Calaamadaha Jirka ee Walaaca: Sidee Dareen u Tahay?

Qanacsan

• Welwelku kuma koobna oo keliya madaxaaga
• Sidee walwalku u saameeyaa jirkaaga
• Calaamadaha jirka ee walwalka
• Ma walaac baa?
• Caawimaad u helida walaaca
• Caawinaad Walaaca
• Daaweynta calaamadaha jirka ee walwalka
• Is-Daryeelka Walaaca:
• Qeybta hoose
• Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca

Welwelku kuma koobna oo keliya madaxaaga

Haddii aad walwal qabtid, waxaad badanaa dareemi kartaa welwel, walwal, ama cabsi ku saabsan dhacdooyinka caadiga ah. Dareennadaasi waxay noqon karaan kuwo kacsan oo ay adag tahay in la maareeyo. Waxay kaloo nolol maalmeedka ka dhigi karaan caqabad.

Welwelku wuxuu kaloo sababi karaa astaamo jireed. Ka fikir waqti aad dareentay walaac. Waxaa laga yaabaa in gacmahaagu dhididsanaa ama lugahaagu gariirayeen. Heerka garaaca wadnahaaga ayaa laga yaabaa inuu kordhay. Waxaad dareemi laheyd inaad jirantahay ilaa calooshaada.

Waxaa laga yaabaa inaad astaamahaan kula xiriirisay walwalkaaga. Laakiin waxaa laga yaabaa inaadan hubin sababta aad u dareentay fiicnaan.

Dadka badankood waxay la kulmaan walaac mararka qaarkood. Welwelku wuxuu noqon karaa mid culus ama isu rogi kara cilad haddii uu socdo muddo dheer, uu sababo cidhiidhi weyn, ama uu noloshaada siyaabo kale u farageliyo.

Noocyada walaaca waxaa ka mid ah:

• xanuunada argagaxa
• jahwareer guud (GAD)
• kala-go'id walaac
• walaaca bulshada
• cabsi
• cilad-qasab qasab ah (OCD)

Noocyada walaaca qaarkood waxay leeyihiin astaamo u gaar ah cabsida ku xiran welwelka. Guud ahaan, in kastoo, cilladaha walaaca ay wadaagaan calaamado badan oo jireed.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato astaamaha jirka ee walwalka iyo sida ay kuu saameyn karaan.

Sidee walwalku u saameeyaa jirkaaga

Welwelku wuxuu yeelan karaa astaamo jireed oo saameeya caafimaadka iyo nolol maalmeedka.

Calaamadaha jirka ee walwalka

• calool xanuun, lallabbo, ama dhibaato xagga dheefshiidka ah
• madax xanuun
• hurdo la'aan ama arrimo kale oo hurdo ah (soo noqnoqoshada, tusaale ahaan)
• daciifnimo ama daal
• neefsasho deg deg ah ama neef gaabis
• garaaca wadnaha ama garaaca wadnaha oo kordhay
  
• dhidid
• gariirid ama gariirid
• murqo ama xanuun

Noocyada gaarka ah ee walwalka waxay yeelan karaan astaamo jireed oo dheeri ah.

Haddii aad kujirto weerar argagax leh, waxaad:

• ka cabso inaad dhimanayso
• Dhibaato xagga neefsashada ah ama dareento sidii aad ku mergasho
• ku dareento kabuubyo ama dareemid dareemid qaybaha jirkaaga
• feedho xanuun
• inaad dareento madax-wareer, wareer, ama sidii inaad u ba'do
• dareemo kuleyl badan ama qabow

Walaaca, jawaabta jirka ee walwalka, ayaa ah sida jirkaaga uu kaaga digo hanjabaadaha isla markaana kaa caawiyo inaad diyaar u noqoto inaad la macaamisho. Tan waxaa lagu magacaabaa jawaab-dagaal ama-duulimaad.

Marka jirkaagu ka jawaabo khatarta, waxaad si deg deg ah u neefsaneysaa maxaa yeelay sambabadaadu waxay isku dayayaan inay oksijiin badan u sii maraan jirkaaga haddii ay dhacdo inaad u baahato inaad baxsato. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento sidii iyadoo aadan helin hawo kugu filan, taasoo kicin karta walwal dheeraad ah ama argagax.

