Sidaan Ku Soo Kabtay Kadib Jeexayga ACL Shan Jeer -Qalliin La'aan

Qanacsan

• Qalliinada ACL ee aan Fashilmay
• Sida aan dib ugu habeeyay ACL -kayga Qalliin la'aan
• Qaybta Maskaxda ee Soo -kabashada
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa ay ahayd rubuca koowaad ee ciyaarta kubadda kolayga. Anigoo ku jira maxkamaddii oo nasasho degdeg ah ku jilba joogsanayay ayaa nin difaac ah uu dhinacayga ka soo dhacay oo jidhkayga ka saaray xadkii. Miisaankaygu wuxuu ku dhacay lugtayda midig, waana markaan maqlay wax aan la iloobi karin, ”POP!“Waxay dareentay in wax walba oo ku dhex jiray jilibkayga ay burbureen, sida galaaska oo kale, oo xanuunkii fiiqanaa, garaacayayna uu garaacay, sida garaaca wadnaha.

Waqtigaas waxaan ahaa 14 oo kaliya waxaan xasuustaa inaan ku fikiray, "Maxaa dhacay? Kubbadu way igu xirnayd, oo markii aan aaday inaan jiido isgoyska, waxaan ku sigtay inaan dhaco. Jilibkaygu wuxuu u lulay dhinac-ka-dhinac, sida pendulum ciyaarta inteeda kale. Hal daqiiqo ayaa iga xayuubiyay degenaanshaha.

Nasiib darrose, ma noqon doonto markii iigu dambaysay ee aan la kulmo dareenka nuglaanta: Waxaan jeexay ACL wadar ahaan shan jeer; afar jeer dhanka midig iyo hal mar bidixda.

Waxay u yaqaanaan riyo-ciyaareedka. Jeexitaanka Jilibka hore ee Cruciate Ligament (ACL) - mid ka mid ah afarta qaybood ee ugu muhiimsan jilibka - waa dhaawac caadi ah, gaar ahaan kuwa ciyaara ciyaaraha sida kubbadda koleyga, kubbadda cagta, skiing, iyo kubbadda cagta oo aan la xiriirin si lama filaan ah.

"ACL waa mid ka mid ah seedaha ugu muhiimsan ee jilibka kaas oo mas'uul ka ah xasilloonida," wuxuu sharxayaa dhakhtarka lafaha Leon Popovitz, MD, New York Bone iyo Takhasusyada Wadajirka ah.

"Gaar ahaan, waxay ka hortagtaa xasillooni darrada hore ee tibia (lafta hoose ee jilibka) ee la xiriirta femur (lafta sare ee jilibka). Waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga xasillooni-darrada wareegga, "ayuu sharaxay. "Caadi ahaan, qofka jeexjeexa ACL wuxuu dareemi karaa daaqad, xanuun aad ugu qoto dheer jilibka iyo, badanaa, barar degdeg ah. Miisaan qaadistu waa adag tahay marka hore jilibkuna wuxuu dareemayaa xasillooni darro." (Hubi, hubi, oo hubi.)

Iyo ICYMI, haweenku waxay u badan tahay inay jeexjeexaan ACL-kooda, sababo kala duwan oo ay ka mid yihiin biomechanics-ka soo degista sababtoo ah kala duwanaanshaha anatomy, xoogga murqaha, iyo saameynta hormoonnada, ayuu yidhi Dr. Popovitz.

Qalliinada ACL ee aan Fashilmay

Ciyaartoyga da'da yar, inaad mindida hoosteeda gasho waxay ahayd jawaabta sii wadida tartanka. Dr. Popovitz wuxuu sharxayaa in jeexitaanka ACL uusan waligiis "bogsan doonin" keligiis iyo kuwa ka sii yar, firfircoon, qalliinka bukaanku had iyo jeer waa ikhtiyaarka ugu wanaagsan ee lagu soo celin karo xasilloonida - lagana hortagi karo dhaawaca carjawda oo sababi kara xanuun aad u daran, iyo dhicitaan suuragal ah kala goysyada iyo ugu dambeyntii arthritis-ka.

Qalliinkii ugu horreeyay, qayb ka mid ah muruqa ayaa loo isticmaalay sidii tallaal si loo dayactiro ACL -ga dillaacay. Ma shaqayn. Midkoodna ma samayn kii xigay. Ama Achilles cadaver ee raacay. Ilmo kastaa way ka niyad jab badnayd tii u dambaysay. (La xiriira: Dhaawaceygu ​​ma qeexayo sida aan u fiicanahay)

Ugu dambayntii, markii afaraad ee aan ka bilaabo afargeeslaha, waxaan go'aansaday in tan iyo markii aan dhammeeyey ciyaarista kubbadda koleyga si tartan ah (taas oo hubaal dhaawac ku ah jirkaaga), ma doonaynin inaan hoos maro mindida oo aan jidhkayga sii mariyo dhaawac. Waxaan go'aansaday inaan jidhkayga u hagaajiyo hab dabiici ah, oo-gunno dheeraad ah-waligay kama walwalin inaan jeexo,weligeedmar kale.

Bishii Sebtembar, waxaan la kulmay jeexjeexayga shanaad (lugta ka soo horjeeda) waxaanan ku daaweeyay dhaawaca qaab isku mid ah oo dabiici ah, oo aan fiicneyn, anigoon hoos marin mindida. Natiijada? Xaqiiqdii waxaan dareemayaa xoog badan sidii hore.

Sida aan dib ugu habeeyay ACL -kayga Qalliin la'aan

Waxaa jira saddex darajo oo dhaawacyada ACL ah: Fasalka I (murkaca keeni kara in seedaha si ay u fidiyaan, sida taffy, laakiin weli waa ay jiraan), Fasalka II (jeexjeexa qayb ka mid ah fiilooyinka ku jira seedaha ayaa jeexan) iyo Fasalka III (marka fiilooyinka si buuxda loo dillaaco).

Fasalka I iyo Fasalka II dhaawacyada ACL, ka dib xilliga bilowga nasashada, barafka iyo sare u qaadista, daaweynta jireed waxay noqon kartaa waxa aad u baahan tahay oo dhan si aad u bogsato. Fasalka III, qalliinku inta badan waa dawaynta ugu fiican. (Bukaannada da'da weyn, kuwaas oo aan culays badan saarin jilbaha, lagu daweynayo daaweynta jireed, xidhashada xargaha, iyo wax ka beddelka hawlaha qaarkood ayaa ah habka ugu wanaagsan ee loo maro, ayuu yidhi Dr. Popovitz.)

Nasiib wanaag, waxaan awooday inaan maro waddada aan qalliinka ahayn ilmadaydii shanaad. Talaabadii ugu horaysay waxay ahayd in la yareeyo bararka oo dib loo helo dhaqdhaqaaq buuxa; tani waxay lama huraan u ahayd yareynta xanuunkayga.

Daaweynta cirbadaha ayaa fure u ahaa tan. Kahor intaanan isku dayin, waa inaan qiraa, waxaan ahaa shaki. Nasiib wanaag waxaan helay caawinta Kat MacKenzie - milkiilaha Acupuncture Nirvana, ee Glens Falls, New York - kaasoo ah khabiir ku takhasusay cirbadaha wanaagsan. (La xidhiidha: Waa maxay sababta aad isku daydo acupuncture-xitaa haddii aadan u baahnayn nasinta xanuunka)

"Acupuncture waxaa loo yaqaanaa inay kor u qaaddo socodka dhiigga, yarayso bararka, kicinta endorphins (sidaa awgeed xanuunka hoos u dhigaya) waxayna si dabiici ah u dhaqaajisaa unugyo ku dheggan, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu si dabiici ah u bogsado," ayuu yidhi MacKenzie. "Nuxur ahaan, waxay jidhka siinaysaa wax yar si uu u bogsado si dhakhso ah."

In kasta oo jilibyadaydu aanay si buuxda u bogsanayn (ACL si sixir ah uma soo muuqan karto, intaas oo dhan), habkan bogsashada guud wuxuu ahaa wax kasta oo aanan ogeyn inaan u baahnaa. "Waxay wanaajisaa wareegga wadajirka waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa kala duwan," ayuu yiri MacKenzie. "Acupuncture waxay hagaajin kartaa xasilloonida dareenka si fiican u shaqaynta [sidoo kale]."

Qaababkeedii ayaa sidoo kale u soo gurmaday jilibkayga midig (kii qalliinka oo dhan lahaa) iyagoo jebiyey nabarradii nabarka. "Mar kasta oo jidhku sameeyo qalliin, unug nabar ah ayaa la abuuraa, marka laga eego aragtida acupuncture, way ku adag tahay jidhka," ayuu yidhi MacKenzie. "Sidaa darteed waxaan isku daynaa inaan ka caawino bukaannada inay ka fogaadaan markay suurtogal tahay. Laakiin waxaan sidoo kale aqoonsannaa haddii dhaawaca uu aad u daran yahay, qalliin waa inuu dhacaa, ka dibna waxaan isku daynaa inaan gacan ka geysanno wadajirka jilibka si dhaqso leh. Acupuncture ayaa sidoo kale ka hortag ah sidoo kale shaqaynta wadajirka. ” (Waxa la xidhiidha: Sida aan uga soo kabtay laba ilmood oo ACL ah oo aan uga soo noqday ka xoog badan weligii)

Tallaabada labaad waxay ahayd daaweynta jirka. Muhiimadda xoojinta muruqyada ku wareegsan jilbahayga (quadriceps, muruqyada, weylaha, iyo xitaa gulufyadayda) lama adkeyn karo. Tani waxay ahayd qaybta ugu adag maxaa yeelay, sida ilmo yar, waa inaan ku bilowdaa gurguurid. Waxaan ku bilaabay aasaaska, kuwaas oo ka kooban jimicsiyo sida xoojinta afargeeska (adiga oo aan kor u qaadin lugtayda), nasinta, ka dibna ku celcelinta 15 ku celcelin. Waqtigu markuu dhamaaday, waxaan ku daray wiishka lugta. Markaas ayaan kor u qaadi jiray oo lugta oo dhan u wareejin lahaa midig iyo bidix. Uma muuqato wax badan, laakiin tani waxay ahayd khadka bilowga.

Dhowr toddobaad ka dib, kooxaha iska caabinta waxay noqdeen kuwa ugu fiican. Mar kasta oo aan awoodo inaan ku daro cunsur cusub habka tababarkayga xoogga, waxaan dareemay inaan is -dhiiri -geliyay. Qiyaastii saddex bilood ka dib waxaan bilaabay inaan ku daro squats-miisaanka jidhka, sambabada; dhaqdhaqaaqyo iga dhigay inaan dareemo inaan dib ugu laabanayo shaqsigii hore. (La Xiriira: Layliga Kooxda Iska-caabbinta ugu Fiican ee Lugaha Adag iyo glutes)

Ugu dambayntii, qiyaastii afar ilaa shan bilood ka dib, waxaan awooday inaan dib ugu boodo treadmill oo aan ordo. Ugu Fiican. Dareen. Waligaa. Haddii aad waligaa tan la kulanto, waxaad dareemi doontaa inaad dib u soo ceshanayso Rocky oo jaranjarada kor u dhaaftay si aad u hesho"Hadda wuu duulayaa" saf ugu galay liiskaaga ciyaarta (Digniin: Garaacidda hawadu waa waxyeellooyin.)

In kasta oo tababarka xooggu uu ahaa mid muhiim ah, haddana dib u helidda dabacsanaantaydu waxay ahayd sidii loo baahnaa. Waxaan had iyo jeer hubiyaa inaan fidin doono ka hor iyo kadib fadhi kasta. Habeen walbana wuxuu ku soo gabagabeeyey anigoo suufka kululaynta ku xiraya jilbahayga.

Qaybta Maskaxda ee Soo -kabashada

Fikirka togan ayaa muhiim ii ahaa maxaa yeelay waxaa jiray maalmo aan rabay inaan quusto. "Ha u ogolaan in dhaawac uu ku niyad jabiyo-laakin tan waad sameyn kartaa!" MacKenzie wuu dhiirigeliyaa. "Bukaanno badan ayaa dareemaya sida ACL jeexitaanku runtii u diidayo inay si fiican u noolaadaan. Waxaan lahaa ilmahayga meniscus medial oo ii gaar ah intii aan ku jiray dugsiga acupuncture, waxaan xasuustaa inaan kor iyo hoos u fuulay tallaabooyinka tareenka dhulka hoostiisa mara ee NYC ee usha si aan u helo shaqadayda maalinlaha ah. Jidka Wall Street, ka dibna kor iyo hoos u fuula tillaabooyinka tareenka dhulka hoostiisa mara si aan u aado fasaladayda akupuncture habeenkii.

Ma jiro dhammaad PT -ga, weligay ma dhammayn doono. Si aan u ahaado mid guurguura oo deg -deg ah, aniga -sida qof kasta oo doonaya inuu dareemo wanaag iyo inuu taam ahaado -waa inaan sii wadaa tan weligeed ah. Laakiin daryeelka jidhkayga waa go'aan aan in ka badan diyaar u ahay inaan sameeyo. (Laxiriira: Sida Loogu Joogto Fayoobi (iyo Sane) Markaad Dhaawacdo)

Doorashada inaad ku noolaato aniga oo aan haysan ACL-ga ma aha qayb ka mid ah keeg aan lahayn gluten (oo aan ahayn borotokoolka dadka intiisa badan), laakiin runtii waxay ii ahayd go'aanka ugu fiican aniga ahaan, shaqsi ahaan. Waxaan ka fogaaday qolka qalliinka, aadka u weyn, madow iyo cuncunka qalliinka ka dib oo dhammaystiran oo leh biraha, kharashka isbitaalka iyo - tan ugu muhiimsan - waxaan weli awooday inaan daryeesho wiilashayda mataanaha ah ee dhowaan noqon doona laba jir.

Hubaal, waxa ka buuxay kor iyo hoos u dhac, laakiin shaqo adag, hababka bogsashada dhamaystiran, suufka kululaynta, iyo rajada rajada, dhab ahaantii ACL-yar ayaan ahay oo faraxsan.

Intaa waxaa dheer, waxaan saadaalin karaa roobaadka si ka wanaagsan inta badan saadaasha hawada. Ma aha mid aad u xishood badan, sax?

Dib u eegis loogu talagalay