Awooda Jimicsiga Pilates

Qanacsan

• Jimicsiyada Pilates: Ku adkee barnaamijkeenna, adiguna sidoo kale waad garan kartaa ballanqaadkii aasaasihii edbinta, Joseph Pilates.
• 6 siraha habka Pilates ee xoogga badan
• Diirad-maskaxeed ee jimicsiga Pilates
• Pilates Awood leh ayaa Dhaqaaqa
• Markaad sameyneyso jimicsiga Pilates, fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga iyo neeftaada.
• Xuddunta ilaa caarada lafdhabarta ee jimicsiyada Pilates
• Ha ka boodin hababka jimicsiga wadnahaaga!
• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyada Pilates: Ku adkee barnaamijkeenna, adiguna sidoo kale waad garan kartaa ballanqaadkii aasaasihii edbinta, Joseph Pilates.

10 kalfadhi oo jimicsiga Pilates ah, waxaad dareemi doontaa farqiga; 20 kalfadhi waxaad ku arki doontaa farqiga iyo 30 kalfadhi waxaad yeelan doontaa jidh cusub oo dhan. Bal yaa sidaas oo kale u dhaafi kara rahmad?

6 siraha habka Pilates ee xoogga badan

Tababarka xoogga dhaqameedku wuxuu inta badan ku lug leeyahay u shaqeynta kooxaha murqahaaga si gaar ah, laakiin Joseph H. Pilates wuxuu abuuray habdhaqan si loogu daaweeyo jirka sida halbeeg isku dhafan. Mabaadiidaani waxay ka tarjumayaan diiradda edbinta ku wajahan tayada dhaqdhaqaaqa halkii ay ka ahaan lahayd tiro.

1. Neefsashada Si qoto dheer u neefso si aad u nadiifiso maskaxdaada, kor u qaaddo diiradda una kordhiso awooddaada iyo xawaarahaaga.
2. Xoog-saarid U sawir dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
3. Xarunta Bal qiyaas in dhammaan dhaqdhaqaaqyada ay ka soo baxaan qoto dheer gudaha xuduntaada.
4. Sax Xusuusnow isku -dheelitirkaaga oo xoogga saar waxa qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah samaynayo.
5. Xakamaynta Raadso inaad awood ku yeelato dhaqdhaqaaqaaga. Ku shaqaynta kubbadu waa caqabad gaar ah maadaama ay mararka qaarkood u muuqato inay leedahay maan u gaar ah.
6. Socodka dhaqdhaqaaqa/laxanka Raadi xawaare raaxo leh si aad dhaqdhaqaaq kasta ugu samaysid dheecaan iyo nimco.

Diirad-maskaxeed ee jimicsiga Pilates

Jimicsiga Pilates waxaa badanaa loo tixraacaa sida jimicsiga jirka ee maskaxda, laakiin maaha sida haddii aad u baahan tahay inaad indhahaaga xirto, heeso ama aad ka fikirto. Taa baddalkeeda, waxaad si fudud diiradda u saari doontaa tirinta reps si aad u ogaato sida uu jidhkaagu u dareemayo markaad isticmaalayso murqahaaga xudunta u ah inaad dhererka u keento jirkaaga iyo addimadaada.

Akhri wax badan oo ku saabsan jimicsiyada Pilates iyo farsamooyinka.

[header = Jimicsiga Pilates: isku dubaridka dhaqdhaqaaqaaga iyo neefsashadaada inta Pilates socdo.]

Pilates Awood leh ayaa Dhaqaaqa

Markaad sameyneyso jimicsiga Pilates, fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga iyo neeftaada.

Markaad sameyso dhaqdhaqaaqyada Pilates, waxaad isku dubbaridaysaa dhaqdhaqaaqaaga iyo neefsashadaada. Xoog saarista neefsashada iyo neefsashada waxay riixdaa dhammaan fikradaha kale-xilliyada kama dambaysta ah, ballan-qaadyada cashada, arrimaha soddogga- ilaa dab-demiska. Natiijo ahaan, waxaad yeelan doontaa maskax deggan iyo jir xoog badan.

Xuddunta ilaa caarada lafdhabarta ee jimicsiyada Pilates

Markaad sameyneyso dhaqdhaqaaqyada Pilates, badiyaa waxaa laguu sheegi doonaa inaad "xuduntaada u jiid dhabarkaaga," kuwaas oo qaarkood u fasiraan sidii neefsashada iyo nuugista calooshooda. Xaqiiqdii, taasi waa ka soo horjeedda waxa ay tahay inaad sameyso.

Markaad neefsato, qandaraas abs oo calooshaada dib ugu soo celi laf dhabartaada. Isla mar ahaantaana, deji qafis feerahaaga si ay hoos ugu dhigto dhinaca sinta. Lafta dabadaadu waxay bilaabi doontaa inay tilmaamto hoosta iyo miskahaaga iyo miskahaagu waxay u yara leexan doonaan xagga hore.

Markaad neefsato, abkaagu waa inuu ku fidaa dhinacyada iyo xoogaa xagga hore, laakiin waa inaadan lumin isku xidhka calooshaada iyo dhabarkaaga hoose. Waa in aysan jirin dareen ah burbur ama daciifnimo.

Dhanka kale, hubso inaad hoos u dhigto garbahaaga oo madaxaaga ku hay si waafaqsan lafdhabartaada dhammaan dhaqdhaqaaqyada. Dhaqdhaqaaqa fudud ayaa saldhig u ah qaab-dhismeed wanaagsan iyo xariiq dheer oo caato ah oo ku yaal jilibka.

Ha ka boodin hababka jimicsiga wadnahaaga!

In kasta oo ay tahay hab wax ku ool ah oo jidhkaaga u yeeli kara oo u kordhin kara dabacsanaantaada, jimicsiga Pilates kuma hayo wadnahaaga inuu ku boodo aaggaaga tababarka, taas oo fure u ah gubista kalooriyaal badan iyo hagaajinta jirdhiska wadnahaaga. Ku buuxi barnaamijkaaga jimicsiga jimicsiga wadnaha ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.

Dib u eegis loogu talagalay