Jirkaaga looma jeedin inuu markasta feejignaado. Inaad ku jirto xaalad dagaal-ama-duulimaad joogto ah, oo ku dhici kara welwel joogto ah, waxay saameyn taban iyo mid daran ku yeelan kartaa jirkaaga.

Muruqyada murugsan ayaa kuu diyaarin kara inaad si deg deg ah uga fogaato khatarta, laakiin muruqyada sida joogtada ah u kacsan waxay sababi karaan xanuun, madax xanuun kacsan, iyo madax xanuun.

Hormoonnada adrenalin iyo cortisol ayaa mas'uul ka ah kordhinta garaaca wadnaha iyo neefsashada, taas oo kaa caawin karta goorta aad khatar soo food saartid. Laakiin hormoonadan ayaa sidoo kale saameeya dheef-shiidka iyo sonkorta dhiigga.

Haddii aad badanaa walwal qabto ama aad walaacsan tahay, si joogto ah u sii deynta hormoonadan waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo muddo dheer ah. Dheef-shiidkaagu sidoo kale wuu isbeddeli karaa jawaab ahaan.

Ma walaac baa?

Haddii astaamahaagu ay saameyn ku yeeshaan caafimaadkaaga shucuureed ama ay nolol maalmeedka ka dhigaan mid adag, waa fikrad fiican inaad la kulanto dhakhtar. Bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah ayaa meesha ka saari kara arrimaha caafimaadka ee keena isla calaamadahaas.

Haddii astaamahaaga jireed aysan lahayn sabab caafimaad, waxaad yeelan kartaa walaac. Xirfadlaha caafimaadka maskaxda wuxuu ogaan karaa walwalka iyo xaaladaha kale ee caafimaadka maskaxda.

In kasta oo aysan jirin baaritaan caafimaad oo walwalka laga qabo, haddana waxaa jira aaladaha baaritaanka ee dhakhtarka dhimirka, cilmu-nafsiga, daaweeyaha, ama la-taliyaha ay isticmaali karaan si ay uga caawiyaan go'aaminta haddii aad walaac qabto.

Xirfadlaha caafimaadka dhimirka wuxuu ku weydiin doonaa dhamaan calaamadahaaga, jir ahaan iyo shucuur ahaanba, si loo go'aamiyo inaad qabto cillad walwal iyo in kale. Waxay sidoo kale rabaan inay ogaadaan muddada aad calaamadaha lahayd iyo haddii ay darnaantooda ku kordheen ama ay kiciyeen dhacdo gaar ah.

Waxaa jira xaqiiqooyin muhiim ah oo lala wadaago daaweeyahaaga:

• Ma isticmaaleysaa daroogo ama walxo kale?
• Miyaad naftaada waxyeello u geysanaysay mise waxaad ka fikirtaa inaad naftaada ama dadka kale wax yeelo

Midkood waxyaalahan ayaa saameyn ku yeelan kara ogaanshaha iyo daaweynta. Dad badan ayaa walwal qaba oo ay weheliso xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, sida diiqad. U sheegista daaweeyahaaga dhammaan calaamadahaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho baaritaanka ugu saxsan iyo daaweynta ugu waxtarka badan.

Caawimaad u helida walaaca

Sida laga soo xigtay Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka (ADAA), waxaa laga yaabaa inaad halis dheeraad ah ugu jirto dhibaatooyinka caafimaadka jirka haddii aad walwal qabto.

989 qof oo qaangaar ah ayaa ogaaday in astaamaha walwalka ay la xiriiraan boogaha. Isla daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in markii calaamadaha walaaca iyo niyadjabka ay sii kordhayaan, ay u badan tahay inuu qofku yeesho:

• neefta
• dhibaatooyinka wadnaha
• dhanjafka
• dhibaatooyinka aragga
• dhibaatooyinka dhabarka

Cilmi baaristu waxay siixiriirtay neefta iyo walwalka. Talo soo jeedin ah in neef ama walaac midkood sababi karo ama ka dhalan karo midka kale.

ayaa sidoo kale soo jeedisay in walwalka uu la xiriiro halista sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, wadnaha oo istaaga, iyo istaroogga, in kasta oo aan la go'aamin in welwelku uu yahay halista gaarka ah ee xaaladahaas.

Mid ka mid ah dadka waayeelka ah ayaa ogaaday in walaaca uu la xiriiro cudurka wadnaha. Lahaanshaha walwalka iyo niyadjabka labaduba waxay ku xirnaayeen kororka dhibaatooyinka aragga, dhibaatooyinka caloosha, iyo neefta, iyo arrimo kale.

