6 Sababood oo Qarsoodi ah oo aadan lumin miisaankaaga

Qanacsan

• Waa maxay sababta aanan u lumin miisaanka?
• 1. Biyo ku filan ma cabbo.
• 2. Waxa aan iska dhaafaa borotiinka.
• 3. Waxaan fadhiistaa inta badan maalinta.
• 4. Lanbaradaydu way dansan yihiin.
• 5. Waxaan u shaqeeyaa si joogto ah.
• 6. Waxaan ahay xaalad walaac.
• Sidee Loo Helaa Natiijooyinka Miisaanka-Luma
• Tirooyinka dhaafsiisan
• Dib u eegis loogu talagalay

Joornaalka cuntada? Hubi. Jimicsiga joogtada ah? Haa, runtii. Fibre ku filan si loo helo ciidan dhan oo joogto ah? Waad heshay. I ogow sida miisaanka loo dhimo. Waxaan wax ka qorayay mowduuca muddo ka badan toban sano. Taasi waa sababta ay ii ahayd wax aad looga xumaado markii aan ogaaday in rodolku iigu dheggan yihiin sida saaxiib saaxiib ah, si kasta oo aan u dadaalay ama aan u jimicsaday. "Sidee baan miisaankayga u dhimayaa?" Waxaan rabay inaan weydiiyo miisaankayga. Sida laga soo xigtay khubarada, haween badan oo aniga oo kale ah waxay la kulmaan jahawareer isku mid ah oo ku saabsan tiro aan soo bixi doonin in kasta oo ay dadaalkooda ugu fiican leeyihiin. (BTW, haddii aad isku aragto hagaajin, arag halkaan: Blogger -ka fayoobaantu wuxuu caddeynayaa in miisaanka uu yahay tiro uun.)

Aniga oo go'aansaday inaan ugu dambayntii horumar sameeyo, waxaan ku dhex baaray cilmi baaris iyo gurus cunto dubay si aan u tilmaamo sababaha aan la garanayn sababta dadaalkaagii-iyo kaygii-aan uga muuqanayn baaxadda. Waa kan waxa aan bartay

Waa maxay sababta aanan u lumin miisaanka?

1. Biyo ku filan ma cabbo.

Dhammaanteen waan maqalnay sida ay muhiimka u tahay H2O marka ay timaaddo daadinta rodolka. Waxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo rabitaanka cuntada, si ay u yaraadaan inaad cunto cunto. Laakiin intaas oo dhan maaha: Marka aad fuuqbaxdo, kelyahaagu si fiican uma shaqayn karaan, markaa jidhku wuxuu u jeestaa beerka si uu taageero dheeraad ah u helo. Sababtoo ah beerka ayaa si aad ah u shaqeynaya, dufan badan oo aad isticmaashid ayaa la kaydiyaa, halkii la gubi lahaa.

Waxa iigu yaabka badan, in kastoo, haddii aad kor u qaadayso qaadashada faybarkaaga laakiin aanad si joogto ah u buuxin dhalada biyaha, arrimuhu waxay u muuqdaan inay helaan xoogaa yar, er, la xoojiyay. "Waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah loogu daro fibreerka isla markaana la kordhiyo qaadashada biyaha waqti isku mid ah. Haddii kale, halkii laga caawin lahaa dheef-shiidka, fiber ayaa dhab ahaantii horseedi kara calool-istaag," ayay qortay Anna-Lisa Finger, R.D., oo ah tababare shaqsi oo shahaado haysta iyo nafaqo yaqaan. Waxaa soo baxday, waxaan inta badan cunaa ku dhawaad labanlaabmay lagu taliyey 25 garaam oo fiber ah maalin kasta. Taasi waxay xaqiiqdii qayb ka qaadan kartaa sababta aanan miisaankayga u luminayn. (Laxiriira: Ma Suurtogalbaa In La Isticmalo Fiber Aad U Badan?)

Intee in le'eg oo biyo ah ayaan cabbi karaa? "Qiyaastii kala badh miisaanka jidhkaaga wiqiyadood maalin kasta, gaar ahaan haddii aad jimicsi samaynayso," ayay tidhi Pamela Wartian Smith, MD, qoraagaWaa maxay sababta aadan u lumin karin miisaanka. Markaa xeerka sideed-koob-maalintii ah wuxuu khuseeyaa oo keliya dumarka fadhiista oo culeyskoodu yahay 128 rodol (hubaal inaan aniga ahayn!). Haddii aad tahay mid cunaaya xaddi dagaal oo xad -dhaaf ah (dambiile), 8 ilaa 16 wiqiyadood oo biyo ah oo dheeraad ah maalintii waa fikrad wanaagsan, ayay raacisay. Kaliya la digo: Qaddarka dareeraha ah - aniga ahaan, hal litir oo cunto kasta ah, ugu yar - wuxuu u baahan yahay dadaal dhab ah wuxuuna kugu beddeli doonaa mashiin fiiqan.

