Faa’iidooyinka iyo halista lawsku u leeyahay dadka qaba cudurka macaanka

Qanacsan

• Faa’iidooyinka looska u leeyahay dadka qaba sonkorowga nooca 2-aad
• Lawsku wuxuu gacan ka geystaa xakameynta sonkorta dhiiga
• Lawsku wuxuu yareyn karaa halista cudurka wadnaha
• Looska waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo xakameynta miisaanka
• Lawsku wuxuu yareyn karaa halista guud ee cudurka macaanka
• Khatarta looska ee dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga
• Omega 6 asiidh dufan ah
• Cusbo iyo sonkor
• Xasaasiyadda
• Kalori
• Sida loo cuno lawska
• Beddelka
• Qaadashada

Ku saabsan lawska

Lawska waxaa kujira waxyaabo kala duwan oo nafaqo leh oo laga yaabo inay ka faa'iideystaan ​​dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga. Cunista looska iyo waxyaabaha looska ayaa laga yaabaa inay ku caawiso:

• kor u qaadista miisaanka
• hoos u dhig khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada
• xakamee sonkorta dhiiga
• ka hortag dadka inay ku dhacdo cudurka macaanka marka hore

Si kastaba ha noqotee, lawsku sidoo kale wuxuu leeyahay khataro qaarkood. Haddii aad qabtid nooca sonkorowga nooca 2, akhri si aad wax badan uga ogaatid halista iyo faa'iidooyinka cunista lawska.

Faa’iidooyinka looska u leeyahay dadka qaba sonkorowga nooca 2-aad

Ku darista looska iyo subagga looska cuntadaada ayaa laga yaabaa inay waxtar leeyihiin, gaar ahaan haddii aad qabto cudurka macaanka nooca 2aad. In kasta oo uusan farsamo ahaan aheyn lowska, looska wuxuu bixiyaa waxtar badan oo caafimaad oo lamid ah miraha geedka, sida iniinta, yicibta, iyo digirta. Lawsku sidoo kale wuu ka qaalisan yahay lowsyada kale badankood, waana wax aad u fiican haddii aad raadineyso lacag si aad u keydiso laakiin wali aad rabto abaalmarinta nafaqada.

Lawsku wuxuu gacan ka geystaa xakameynta sonkorta dhiiga

Haddii aad qabto sonkorow, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso waxyaabaha ku jira glycemic ee cuntooyinka aad cunayso. Waxyaabaha Glycemic-ku ku saleysan yahay sida ugu dhakhsaha badan ee jirkaagu ugu beddelo karbohaydraytyada gulukoos, ama sonkorta dhiigga. Tilmaamaha 'glycemic index' (GI) waa cabbir 100-dhibic ah oo qiimeynaya cunnooyinka sida ugu dhakhsaha badan ee ay sababaan in sonkorta dhiiggu kor ugu kacdo. Cunnooyinka sababa kor u kaca degdegga ah ee sonkorta dhiigga ayaa la siiyaa qiime sare. Biyaha, oo aan wax saameyn ah ku laheyn sonkorta dhiiga, waxay leeyihiin qiime GI ah 0. Lawsku wuxuu leeyahay qiime GI ah 13, taasoo ka dhigeysa inay yihiin cunno yar oo GI ah.

Sida ku cad maqaal ku soo baxay joornaalka Ingiriiska ee nafaqada, cunista looska ama subagga looska subaxdii waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga maalintii oo dhan. Lawsku wuxuu kaloo kaa caawin karaa yareynta insulin-ta ku timaadda cunnooyinka GI-ga ee sarreeya marka la isku daro. Mid ka mid ah sababaha lawsku uu gacan uga geysan karo xakameynta sonkorta dhiiga waa iyada oo ay ku jiraan qaddar badan oo magnesium ah. Hal adeeg oo looska ah (qiyaastii 28 looska ah) wuxuu kakooban yahay 12 boqolkiiba qadarka maalinlaha ah ee lagugula taliyo magnesium. Iyo magnesium, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday joornaalka daawada gudaha, waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga.

Lawsku wuxuu yareyn karaa halista cudurka wadnaha

Warqad cilmi baaris ah oo ka soo baxday joornaalka kuliyada nafaqada ee Mareykanka ayaa muujisay in cunista lawsku ay yareyn karto halista cudurka wadnaha iyo xididada dhiigga, oo ah cillad guud oo ku dhacda cudurka macaanka. Ku darista lowska cuntadaada sidoo kale waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda dhiig karka, dhibaato kale oo caadi ah oo sonkorowga ah. Wax badan ka baro dhiig-karka dadka qaba cudurka macaanka.

