Ogow Khatartaada Cudurka Osteoporosis

Qanacsan

• Cuntada
• Jimicsi
• Sigaar cabista iyo isticmaalka aalkolada
• Daawooyinka
• Waxyaabaha kale ee halista keena
• Muuqaal

Guudmarka

Lafaha waa cudur ku dhaca lafaha. Waxay kuu keenaysaa inaad lumiso laf aad u badan, samayso laf aad u yar, ama labadaba. Xaaladani waxay ka dhigaysaa lafaha inay noqdaan kuwo aad u daciif ah waxayna kugu ridayaan khatar inaad jabto lafaha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa caadiga ah.

Ku soo boodka wax ama dhicitaan yar ayaa sababi kara jabka. Dadka aan lahayn lafa-beelka osteoporosis uma badna inay lafaha ka jabaan xaaladahaas. Markaad qabtid lafo-beelka, gaar ahaan xaaladaha horumarsan, xitaa hindhisadu way jabin kartaa lafaha.

Dalka Mareykanka, ku dhowaad 53 milyan oo qof ayaa qaba lafo-beel ama waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan, sida laga soo xigtay Mac-hadyada Caafimaadka Qaranka (NIH).

In kasta oo aan suurtagal ahayn in la saadaaliyo haddii aad ku dhici doonto laf-dhabarka iyo in kale, waxaa jira astaamo iyo dabeecado qaarkood oo khatarta kordhiya. Qaar ka mid ah kuwaas ayaa wax laga qaban karaa oo la beddeli karaa halka kuwa kalena aan wax laga qaban karin.

Waxaa jira arrimo halis u ah lafo-beelka oo aad xakamayn karto. Akhriso si aad waxbadan ubarato.

Cuntada

Caadooyinka cunnadu waxay kordhin karaan halista ah inaad ku dhacdo cudurka lafo-beelka. Tani waa qodob khatar ah oo la maareyn karo. Cunto aan lahayn kaalshiyam iyo fitamiin D ku filan waxay gacan ka geysan kartaa lafaha daciifka ah.

Kaalsiyamku wuxuu caawiyaa dhisida lafta, iyo fiitamiin D-ga oo ilaaliya xoogga lafaha iyo caafimaadka.

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ku badan yihiin kaalshiyamka, iyo qaar ka mid ah waxyaabaha aan caanaha laga samayn ayaa ku daray kaalshiyam. Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaalshiyam kaabis ah. Si kastaba ha noqotee, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad kahesho kalsiyum inta ugu macquulsan marka hore cuntada.

Faytamiin D si dabiici ah ayaa looga helaa kalluunka dufanka badan, sida salmon iyo tuna, waxaana lagu daraa caanaha, soymilk, iyo dalagyada qaar. Maqaarkaagu wuxuu kaloo fitamiin D ka sameeyaa iftiinka qoraxda. Laakiin halista kansarka maqaarka awgeed, fitamiin D-ga laga helo ilo kale ayaa lagula talinayaa.

Dadku sidoo kale waxay isticmaalaan waxyaabo dheeri ah si ay ula kulmaan baahiyahooda fitamiin D laakiin waa inay ka taxaddaraan inaysan aad u badnayn sababtoo ah waxyaabo badan oo dheeri ah ayaa ku jira fitamiinkan.

Khudradda iyo khudaarta waxaa ku jira fiitamiinno iyo macdano, sida potassium iyo fitamiin C oo lafaha ka caawin kara inay xoog yeeshaan.

Cunto la'aan ay ku jiraan nafaqooyinkani waxay si taban u saamayn kartaa cufnaanta lafaha waxayna u horseedi kartaa caafimaadka saboolka guud ahaan. Dadka qaba anorexia nervosa waxaa ku dhici kara lafo xanuun sababtoo ah cunnadooda aadka u xaddidan iyo cunno la'aan nafaqo leh.

Jimicsi

Nolol aan firfircooneyn ayaa kordhin karta halista lafo-beelka. Jimicsiyada saameynta sare leh ayaa gacan ka geysan kara dhisidda iyo joogteynta cufnaanta lafaha. Tusaalooyinka leylisyada saamaynta sare leh waxaa ka mid ah:

• socodka
• qoob-ka-ciyaarka
• ordaya
• jimicsiyada xoojinta muruqyada sida miisaanka qaadista

Lafahaagu uma xoog badnaadaan haddii aadan firfircooneyn. Firfircooni la'aantu waxay keentaa yareyn ka hortagga lafa-beelka.

Sigaar cabista iyo isticmaalka aalkolada

Sigaar cabista iyo cabbitaanka aalkolada xad dhaafka ah waxay kordhin kartaa halista lafa-beelka.

waxay muujineysaa in sigaar cabista ay u horseedi karto lafo beel iyo halista jabka. Sigaar cabiddu waxay si gaar ah dhib u noqon kartaa markay ku dhacdo miisaanka oo hooseeya, dhaqdhaqaaqa jirka oo hooseeya, iyo cunno xumo.

Isbeddelada ku dhaca hormoonnada ay sababto cabbista sigaarku waxay wax ka beddeli karaan waxqabadka iyo shaqada unugyada lafaha sidoo kale. Warka fiicani waxa weeye, saamaynta uu sigaarku ku leeyahay caafimaadka lafaha waxay umuuqataa mid dib looga noqon karo, taas oo macnaheedu yahay hadaad sigaar cabto, joojinta sigaarku way ku caawin kartaa.

Aalkolada badan waxay sababi kartaa lafo beel waxayna gacan ka geysan kartaa lafaha jaban, laakiin heerarka hoose ee aalkolada ayaa laga yaabaa inay faa'iido leeyihiin. Hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba ragga ayaa si isdaba joog ah loola xiriiriyay cufnaanta lafaha.

Si kastaba ha noqotee, khubarada badankood kuma talinayaan inay bilaabaan inay cabaan faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah. Khataraha caafimaad ee la xiriira cabitaanka waxay noqon karaan kuwo xad dhaaf ah. Faa'iidooyinka isku midka ah waxaa badanaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo habab kale, sida cuntada ama jimicsiga.

Marka ay timaado saameynta xun ee caafimaadka lafaha, khamriga daba dheeraaday wuxuu la xiriiraa:

• cufnaanta hoose ee lafaha
• hawlqabad unugyada lafta
• arrimaha la xiriira dheef-shiid kiimikaadka oo sidoo kale yareeya caafimaadka lafaha

Daawooyinka

Daawooyinka qaarkood iyo xaaladaha caafimaad waxay kugu ridi karaan khatar inaad ku dhacdo lafo-beel. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara daawada muddada-dheer ee afka laga qaato ama la isku duro, sida 'prednisone' iyo 'cortisone'. Daawooyinka qaarkood ee dawada lidka ku ah iyo kansarka ayaa sidoo kale lala xiriiriyay lafo-beelka.

Ciladaha hormoonka iyo isdifaaca jirka ayaa sidoo kale kordhin kara halista ah inaad ku dhacdo lafo-beel. Haddii aad qabto cudur daba-dheer ama xaalad, weydii dhakhtarkaaga sida ay u saameyn karto caafimaadkaaga lafaha. Waxay kaa caawin karaan inaad qaado tillaabooyin aad ku ilaalineyso jirkaaga oo dhan sida ugu macquulsan.

Haddii aad qaadanayso wax daawo ah ama dheeri ah, kala hadal dhakhtarkaaga waxyeellooyinka iyo halista daawooyinka. Weydii sida ay saameyn ugu yeelan karto caafimaadkaaga lafta iyo tillaabooyinka aad qaadi karto si aad iskaga dheelitirto wixii saameyn taban ah.

Waxyaabaha kale ee halista keena

Waxaa jira astaamo aadan xakamayn karin oo kordhin kara halista ah inaad ku dhacdo lafo-beel. Waxyaabaha halista ah waxaa ka mid ah:

• Dheddig ahaansho. Cudurka lafa-beelka lafdhabarta ayaa inta badan ku dhaca haweenka.
• Da'da. Khatartu way sii kordheysaa markay dadka sii gaboobaan.
• Jirka jirka. Dadka yar, dhuuban ayaa leh lafo tiro yar oo ay ku bilaabaan.
• Qowmiyadda. Dadka ka soo jeeda qowmiyadda Caucasian ama kuwa Asiya ka soo jeeda ayaa leh halista ugu badan.
• Taariikhda qoyska ee xaaladda. Dadka waalidkood ay lafa-beelka osteoporosis ku jiraan waxay halis sare ugu jiraan inuu ku dhaco cudurka.

Kuwani lama beddeli karo, laakiin inaad ka warqabto waxay kaa caawin kartaa adiga iyo dhakhtarkaagu inaad il gaar ah ugu fiirsataan caafimaadka lafahaaga.

Muuqaal

Cudurka lafa-beelka lafdhabarta wuxuu noqon karaa xaalad wax u dhimaysa. Ma jirto wado si buuxda looga hortago, laakiin waxaa jira arrimo halis ah oo aad ka feejignaan karto.

Adoo ogaanaya waxyaabaha keena kordhinta suurtagalnimada inuu ku dhaco cudurka lafo-beelka, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku yareyn karto halistaada oo aad door firfircoon uga qaadatid dhismaha caafimaadka lafaha.