Sababta Qorshuhu Wali U yahay Layliga Ugu Muhiimsan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Qoryaha Sare iyo Kala Duwanaanshaha
• Sida Loo Sameeyo Looxa Sare
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhisidda xudunta xooggan uma baahna inay noqoto ku saabsan samaynta 239 kala duwanaansho oo ku saabsan qallafsanaanta. Taa baddalkeeda, waxaad bilaabi kartaa inaad aragto qeexida calooshaada hal dhaqdhaqaaq oo fudud: looxa. Laakin si ka duwan qaniinyada dhaqameed, looxa ayaa faa'iido dheeraad ah u leh ka shaqeynta gacmahaaga iyo jirkaaga dhinaca hore, sidoo kale.

Ka baxsan jimicsi weyn oo weyn, looxa sare (oo lagu muujiyey halkan tababaraha fadhigiisu yahay NYC Rachel Mariotti) wuxuu dhisaa xasilloonida garabka maxaa yeelay waxaad isku haysaa gacmahaaga, garbahaaga, garbahaaga, ayay tiri Stephany Bolivar, tababaraha CrossFit iyo tababaraha gaarka ah ee ICE NYC. Waxa kale oo aad tan ka dareemi doontaa laabtaada, quads iyo glutes-ilaa intaad wax walba si sax ah u hawlgeliso.

Faa'iidooyinka Qoryaha Sare iyo Kala Duwanaanshaha

Kobcinta udub -dhexaad xooggan ayaa kaa caawin doonta taageeridda dhabarkaaga hoose, kaas oo hagaajin kara dib -u -dhiska iyo yareynta xanuunka dhabarka. Waxa kale oo aad ogaan doontaa in haysashada xudunta adag ay kaa caawin doonto dhammaan noocyada hawlaha, laga bilaabo orodka iyo socodka ilaa miisaanka qaadista iyo yoga. (Fiiri: Waa maxay sababta Awoodda Muhiimka ah ay Muhiim u tahay-oo aan waxba ku lahayn lix-xirmo)

Hoos u dhig adiga oo jilbahaaga u dhacaya. Si ay tallaabadani u noqoto mid aad u dhib badan, isku day inaad kor u qaaddo hal lug. Kala beddel dhinacyada si aad isugu dheellitirto. (Ha ilaawin inaad tijaabiso looxa suxulka.)

Sida Loo Sameeyo Looxa Sare

A. Ka bilow dhammaan afarta dabaq oo gacmaha si toos ah garbaha hoostooda iyo jilbaha u foorarsan oo si toos ah ugu dul saaran misigta hoosteeda.

B. Hal lug dib u celi marba si aad u timaadid meel sare oo looxa ah oo calaacasha ah, adigoo si firfircoon u tuujinaya cidhibta iyo glutes-ka isla markaana u sawiraya xuddunta laf dhabarta.

Qabo 15 ilaa 30 sekan Ku celi 2 ilaa 4 qaybood. Markaad xoogga dhisto, kordhi wakhtiga ilaa 1 daqiiqo ama ka badan.

Talooyin Foomka Qoryaha Sare

• Ilaali xarriiq toosan min madax ilaa cirib.
• Si firfircoon uga riix dabaqa oo ha u oggolaan miskaha inay hoos u dhacaan.

Dib u eegis loogu talagalay