Sida Loo Sameeyo Galmo Deggan Oo Weyn

Qanacsan

• Tilmaamaha galmada dagan
• 1. Raadi wakhti ay dadka kale u badan tahay inay maqlaan
• 2. Ku samee qubeyska
• 3. Ka fogow sariirta
• 4. Beddel goobaha
• 5. Ku dar buuq kale
• 6. Had iyo jeer barkin gacanta ku hay
• 7. Diirada saar galmada dibada iyo galmada afka
• Meelaha galmada daggan
• 1. Lixdan iyo sagaal
• 2. Habsiinta
• 3. Fadhiga
• 4. Maqasinta
• 5. Jiifka eyga
• Galmada guud aamusnaan sida loo-sameeyo
• Qaadid

Galmada dagan badanaa waa edeb. Haddii aad kula nooshahay dad kula deggan, martidaad ku tahay qof kale gurigiisa, ama carruurtaadu hal qol ayey seexdaan, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad kuwa kale u hoggaansanaato jabaqda madaxa.

Laakiin taasi micnaheedu maahan inaad gabi ahaanba iska dhaafto galmada. Xaqiiqdii, galmada caadiga ah waxay kaa caawineysaa inaad kuxirantahay lammaanahaaga. Dabcan, taasi waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee galmada.

Xitaa marka galmada caqliga ahi ay tahay mid waajib ah, ma ahan inay noqoto mid xun. Xaqiiqdii, aamusnaanta waxay noqon kartaa mid aad u kacsi badan. Baahida loo qabo in dib loo dhigo waxay ka dhigi kartaa xitaa xiiso badan.

Sii wad akhriska si aad u ogaato goorta, meesha, iyo sida loo fuulo adiga oo aan cod lahayn.

Tilmaamaha galmada dagan

Jinsi bilaa buuq micnaheedu maahan jinsi qiiro la’aan. Marka xigta ee aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah talooyinka soo socda:

1. Raadi wakhti ay dadka kale u badan tahay inay maqlaan

Sameyntaada jacaylku uma badna inay soo jiidato dareenka haddii qof walbaa hurdo. In kasta oo aad weli u baahan tahay inaad yareyso sawaxanka, waxaa laga yaabaa inaad xoogaa yar leexato bartamaha habeenka ama saacadaha subaxnimo.

2. Ku samee qubeyska

Galmada qubayska ayaan u badneyn inay buuq ku abuurto marka hore, waa haddii ay qubayska aad isticmaaleyso uu ku filan yahay labo. Waxaa intaa dheer, waxaa jira daboolid lagu daray codka biyaha, oo waliba kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka saarto codka. Ka taxaddar inaad iska ilaaliso silbashada iyo dhicitaannada, kuwaas oo keliya ma dabooli kara daboolkaaga, laakiin sidoo kale keeni kara dhaawac.

3. Ka fogow sariirta

Sariiraha, inta ugu fiican ee la seexdo, waxay sameyn karaan dhammaan noocyada shanqarta markii aad isku buuqsan tahay. Si looga fogaado ilo-biyoodka furaashyada qulqulaya, dabaqa ayaa ah ikhtiyaarkaaga ugu fiican. In kasta oo aysan noqon karin midka ugu raaxada badan, waxaad ku jilcin kartaa waxyaabo busteyaal ama barkimooyin yar.

4. Beddel goobaha

Haddii u dhawaanshaha qolalka kale ee jiifka ay tahay arrintaada, maxaad uga boodaynin qolka jiifka gebi ahaanba? Waad ka fogaan kartaa suurtagalnimada carruurtaada, qaraabadaada, ama martida kale ee gurigaaga joogta inay ku maqlaan adiga oo kormeeraya goob cusub. Xafiis, sagxadda hoose, ama qolka ciyaarta - aad bay ugu badan tahay qol kasta oo ka baxsan dhegaha oo leh albaab aad xidhi karto - si fiican ayey u fiicnaan doonaan.

Si kastaba ha noqotee, tan laguguma talinayo haddii aad ku jirto guriga qof kale.

5. Ku dar buuq kale

Qaylada lagu daray waxay ku siin kartaa xoogaa dabacsanaan ah sida aad u weynaan karto. Muusiggu waa ikhtiyaar maalinle ah oo wanaagsan si looga fogaado kicinta shakiga. Habeenkii, mashiinka dhawaaqa cad, telefishanka, ama muusigga muusikada ayaa xoogaa yar caqli badan markay tahay xulashooyinka codka-baajinta. Dabcan, waxaad wali dooneysaa inaad maskaxda ku hayso muggaaga.

6. Had iyo jeer barkin gacanta ku hay

Barkimooyinku waa kuwo waxtar leh markaad rabto inaad qayliso, laakiin ma awoodo. Dareen kinky? Xullo xiritaan ama shaati oo ku xir afkaaga sidii gag. Kaliya maahan inay kaa caawiso inaad iska ilaaliso oohin kasta oo qasab ah markay tahay waqtigii kacsiga, waxay sidoo kale kor u qaadeysaa xiisaha xiisaha leh.

