Markuu suufku soo baxo, intee in le'eg ayay ku qaadataa in ilmuhu dhasho?

Qanacsan

• Muxuu xuubka xuubku u soo baxaa?
• Waxa la sameeyo ilaa foosha

Suurtagal ma ahan in la sheego inta saxda ah ka dib marka la saaro xuubka 'xuubka' ilmuhu wuu dhalan doonaa. Tani waa sababta oo ah, xaaladaha qaarkood, suufku wuxuu soo bixi karaa illaa 3 toddobaad kahor foosha intaanay bilaabmin, sidaa darteedna, luminta tampon-ka xuubka macnaheedu maaha in ilmuhu dhasho isla maalintaas.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xaalado si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah loo sii daayo toddobaadyada ugu dambeeya ee uurka, tanina waxay dhici kartaa iyadoo aanu qofku ogaanaynin in howsha furitaanka xinjirta ay bilaabatay, marar dhif ah ayay sidoo kale dhici kartaa in bixitaanku yahay mid kaliya waqtiga foosha.

Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid astaamaha foosha, maadaama waqtiga aad ka tagayso xuubka xabka illaa dhalmada ay isbedbeddeleyso, maadaama aad waayi kartid furaha oo aad foolan karto saacado gudahood, halka munaasabadaha kale, ay qaadan karto waqti toddobaadyo. Eeg waa maxay calaamadaha foosha ay bilaabatay.

Muxuu xuubka xuubku u soo baxaa?

Xuubka xuubku wuxuu soo baxayaa marka qadarka hoormoonka progesterone, ee jira inta uurka la leeyahay oo laga fogaado foosha goor hore, uu bilaabo inuu yaraado. Halkaas ilmo-galeenka ayaa ka jilicsan oo khafiifaya, natiijada ka soo baxdaana waa in xuubka xuubku uu ku dhammaado inuu soo baxo, maadaama aanu awood u lahayn inuu ku sii nasto darbiyada muruqyada. Hubi sida xabku u ekaan karo iyo sida loo ogaado haddii uu mar horeba soo baxay.

Waxa la sameeyo ilaa foosha

Haddii xuubka xuubku soo baxo oo foosha aysan wali bilaaban, waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro nashaadaad ka caawin kara ilmaha inuu la jaanqaado booska ugu haboon ee dhalmada, si loogu diyaariyo jirka iyo muruqyada dhalmada, marka lagu daro yareynta walaaca iyo buufis laga yaabo inuu jiro.

Hawlahaasi waa:

• Booqo isbitaalka ama hooyada loo doortay dhalmada;
• Isku soo wada duubliiska ciyaaraha heesaha dhalmada;
• Ku jimicsi jimicsi kubbadda yoga;
• Ku tababar farsamooyinka fidinta;
• Socod;
• Qoob-ka-ciyaarka

Inta lagu jiro mudada laga bilaabo bixitaanka xuubka xabka ilaa dhalashada ilmaha, waxaa muhiim ah in haweeneyda uurka leh ay dareento fayoobaanta jireed iyo nafsi ahaaneed, si foosha ay ugu bilaabato si dabiici ah iyo sida ugu macquulsan. Ku dhaqanka jimicsiga fudud, marka uusan jirin wax iska caabin caafimaad ah, wuxuu awoodaa inuu sii daayo hormoonnada sida endorphins, kaasoo ka caawiya howshan. Baro 8 dariiqo oo xanuunka looga yareeyo muddada foosha.