2. Waxa aan iska dhaafaa borotiinka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ay keenaan rodol badan oo daadsan, ugu yaraan marka hore. Taasi waa sababta oo ah borotiinku wuxuu kor u qaadaa dareenka dherjinta wuxuuna ka hortagaa muruqaaga lumay maadaama aad lumiso dufanka. Waxa kale oo aad leedahay thermogenesis-ka cuntada, kaas oo ah tamarta aad gubtay si aad u habayso oo aad u isticmaasho cuntada aad cunayso, dhinacaaga. "Jidhkaagu wuxuu ku bixiyaa tamar badan si uu u dheefshiido borotiinka marka loo eego karbohaydraytyada ama dufanka," ayuu yidhi Cari Coulter, RD, oo ah agaasimaha barnaamijka Wellspring Weight Loss Camp ee Kenosha, WI. "Sidaa darteed cuntooyinka borotiinka ka sarreeya waxay kaa dhigayaan inaad gubto kalooriyo aad u yar."

Haddaba imisa borotiin ah ayaan u baahanahay maalintii? "Waxay ku xidhan tahay miisaankaaga, laakiin dumarka badankoodu waa inay helaan 40 ilaa 80 garaam," Dr. Smith ayaa yidhi. Si taas loo gaaro, waxaan haystaa yogurt Giriig ah (18 garaam) ama dhowr ukun (13 garaam) quraacda, waxaanan cunaa dhowr wiqiyadood oo digaag caato ah (25 garaam) ama kalluun (22 garaam) ama ururinta caawinta digirta madow (15 garaam) ama misir (18 garaam) qadada iyo cashada. Marka aan u baahdo cunto fudud, waxaan gaaraa sacab muggiis oo yicib ceeriin ah (6 garaam). Natiijo ahaan, waxaan dareemaa dhereg-mararka qaarkood aad u dherga xitaa xitaa ma dhuunto qaniinyada jalaatada wiilkayga (sida aan u isticmaali jiray in aan gaajaysan yahay iyo in kale) - markaa way fududahay in la ilaaliyo kalooriyada maalinlaha ah ee jeegga.

3. Waxaan fadhiistaa inta badan maalinta.

Waxaan gala saacad adag oo jimicsi ku dhawaad ​​maalin kasta. Laakin waxa ka baxsan, wakhtigayga waxa uu inta badan ku qaataa fadhiga hortiisa kombuyuutarka. Miyay tani noqon kartaa mid ka mid ah sababaha aan u shaqeynayo laakiin aanan u dhimin miisaanka?

Haa Aad baan uga xumahay, cilmi -baaristu waxay ogaatay in jimicsiyada u heellan si fudud aysan magdhow u noqon karin fadhiista waqtiga intiisa kale. Sida laga soo xigtay mid ka mid ah daraasadda Jaamacadda Missouri-Columbia, fadhiga dhowr saacadood waxay keenaysaa in jidhkaagu joojiyo samaynta enzyme-ka joojiya baruurta ee loo yaqaan lipase. La yaab ma leh in aanan luminayn haba yaraatee. Kacitaanka iyo socodka laba daqiiqo oo keliya mid kasta oo ka mid ah saacadahaas waxay gubtaa 59 kaloori oo dheeraad ah maalintii, sida lagu sheegay cilmi-baaris laga sameeyay Jaamacadda Wisconsin-Milwaukee.

Khubaradu waxay ku talinayaan in kombiyuutarka lagu dejiyo saacad si ay kuu xusuusiso inaad guurto saacad kasta, laakiin waxa i caawiyay waa Fitbit One (Iibso, $ 280, amazon.com). Waxaan hayaa raadraaca hawshan oo la iga gooyay rajadayda 24/7, mana seexan doono ilaa aan galo 10,000 oo talaabo maalintii. Si taas loo gaaro, waxaan dhegeystaa qaar ka mid ah talooyinkaas aan dhammaanteen maqalnay milyan jeer ("Jaranjarada ka qaad halkii wiishka," "Park oo ka fog xarunta ganacsiga"). Xitaa markaan ilkaha cadaynayo oo aan daawanayo TV -ga ayaan meel ordaa. Markii hore ninkayga iyo wiilkaygu waxay igu qosleen dabada yaryar ee caatada ah, laakiin hadda waxay arkeen anigoo ku wareegaya qolka fadhiga si caadi ah ayay ugu dhacday. Socodku waa qayb ka mid ah jadwalka fiidnimada qoyskayga, iyo "Immisa tillaabo ayaad hadda haysaa?" waxay noqotay mid cusub "Weli ma joognaa?" Waxaan xitaa Fitbits u siiyay saaxiibbada iyo qoyska hadiyad ahaan si aan u aragno cidda qaada tillaabooyinka ugu badan. Hawl-dhaqaajin dheeraad ah: waa la dhammaystiray.

4. Lanbaradaydu way dansan yihiin.

Had iyo jeer waxaan isu arkaa naftayda xisaab whiz, markaa waxaan u qaatay inaan haysto kalooriyadii oo dhan, caano-ka-soo-baxa oo dhan. Hadana si joogto ah ayaan u shaqeynayay laakiin ma dhumin miisaanka. WTF?

Waa tan sida aan u go'aamiyey inta kaloor ee aan cuno maalintii: Waxaan helay heerka dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah (BMR, ama tirada kalori ee aan u baahanahay si aan u ilaaliyo miisaankayga) aniga oo adeegsanaya xisaabiyaha internetka, waxaanan galay "dhexdhexaad" heerka dhaqdhaqaaqayga, sababtoo ah si joogto ah ayaan u jimicsadaa. Taasi waxay i siisay qiyaastii 2,400 kalori maalintii. Kadibna waxaan ku daray wax kasta oo kalooriyaal ah oo aan gubo inta aan ku guda jiray howlahayga (badiyaa qiyaastii 500), sida uu qabo kormeeraha garaaca wadnaha. Taasi waxay ka dhigan tahay inaan cuni karo ku dhawaad ​​3,000 kalori maalintii anigoo aan helin pound (ama ku dhawaad ​​2,500 maalintii si aan u lumiyo pound toddobaadkii). Hubaal, waxay u muuqatay mid sare, laakiin waxaan adeegsaday kalkuleetar. Waxay ahayd inay sax noqoto!

Degdeg uma aha, Coulter ayaa leh. "Xisaabiyuhu BMR wuxuu durbadiiba ku saleeyay kalooriyada aad ku gubto jimicsigaaga, marka waa inaadan mar dambe ku darin," ayay tidhi. Xubinimada naadiga xisaabta waa la laalay! Wakhtigan oo dhan waxaan u maleeyay in baahiyadayda maalinlaha ahi ay kaloriyo ka sarreeyaan 500. La yaab ma lihi miisaankayga iska dhimi maayo.

5. Waxaan u shaqeeyaa si joogto ah.

Waan ogahay, waan ogahay. Sidee jimicsigu kuu samayn karaa faa'iido? Bilowga, dadku waxay u muuqdaan inay wax badan cunaan markay shaqaynayaan, ama waxay dareemayaan inay "kasbadeen," ama sababtoo ah waxay aad u qiimeeyaan inta ay gubteen - ama labadaba. "Tani waxay si gaar ah run ugu tahay marxaladaha hore ee barnaamijka jirdhiska, marka jirkaagu uu la qabsanayo hoos u dhaca kalooriyada la cunay iyo kororka kalooriyada gubatay," ayuu yiri Finger. (Akhri: Waad gaajoonaysaa.)

Ka shaqaynta waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad sii haysato biyaha. "Si loo hubiyo inaadan fuuqbaxin, plasma -ga dhiiggaaga ku jira ayaa kaydin doona 2 ilaa 4 rodol oo biyo ah," ayuu sharraxayaa Michele S. Olson, Ph.D., oo ah borofisar cilmiga jimicsiga ka dhiga Jaamacadda Auburn ee Montgomery ee Alabama. "Mar walba waxaad qaadi doontaa biyahaas dheeraadka ah ilaa aad noqoto mid aan firfircoonayn; ma aha baruur ama muruq, laakiin si fudud fuuq-bax. Waa wax wanaagsan." Sidoo kale waa shay wanaagsan in la sii wado garaacista H2O, taas oo, si ka soo horjeeda, caawin karta yaraynta sii-haynta biyaha dheeraadka ah. Markaa waxaan qaadan doonaa talada Olson oo waan sii fir-fircoonayaa, si fiican u fuuq-baxay...iyo miisaanka Waxaan kaloo xusuusnaan doonaa in jimicsigu ka badan yahay guud ahaan jirdhiska iyo caafimaadka marka loo eego culeyska, haa, helidda muruquna waxay la micno noqon kartaa isbeddel xagga miisaanka ah. (Taasina waa shay wanaagsan in la dareemo xoog oo aad gubto baruur waqti ka dib.)

6. Waxaan ahay xaalad walaac.

Waxaan aad ula mid ahay jiirarka shaybaadhka - iyo bini'aadamka - kuwaas oo u jeesta inay raaxaystaan ​​​​cuntooyinka oo ku xidhaan rodol marka lagu qasbo. "Hormoonka walwalka ee cortisol wuxuu kiciyaa jawaabta dagaalka ama duulimaadka, taas oo ah kicinta rabitaanka cuntada," ayuu yiri Dr. Smith. "Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadeysaa soo saarista kiimiko maskaxeed oo gaar ah, neuropeptide Y, taas oo kordhisa rabitaanka karbohaydraytyada." Markaa waxaa jira saynis dhab ah oo taageeraya sababta aad u rabto inaad u cuntid roodhida oo dhan markaad aad u walaacsan tahay.

Xataa marka aanan u dhiibin hamiga, diiqadu waxay joojin kartaa hoos-u-dhacayga. "Kortisol aad u badan ayaa hoos u dhigta dheef-shiid kiimikaadka," Dr. Smith ayaa yidhi. "Xitaa ka sii daran, walbahaarka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa in baruurta lagu kaydiyo aagga caloosha, halkaasoo miisaanku ay adag tahay in la lumiyo."

Nasiib wanaag, waxyaabo badan oo aan samaynayo si aan miisaankayga u yaraado waa inay sidoo kale yareeyaan xanaaqayga. "Jimicsigu wuxuu yareeyaa cadaadiska," ayuu qoray Dr. Smith. "Cunnooyinka dheellitiran, nafaqada leh waxay hagaajin karaan burburka uu walbahaarku ku hayo jirka, iyo shabakad taageero bulsheed ayaa sidoo kale caawisa." Markaa kooxdayda Fitbit-xiran ee saaxiibada iyo qoyska waxay iga caawinayaan in aan miisaanka lumiyo habab ka badan hal. (Waxa la xidhiidha: 11 Cuntooyin ah oo la dagaallama Cadaadiska)

Sidee Loo Helaa Natiijooyinka Miisaanka-Luma

Haddaba jimicsigu ma kaa caawinayaa inaad dhimato miisaankaaga? Waxay ahayd saddex bilood tan iyo markii aan bilaabay hiwaayaddan, waxaana iga lumay 12 rodol - rodol adag toddobaadkii. Waxaan kordhiyay biyahayga iyo borotiinkayga, maalintii oo dhan waan dhaqaajiyaa, waxaanan isku dayayaa inaan culayska yaraado. Laakiin mid ka mid ah waxyaalihii ugu fiicnaa ee aan qabtay ayaa ahaa - u fiirso - aniga oo aan is miisaanayn, ugu yaraan in yar, sida Olson soo jeediyay.

Waa la i jirrabay bilowgii, laakiin waxaan ku adkaystay cunaqabataynta miisaankeeda muddo bil ah. Hadda waxaan miisaamaa toddobaad kasta, laakiin isbedbedelku ima dhibo. Ka dib oo dhan, "Miisaanka jidhku wuxuu isku beddeli karaa ilaa shan rodol maalin kasta, sidaa darteed xaddiga aad daadisay ayaa si fudud u lumi kara," Dr. Smith ayaa sharxay.

Dhammaadka maalinta, waan ogahay inaan abuurayo yaraanta kalooriyada maalinlaha ah, iyada oo aan loo eegin waxa cabbirku leeyahay. Intaa waxaa dheer, waxaan helay habab kale oo aan ku cabbiro horumarkayga ( u qaylinaya guulaha aan miisaanka lahayn!). Waxaan dareemayaa iftiin - habab ka badan hal.

Tirooyinka dhaafsiisan

Marka miisaanku kugu dhaco, halkan waxaa ah saddex siyaabood oo kale oo lagu qiyaasi karo horumarkaaga.

1. Sidee dharkaagu u habboon yahay? Iskuday isla jiinis iyo shaati lixdii ilaa siddeeddii toddobaadba mar.
2. Sidee dareemaysaa? Waa inaad leedahay tamar badan, si fiican u seexataa, oo aad dareentaa diiqad yaraan.
3. Imisa ayaad qaban kartaa? Hayso diiwaanka jimicsiga oo la soco inta culeys ah ee aad qaadi karto iyo inta mayl ee aad socon karto ama socon karto.

Dib u eegis loogu talagalay