Kor u qaad Yoga-gaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad dareento xoog, murugo iyo kalsooni waa qayb ka mid ah mantra-gaaga bishaan, u dhaqaaq ficil oo dib ugu soo celi jimicsigaaga jadwalkayaga oo qeexaya muruqayaga, karti-ku-gubanaysa yoga firfircoon ee firfircoon. Haddii aad wali ka fikirto yoga sida nasasho, "dabacsanaan-jilicsan", waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso inaad ku biirto 15 milyan oo Maraykan ah (laba jeer in ka badan shan sano ka hor) kuwaas oo ogaaday waxa ay noqon karto jimicsi cajiib ah. Neefsasho qoto dheer, tamar leh oo ay weheliso dhaqdhaqaaq dareere ah iyo xaalado adag ayaa tababara wadnahaaga iyo sambabadaada, iftiimiya murqahaaga oo ku dareensiiya yaab.

Barnaamijkan, waxaad si habsami leh uga guuri doontaa mid ka mid ah kuwa ku xiga (horumarkan, ama socodka, ee boosaska waxaa loo yaqaanaa vinyasa), halkii aad ka qaban lahayd boos kasta. Marka lagu daro kaloriyada wadnaha iyo xididdada dhiigga gubashada tan, waxaad qaabayn doontaa oo dib u qaabayn doontaa jirkaaga oo dhan, taasoo kaa dhigaysa inaad u ekaato mid dheer, xoog badan oo jilicsan. Sidaa darteed haddii aad "qaboojisay" jiilaalka oo dhan, waa waqtigii neefta hawo nadiif ah ... macno ahaan. Ka soo bax qolofkaaga oo dul saar sariirtaada yoga oo la kulan awoodda yoga.

Qorshaha

Jadwalka jimicsigaSamee dhaqdhaqaaqyadan sida ay u kala horeeyaan oo la muujiyey ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Si aad uga dhigto jimicsiga yoga-style-ka dhabta ah, ka dhaqaaq hal boos una gudub kan ku xiga adiga oo aan joogsan (laakiin sidoo kale adoon neefta helin), naftaada siinaya 4-6 tirinta inaad u guurto mid kasta ka hor intaadan u gudbin kan xiga. Ku celceli isku xigxiga 6-8 jeer, dhinacyo kala duwan mar kasta oo aad samayso Warrior I, Warrior II iyo Side Plank.

Kululee Ku billow inaad si tartiib ah ugu gudubto taxanaha hore ee dhaq-dhaqaaqa, adiga oo naftaada siinaya 6-8 tirinta boos kasta.

Is deji Dhammeystir barnaamijkan adiga oo fidinaya dhammaan kooxaha muruqyadaada ee waaweyn (si aad hoos ugu dhigto garaaca wadnahaaga oo aad u fidiso muruqyadaada), adigoo u fidinaya fidin kasta ugu yaraan 30 ilbidhiqsi oo aan soo boodin.

Wadnaha tilmaan Iyadoo tababarkani uu kor u qaadi doono garaaca wadnahaaga oo uu dhalin doono faa'iidooyinka wadnaha iyo xididada, waa inaan lagu bedelin barnaamijka hawada hawada caadiga ah. Ujeedo inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa wadnaha 3-5 jeer todobaadkii. Si aad u hesho wadnaha qoto dheer, dhagsii barnaamijka xoogga iyo kala jiidashada, iyo barnaamijka socodka/orodka.

Hel jimicsiga!

Dib u eegis loogu talagalay