Fikradaha Quraacda Degdegga ah & Caafimaadka leh

Qanacsan

• Waxaan weydiinnay Mitzi Dulan, oo ah dhakhtar diiwaangashan oo isla qoraa ah Cuntada All-Pro, si deg deg ah, fikrado quraac caafimaad qaba ee usbuuca shaqada oo dhan.
• Liiska cuntada caafimaadka leh:
• Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:
• Soo ogow cuntooyinka caafimaadka leh ee dhadhanka leh ee aad ku raaxaysan doonto Arbacada ilaa Jimcaha.
• Cunto-yaqaanka diiwaangashan iyo wada-qoraaga Cuntada All-Pro, Mitzi Dulan, wuxuu la wadaagaa fikradaha quraac degdeg ah oo caafimaad qaba Arbacadaada ilaa Jimcaha.
• Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:
• Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:
• Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan weydiinnay Mitzi Dulan, oo ah dhakhtar diiwaangashan oo isla qoraa ah Cuntada All-Pro, si deg deg ah, fikrado quraac caafimaad qaba ee usbuuca shaqada oo dhan.

Baararka badarka miyuu kaa tegayaa adiga oo aan waxyeello lahayn-oo daallan 10ka subaxnimo? Halkan waxaa ah caqabada Mitzi: Fikrad kasta oo quraac caafimaad qabta waxay qaadan kartaa 10 daqiiqo (ama ka yar) si loo diyaariyo waana in lagugu buuxiyaa nafaqooyin kugu filan si aad subaxdii u gaadho. Waa kuwan cuntooyinka ay ka buuxaan cuntooyin caafimaad leh oo ay la timid (blender kuma jiraan).

ISNIIN

Daawee kiiskaaga maalmaha Isniinta-iskana ilaali qabowga qofka aad wada shaqeysaan-oo leh jilciso-kor u qaadaysa difaaca jirka. Si fudud ugu tuur dhammaan walxaha ku jira walxaha, garaac badhanka ka dibna u cab jidkaaga toddobaad caafimaad leh. Fiiro gaar ah: Haddii caanaha caadiga ahi aysan ahayn shaygaaga, ku beddel caanaha soyka.

Liiska cuntada caafimaadka leh:

1/2 moos

1 koob miro barafaysan

1 qaado budada borotiinka caanaha ah

2 karootada

Gacan -ku -haynta isbinaajka ilmaha cusub

1 koob 1% caano dabiici ah

Tirada kalooriga: 300

Talaadada

Bilow goor hore ka -hortagga cudurrada wadnaha iyo ku -haynta kolestaroolkaaga heer caafimaad leh qiyaas subax oo ah fiber. Ku dar candhuuf buluug ah-il weyn oo ah antioxidant -ka baaquli yar oo boorash ah. Karkari ukun dhinac borotiinka ah (dareemo xor u ah in aad jarto jaallada).

Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:

1 koob boorashka

½ koob blueberries

1 ukun

Tirada kalooriga: 225

Soo ogow cuntooyinka caafimaadka leh ee dhadhanka leh ee aad ku raaxaysan doonto Arbacada ilaa Jimcaha.

[cinwaanka = Fikrado quraac oo caafimaad qaba oo dheeraad ah oo ka socda dhakhtar diiwaangashan & qoraaga Mitzi Dulan.]

Cunto-yaqaanka diiwaangashan iyo wada-qoraaga Cuntada All-Pro, Mitzi Dulan, wuxuu la wadaagaa fikradaha quraac degdeg ah oo caafimaad qaba Arbacadaada ilaa Jimcaha.

ARBACO

Waa maalin hump! Naftaada ka gudub carqaladaynta badhtamaha toddobaadka oo leh qudaar kor u qaada tamarta. Cuntadan degdegga ah waxay ku saabsan tahay sida ku shubista sanduuqa badarka: Kaliya ku qas ukunta iyo caanaha baaquli, ku dhex tuur digsi lagu dahaadhay saliid walnut, ku dar maaddooyinka kale oo ku wada jajabi fargeeto ilaa aad ka hesho raso ukun qalafsan iyo khudaar.

Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:

1 qaado shaah walnut

3 ukun (2 cad iyo 1 leh jaallo)

3 qaado oo 1% caano dabiici ah

1 koob isbinaajka ilmaha cusub

1 koob basbaaska gambaleelka la jarjaray (midab kasta)

Tirada kalooriga: 270

KHAMIIS

Ku ilaali habdhiska dheefshiidka caafimaad leh probiotics--"bakteeriyada wanaagsan" oo ilaalisa mindhicirka kana caawiya daawaynta dhibaatooyinka caloosha iyo mindhicirka. Gunno kale: Noolahaan nooluhu waxay kaloo ka hortagi karaan caabuqyada khamiirka, taasoo ka dhigaysa inay si fiican ugu qalmaan booska safkaaga cuntada. Talo: U adeegso yogurt -ka Giriigga sonkor yar iyo laba jeer ka badan borotiinka sida noocyada caadiga ah. Korka kaga jar jeexjeex kiwi ah fiitamiinnada A, C iyo E-oo aan ku xusin dhadhan dheeraad ah.

Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:

5.3 oz Oikos yogurt Greek

1 kiwi

Tirada kalooriga: 180

JIMCE

Qado quraacda? Waa hagaag, tani dhab ahaan maahan qiimaha caadiga ah ee subaxnimo. Ku dhammee toddobaadka isku darka borotiinka caatada ah, miro iyo fiber oo leh rooti rooti ham ah oo lagu buuxiyey tufaax khafiif ah. Haddii aad dareento hilib doofaar la yaab leh oo quraacda ah, tixgeli tan: Dhir-yar oo dufanku ku yar yahay ayaa aad uga caafimaad badan weelka hilibka doofaarka. Cuntadani sidoo kale waa cunto aad u fiican oo socda, markaa ku rid boorsadaada haddii aad soo daahdo.

Liiska cuntooyinka caafimaadka leh:

Rooti Sandwich oo Dhan ah oo Qamadi ah (dhuuban)

3 xaleef hilib doofaar oo aad u yar

2 qaado shaah oo mayo ah

1 tufaax

Tirada kalooriga: 250

Dib u eegis loogu talagalay