Jimicsi 7-daqiiqo ah si loo gubo baruurta 48 saacadood

Qanacsan

• Layli 2 - Kicinta sinta oo leh hal lug
• Layli 3 - Adoo lugta kor u qaadaya
• Layli 4 - Calool xanuun
• Layli 5 - Caloosha oo saaran baaskiil
• Sida loo helo natiijooyin tababar oo wanaagsan

Jimicsiga 7-da daqiiqo ah wuxuu ku fiican yahay baruurta oo gubta iyo caloosha oo lunta, iyadoo ah ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay luminta miisaanka caafimaadka leh maxaa yeelay waa nooc ka mid ah firfircoonaan xoog leh, oo weli hagaajinaysa shaqada wadnaha.

Kaliya 1 7-daqiiqo oo jimicsi ah ayaa awood u leh inuu gubo dufanka 48 saacadood maxaa yeelay jimicsiyadan waxay dedejinayaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo kaa dhigeysa inaad gubto baruurta xitaa markaad nasaneyso.

Jimicsi xoog badan ayaa ku habboon kuwa haysta wakhti yar oo jimicsi ah oo aan jeclayn waxqabadyada keligood ah, sida ku lugaynta treadmill-ka ama raacida baaskiil, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, tababbarkan waxaa lagu sameyn karaa guriga, iyadoon lacag lagu bixin qolka jimicsiga natiijooyinkiisana si dhakhso leh ayaa loo arki karaa.

Fahmaan sababta jimicsiga noocan ahi u gubto xaydha badan.

Si aad u ogaato miisaankaaga saxda ah iskuday xisaabiyahayaga:

Si jimicsigan loo sameeyo waxaa lagama maarmaan ah in la soo dego illaa ay gacmahaaga dhulka yaalliin cagahaaguna ay soo laabanayaan, adiga oo taabanaya laabtaada sagxadda. Markaa waxaa lagama maarmaan ah in cagahaaga horay loo fuulo oo gacmahaaga madaxaaga kor looga boodo.

Layli 2 - Kicinta sinta oo leh hal lug

Sare u qaadida sinta kaliya ee hal lug waxay ka shaqeysaa qeybta dambe ee bowdada iyo gluteus oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada gobolkaas.

Layligani waa mid aad u fudud, waxaa kaliya loo baahan yahay in kor loo qaado miskaha iyadoo la isku dayayo in caloosha si fiican loo kala bixiyo.

Layli 3 - Adoo lugta kor u qaadaya

Lugta oo kor loo qaado iyada oo la laaban yahay waa jimicsi fiican oo lagu muujiyo caloosha iyo lugaha, marka lagu daro gubida dufanka maxalliga ah.

Si jimicsigu uga sii adkaado, waxaad culeysyo yar dul saari kartaa anqawyadaada.

Layli 4 - Calool xanuun

Caloosha waxaa loo samayn karaa siyaabo kala duwan, isku xoqida caloosha oo ah ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay gubista dufanka, gaar ahaan gobolka caloosha.

Si jimicsigani u adkaado, samee calooshaas 1 daqiiqo oo isku xigta.

Layli 5 - Caloosha oo saaran baaskiil

Caloosha jimicsiga baaskiilka marka lagu daro gobolka caloosha, lugaha maxaa yeelay waa lagama maarmaan in la raaco wareegga jirridda ee lugaha.

Sida ugu dhakhsaha badan jimicsiga ayaa loo sameeyaa saameynta badan ee uu leeyahay iyo luminta dufanka jirka.

Marka lagu daro 5-ta jimicsi, waxaad sidoo kale sameyn kartaa kuwa kale oo leh saameyn isku mid ah, sida loox ama fadhiid. Eeg jimicsiyo kale oo waaweyn oo aad ku sameyso guriga guba dufanka.

Sida loo helo natiijooyin tababar oo wanaagsan

Si loo buuxiyo tababarka dufanka, waxaa muhiim ah in la cuno cunto hodan ku ah cunnooyinka kuleylka leh, sida qaxwada iyo qorfe, maxaa yeelay waa kuwa kordhiya heerkulka jirka isla markaana dedejiya dheef-shiid kiimikaadka, iyagoo gacan ka geysanaya kharashaadka tamar iyo dufan badan.

Cunnadan waa inuu qorsheeyaa khabiir ku takhasusay nafaqada si loogu waafajiyo baahiyaha shaqsiyeed Fiiri liistada cuntooyinka kuleylka leh ee fududeynaya miisaanka oo yaraada.

Eeg waxa aad cuni karto kahor, inta lagu jiro iyo kadib tababarka si loo hagaajiyo natiijooyinka loona dhiso murqaha fiidiyaha soo socda: