14 PMS Life Hacks

Qanacsan

• 1. Soo qaado xawaaraha
• 2. Hurdo adag
• 3. Isdeji
• 4. Qaado kalsiyum badan, magnesium, iyo fiitamiin B-6
• 5. Daaqa
• 6. Isku day acupuncture
• 7. Xaddid cusbada
• 8. Cun carbs ka adag
• 9. Arag iftiinka
• 10. Is xoqiddaadu ha gasho
• 11. Iska yaree kafeega
• 12. Caado caado
• 13. Ha cabin aalkolo
• 14. Qaado kiniin (ama laba)

Calaamadaha digniinta ayaa ah kuwo aan la sheegi karin. Waad bararsan tahay oo cariiri hayso. Madaxaaga oo xanuuna iyo naasahaaga ayaa ku xanuunaya. Aad ayaad moodid inaad niyadsan tahay, waxaad ku qabsaneysaa qof kasta oo ku dhiiran kara inuu weydiiyo waxa qaldan.

In ka badan boqolkiiba 90 haweenku waxay yiraahdaan waxay la kulmaan qaar ka mid ah astaamahan - oo si wada jir ah loogu yaqaan 'premenstrual syndrome' (PMS) - toddobaad gudihiis ama wax ka hor caadadooda. PMS maahan wax duudduuban, laakiin waa la maamuli karaa.

Iskuday kuwan 14 ah hacks nolosha si aad u garaacdo bloat iyo inaad yareyso calaamadaha kale ee PMS sidoo kale.

1. Soo qaado xawaaraha

Soco, baaskiil wadid, ama qoob ka ciyaar qolkaaga jiifka illaa 30 daqiiqo maalintii. Jimicsi sameeya wadnahaaga garaaca wadnaha wuxuu hagaajin karaa astaamaha PMS sida daalka, feejignaanta liidata, iyo niyadjabka, Tabaha loogu talagalay xilliga ka horreeya ee raaxada leh waa in la sameeyo jimicsi jimicsi leh inta badan maalmaha usbuuca oo dhan.

2. Hurdo adag

PMS waxay ku tuuri kartaa wareeggaaga hurdada meel baabba '. Haddii aad rogrogto oo aad soo jeedsato habeenkii ama aad seexato maalinta oo dhan, carqalad kasta oo ku timaadda qaabkaaga hurdada ayaa kaa dhigi karta inaad dareento xitaa inaad ka xarago badan tahay sidii caadiga ahayd.

Si aad hurdo badan u seexato, gal jadwalka caadiga ah. Sariirta aado waqti isku mid ah habeen kasta oo aad toostid subax kasta waqti isku mid ah - xitaa dhammaadka usbuuca. Oo hubi inaad garaacday cawska goor hore si aad u hesho ugu yaraan siddeed saacadood oo adag oo hurdo ah habeen kasta.

3. Isdeji

Cadaadisku wuxuu ku dari karaa calaamadaha PMS oo wuxuu kaa dhigi karaa inaad xitaa ka sii darto. Isku day daaweynta nasashada si aad gees uga qaadatid.

Yoga waa hal hab oo isku-buuq-kicis ah kaas oo isku daraya dhaqdhaqaaqyo dabacsan iyo neefsasho qoto dheer. in ku celcelis ahaan dhowr jeer toddobaadkii waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka PMS, casiraad, iyo naaso xanuun.

Ma ahan inaad garaacdo sawir? Iskuday inaad aamusnaan fadhiisatid daqiiqado adoo si qoto dheer u neefsanaya kuna celcelinaya eray sida "ohm" Daraasado in fekerku sidoo kale waxtar u leeyahay astaamaha PMS.

4. Qaado kalsiyum badan, magnesium, iyo fiitamiin B-6

Nafaqooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad fiicnaato usbuuca ka horreeya caadadaada.

Ka sokow u fiicnaanta lafahaaga, kaalshiyamku wuxuu fududeyn karaa astaamaha PMS sida niyadjabka iyo daalka. Waxaad ka heli kartaa cunnooyinka sida caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, casiirka liinta ee adag, iyo badarka.

Magnesium iyo B-6 waxay ka caawiyaan astaamaha sida niyad jabka, walwalka, dibbiro, iyo hamiga cuntada - waxayna u shaqeeyaan si ka sii fiican markaad wada qaadatid. Waxaad ka heli kartaa fiitamiin B-6 kalluunka, digaagga, miraha, iyo badarka adag. Magnesium wuxuu ku jiraa cagaar, cagaar cagaaran sida isbinaajka, iyo sidoo kale lowska iyo miraha dhan.

Haddii aadan ku filnayn karin nafaqooyinkaas cuntadaada ku jira, weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada dheeraadka ah.

5. Daaqa

Damaca cunnada qashinka ah waxay la mid tahay PMS. Hal dariiqo oo looga adkaado waa iyada oo la cuno lix cunno oo yar maalintii oo dhan, halkii laga cuni lahaa saddex ka mid ah kuwa waaweyn.

Cunista badanaa waxay ka dhigeysaa sonkorta dhiigaada mid xasilloon, ka hortageysa dhibcahaas lama filaanka ah ee kaa dhigaya inaad gaajaysan tahay nacnac, jeex pizza ah, ama boorsooyin jajab ah. Khudaar u diyaari oo quusin cuntada.

6. Isku day acupuncture

Ku dhaji astaamahaaga PMS farsamadan Shiinaha ee qadiimiga ah, oo adeegsata cirbadaha timo-khafiifka ah si ay u kiciyaan qodobo kala duwan oo jirkaaga ah. Hal dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha, acupuncture wuxuu yareeyay calaamadaha sida madax xanuun, casiraad, dhabar xanuun, iyo naasaha oo xanuuna sida ugu badan.

7. Xaddid cusbada

Miyaad jeceshahay jajab ama jilis maalmaha ka horreeya caadadaada? Isku day inaad iska caabbiso jirrabaaddahan cusbada leh. Sodium waxay jidhkaaga ka dhigtaa mid biyo badan xajinaya, kordhinaya calooshaas calool xumada leh.

Sidoo kale, iska ilaali maraqa qasacadaysan iyo khudradda, maraqa soy, iyo hilibka qadada, oo dhammaantood caan ku ah cusbada.

8. Cun carbs ka adag

Dhex geli rootiga cad, bariiska cad, iyo buskudka. Ku beddel roodhida qamadiga ka samaysan, bariiska buniga ah, iyo qamadiga qamadiga. Miiraha oo dhan waxay kugu sii hayaan waqti dheer, taas oo yareyn karta hamiga cuntada oo kaa dhigi kara xanaaq yar.

9. Arag iftiinka

Daaweynta iftiinka waa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay cilladda xilliyeed ee saameynta leh (SAD), waxaana jira inay ku caawin karto qaab daran oo PMS ah oo loo yaqaan 'premenstrual dysphoric disorder' (PMDD).

Haweenka qaba PMDD gaar ahaan murugo, walaac, ama niyad xumo ka hor caadadooda. Lama hubo in ku fadhiisashada iftiinka dhalaalaya dhowr daqiiqo maalin kasta ay hagaajinayso niyadjabka PMS, laakiin ma dhaawici karto isku dayga.

10. Is xoqiddaadu ha gasho

Haddii aad dareentid walwal, culeys, iyo diiqad inta lagu gudajiray waqtiga caadadaada, duugista ayaa noqon karta kaliya wax lagu dejiyo maskaxdaada. Masaajid 60 daqiiqo ah ayaa hoos u dhigaya heerarka cortisol - hormoon ku lug leh jawaabta buufiska jirkaaga. Waxay kaloo kordhisaa serotonin - kiimiko kaa dhigeysa inaad wanaag dareento.

11. Iska yaree kafeega

Ka gudub subaxa java jolt maalmihii ka horreeyay caadadaada. Waxaa la mid ah soodhada kafeega leh iyo shaaha. Caffeine wuxuu xoojiyaa astaamaha PMS sida xanaaqa iyo jahwareerka. Caffeine wuxuu kordhin karaa xanuunka naasahaaga iyo tirada casiraad maxaa yeelay waxay kordhisaa wax soo saarka prostaglandin ee jirka. Waxay sidoo kale carqaladeysaa hurdada, taas oo kaa tagi karta inaad dareento culays iyo cranky. Si fiican u seexashada ayaa hagaajin doonta sida aad dareemaysid. Daraasadaha qaarkood waxay yiraahdaan kafeega qaarkood waa la aqbali karaa, si kastaba ha noqotee.

12. Caado caado

Marka lagu daro kordhinta halista aad u leedahay xaaladaha sida kansarka iyo cudurada sambabaha ee joogtada ah (COPD), sigaar cabiddu waxay calaamadaha u noqon kartaa PMS. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad caado bilowdid inta lagu jiro da'da dhallintaada. Sigaar cabiddu waxay kasii dari kartaa astaamaha PMS iyadoo wax laga beddelayo heerarka hoormoonka,.

13. Ha cabin aalkolo

Hal galaas ama laba khamri ah ayaa laga yaabaa inay kugu raaxeysato xaaladaha caadiga ah, laakiin ma lahaan doonto saameyn isku mid ah markii aad ku jirtid culeyska PMS. Khamrigu waa hab-dhiska neerfaha ee niyadjabka oo dhab ahaantii xoojin kara niyaddaada xun. Iskuday inaad ka gaabsato - ama ugu yaraan iska yaree isticmaalkaaga khamriga illaa astaamahaaga PMS ay kaa yaraanayaan.

14. Qaado kiniin (ama laba)

Haddii wax kasta oo kale ay dhacaan, qaado daawada xanuun joojiyaha oo yar sida ibuprofen (Advil, Motrin) ama naproxen (Aleve). Kiniiniyadaani waxay ku siin karaan gargaar ku meel gaar ah calaamadaha PMS sida casiraad, madax xanuun, dhabar xanuun, iyo xanuun naasaha ah.