Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Maareynta iyo Ka Hortagga Neefsashada Neefsashada ee Miskaha

Qanacsan

• Muxuu dareemayaa neerfaha qanjirada ee sinta?
• Daweynta guriga
• Kala bixida Piriformis
• Xoojinta xudunta
• Jimicsi jilicsan
• Ku celcelinta qaabka wanaagsan
• Goorma ayaan u tagaa dhakhtarka?
• Soo kabashada
• Ka hortagga dareemaha qanjaruufo

Guudmarka

Xanuunka ka imanaya neerfaha qanjirsan ee sinta ayaa noqon kara mid daran. Waxaa laga yaabaa inaad xanuun dareento markaad guurto ama waxaad la socon kartaa addin. Xanuunku wuxuu dareemi karaa xanuun, ama wuu gubanayaa ama wuu xoqmayaa. Waxa kale oo laga yaabaa inaad yeelato kabuubis fidin kara lugtaada.

Dareemaha qanjaruufo waxay dhacdaa marka unugyada ay ku cadaadiyaan neerfaha, iyagoo keenaya xoqid ama xitaa tabar-dari. Dareen ku xanuunaya sintaada waxaa sababi kara waxyaabo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• fadhiyo wakhti dheeri ah
• uurka
• disk herniated
• arthritis
• muruq muruq
• laf dhabarta
• miisaan culus ama cayillan

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato xaaladan iyo waxaad sameyn karto si aad xanuunka uga yaraato.

Muxuu dareemayaa neerfaha qanjirada ee sinta?

Dareemaha qanjirada ahi waxay dareemaan wax ka duwan dhabarka adag, in kastoo xanuunka iyo astaamaha ku kala duwan yihiin dadka kala duwan. Dareenka suuxdinta ee sinta badanaa wuxuu keenaa xanuun gumaarka. Mararka qaar xanuunku sidoo kale wuxuu ka soo dillaacaa bowdada hoose. Waxay u safri kartaa jilibka sidoo kale.

Haddii neerfaha suuxsan ay sintaadu ku jirto, socodka ayaa ka sii dari doona. Dhaqdhaqaaqa badan ee aad sameyso, xanuunku waa inuu sii xumaadaa. Xanuunku wuxuu dareemi karaa xannuun caajis ah ama wuxuu noqon karaa xanuun fiiqan, oo gubanaya. Waxa kale oo aad la kulmi kartaa kabuubyo xanuun badan, gaar ahaan badhida, ama dareemid dareen ah. Dadka qaarkiis sidoo kale waxay dareemaan dareen ciriiri ah.

Daweynta guriga

Dareemayaal badan oo is jiidjiray ayaa iskood u xaliya umana baahna daaweyn caafimaad. Waxaa jira dawooyin badan oo guriga lagu daweeyo oo la isku dayo, laakiin weli waxaa ugu fiican in marka hore aad laba-hubiso dhakhtarkaaga. Waxay meesha ka saari karaan xaalado kale oo u baahan kara daaweyn kala duwan.

Si loo daaweeyo xaalada guriga, ku bilow nasasho iyo miisaanka (OTC) daawooyinka anti-bararka, sida ibuprofen (Advil) ama naproxen (Aleve). Soo ogow goorta ay tahay inaad qaadato ibuprofen ama naproxen.

Barafka iyo kuleylka ayaa waliba ku caawin kara. Barafku wuxuu yareeyaa bararka, kuleylkuna wuxuu caawiyaa dhiiggaaga inuu wareego, taasoo laga yaabo inay yareyso xanuunka. Beddel labada.

Intaad nasanaysid, iska ilaali inaad fadhiisato ama aad istaagto booska xanuunkaaga kordhiya. Taasi waxay noqon kartaa calaamad muujineysa inaad cadaadis dheeri ah saareyso dareemaha qanjirsan. Dareemaha qanjaruufo wuxuu sababi karaa xanuun daran oo sinta ah, badhida, iyo lugaha.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad awoodo inaad sameyso kala-bixin jilicsan oo jimicsi ah si ay kaaga caawiso yareynta cadaadiska. Waxaad ku samayn kartaa inta u dhexeysa xilliyada nasashada.

Kala bixida Piriformis

Waxay kuxirantahay halka xanuunkaagu yaalo, fidinta qaar ayaa waxtar yeelan kara. Markuu piriformisku dhagan yahay, wuxuu cadaadis saari karaa neerfaha. Si aad u kala bixisid aaggaas, raac tallaabooyinka hoose.

1. Kursi fadhiiso oo lugaha ku laaban yihiin hortaada.
2. Naso canqowga kooxda ay dhibaatadu saameysey jilibka ka soo horjeedka. Kadib dhabarka u seexo.
3. Laabo lugtaada hoose si aad jilbahaaga ugula qabatid labada gacmood.
4. Si tartiib ah jilibka ugu soo jiid dhinaca jirkaaga.
5. Si loo kordhiyo fiditaanka, hoos u dhaqaaji gacanta si aad u qabatid canqowgaaga oo lugta si tartiib ah ugu jiido dhanka sinta.
6. Kordhi fidinta 10 ilbidhiqsi.
7. Lugaha beddel oo ku celi fidinta.
8. Kala-bixinta ku samee saddex jeer lugkiiba.

