan xaalad argagax leh oo ay ku soo jiidan doonaan hoostooda. biyo," ayay tiri. akhri lixdan talaabo si aad u caawiso qof biyo ku jira oo dhiban oo ka socda The Royal Life Saving Society ka hor intaadan u bixin.

3. La soco agagaarkaaga. Waa inaad had iyo jeer tixgelisaa dadka kale ee biyaha ku jira - dabaasha, kaxeeyayaasha, doonyaha, kuwa dabaasha, iyo sidoo kale waxyaabaha dabiiciga ah sida dhagaxyada ama duurjoogta, ayuu yidhi Goodridge. Kuwani waxay khatar ku keeni karaan nabadgelyadaada iyo ladnaantaada, markaa iska ilaali meelaha mashquulka badan ama halista ah haddii aadan hubin, ama ku dabaalan meelaha loo qoondeeyay ee lagu xardhay doonyaha iyo hawlaha kale ee biyaha.

Waxaa jira talaabooyin aad qaadi kartid si ay kaaga caawiyaan inaad ka soocnaato dadka kale ee agagaarka ah, sidoo kale. "Had iyo jeer waxaan xirtaa koofiyad dabaasha oo midabkeedu dhalaalaya - waa wax la yaab leh sida qof xiran koofiyadda neoprene madow iyo dharka qoyan uu isku dhex milmo, gaar ahaan harooyinka," ayuu yiri Goodridge.

Waxa kale oo aad xidhan kartaa sabbayso jiid jiid ah - bac yar oo neon ah kaas oo qarxinaya oo ku dheggan dhexdaada iyada oo la adeegsanayo suunka. "Asal ahaan waxaad ku jiidanaysaa gadaalkaaga, waxay ku nasanaysaa wax yar oo ka sarreeya lugahaaga," Goodridge ayaa sharaxay. Ma faragelin doonto dabaashaada, oo waxaad noqon doontaa "wax badan oo muuqda."

Sidoo kale, fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha. Iyadoo aan lahayn calan ama darbiyo muujinaya masaafadaada, raadi calaamado kale. "Markaad dabbaalanayso, way fududahay inaad wareerto oo aad la yaabto, 'Xaggee ayaan ka soo bilaabay?'" ayuu yidhi Kase. Xusuusnow wax kasta oo muhiim ah, sida guri ama aqal badbaadiyaha.

4. Iska hubi biyaha wakhti ka hor. "Mar kasta oo aad gasho meel bannaan oo biyo ah, waxaad doonaysaa inaad hubiso tayada iyo heerkulka," ayuu yidhi Kase, isaga oo intaa ku daray in aad waydiin karto badbaadiyaha arrimahan haddii uu jiro mid jooga. (Waxa la xidhiidha: Sida aan u sii waday in aan u riixo xadkayga xitaa ka dib markii xirfadayda dabaasha dhammaatay)

Xitaa haddii ay tahay maalin kulul, heerkulka biyuhu inta badan waa qaboojiye marka loo eego hawada - waxaadna si gaar ah u ogaan doontaa farqiga u dhexeeya haddii aad u baratay in aad ku dhex quusto barkadaha dabaasha ee kulul.

Sidoo kale ma jirto koloriin lagu dilo bakteeriyada biyaha ku jirta, taasoo la micno ah inaad halis dheeraad ah ugu jirto inuu kugu dhaco cayayaanka caloosha, ama caabuq ku dhaca indhaha, dhegta, maqaarka, ama habdhiska neefsashada. Sidaa darteed, waa inaad ka fogaataa inaad ku dabaasho biyaha furan haddii aad leedahay jeex furan ama nabar, maadaama ay tani u dhaqmayso sida fudud ee bakteeriyadu ay suurtogal u tahay inay jidhka gasho oo ay keento caabuq.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada waxay bixiyaan dib-u-eegista tayada biyaha ee gobol-gobol iyo liiska arrimo kale oo la tixgeliyo. Weli. Waxaa jira dhibco ay tahay inaadan ku dabaalan, sida meelaha daadadka - biyo -mareennada biyaha ka soo buux -dhaafiya waddooyinka harada ama webiga oo "ku sumoobaya saliid, batrool, naaftada, alaabta caynkaas ah," ayay tiri Barber.

Dib u eegis loogu talagalay