Sidee looga adkaadaa hurdo la’aan daawo la’aan

Qanacsan

• 1. Mooska oo lagu kariyo looska
• 2. Shaah lagu kariyo
• 3. Khamri dhadhan leh
• 4. Miro macaan oo miis mousse ah
• 5. Shaah liin dhanaan ah
• 6. Duugista hurdo la aanta saliidaha lagama maarmaanka ah
• 7. Cunto si fiican loo seexdo

Daaweyn dabiici ah oo weyn oo hurdo la'aantu waa daawo dhireed oo ku saleysan valerian oo laga iibsan karo warqad la'aan farmashiyaha. Si kastaba ha noqotee, daaweynta noocan ah waa in aan loo isticmaalin si xad dhaaf ah maxaa yeelay waxay sababi karaan xoogaa ku tiirsanaan waqtiga jiifka.

Marka, kahor intaadan isticmaalin daawooyinka farmashiyaha, waxaa jira xoogaa xalal dabiici ah oo kufilan kara joojinta hurdo la'aanta, sida:

1. Mooska oo lagu kariyo looska

Cunnadan fiitamiin-ka ah waxay u fiican tahay hurdo la’aanta maxaa yeelay caanaha, mooska iyo malabku markay isku darsamaan waxay kaa caawinayaan inaad isdejiso, taasoo kuu sahleysa inaad hurdo seexato.

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinkani waxay kordhiyaan nuugista 'tryptophan', oo ka caawisa sameynta serotonin, hormoon markii lagu sii daayo qulqulka dhiigga siiya dareen fayoobaanta iyo degganaansho, oo doorbidaya hurdo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 moos
• 1 jeex ah babaygu / babaygu
• 1 koob oo caano ah
• 1 qaado oo malab ah
• 1 qaado oo iniinta la jarjarey

Qaabka diyaarinta

Dhammaan walxaha ku jira isku dhaji oo si fiican u garaac ka dibna u adeeg.

Waa inaad cabtaa 1 koob oo fiitamiinkan ah maalin kasta intaadan seexan. Si kastaba ha noqotee, haddii hurdo la'aanta aysan ka soo rayn 3 toddobaad gudahood, waa in lala tashado dhakhtar, maadaama daawooyinka qaarkood loo baahdo.

2. Shaah lagu kariyo

Daawada dabiiciga ah ee ugufiican hurdo la’aanta iyo walwalka, maadaama dhirtaan daawada leh ay leedahay ficil dejin iyo waliba hurdo leh, aad iyo aad uxun, sidaa darteedna, isticmaalkeeda waxaa lagu muujiyey kuwa la xanuunsanaya hurdo la’aanta ee ka dhalatay walaaca.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo buunsho ah
• 1 qaado oo caleemo miro ah
• 1 qaado oo ah saliida liinta
• 200 ml oo biyo karkaraya ah

Qaabka diyaarinta

Dhammaan walxaha ku jira digsi kuna kari ilaa 5 daqiiqo. Filo inaad diiriso, cadaadiso oo aad cabto 1 koob oo shaah ah 4 jeer maalintii.

Midhaha xamaasadda, boodboodka iyo saliidda liinta waa geedo daawo leh oo leh astaamo dejinaya, kuma jiraan waxyaabo iska hor imaad ah oo markii la wada isticmaalo xitaa way ka waxtar badan yihiin hurdo la'aan.

3. Khamri dhadhan leh

Cuntadani waa mid aad u fiican inay kaa caawiso inaad si dhakhso leh u seexato oo aad u wanaajiso tayada hurdada maxaa yeelay waxay ka kooban tahay aalkolo iyo dhir daaweyn ah oo hurdada kor u qaada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 litir oo khamri cas
• 10 g oo caleemo valerian ah
• 10 g oo ah johannesört St.
• 10 g oo ubaxyo ubaxyo ah
• 10 g oo ubaxyo lavender ah
• 1 ul qorfe

Qaabka diyaarinta

Si aad u wanaagsan u jarjar dhammaan caleemaha geedaha daawada oo si fiican u cajiim iyaga oo gacan ka helaya cayayaan ama qaaddo qaaddo alwaax ah. Ka dib ku dar khamriga oo ku hay meel xiran 10 maalmood, kareyso waqti ka waqti. Waqtiga la cayimay kadib, cabitaanka waa in la miiray oo diyaar loo yahay in la isticmaalo. Qaado 1 koob oo ah 200 ml oo cabitaanadan ah ka hor intaadan seexan si hurdada loo fududeeyo.

4. Miro macaan oo miis mousse ah

Cunto macaankan miusse waa ikhtiyaar macaan oo casho ah oo loogu talagalay kuwa la ildaran hurdo la'aanta maxaa yeelay miraha hammuhu wuxuu dejiyaa inuu doorbido hurdo, iyo sidoo kale malab, oo sidoo kale ku jira cuntada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qasac oo ah khudradda miro macaan ama 6 miro dareen dhexdhexaad ah
• 1 gasac caano ah
• 1 gasac oo labeen dhanaan ah
• 2 xaashi oo ah gelatin aan la jeclayn
• 1 qaado oo malab ah

Qaabka diyaarinta

Ku billow inaad isku qasto caanaha isku darka ah iyo kareemka isku darka ka dibna ku dar saxarka khudradda miraha iyo gelatin aan dhadhan lahayn oo horay loogu qasi jiray 2 qaado oo biyo diiran ah. Ku garaac dhawr daqiiqo oo dheeri ah oo walina ku dar iskoolka, ka saar daboolka kore oo ku dar malabka.

Ku shub isku dar ah galaas diidmo leh, dul dhig filimka balaastigga ah qaboojiyaha ugu yaraan 4 saacadood, si ay u sii weynaato oo u qabow u ahaato.Dusha sare, waxaad ku ridi kartaa saxarka 1 miro dareen ah oo lagu qasay 1 qaado oo malab ah.

5. Shaah liin dhanaan ah

Liinta qadhaadh waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay dadka hurdo la'aanta ah maxaa yeelay waxay ka caawisaa dhibaatooyinka kala duwan ee nidaamka dareenka, sida walwalka, walwalka, walbahaarka iyo dhibaatooyinka hurdo la'aanta, sababtoo ah xasilloonida iyo sifooyinka xasilloonida, taas oo bixisa xasilloonida iyo nasashada shaqsiga.

Si kastaba ha noqotee, cunista liinta qadhaadh waa in lagu sameeyaa si dhexdhexaad ah oo laga fogaadaa shaqsiyaadka dhiig karka leh, maadaama ay kordhin karto cadaadiska. Haddii aad ku jirto kooxda halista, la tasho dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin daawadan guriga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 ilaa 2 g oo ubax liin dhanaan ah
• 150 ml oo biyo ah

Qaabka diyaarinta

Si aad ugu diyaar garowdo daawadan guriga aad ayey u fududahay, kaliya ku shub biyo karkaraya ubaxyada liinta ee qadhaadhka ah kuna dabool weelka daqiiqado yar. Ka dib miiqitaanka shaaha waxay diyaar u tahay in la cabbo. Qofka hurdo la’aantu waa inuu cabbaa ugu yaraan 1 koob oo shaah ah maalinta uu hurdada ku adag yahay, ama haddii ay dhacdo hurdo la’aan joogto ah, qaado laba jeer maalintii.

6. Duugista hurdo la aanta saliidaha lagama maarmaanka ah

Duugista saliidaha lama huraanka ahi waa hab dabiici ah oo aad waxtar u leh oo lagu daaweeyo hurdo la’aanta oo kaa caawisa inaad si fiican u seexato.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 8 ml oo saliid yicib ah
• 2 dhibcood oo ubax lime ah saliid lagama maarmaan ah
• 2 dhibcood oo ah bergamot saliid muhiim ah
• 3 dhibcood oo ah lavender saliid lagama maarmaan ah

Qaabka diyaarinta

Ku dar waxyaabaha ku jira weel, dhammaantood isku qas, si fiican u rux oo isticmaal saliidda si aad u wada duugto jirka oo dhan.

Qadarka kor lagu tilmaamay ayaa ku filan duugista daaweynta. Waa inaadan diyaarin isku dar ka badan inta lagama maarmaanka u ah duugista, maxaa yeelay waxay oksijiin kartaa oo lumin kartaa awooddeeda daaweynta.

Marka laga soo tago diyaarinta maaddooyinka loogu talagalay duugista, waxaa muhiim ah in la doorto waqtiga xasilloonida ee maalinta, la isticmaalo muusigga asalka ah iyo in la hubiyo in meesha duugista lagu qaban doono ay tahay heerkul raaxo leh iyo in iftiinka iftiinka uusan xoog lahayn.

7. Cunto si fiican loo seexdo

Hubi xulashooyinka kale ee dabiiciga ah ee lagula dagaallamo hurdo la'aanta:

Laakiin haddii dhibaatada hurdo la'aantu ay noqoto mid soo noqnoqota, la-talin caafimaad ayaa lagula talinayaa in lagu qiimeeyo waxa sababi kara dhibaatadan hurdo la'aanta si sababta loo daaweyn karo oo aan kaliya loo aqoonsan calaamadaha.