Qorshaha Cunnada Dhalmada Kadib Kaas oo kaa caawin doona inaad bogsato

Qanacsan

• Faafi Cuntadaada Maalinta oo dhan
• Samee Qorshe Cunto Kadib
• Ku dar Cunto fudud Qorshahaaga Cunitaanka Dhalmada kadib
• Cun Cunto Ku Qancisa
• Aqbal caawimada asxaabta
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay noqon kartaa mid jirrabaya, laakiin u socoshada cunto aad u daran iyadoo la rajaynayo in miisaanka uurku kaa lumo ma aha dariiqa loo maro. (Oo, waxaa xusid mudan inaadan ku dareemin sidaada baahan inaad isla markiiba lumiso miisaanka Ha u ogolaan walwalka cuntadu inuu ku kordhiyo walbahaarka iyo hurdo la'aanta habeenada markaad la qabsato jadwalkaaga cusub. Taa beddelkeeda, cun cuntooyinkan si aad u sii shidaal qaadato, u nafaqayso, una dhiirigeliso soo kabashada. (Waxa la xidhiidha: Wax kasta oo ay tahay inaad ka ogaato miisaanka dhimista dhalmada ka dib)

Faafi Cuntadaada Maalinta oo dhan

Furaha tamartaada ma aha inta aad seexato (ama wax yar) habeen kasta. Waxa saxankaaga saaran ayaa waliba qayb ka ciyaaraya. "Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee cunto caafimaad leh samayn karto ayaa ah in hooyooyinka cusub la siiyo tamar," ayay tiri Kathy McManus, R.D., agaasimaha waaxda nafaqada ee Isbitaalka Haweenka ee Brigham ee Boston. "Waa muhiim inaad faafiso cuntada maalinta oo dhan si aad u hesho xaddi kaloori ah. Tani waxay ku siin doontaa awood waarta oo aad ku daryeesho ilmahaaga iyo naftaada." (Laxiriirta: Kayla Itsines waxay wadaagtaa waxa ku dhiirrigeliyay inay bilowdo Barnaamijka Shaqada Uurka Kadib)

Samee Qorshe Cunto Kadib

Markaad cuntid cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka, waxaad ogaan doontaa in kalooriyadaadu ay aad u fog yihiin. Waxaad dareemi doontaa dherer buuxa, waxaadna yeelan doontaa maskaxda kor-u-kaca oo aad ugu baahan tahay wicitaannada quudinta 3-da subaxnimo. McManus wuxuu soo jeedinayaa in la sii huriyo cuntooyinkan caafimaadka leh:

• Miraha iyo khudaarta
• Badarka oo dhan
• Borotiinka caatada ah, sida kalluunka, hilibka lo'da, iyo cuntooyinka soy
• Caanaha dufanka leh ama dufanka yar
• Cagaarka caleenta ah
• Cuntooyinka qani ku ah birta, gaar ahaan haddii aad isku aragto calaamadaha dhalmada ka dib. Waxaad ka heli kartaa birta firilayda la xoojiyay, casiir maraqa, iyo hilibka caatada ah.
• Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin C, kuwaas oo ka caawin kara bogsashada nabarrada hooyooyinka ku umuliya qaybta C-ga. Isku day liinta, yaanyada, iyo casiirka khudradda dabiiciga ah.

Ku dar Cunto fudud Qorshahaaga Cunitaanka Dhalmada kadib

Haddii aad niyadda ku hayso cunto fudud, McManus wuxuu soo jeedinayaa in laga soo xusho waxyaabaha soo socda:

• Buskudka badarka oo leh hummus
• Lowska
• Koob badar hadhuudh ah oo leh caano dufankiisu hooseeyo
• Ukun adag oo leh karootada qaar
• Jiis yar oo dufan leh oo leh gabal miro ah
• Subagga lawska ee tufaaxa
• Caano caano fadhi ah oo Giriig ah oo leh berry

Cun Cunto Ku Qancisa

Waxaad dhashay cunug, oo hadda waa inaad ka soo qaadataa cuntada aad miisaanka u lumiso ee aad jeceshahay, sax? Khalad. McManus wuxuu leeyahay dumar badan ayaa qaladkan sameeya maxaa yeelay waxay diiradda saarayaan isku dayga inay lumiyaan miisaankooda uurka. "Inaad hooyo cusub noqoto waxay la macno tahay inaad la kulmi doonto daal daran ilaa aad la qabsato hab nololeedkaaga cusub, markaa waxaad u baahan tahay cunto kaa caawin karta inaad ku xado, ma aha mid kaa tagaysa gaajo joogto ah oo aad dareemayso baahi," ayay tidhi. (La xiriira: 6 Sababood oo Qarsoodi ah oo aadan lumin miisaankaaga)

Si niyaddaadu kor ugu kacdo, McManus waxa uu soo jeedinayaa in mudnaanta la siiyo cuntooyinka nafaqada leh. "Daawooyinka halkan iyo waxaa jira si aad u fiican, laakiin tan badan oo karbohaydraytyo la safeeyey, rooti cad, iyo cuntooyin sonkor leh ayaa yeelan doona waxoogaa qancin ah waxayna ku dambayn doonaan inay ku shubaan sonkorta dhiiggaaga, taasoo kaa dhigaysa daal ka badan kii aad hore u ahayd."

Aqbal caawimada asxaabta

Mar kasta oo saaxiibku ku weydiiyo sida ay ku caawin karaan, weydii inay soo qaataan raashin yar. "Dadku way neceb yihiin inay ku yimaadaan faro-madhnaan markay booqdaan adiga iyo ilmahaaga markii ugu horraysay," ayuu yidhi McManus. Waxay dareemi doonaan inay ku caawinayaan oo waxaad yeelan doontaa hal caqabad ka yar inaad cuntid dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah nafaqada ee aad go'aansatay inaad ku darto cuntadaada. Waydii inay soo qaataan xoogaa caano fadhi ah, qasac laws ah, iyo cunto kasta oo kale oo aad u baahan karto si aad u ilaaliso heerka tamartaada.

"Habka cunnidaadu muhiim uma aha tamartaada oo keliya, laakiin sidoo kale go'aaminta sida ugu dhakhsaha badan ee aad dib ugu dareemi doonto naftii hore," McManus ayaa yidhi. "Markasta oo aad ku dhegto cunto caafimaad leh, si dhakhso ah ayaad u soo kaban kartaa oo aad dib ugu noqon kartaa jimicsigaaga iyo hawl maalmeedkaaga."

Dib u eegis loogu talagalay