Waa maxay farqiga u dhexeeya Paleo iyo Whole30?

Qanacsan

• Waa maxay cuntada paleo?
• Waa maxay cuntada loo yaqaan 'Whole30'?
• Maxay iskaga mid yihiin iyo waxay ku kala duwan yihiin?
• Labaduba waxay jareen isla kooxihii cuntada
• Labaduba waxay caawiyaan miisaanka oo yaraada
• Labaduba waxay kobcin karaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah
• Way ku kala duwanaan kartaa diiradda iyo joogtaynta
• Qeybta hoose

Cunnooyinka guud ee '30 'iyo' paleo 'waa laba ka mid ah qaababka cunidda ugu caansan.

Labaduba waxay sare uqaadaan cunnooyinka guud ahaan ama yar ee la warshadeeyay oo laga fogaado waxyaabaha la warshadeeyay ee hodanka ku ah sonkorta, baruurta, iyo cusbada lagu daray. Intaa waxaa dheer, labaduba waxay ballanqaadayaan inay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso caafimaadkaaga guud.

Sidan oo kale, waxaad la yaabi kartaa waxa ay ku kala duwan yihiin.

Maqaalkani wuxuu qeexayaa isku ekaanshaha iyo kala duwanaanta u dhexeeya paleo iyo cuntada Whole30, labadaba marka la eego qaabdhismeedkooda iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay yeelan karaan.

Waa maxay cuntada paleo?

Cunnooyinka 'paleo' ayaa loo qaabeeyey ka dib wixii awoowayaasha ugaarsadayaasha ah ay cuneen iyadoo la aaminsan yahay in cuntooyinkan ay ka ilaalinayaan cudurrada casriga ah.

Sidaa awgeed, waxay ku saleysan tahay gebi ahaanba, cuntooyinka si yar loo farsameeyay iyo ballanqaadyo inay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka adiga oo aan tirin kalooriyada.

• Cunnooyinka la cuno: hilibka, kaluunka, ukunta, miraha, khudaarta, lowska, iniinyaha, iniinyaha, dhir udgoon, iyo saliidaha qudaarta qaarkood, sida qumbaha ama saliida saytuunka ee bikrada ah - iyo waliba khamri iyo shukulaato madow
• Cuntooyinka laga fogaado: cuntooyinka warshadaysan, sonkorta lagu daray, macaaneeyeyaasha macmalka ah, dufanka trans, miraha, caanaha, digiraha, iyo saliidaha khudradda qaarkood, oo ay ku jiraan soybean, gabbaldayaha, iyo saliida safflower

Intaa waxaa sii dheer, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad doorato waxyaabaha cawska lagu quudiyay iyo kuwa dabiiciga ah markasta oo ay suurtagal tahay.

Cuntada 'paleo' waxay ku saleysan tahay cuntooyinka ay awoowayaasha fog ee aadanaha laga yaabo inay cuneen. Waxay ballanqaadaysaa inay ka hortageyso cudurrada casriga ah waxayna kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto.

Waa maxay cuntada loo yaqaan 'Whole30'?

Cunnooyinka loo yaqaan 'Whole30' waa barnaamij bil soconaya oo loogu talagalay in dib loogu soo celiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markaana dib loogu qaabeeyo xiriirka aad la leedahay cuntada.

Sida paleo, waxay dhiirrigelisaa cunnooyinka oo dhan waxayna ballanqaadayaan inay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka adiga oo aan tirin kalooriyada.

Cunnadan ayaa sidoo kale looga golleeyahay in lagu kordhiyo heerarka tamartaada, hagaajinta hurdadaada, hoos u dhigista jaceylka, sare u qaadista waxqabadkaaga cayaaraha, iyo kaa caawinta inaad aqoonsato dulqaad la'aanta cuntada.

• Cunnooyinka la cuno: hilibka, digaaga, kaluunka, cuntada badda, ukunta, miraha, khudaarta, lowska, iniinyaha, iyo dufanka qaar, sida saliida dhirta, dufanka duck, subagga la cadeeyay, iyo subagga
• Cuntooyinka laga fogaado: lagu daray sonkor, macaaneeye aan dabiici ahayn, waxyaabo lagu daro oo la warshadeeyay, aalkolo, badar, caano, iyo iniinyaha iyo digirta, oo ay ku jiraan soya

Ka dib 30-ka maalmood ee ugu horreeya, waxaa laguu oggol yahay inaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celiso cuntooyinka xaddidan ⁠- midba mar - si aad u tijaabiso dulqaadkaaga iyaga. Cunnooyinkaas aad sida wanaagsan ugu dulqaadatid waxaa laguugu dari karaa nidaamkaaga caadiga ah.

Cunnada guud ee loo yaqaan '3030 'waxay ujeedadeedu tahay inay kaa caawiso inaad aqoonsato dulqaad la'aanta cuntada, inay hagaajiso xiriirka aad la leedahay cuntada, lumiso miisaanka, iyo inaad hesho caafimaad qab muddada dheer ah. Wejigeeda hore wuxuu soconayaa 1 bilood wuxuuna diirada saaraa cuntooyinka oo dhan.

Maxay iskaga mid yihiin iyo waxay ku kala duwan yihiin?

Cunnooyinka guud ee '30 'iyo' paleo 'waxay aad ugu egyihiin xayiraaddooda iyo saameynta caafimaad laakiin way ku kala duwan yihiin fulintooda.

Labaduba waxay jareen isla kooxihii cuntada

Khudaarta nafaqada leh iyo khudaarta cagaaran ayaa ku badan cunnooyinka paleo iyo Whole30.

Taasi waxay tiri, labadaba cunnooyinku waxay xadidayaan qaadashada miraha, caanaha, iyo digiraha, kuwaas oo ku faani kara noocyo nafaqooyin faa'iido leh, sida fiber, carbs, protein, iron, magnesium, selenium, iyo dhowr fitamiin B ().

Ka goynta cuntooyinkan cuntadaada waxay u egtahay inay yareyneyso qaadashada carb-gaaga iyadoo la xoojinayo isticmaalkaaga borotiinka, maaddaama aad bilowdo inaad ku tiirsanaato cuntooyinka borotiinnada badan leh.

Si kastaba ha noqotee, cunnooyinka yar-yar, cunnooyinka borotiinku ku badan yahay ayaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof walba, oo ay ku jiraan cayaartoyda u baahan qaadashada kaarboonka sareeya. Cunto qaadashada sare ee borotiinka ayaa sidoo kale ka sii dari karta xaaladaha dadka u nugul dhagaxa kalyaha ama qaba cudurka kalyaha (,,,).

Maxaa intaa ka sii badan, si aan loo baahnayn u xaddidaya qaadashada miraha, caanaha, iyo digirta ayaa laga yaabaa inay ka sii adkaato inaad la kulanto dhammaan baahiyahaaga nafaqo ee maalinlaha ah.

Labaduba waxay caawiyaan miisaanka oo yaraada

Dabeecaddooda xaddidaadda awgeed, labadaba cunnooyin waxay abuuri karaan yaraanta kalooriga ee aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka adiga oo aan kaaga baahnayn inaad cabirto qaybo ama aad tiriso kalooriyada (,,,).

Maxaa intaa dheer, paleo iyo Whole30 waxay hodan ku yihiin miraha iyo khudradda buurnaanta leh. Cunnooyinka ay ku badan tahay fiberku waxay kaa caawin kartaa yareynta gaajada iyo damacyada iyadoo kor u qaadeysa dareenka buuxa - dhammaantood waxay kaa caawin karaan inaad lumiso miisaanka (,,).

Intaa waxaa dheer, iyada oo la jarayo miraha, caanaha, iyo digirta, qaababka cunnadan ayaa ka hooseeya kaarbooga waxayna ka sarreeyaan borotiinka marka loo eego celceliska cuntada.

Cunnooyinka borotiinka sare waxay u muuqdaan inay si dabiici ah u yareeyaan rabitaankaaga waxayna kaa caawinayaan inaad ilaaliso culeyska muruqyada inta aad lumineyso dufanka, kuwaas oo ah waxyaabaha muhiimka u ah miisaanka oo yaraada (,).