Xoojinta xudunta

Badanaa, neerfaha qanjirsan ee sinta waxaa sababa ama uga sii daraa xudunta daciifka ah, sidaa darteed ka shaqeynta xoojinta calooshaada iyo dhabarkaaga ayaa waxtar leh. Jimicsiga looxku wuxuu u codeeyaa asaasiga oo dhan.

Si loo sameeyo loox:

1. U jiifso calooshaada.
2. Dhig gacmahaaga dhulka oo siman, iyadoo xusuladaadu ay laaban yihiin garbahaaga hoostooda.
3. Suulashaada hoos u laabo si kubadaha suulashaadu ugu siman yihiin dhulka.
4. Ku riix dhinacaaga iyo lugahaaga gacantana ku hay booskan 30 ilbidhiqsi. Dhabarkaagu waa inuu fidsan yahay, jirkaaguna waa inuu sameeyaa xariiq toosan laga bilaabo madaxaaga ilaa suulashaada.

Jimicsi jilicsan

Firfircoonida firfircoonidu waxay muhiim u tahay ka fogaanshaha neerfaha qanjirooyinka, sidaa darteed hubi inaad qaadatid istaag badan iyo nasasho socod maalintii oo dhan. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa fiditaanadan xanuunka 'sciatica pain xanuun'.

Haddii aad ka shaqeysid miis, qaado nasashooyin gaagaaban oo saacad kasta ah, ama kala hadal waaxdaada ilaha aadanaha si aad u isticmaasho miiska taagan. Haddii aad qayb weyn oo maalintaada ah ku qaadato cagahaaga, hubi inaad gashid kabo bixiya taageero wanaagsan. Kabaha saxda ah ayaa kaa caawin kara yareynta cadaadiska miskahaaga iyo lafdhabartaada.

Ku celcelinta qaabka wanaagsan

Sida aad u fariisato ee aad u istaagto ayaa laga yaabaa inay cadaadis dheeri ah saarto dareemaha qanjiroobay. Isbedelada yar ee ku dhaca booskaaga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta cadaadiska oo ay kaa yareeyaan xanuunkaaga. Markaad istaagto, diiradda saar si siman miisaankaaga ugu qaybinta labada cagood, garbahaagana dib u dhig. Si aad u tababbarto qaab-dhismeed wanaagsan intaad fadhido, labada cagood dhulka ku hay. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad iska ilaaliso inaad fadhiiso lugahaaga oo isdulsaaran. Laf dhabartaada toos u dhig oo garbahaaga gadaal u jeedi si aad uga fogaato in aad wax isku aragto. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo dheeraad ah oo ku saabsan qaab-dhismeedka wanaagsan markaad fadhidid.

Goorma ayaan u tagaa dhakhtarka?

Haddii xanuunku aad u dhib badan yahay ama uu socday in ka badan dhowr maalmood, waa waqtigii aad arki lahayd dhakhtarkaaga. Marka lagu daro lahadalka dhakhtarkaaga, waxaad ubaahan kartaa inaad isku daydo inaad lashaqeysid lafopractor, cirbadeynta acupuncturist, ama duugista duugista. Marka loo eego talooyinka dhowaan ka soo baxay, qaababka sida duugista, acupuncture, kuleylka, ama khalkhalgelinta laf-dhabarka waa in loo adeegsadaa kahor daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya.

Daaweeye jireed ayaa sidoo kale ku caawin kara. Daaweeyeyaasha jimicsiga ayaa ku bari kara jimicsi si aad u xoojiso oo aad u fidiso muruqyada ku wareegsan dareemaha qanjaruufo.

Soo kabashada

Guud ahaan, neerfaha qanjaruufo ayaa iskood u xaliya maalmo gudahood ama toddobaadyo gudahood. Waxaad ku horumarin kartaa habka bogsashada daaweynta guriga, sida:

• baraf iyo kuleyl
• jimicsi iyo kala bixin
• dawooyinka xanuunka ee aan lagaa iibsan karin
• nasasho

Haddii astaamuhu aysan ku fiicnayn daaweynta, ama aad u malaynayso inay ka sii darayaan, kala hadal dhakhtarkaaga.

Ka hortagga dareemaha qanjaruufo

Si looga hortago neerfaha qanjirta ee sinta, hubi inaad daryeesho muruqyadaada. Haddii aad leedahay shaqo ama hiwaayad kaaga baahan inaad qaaddo culeysyo culus, ku dadaal dadaal dheeraad ah oo ku saabsan foomka saxda ah. Xusuusnow talooyinkan:

• U laabo jilbaha, ee ha u noqon dhabarka.
• Weydiiso caawimaad markaad kor u qaadayso walxaha culus ama qaabdhismeedka qaabdhismeedka xun.
• Ka fogow qaadista walxaha culus inta aad dhaawacan tahay, taas oo xaaladdaada uga sii dari karta.

Tallaabooyinka kale ee ka hortagga ah ee la tixgelinayo waa ilaalinta miisaan caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Gaar ahaan, xoojinta murqahaaga aasaasiga ah iyo dhabarka waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhaawacyada mustaqbalka.