5 sababood oo aan quraacda looga boodi karin

Qanacsan

• 1. Kordhinta culeyska iyo dufanka jirka
• 2. Gaajo badan maalintii
• 3. Waxay ku keentaa raaxo-darro
• 4. Waxay kordhisaa kolestaroolka
• 5. Daal badan

Quraacdu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu waaweyn ee maalintii, maxaa yeelay waxay kor u qaaddaa tamarta looga baahan yahay waxqabadyada maalinlaha ah. Sidaa darteed, haddii quraacda inta badan laga boodo ama aysan caafimaad qabin, waxaa suurtagal ah inay jiraan cawaaqibyo caafimaad qaarkood, sida dabeecad la'aan, jirro xumo, gaajo badan oo waqtiga qadada ah iyo dufanka jirka oo kordha, tusaale ahaan.

Waxyaabaha soo socdaa waa 5 sharaxaad ah oo ku saabsan waxa dhici kara haddii quraacdu caafimaad qabin ama aan si joogto ah loo cunin:

1. Kordhinta culeyska iyo dufanka jirka

Halkii ay kaa caawin lahayd inaad miisaankaaga hoos u dhacdo, quraacda oo la iska dhaafo waxay ka qayb qaadataa kordhinta culeyska iyo xaddiga dufanka jirka. Tani waa sababta oo ah markaad joojiso cunista subaxa, waxaa jira rabitaan weyn oo ah inaad wax cuno maalinta oo dhan, waxaana jiri kara dhowr cunto fudud subaxa oo dhan ama kororka qadarka kalooriyada ee lagu cuno qadada, taas oo gacan ka geysaneysa miisaanka oo kordha iyo kordhinta jirka buuran.

2. Gaajo badan maalintii

Ka fogaanshaha quraacdu waxay kordhisaa welwelka cunista, taas oo keenta gaajo iyo rabitaanka cunnooyinka kalooriga leh, sida macmacaanka, cuntooyinka shiilan, cunnada fudud iyo cuntooyinka warshadaysan, kuwaas oo aan inta badan qancin gaajada muddo dheer, mar walbana ay jirto rabitaan ah in wax badan la cuno. .

3. Waxay ku keentaa raaxo-darro

Xitaa ka dib habeen dheer oo hurdo ah, jirku wuxuu sii wadaa shaqadiisa oo wuxuu bixiyaa tamar, sidaa darteed markii quraacda loo daayo, isbeddelo ku yimaada gulukooska dhiigga ayaa sababa lallabo, wareer iyo culeys. Sidaa darteed, cunista cuntada markaad soo toosto waa muhiim si heerka sonkorta dhiigu u ahaado mid xasilloon oo la xakameeyo, iyadoo laga fogaanayo dhibaatooyinka iyo dhibaatooyinka caafimaad.

4. Waxay kordhisaa kolestaroolka

Ka booditaanka cuntada ugu horeysa ee maalinta ayaa sidoo kale lala xiriirinayaa halista sii kordheysa ee ah inuu yeesho kolestarool sare iyo cudur wadne. Sababtuna waxay tahay kuwa cuntada iska dhaafaa badiyaa ma haystaan ​​cunto caafimaad qabta mana raacaan cunto dheellitiran, taas oo keenaysa in dufanka iyo kolestaroolka jirka ku bataan.

5. Daal badan

Ka fogaanshaha quraacda waxay kordhisaa dareenka daalka jirka, xitaa hurdo fiican ka dib. Intaas waxaa sii dheer, soonka soonka kadib soo jeedka ayaa hoos u dhigaysa awooda maskaxda ee ah inay feejignaato, iyadoo hoos u dhac ku imaaneysa waxqabadka shaqada iyo daraasadaha, marka lagu daro inaad heysato tamar ku filan oo aad ku qabato howlaha maalinlaha ah, maadaama heerarka gulukooska, oo ah isha ugu horeysa ee jirka laga helo tamar, hooseeya.

Marka, si looga fogaado dhammaan cawaaqibyadan waxaa muhiim ah in la cuno quraac maalin kasta. Fiiri qaar ka mid ah tilmaamaha quraacda adigoo daawanaya fiidiyaha soo socda: