Boorsooyinka Quraacda ee Barafaysan ee Barafaysan ee Recipe-ka Dhimashada Hore

Qanacsan

• Baakaha Barafkii Barafaysan ee Yoogurt
• Dib u eegis loogu talagalay

Faa'iidooyinka caafimaad ee bocorka ayaa ka dhigaya squash hab fudud oo lagu daro qiyaas awood leh oo nafaqo leh cunto maalmeedkaaga, taas oo ay ugu wacan tahay fiitamiin A (280 boqolkiiba baahiyahaaga maalinlaha ah), fitamiin C, potassium (7 boqolkiiba), iyo content fiber qiyaastii 3 garaam koob badhkiiba). Intaa waxaa dheer, waxaad ku raaxaysan kartaa bocorka qaabab kale oo badan oo dhadhan fiican leh sida bocorka qasacadaysan iyo iniin bocorka.

Sabab kale oo muhiim ah oo aan jecelahay inaan wax ku karsado bocorka ayaa ah inay si qurux badan ugu dhex milmaan qaabab iyo dhadhan kale, sida ka muuqata cuntadan loogu talagalay baararka quraacda yogurt bocorka.

Isboortiga jiilaalkan wuxuu helaa jacayl badan oo ku saabsan cuntooyinka quraacda kulul, laakiin maaha inaad ku dhegto boorashka bocorka ama muffin bocorka ah. Baararkan yogurt bocorka ah uma baahna wax dubista (wax aad u dhib badan dadka qaarkii) -kaliya qaboojiyaha. Hal quraac oo quraac ah, waxaad ka heli doontaa isku jira borotiin, dufan caafimaad qaba, iyo fiber cunto subax oo dheeli tiran. Baararkan caano fadhi ee bocorka ayaa sidoo kale u dhaca gluten-la'aan, hadhuudh la'aan, oo ka madax bannaan sonkorta la safeeyey.

Kuwan waxaa sida ugu fiican loogu raaxaysta fargeeto ama qaaddo sida xabbad cheesecake bocorka ah, laakiin sidoo kale waxaad ku cuni kartaa gacmahaaga-kaliya qaar ka mid ah maro-sharafyada ku hay si ay ugu dhegganaadaan lama huraanka ah. Oo haddii aad mid u qaadanayso, ku duub warqad baraf ah si aad u cunto fudud. Ama waxaad heli kartaa khiyaano dhab ah oo waxaad isku dari kartaa dhammaan maaddooyinka ku jira blender, oo ku shub isku dar ah caaryada popsicle si aad u hesho hab xitaa sahlan oo lagu qaado.

Baakaha Barafkii Barafaysan ee Yoogurt

Wuxuu sameeyaa 4 baararka

Maaddooyinka

• 1/4 koob lowska ama subagga abuur
• 1 qaado oo flaxseed dhulka ah
• 2 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah ama Icelandic ah
• 3/4 koob koobkii bocorka
• 2 timirood medjool, oo la qoday
• 1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj
• 1 qaado oo xawaash ah bocorka
• 1 qaado sharoobada maple (ikhtiyaar)
• 1 qaado oo jajabyo shukulaato mugdi ah (waa ikhtiyaari)

Tilmaamaha

1. Ku rid weel qoto -dheer, dib loo eegi karo oo weel ama leydi leh oo leh warqad qallafsan.

2. In baaquli yar, ku dar lowska ama subagga iniinaha iyo iniinta flaxsiiska ee dhulka. Ku shub isku dar ah warqadda xaashida ah, oo si siman u faafi si aad u daboosho, adigoo riixaya haddii loo baahdo.

3. Isku qas caano fadhi, bocorka, timirta, vaniljka, xawaashyada bocorka, iyo sharoobada maple ee blender, oo isku qas ilaa inta la siman yahay.

4. Ku shub yogurt-bocor isku dar ah lakabka subagga lowska. Si siman u faafi.

5. dhalaali shukulaatada madow, haddii la isticmaalo, oo ku daadi dusha sare.

6. Dabool weelka oo ku rid qaboojiyaha ugu yaraan 4 saacadood.

7. Ka qaad weelka si aad ugu dhalaasho qaboojiyaha, oo u jar 4 gogo 'marka ay jilicsan yihiin si ay u jeexmaan (qiyaastii 30 illaa 60 daqiiqo, waxay ku xiran tahay dhumucda baararka).

8. Isla markiiba wax cun, ama ku kaydi baararka la jaray qaboojiyaha. Markaad diyaar u tahay inaad wax cunto, u ogolow baarka inuu dhalaalo 15 ilaa 20 daqiiqo ka hor intaadan cunin.

Macluumaadka nafaqada (barkiiba): 389 kalori, 24.3 garaam oo dufan ah, 145 mg sodium, 31 garaam wadarta karbohaydrayt, 4 garaam fiber, 17 garaam borotiin

Dib u eegis loogu talagalay