Waa Maxay Is-bedbeddelka Dhirtu iyo Maxay Muhiim u Tahay?

Qanacsan

• Hawlo noocee ah ayaa ku lug leh mooshinkan?
• Muruqehee la adeegsadaa?
• Maxaa dhacaya haddii murqahaasi dhaawacmaan?
• Maxay yihiin fursadaha daaweynta ee la heli karo?
• Sida looga hortago dhaawaca

Waa maxay dabacsanaanta dhirta?

Is-bedbeddelka dhirta waa dhaqdhaqaaq ay dusha sare ee cagahaagu ka tilmaamayaan lugtaada. Waxaad isticmaashaa dabacsanaanta dhirta markasta oo aad istaagto cirifka suulashaada ama aad farta suulashaada.

Noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa qof walba ee booskani wuu ka duwan yahay. Muruqyo dhowr ah ayaa xakameynaya foojarka dhirta. Dhaawac kasta oo ku dhaca muruqyadan ayaa xaddidi kara dhaqdhaqaaqaaga kala duwan wuxuuna saameyn ku yeelanayaa awoodda aad u leedahay inaad sameyso howlo u baahan dabacsanaanta dhirta.

Hawlo noocee ah ayaa ku lug leh mooshinkan?

Waxaad isticmaashaa dabacsanaanta dhirta badiyaa marka:

• Waad kala bixinaysaa oo cagtaad kaa jeedinaysaa.
• Waxaad ku taagan tahay cagahaaga, sida markaad iskudayeyso inaad wax ku gaarto shelf dheer.
• Waxaad hoos u riixaysaa baytariga gaaska ee gaarigaaga.
• Waxaad ku cayaari doontaa baleetka suulasha suulashaada (on pointe).

Si aad u yar, waxaad sidoo kale u isticmaashaa rogista dhirta markaad socoto, orodka, dabaasha, qoob-ka-ciyaarka, iyo baaskiil wadid.

Muruqehee la adeegsadaa?

Fududeynta dhirta waxay ku lug leedahay dadaal isku-dhafan oo u dhexeeya muruqyo dhowr ah oo ku yaal canqowgaaga, cagtaada, iyo lugtaada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

Gastrocnemius: Muruqani wuxuu ka kooban yahay kalabar muruqa kubkaaga. Waxay hoos u socotaa dhabarka lugtaada hoose, gadaasha jilibkaaga illaa iyo jilibka Achilles ee ciribtaada. Waa mid ka mid ah muruqyada waaweyn ee ku lug leh rogidda dhirta.

Soleus: Muruqyada muruqyada ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara dabacsanaanta dhirta. Sida gastrocnemius, waa mid ka mid ah muruqyada kubka dhabarka lugta. Waxay ku xiran tahay muruqyada 'Achilles' ee ciribta. Waxaad u baahan tahay muruqan si aad cagtaada uga durkiso dhulka.

Plantaris: Muruqan dheer ee dhuuban ayaa soconaya dhabarka dambe ee lugta, laga soo bilaabo dhamaadka bowdada illaa iyo cirifka Achilles. Muruqa plantaris wuxuu la shaqeeyaa muruqyada 'Achilles tendon' si uu u leexiyo canqowgaaga iyo jilibkaaga. Waxaad isticmaashaa muruqan markasta oo aad istaagto suulashaada.

Flexor hallucis longus: Muruqani wuxuu ku jiifa gudaha lugtaada dhexdeeda. Waxay hoos u socotaa lugta hoose ilaa ciribta weyn. Waxay kaa caawineysaa inaad suuliso suulashaada weyn si aad u socon karto oo aad isu taagto adigoo toosan intaad suumanka ku jirto.

Flexor digitorum longus: Kani waa mid kale oo ka mid ah muruqyada muruqyada ee lugta hoose. Waxay ka bilaabataa dhuuban, laakiin si tartiib tartiib ah ayey u sii ballaarataa markay lugta hoos u socoto. Waxay kaa caawinaysaa inaad rogto suulasha oo dhan marka laga reebo suulka weyn.

Tibialis gadaal: Tibialis gadaal waa muruq yar oo si hoose ugu jiifa lugta hoose. Waxay ku lug leedahay leexashada dhirta iyo soo noqoshada labadaba - markaad kabaha cagaha u rogto gudaha cagaha kale.

Peroneus longus: Sidoo kale loo yaqaan 'fibularis longus', muruqan wuxuu ku socdaa dhinaca lugta hoose ilaa suulka weyn. Waxay la shaqeysaa muruqyada dambe ee tibialis si canqowgaagu u ahaado mid deggan inta aad istaagayso. Waxay ku lug leedahay jilicsanaanta dhirta iyo leexashada - marka aad cagteeda cagta u weeciso banaanka, kana fog lugta kale.

Peroneus brevis: Burburka 'peroneus brevis', oo sidoo kale loo yaqaan 'fibularis brevis muscle', ayaa ka hooseeya maqaarka 'peroneus longus'. "Brevis" macnaheedu waa "gaaban" ee Latin. Jeexjeexyada 'peroneus brevis' ayaa ka gaaban 'peroneus longus'. Waxay kaa caawineysaa inaad cagahaaga xasiliso intaad kujirto laabashada dhirta.

Maxaa dhacaya haddii murqahaasi dhaawacmaan?

Dhaawac ku yimaada mid ka mid ah muruqyada taageera isbeddelka dhirta ayaa xaddidi kara awoodda aad u leexin karto cagahaaga ama aad ugu istaagi karto misigta. Dhaawacyada canqowga, oo ay ku jiraan murgacasho iyo jabka, waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dhibaatooyinka foosarka dhirta.

Kuwani waxay ku dhici karaan isboortiga oo ay tahay inaad dhaqso u beddesho jihada - sida kubbadda koleyga - ama hawlo ku lug leh boodbood.

Markaad dhaawacdo muruqyada ama lafaha anqawyadaada, aagga ayaa barara oo barara. Bararka ayaa xaddidaya dhaqdhaqaaqa. Waxay kuxirantahay sida dhaawacu u daran yahay, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad fartaada suuliso ama aad istaagto cagahaaga ilaa ay bogsato.

Maxay yihiin fursadaha daaweynta ee la heli karo?

Muruqyada jilibka ee jilicsan ayaa badanaa lagu daaweeyaa habka RICE:

• Rwaa anqowgaaga. Culeys ha saarin canqowga dhaawacmay. Adeegso uloo ama xarig si ay kaaga caawiso inaad socotid illaa inta dhaawacu ka bogsanayo.
• Anigace. Ku dabool baakad baraf maro ah oo ku hay aagga dhaawacan illaa 20 daqiiqo markiiba, dhowr jeer maalintii. Qabowgu wuxuu hoos u dhigi doonaa bararka. Isticmaal baraf 48-ka saacadood ee ugu horreeya dhaawaca ka dib.
• Compression. Ku dheji faashad jilicsan hareeraha canqowga dhaawacmay. Tani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa xakameynta bararka.
• Edaadin Kursiga canqowga ku dhaawacmay ku xir barkin si aad uga sare mariso heerka wadnahaaga. Sare u qaadida dhaawaca waxay yareyn doontaa bararka.

Murgacashada badanaa waxay bogsataa dhowr maalmood ama toddobaadyo gudahood. Haddii anqawgu jabay, waxaad u baahan kartaa inaad xirato kab. Jabka culus ee daran wuxuu u baahan karaa qalliin si dib loogu dhigo lafta jaban. Dhakhaatiirta qalliinka mararka qaarkood waxay isticmaalaan saxan ama boolal si ay lafta ugu hayaan meesha inta ay ka bogsanayso.

Sida looga hortago dhaawaca

Xoojinta muruqyada anqawgaaga, lugtaada, iyo lugtaada ee taageeraya jilicsanaanta dhirta ayaa ceshan doonta cagtaada, waxay ilaalin doontaa canqowgaaga, waxayna ka hortageysaa dhaawacyada mustaqbalka. Daaweeye jireed ayaa ku bari kara sida loo sameeyo jimicsiyadaan si sax ah.

Xirashada kabo habboon ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka fogaato dhaawacyada. Kordhi markasta oo aad iibsato kabo cusub. Ka fogow kabaha dhaadheer - gaar ahaan dhaadheer, cidhib dhuuban oo aan si fiican u taageerin anqawgaaga.

U tag dhakhtarka caafimaadka xoolaha ama dhakhtar qalliinka lafaha ah si aad uga hesho talo ku saabsan sidii aad cagahaaga iyo anqawyadaada caafimaad u yeelan lahayd ugana hortegi lahayd wax kasta oo mushkilado qallooca ah intaanay bilaabin.