Taasi waxay tiri, paleo iyo Whole30 way adkaan kartaa in la ilaaliyo xaddidaadahaas awgood. Ilaa iyo in xulashadaada cuntada ee cuntooyinkan ay caado noqdaan, waxay u badan tahay inaad dib uheli doonto miisaanka kaa lumay isla marka aad cuntada ka tagto (,).

Labaduba waxay kobcin karaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah

Paleo iyo Whole30 waxay bixin karaan faa'iidooyin caafimaad oo lamid ah.

Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah waxay hodan ku yihiin miraha iyo khudradda waxayna diidaan cuntooyinka aadka loo farsameeyo ee badanaa ku raran sonkorta, dufanka, ama cusbada ().

Iyadoo la raacayo, daraasaduhu waxay iskuxiraan cuntada paleo si loo hagaajiyo xasaasiyadda insulin-ta iyo hoos u dhigista caabuqa iyo heerarka sonkorta dhiigga - dhammaan arrimaha oo yareyn kara halista aad u leedahay nooca sonkorowga 2 (,).

Cunnadan waxay sidoo kale yareyn kartaa waxyaabaha halista u ah cudurada wadnaha, oo ay kujiraan cadaadiska dhiigga, triglycerides, iyo LDL (xun) heerarka kalastarolka (,,,).

In kasta oo cuntada loo yaqaan 'Whole30' aan si ballaaran loo baarin, haddana waxaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo aad u la mid ah sababo la mid ah paleo.

Way ku kala duwanaan kartaa diiradda iyo joogtaynta

In kasta oo ay labada cunno ujeedkoodu yahay inay kaa caawiyaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad caafimaadkaaga hagaajiso, haddana waxay ku kala duwan yihiin diiradooda.

Tusaale ahaan, shirkadda 'Whole30' waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato dulqaad la'aanta suurtagalka ah ee cuntada, taas oo kaa dooneysa inaad gooyo waxoogaa ka badan cuntooyinka 'paleo diet' - ugu yaraan bilowgaba.

Waxaa intaa dheer, marxaladda bilowga ah ee 'Whole30' waxay socotaa kaliya 1 bil. Ka dib markaa, waxay noqoneysaa mid aad u adag oo adag, taas oo kuu oggolaaneysa inaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celiso cuntooyinka xaddidan haddii jirkaagu u dulqaato.

Dhinaca kale, cuntada paleo marka hore waxay umuuqataa mid jilicsan. Tusaale ahaan, waxay u oggolaataa qaddar yar oo khamri ah iyo shukulaatada madow bilowga. Si kastaba ha noqotee, liistada cuntooyinka xaddidan ayaa weli ah mid isku mid ah haddii aad raacdo illaa 1 bil ama 1 sano.

Sidan oo kale, dadka qaar waxay u arkaan in cuntada 'Whole30' ay ka sii dhib badan tahay in la raaco marka hore laakiin ay u fududahay inay ku dheganaadaan muddada dheer ().

Si kastaba ha noqotee, halista ka tagista cuntada ayaa aad uga sii badnaan karta Whole30 maxaa yeelay waa mid aad u adag xagga hore.

Cunnooyinka guud ee '30 'iyo' paleo 'waxay u badan tahay inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah, sida miisaanka oo yaraada iyo halista hoose ee sonkorowga iyo cudurka wadnaha. Hase yeeshe, Whole30 waxay tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah uga dib markii ay billowday, halka paleo uu ku haayo isla nidaamkaas.

Qeybta hoose

Cunnooyinka guud ee '30 'iyo' paleo 'ayaa si isku mid ah loogu qaabeeyey hareeraha cuntooyinka oo dhan waxayna bixiyaan faa'iidooyin u dhigma, oo ay ku jiraan miisaan lumis.

Taasi waxay tiri, waxay sidoo kale xaddidi karaan nafaqadaada oo ay adag tahay in la sii wado.

In kasta oo shirkadda 'Whole30' ay adag tahay bilowgeeda, haddana wejigeeda koowaad waa mid waqti kooban ku xaddidan, isla markaana si dhakhso leh uga fududaan doona xannibaadaha. Dhanka kale, paleo wuxuu hayaa isla xadidnaan dhan.

Haddii aad xiiseyneyso cuntooyinkan, waad isku dayi kartaa labadoodaba si aad u aragto midka adiga kugu habboon.