Sababtoo ah walwalku wuxuu saameyn daran ku yeelan karaa caafimaadka, waa muhiim inaad caawimaad hesho. Walwalka khafiifka ahi wuu iska tagi karaa kaligiis ama dhacdada keenta walwalka ka dib, laakiin welwelka daba dheeraada badanaa wuu sii socdaa wuuna sii xumaanayaa.

Haddii aadan hubin sida loo helo daaweeye, waxaad weydiin kartaa bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah gudbin.

Buugyaraha daweynta ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad heshid daaweeye aaggaaga ah. Haddii aad u maleyneyso inaad walwal qabto, waxaad raadin kartaa bixiyeyaal ku takhasusay daaweynta walwalka.

Caawinaad Walaaca

• Kooxda Caawinta tooska ah ee ADAA
  
• Khadadka Qoraalka Dhibaatada: Qoraalka KU XIDHN 741741
  
• SAMHSA: Caawimaad ka hel daaweynta deegaankaaga
  
• ADAA tusaha daaweynta

Daaweynta calaamadaha jirka ee walwalka

Daaweynta walwalka waxay kuxirantahay astaamaha aad leedahay iyo sida ay u daran yihiin.

Daaweynta iyo daawadu waa labada daaweyn ee ugu weyn ee walwalka. Haddii aad isku aragto astaamo jireed, daaweynta hadalka ama daawada wanaajisa walwalkaaga badanaa waxay u horseedaa hagaajinta astaamahan.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa mid ka mid ah xulashooyinka daaweynta ee ugu caansan uguna wax ku oolka badan ee walwalka.

Waxaad ogaan kartaa in teraabiyada kaligeed ay waxtar leedahay. Laakiin haddii calaamadahaagu aysan fiicnayn, daaweynta walwalka ayaa ah ikhtiyaar aad kala hadli karto dhakhtarka maskaxda.

Waxa kale oo aad talaabo iskaa u qaadi kartaa si aad wax uga qabato calaamadaha walwalka.

Is-Daryeelka Walaaca:

• Noqo qof firfircoon, haddii aad awoodid. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta buuqa iyo hagaajinta caafimaadka jirka. Haddii aadan firfircooneyn karin, isku day inaad banaanka fadhiisato maalin kasta. Cilmi-baaristu waxay sii kordheysaa muujineysaa in dabeecadda ay ka faa'iideysan karto caafimaadka maskaxda.
  
• Ka fogow aalkolada, kafeega, iyo nikotiinka. Mid kasta oo ka mid ah ayaa walwalka ka sii dari kara.
  
• Isku day farsamooyinka nasashada. Masawir hagitaan ah iyo neefsasho qoto dheer ayaa ah laba tabobar oo jirkaaga ka caawin kara inuu nafisto. Fikirka iyo yoga ayaa sidoo kale kaa faa iideysan kara. Farsamooyinkaan waxaa loo arkaa kuwo amni ah, laakiin waxaa suurtagal ah in lala kulmo welwel badan natiijada.
  
• Mudnaanta hurdada. Arimaha hurdada ayaa badanaa lasocda walaac. Isku day inaad hesho hurdo badan intii aad kari karto. Inaad dareento nasasho waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato astaamaha walwalka. Helitaanka hurdo badan ayaa sidoo kale yareyn karta calaamadaha.

Qeybta hoose

Cabsida iyo walwalka joogtada ah waa calaamado caan ah oo walwal leh, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan aqoon badan u lahayn calaamadaha jir ahaaneed ee walwalka. Waxaa laga yaabaa inaadan ka warqabin waxa kugu soo food leh waa walaac.

Walaaca aan la daaweyn wuxuu saameyn muddo dheer ah ku yeelan karaa dhammaan meelaha caafimaadka. La hadal dhakhtarkaaga haddii calaamadahaagu sii socdaan ama ay dhibaato kuu keenaan shaqada ama dugsiga, ama cilaaqaadkaaga.

Ma jiro wax daawo ah oo laga qabo walwalka, laakiin daaweynta, oo inta badan ay kujirto isku-darka daaweynta iyo daawada, ayaa inta badan waxtar badan u leh yareynta calaamadaha.

Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca