9 Faa'iidooyinka caafimaad ee Pomelo (iyo sida loo cuno)

Qanacsan

• 1. Nafaqo badan
• 2. Fibre ka buuxa
• 3. Waxay kobcin kartaa miisaanka oo yaraada
• 4. hodan ku ah antioxidants
• 5. Waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha
• 6. Waxaa laga yaabaa inuu leeyahay waxyaabo kahortaga gabowga
• 7. Waxay noqon kartaa bakteeriyada iyo antifungal
• 8. Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo unugyada kansarka
• 9. Way fududahay in lagu daro cuntadaada
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Pomelo waa miraha Aasiyada weyn ee Aasiya oo aad ugu dhow canabka.

Waxay u egtahay ilmada oo waxay leedahay hilib cagaaran ama jaalle ah iyo qaro weyn oo cirro leh. Waxay ku kori kartaa cabirka kantaloupe ama ka weyn.

Pomelo wuxuu dhadhamiyaa sida canabka, laakiin wuu ka macaan yahay.

Waxay ka kooban tahay dhowr fiitamiin, macdanno, iyo antioxidants-ka taas oo ka dhigaysa mid caafimaad ku kordhisa cuntadaada.

Halkan waxaa ah 9 faa iidooyin caafimaad oo pomelo ah, oo ay kujiraan sida fudud ee loogu daro cuntadaada.

1. Nafaqo badan

Pomelo waxaa kujira fiitamiino iyo macaadin kaladuwan waana isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin C.

Hal pomelo diiri ah (qiyaastii 21 wiqiyadood ama 610 garaam) ayaa ka kooban ():

• Kalori: 231
• Protein: 5 garaam
• Dufan: 0 garaam
• Gawaarida: 59 garaam
• Fiber: 6 garaam
• Riboflavin: 12.6% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Thiamine: 17.3% ee DV
• Vitamin C: 412% ee DV
• Copper: 32% ee DV
• Kalibaalium: 28% ee DV

Hal miro ayaa baakidh dhowr maalmood ah fitamiin C, oo ah antioxidant awood badan oo difaaca jirka oo ka caawiya ka hortagga waxyeelada unugyada ee ka yimaada xeryahooda waxyeellada leh ee loo yaqaan 'radicals free' ()

Pomelo sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fiitamiino iyo macdano kale, oo ay ku jiraan potassium, kaas oo gacan ka geysta nidaaminta dheelitirka dareeraha iyo cadaadiska dhiigga ().

Intaas waxaa sii dheer, pomelo wuxuu ka koobanyahay fiitamiino iyo macdano kale oo aad uyar.

Pomelo wuxuu si gaar ah hodan ku yahay fiitamiin C iyo potassium waxaana ku jira dhowr fiitamiin iyo macdano kale, iyo sidoo kale borotiin iyo fiber.

2. Fibre ka buuxa

Hal pomelo wuxuu bixiyaa 6 garaam oo fiber ah. Dadka badankood waa inay higsadaan inay helaan ugu yaraan 25 garaam oo fiber ah maalintii, sidaa darteed midhaha ayaa ah hab fiican oo kaa caawinaya inaad daboosho baahiyahaaga ().

Waxay si gaar ah hodan ugu tahay fiber-ka aan la-milmi karin, kaas oo ka caawiya in lagu daro tiro badan saxaradaada iyo ka hortagga calool istaagga ().

Fibreerka cuntada ayaa sidoo kale u adeegta ilaha cuntada ee bakteeriyada caafimaadka qabta ee mindhicirkaaga ().

Intaa waxaa dheer, fiber-ka miraha, sida kan pomelo, wuxuu la xiriiray cufnaanta lafaha oo hagaagtay, dayactirka culeyska muddada-dheer, caafimaadka mindhicirka iyo maskaxda oo fiicnaaday, iyo halista hoos u dhacday qaar ka mid ah cudurrada daba dheeraada ().

Hal pomelo wuxuu xiraa 6 garaam oo fiber ah. Fibre-ka ayaa kaa caawin kara in badan oo saxaradaada ah lagu daro, wuxuu quudiyaa bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta, wuxuuna kobciyaa caafimaadka guud.

3. Waxay kobcin kartaa miisaanka oo yaraada

Pomelo ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga.

Mid ka mid ah diirka la fiiqay (qiyaastii 21 wiqiyadood ama 610 garaam) waxaa ku jira 230 kalori, taas oo ah tiro aad u yar marka loo eego tiro intaa le'eg oo cunto ah.

Cunista cunnooyin badan oo kalooriyaal ah ayaa kaa caawin kara inaad ka dheregto kaloriin yar ().

Waxaa intaa dheer, pomelo wuxuu ka kooban yahay borotiin iyo fiber, labaduba waxay kaa caawin karaan inaad dareento dherer dheer.

Cunnooyinka borotiinka iyo fiberku kujira labaduba waxay caawiyaan kicinta dareenka buuxa. Markaa, waxaa kuu sahlanaan kara inaad yareyso qaadashada kaloriinta oo aad miisaankaaga dhinto adigoo dooranaya cuntooyinkan ().

Midhaha Pomelo ayaa xoogaa kuyar ku ah kalooriyeyaasha cabirkooda weyn waxayna kakooban yihiin borotiin iyo fiber - labaduba waxay kaa caawin karaan inaad dareento inaad dherer dheertahay.

4. hodan ku ah antioxidants

Pomelo waxaa ka buuxa antioxidants, kaas oo gacan ka geysan kara kahortagga iyo dib-u-celinta dhaawaca gacanta ee ay sababaan xag-jirrada lacag la’aanta ah.

Xagjirnimada bilaashka ahi waa iskudhisyo laga helo deegaanka iyo cuntada. Waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad iyo cudur daba dheeraada markay jirkaaga ku soo baxaan heerar sare ().

Pomelo kuma koobna oo kaliya in kabadan 400% ee DV-ga fiitamiin C, antioxidant awood badan, laakiin sidoo kale wuxuu xiraa dhowr xeryood oo kale oo antioxidant ah.

Antioxidants-ka ugu muhiimsan ee pomelo waa naringenin iyo naringin, oo labadaba badanaa laga helo miraha liinta ().

Intaa waxaa sii dheer, pomelos waxaa ku jira maaddada loo yaqaan 'lycopene', oo ah antioxidant anti-inflammatory oo sidoo kale ku jirta yaanyada (,).

Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka pomelos, sida anti-gabowga iyo astaamaha wadnaha ee caafimaadka qaba, ayaa lagu tiriyaa maadadooda antioxidant-ka sare.

Pomelos waxaa ku jira heerar sare oo ka mid ah antioxidants, oo ay ku jiraan fitamiin C, naringenin, naringin, iyo lycopene, oo laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

5. Waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha

Pomelos waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka wadnaha isaga oo yareeya heerarka kalastarolka iyo triglycerides, oo ah laba dufanka dhiigga oo lala xiriiriyay cudurka wadnaha.

Hal daraasad oo 21-maalmood ah oo lagu qabtay jiirka ayaa lagu ogaaday in kaabista laga soosaaray pomelo urursan ay hoos u dhigtay heerarka triglyceride ilaa 21%, wadarta kolestaroolka ilaa 6%, iyo LDL (xun) kolestaroolka ilaa 41% ().

Daraasad kale ayaa xustay in pomelo laga yaabo inuu yareeyo dufankaas dhiigga iyadoo ka hortageysa in kolestaroolka cuntada ku jira uu si buuxda jidhka u nuugo ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo dhiso xiriir ka dhexeeya miraha pomelo iyo caafimaadka wadnaha.

Ogsoonow inaad iska ilaaliso pomelo haddii aad u qaadanaysid dawooyinka 'statin' ee kolestaroolka sare.

Sida canabka, pomelos waxaa ku jira iskudhisyo loo yaqaan furanocoumarins, oo saameyn ku yeelan kara dheef-shiid kiimikaadka 'statins').

Soosaarida Pomelo ayaa la muujiyey inay yareyneyso heerarka dufanka dhiigga ee daraasaadka xayawaanka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay. Haddii aad qaadanayso daroogada 'statin', waa inaad ka fogaataa pomelo.

6. Waxaa laga yaabaa inuu leeyahay waxyaabo kahortaga gabowga

Maaddaama ay ka kooban tahay maadada antioxidant-ka badan, pomelo waxaa laga yaabaa inuu sameeyo saameyn kahortagga gabowga.

Antioxidants, oo ay ku jiraan fitamiin C, ayaa kaa caawin kara kahortaga dhaawaca maqaarka ee ay keenaan xagjirrada xagjirka ah ee lacag la’aanta ah, waxay kaa caawinayaan inaad ilaaliso muuqaal dhalinyaro ah ().

Pomelo sidoo kale wuu yareyn karaa sameynta alaabada dhamaadka glycation dhamaadka ah (AGEs), oo ay sababaan heerarka sonkorta dhiigga ee sareeya (,).

AGE-yada ayaa gacan ka geysan kara geedi socodka gabowga iyagoo keenaya maqaarka oo midab doorsooma, wareegga oo xumaada, iyo araga iyo dhibaatooyinka kalyaha - gaar ahaan dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga (,).

Si kastaba ha noqotee, hal daraasad oo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in soosaarida 'pomelo' ay si weyn hoos ugu dhigtay qadarka AGE-yada la sameeyay kadib markii ay soo gaareen sonkor ().

Intaa waxaa sii dheer, saliida lagama maarmaanka ah ee diirka pomelo waxay hodan ku tahay antioxidants waxayna yareyn kartaa wax soo saarka melanin ee maqaarka, taasoo suurtagal ka caawin karta kahortaga midabka iyo qorraxda ().

Pomelo waxaa laga yaabaa inuu leeyahay astaamo gabowga gabowga maadama ay ka kooban tahay maadada antioxidant-ka iyo awooda yareynta sameynta AGE-yada.

7. Waxay noqon kartaa bakteeriyada iyo antifungal

Pomelo sidoo kale waxaa laga yaabaa inuu leeyahay astaamaha bakteeriyada iyo antifungal, inkasta oo inta badan cilmi baarista saameyntan loo adeegsaday saliidaha lagama maarmaanka ah ee laga sameeyay diirka pomelo.

Mid ka mid ah daraasadda tijaabada-tuubada, saliida lagama maarmaanka ah ee pomelo ayaa gaabisay koritaanka bakteeriyada ee muraayadaha indhaha ee jilicsan ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in saliida lagama maarmaanka ah ee pomelo la dilo Balaadhinta Penicillium, fungus soo saari karta neerotoxin waxyeello leh, kana waxtar badan liinta, liinta, ama saliidaha liinta ().

In kasta oo midhaha laftiisu ay ku faani karaan qaar ka mid ah waxyaalahan bakteeriyada iyo antifungal, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Sababtoo ah saliidaha lagama maarmaanka ah aad ayey isugu urursan yihiin, waa inaadan iyaga liqin, waana in si wanaagsan loo qasi karaa ka hor intaadan maqaarkaaga marin.

Saliidaha lagama maarmaanka ah ee Pomelo waa bakteeriyada iyo antifungal. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo in miraha ay bixiyaan faa'iidooyinkan.

8. Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo unugyada kansarka

Pomelo sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa dila unugyada kansarka wuxuuna ka hortagaa faafida kansarka.

Hal daraasad oo lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in diirka pomelo laga soosaaray koritaanka burooyinka, wuxuu kobciyay nidaamka difaaca jirka, wuxuuna dilay unugyada kansarka ().

Daraasad la mid ah ayaa lagu ogaaday in wax laga soosaaray caleemaha pomelo ay dileen unugyada kansarka maqaarka ee jiirka ().

Intaa waxaa dheer, naringenin - mid ka mid ah antioxidants-ka ugu weyn ee pomelo - ayaa lagu muujiyey inuu dilo unugyada kansarka qanjirka 'prostate' iyo 'pancreatic cancer', iyo sidoo kale inuu gaabis ku yahay faafitaanka kansarka sanbabada ee daraasadaha tuubada baaritaanka (,,).

Weli, cilmi baaris dheeri ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loo fahmo saameynta pomelo ee kansarka.

Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah in la xusuusto in miraha pomelo ay ku jiraan qaddar aad u yar oo ka mid ah kuwa isku-dhafan ee kansarka dilaya marka loo eego foomamka urursan ee loo isticmaalo daraasadaha.

Wax ka soo baxa diirka iyo caleemaha pomelo ayaa la ogaaday inay dilaan unugyada kansarka kana hortagaan faafida kansarka daraasadaha tijaabada-tuubada. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah oo aadanaha ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida miraha pomelo u saameeyo kansarka.

9. Way fududahay in lagu daro cuntadaada

Pomelo way fududahay in lagu daro cuntadaada.

Waxaad awoodi kartaa inaad ka iibsatid pomelo cusub suuq maxalli ah oo Aasiya ah, oo pomelo qalalan ayaa laga heli karaa khadka tooska ah.

In kasta oo pomelo la qalajiyey caadi ahaan loo isticmaalo in lagu sameeyo macmacaan ama loo cuno sida nacnac dalalka Asia qaarkood, aad ayey uga sarreeysaa kalooriyada iyo sonkorta lagu daray marka loo eego pomelo cusub.

Si aad u fiiqdo pomelo, ka goo hal inji (2.5 cm) cirifka midhaha dhammaadkeeda. Ka dib jarjar dhowr dherer dherer-dheer ah (2.5 cm-dheer) guntin qaro weyn oo ku wareegsan dhexroorkeeda.

Ka fuji qaybta rind-ka qayb ahaan adigoo isticmaalaya nabarodan.

Ka dib markaad diirto maqaarka, waxaad si fudud ugu qaybin kartaa miraha haray qaybo. Sida miraha kale ee liinta, midhaha pomelo waxaa loo kala qaadaa qaybo iyadoo la gooyo xuub khafiif ah, cad, xuub - oo loo yaqaan pith - taas oo sahleysa in lakala jaro.

Pomelo waa la cuni karaa iyada oo ah cunto fudud ama loo isticmaali karo bedel ahaan miraha kale ee liinta ee cuntooyinka. Waxay sidoo kale ka dhigeysaa mid aad u fiican saladhka.

Pomelo way fududahay in la qolofta oo waa la cuni karaa iyada lafteeda ama waxaa loo isticmaali karaa cuntada sida loo kariyo. Pomelo qalalan waxay kakoobantahay sonkor iyo kalooriyo kabadan pomelo ceeriin.

Qeybta hoose

Pomelo waa miro nafaqeysan oo aad u hooseeya isla markaana ka buuxo fiitamiinno, macdanno, iyo antioxidants.

Waxa kale oo ku jira faybar iyo borotiin, kuwaas oo kaa caawin kara inaad muddo dheer dheregto.

In kasta oo ay ku faanto faa'iidooyin badan oo suurtagal ah, cilmi-baaris dheeri ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loogu fahmo saameynta caafimaad.

Isku soo wada duuboo, miraha pomelo waa mid caafimaad leh, oo u gaar ah cunnadaada.