7. Diirada saar galmada dibada iyo galmada afka

Galmada aamusnaanta ah waa fursad weyn oo lagu jabiyo nidaamkaaga. Ka fogow kuuskuusyada, kuus-kuusyada, iyo qiiqyada la xidhiidha galmada wax galitaanka adoo diiradda saaraya marinka dibedda. Fadlan naftaada raali ahaw inta lammaanahaagu daawanayo, ama midba midka kale u farxo.

Meelaha galmada daggan

Iska ilaali inaad ku soo jiidato dhagaystayaal jagooyinkan galmada fudud.

1. Lixdan iyo sagaal

Kaliya maahan inay mashquuliso afkaaga, waxay kaloo ubaahantahay riixitaan aad uyar, taas oo macnaheedu yahay inaad udhawdahay inaad kudhamaato ruxitaanka sariirta. Iskuday mid ka mid ah lammaanaha dusha sare iyo kan kale xagga hoose, ama dhinac u jiifso.

2. Habsiinta

U jiifso dhinacaaga iyo fool-ka-waji si aad u muuqata saaxiibtinimo - ha ku xusin aamusnaan - jinsi. Mawqifkan, waa wax aan macquul aheyn in si dhakhso leh loo riixo. Dheeraad ah, waad nuxin kartaa, dhunkan kartaa, isla markaana dhegaysan kartaa dhegaha midba midka kale.

3. Fadhiga

Xaaladdan, lammaanaha hoose ayaa si toos ah u fadhiya, halka lammaanaha kale uu isdulsaarayo, oo u oggolaanaya isu soo dhowaanshaha iyo kicinta xubnaha taranka.

4. Maqasinta

Si loo maqlo, labada lamaane waxay la jiifaan aaggooda xubinta taranka iyagoo ku shiraya xagal qumman iyo madaxooda sariirta dhinacyadeeda kala soo horjeedda. Mawqifkani ma oggola dhaqdhaqaaq badan - si kale haddii loo dhigo, kama dambayn doontid inaad sariirta ruxdo - laakiin dareenku waa mid daran.

5. Jiifka eyga

Qaloocinkan ku saabsan qaabka eyga, labada lamaane waxay ku jiifsadaan calooshooda, iyada oo mid ka mid ah lammaanaha uu kan kale dusha ka saaran yahay. Mawqifkani wuxuu ku adkaan karaa dhabarka lammaanaha hoose. Hadday saas tahay, iskuday barkinta hoosteeda hoosteeda barkin.

Galmada guud aamusnaan sida loo-sameeyo

Waqtigaaga galmada ka dhig mid ka aamusan adigoo raacaya tilmaamahan fudud.

La xiriir. Qaarkood, fikirka ah in la maqlo waa mid xiiso leh. Dadka kale, waa walaac. Kahor galmada, kala hadal lammaanahaaga waxyaabaha aad doorbideyso iyo xaddidyadaada.

Ku neefso sankaaga. Neefsashada iyo ka soo bixida sankaaga ayaa ka aamusan neefsashada iyo ka bixida afkaaga. Laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad si qoto dheer u neefsato - dhaqaajiso diaphragm, caloosha, iyo sagxada miskaha si aad u kordhiso dareenka.

Eeg midba midka kale indhaha. Ku haynta indhahaaga midba midka kale ma aha oo kaliya kicinta dareenka isku soo dhawaanshaha, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad midba midka kale la xisaabtamo.

Si tartiib ah u soco Dhisidda xawaare tartiib tartiib ah waa mid ka mid ah mabaadi'da ugu muhiimsan ee galmada dabacsan. Sidoo kale waa qeyb ka mid ah waxa ka dhigaya galmada aamusnaanta mid aad u kacsan.

Dibnaha quful. Dhunkashadu waa habka ugu fiican ee looga hortagi karo qaylada. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso inaad faraha gasho midba midka kale afkiisa si looga hortago dhawaaqa.

Diirada saar dareenka. Marka dhaqdhaqaaqaaga la xaddido, way fududahay inaad diirada saarto waxa aad dareemeyso. Waxaad ogaan doontaa in xitaa dhaqdhaqaaqyada ugu yar, kuwa ugu aamusan ay kicin karaan farxad aad u daran.

Qaadid

Markay dhammaan xisbiyadu saaran yihiin, galmada aamusnaanta waxay noqon kartaa wax xiiso badan. Waxay sidoo kale fududeeysaa isku dhawaanshaha ka dhexeeya lamaanayaasha, taas oo faa'iido u yeelan kara markaad carruurtaada, waalidiintaada, ama dadka aad isla deggan tihiin.