Looska waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo xakameynta miisaanka

Lawsku wuxuu kaa caawin karaa inaad dareento inaad buuxsantahay isla markaana aad u yartahay hammada gaajada, taas oo kaa caawin karta inaad ilaaliso miisaanka caafimaadkaaga oo aad si fiican u xakameyso heerarka gulukoosta dhiiggaaga.

Lawsku wuxuu yareyn karaa halista guud ee cudurka macaanka

Cunista looska ama subagga looska waxay yareyn kartaa halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad, sida lagu sheegay daraasad laga sameeyay. Lawska waxaa ku badan dufanka aan dhergin iyo nafaqooyinka kale ee ka caawiya awoodda jirkaaga inuu xakameeyo insulin-ta.

Khatarta looska ee dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga

Dhammaan waxtarrada uu lawsku u yeelan karo maaraynta nooca sonkorowga 2, taxaddar ayaa laga qabaa. Waa kuwan qaar ka mid ah walaacyada cunista looska oo aad iska ilaaliso.

Omega 6 asiidh dufan ah

Lawska waxaa ku jira asiidh dufan ah oo omega-6 ah marka loo eego lowska kale. Waxaa jira in omega-6 aad u badan uu ku xirnaan karo barar kordhay, oo laga yaabo inuu kordhiyo astaamahaaga sonkorowga iyo halista buurnida. Marka, hubi inaad haysato isku dheelitirnaan wanaagsan oo ah dufanka omega-3 iyo omega-6 ee cuntadaada.

Cusbo iyo sonkor

Waxsoosaarka looska ayaa badanaa ku jira milix iyo sonkor lagu daray, oo aad rabto inaad xaddido haddii aad sonkorow qabto. Subagga looska, gaar ahaan, waxaa ku jiri kara dufan, saliid, iyo sonkor. Inaad doorato subagga looska dabiiciga ah oo leh wax yar, haddii ay jiraan, waxyaabo aan ka ahayn looska ayaa ah xulashadaada ugu fiican.

Xasaasiyadda

Waxaa laga yaabaa in halista ugu badan ee lawsku ay tahay inay dadka qaar ku keenaan cadaanyo daran. Baro aqoonsiga astaamaha si aad u caawin karto naftaada ama qof aad jeceshahay haddii tani dhacdo.

Kalori

In kasta oo lawsku uu faa iidooyin badan u leeyahay kuwa qaba nooca sonkorowga 2aad, haddana iyagu waa mid aad u sarreeya kaloriin waana in si dhexdhexaad ah loo cunaa. Sida laga soo xigtay, hal nus koob oo lawska ceyriinka ah waxaa ku jira in kabadan 400 oo kaloori. Si loo yareeyo qaadashada kaloriintaada, iskuday inaad ku cunto lawska halkii aad ka raaci lahayd, hadhuudhka la sifeeyey iyo hilibka casaanka ah ee la warshadeeyay.

Sida loo cuno lawska

Sida ugu wanaagsan ee loo cuno lawska waa qaabkooda ugu nadiifsan, oo aan lahayn milix iyo sonkor dheeraad ah.

Maqaal ka soo baxay joornaalka Ingiriiska ee nafaqada ayaa muujinaya in cunista subagga looska ee quraacda ay yarayn karto rabitaankaaga cuntada oo ay xakamayso sonkorta dhiiggaaga maalintii oo dhan.

Beddelka

Haddii aad xasaasiyad ku leedahay ama aadan si fudud u jeclayn lawska, waxaa jira fursado kale oo leh faa'iidooyin badan oo isku mid ah:

• Nuts kale. Noocyada geedaha, sida iniinta iyo yicibta, waxay leeyihiin qaabab nafaqo oo la mid ah looska, waxayna faa'iido u leeyihiin maareynta nooca sonkorowga 2.
• Seeds. Markay tahay beddelka subagga lowska, ka fikir miraha! Subagga abuurka gabbaldayaha, tusaale ahaan, waa il weyn oo borotiin ah wuxuuna kakooban yahay ku dhowaad laba jibaar inta magnesiumku kayaryahay subagga looska.

Qaadashada

In ka badan 16 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka waxay qabaan nooca sonkorowga 2, oo sababi kara dhibaatooyin sida cudurrada wadnaha, indho la'aanta, iyo kelyaha oo shaqeynaya. Cuntadaadu waa qayb muhiim ah oo kahortaga iyo maaraynta cudurkan.

Cilmi baarista ayaa muujisay faa iidooyin badan oo ay kamid yihiin lawska iyo waxyaabaha looska laga sameeyo ee ku jira cuntadaada.

Lawsku wuxuu keenaa faa iidooyin badan oo caafimaad oo la mid ah lowska geedka waana beddel ka jaban.

Lawska waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah iyo qaabka ugu nadiifsan ee suurtogalka ah.