Go'aanka Aan Ku Jirin Radar -kaaga: 11 Siyaabood oo Run ahaantii Dib Loo Xirriyo Sannadkan

Qanacsan

• Soo Qor
• La Soco
• Si asluub ​​leh u dheh Maya
• Iska daa Grudges
• Waxyaabaha Hawada Kabaxsan
• Yaab Qof
• U daawee Shaqalaha Qado
• Xubin ka noqo
• La Wadaag Dhoolacadeyn
• U Isticmaal Farsamada Faa'iidadaada
• Soo noolee Jaceylka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ku leedahay boqolaal xiriir oo ku yaal LinkedIn iyo xitaa saaxiibo badan Facebook. Waxaad jeceshahay sawiradooda Instagram -ka waxaadna u dirtaa is -daba -marin joogto ah oo Snapchat ah. Laakiin goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad midkood fool ka fool ula hadasho? Fikirka sidaas. Iyo la'aanta isku -xirnaanta dhabta ah waxay noqon kartaa waxyeello ka badan inta aad u malaynayso.

Edward Hallowell, MD, oo ah aasaasaha Xarumaha Hallowell iyo qoraaga Xiriir: 12 Xiriir oo Muhiim ah oo Qalbigaaga Furaya, Cimrigaaga Dheereynaya, Naftaadana Qoto Dheer. Xidhiidh la'aantani waxay dhaawac weyn u geysatay caafimaadkeenna iyo ladnaanteena. Inaad yeelato xiriir bulsheed daciif ah waxay u dhigantaa sigaar cabista 15 sigaar maalintii, kana waxyeello badan ka firfircoonaan la'aanta, iyo laba jeer ka khatar badan buurnaanta, sida lagu sheegay dib u eegis lagu sameeyay Jaamacadda Brigham Young. Dadka xiriirkoodu liito ayaa sidoo kale boqolkiiba 50 halis weyn ugu jira inay dhintaan toddoba sano iyo bar kadib. Marka laga soo tago xanuunnadaas waaweyn, kuwa leh isdhexgalka bulsheed ee xaddidan waxay soo sheegaan dareen guud oo caajisnimo ah oo noloshooda dhexmara. Hallowell ayaa leh: "Wali waad sii socotaa maalintii, laakiin waxaad ku fikiraysaa, '' Ma intaas uun baa jirta? ''

In kasta oo aad leedahay jadwal mashquul ah, ma haysataa wakhti aad ku xoojiso cilaaqaadkaaga oo aad ku kobciso noloshaada oo dhan-iyo waqti ka fiican sannadka cusub? “Ku dhiirrigeli kobcinta isku xirnaanta shucuureed iyo is-gaarsiinta fool-ka-foolka ah,” ayuu yiri Hallowell. Tallaabooyinkan fudud, kaliya ma goosan doontid shabakad bulsho oo xoog badan, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale hesho madadaalo yar.

Soo Qor

Fikirka

Waxaa jira tiro aad u badan oo suurtagal ah oo dad ah oo dib loogu xidhi karo, markaa ku bilow saddex, Hallowell wuxuu kugula talinayaa, sida saaxiibkaaga kulliyadda, inaadeer fog, iyo shaqaale aad wada shaqeysid. Qor magacyadooda oo calaamadee xusuusiyeyaasha jadwalkaaga si aad u wacdo ama email ugu dirto bil kasta ama wax la mid ah. [Tweet ku qor tilmaantan!]

La Soco

Fikirka

Badideena waxaan ku deg degnaa inaan dhahno, "Aan qadeysanno" ama "Waa inaan cabnaa cabbitaan" markaan aragno saaxiib hore ama qof aannu is naqaanno, haddana weligeen si dhab ah uma ballan qaadno taariikhahaas. Sannadkan, samee wakhti iyo goob aad ku qabsan karto, oo la soco.

Si asluub ​​leh u dheh Maya

Fikirka

Dabcan, "kuma qadeyn kartid" qof kasta oo aad waligaa taqaan ama qof kasta oo aad la kulanto. "Waa muhiim inaad mudnaanta siiso cilaaqaadkaaga," ayay tiri daaweeyaha shatiga leh Julie de Azevedo Hanks, agaasimaha Wasatch Family Therapy iyo qoraaga Daawaynta Gubashada: Hagaha Badbaadinta Dareenka ee Haweenka la kaafiyey. Ka fikir isku -xirnaantaada sida goobo isku -urursan, adiga oo dhexda ku jira, ka dibna cilaaqaadkaaga sokeeye, xubnaha qoyska, saaxiibbada, saaxiibbada kuu dhow, iyo wixii la mid ah. Waqtiga iyo tamarta ugu badan ku bixi xarunta, oo dib u dhig. Markaa markaad aragto qof ku jira goobabada dibadda, ha samayn ballan in la isu tago. Hanks ayaa yidhi: "Tani waa halka warbaahinta bulshada iyo isgaarsiinta elektiroonigga ahi ay waxtar leeyihiin. U sheeg inay fiican tahay inaad aragtid, oo isticmaal Facebook ama Twitter si aad ula xiriirto. [Tweet ku qor tilmaantan!]

Iska daa Grudges

Fikirka

Dhammaanteen waxaan leenahay ugu yaraan hal qof oo aan dareemeyno inuu nagu gafey 2014-kii la soo dhaafay sanadkii aad cafisey midkood. “Cafisku waa hadiyad aad naftaada siiso, maadaama ay kaa xoreynayso sunta xanaaqa joogtada ah iyo ciilka,” ayuu yiri Hallowell, oo qoray buugga Dhiirranaan Cafis. Micnaheedu maahan inaad qasab tahay inaad ilowdo-ama xitaa raali-ka-ahaato wixii la sameeyay, ayuu raaciyay, waxaad si fudud u deynaysaa tamar taban oo adiga kuu wanaagsan. Haddii aad u baahan tahay inaad ilaaliso xidhiidhka joogtada ah ee qofkan, waxa fiican inaad cafido shakhsi ahaan, laakiin xaaladaha dhegta, qofka kale uma baahna inuu ogaado - cafis isaga ama iyada maskaxdaada, oo u gudub.

Waxyaabaha Hawada Kabaxsan

Fikirka

Sida aan inteena badan ognahay, waa wax caadi ah in khilaaf uu dhex maro asxaabta iyo xubnaha qoyska. "Xiriirka dhow wuxuu yimaadaa isku dhac, laakiin isku dhacu waa caadi-sida aad wax uga qabato ayaa ah waxa muhiimka ah," Hallowell ayaa yidhi. Arrimaha halista ah sida xadgudubka, balwadda, ama cilladaha kale marka laga reebo, wuxuu kugula talinayaa inaad arrintaada banaanka soo dhigto si aad ugu dambeyntii u xoojiso xiriirkaaga.

Haddii aad xiisad ka dareentay ina -adeerkaa oo hadal aan sax ahayn ka sheegay miiska Thanksgiving ama saaxiib kuu dhow oo ka hadlay dhabarkaaga, soo gaadh oo sheeg inaad seegtay oo aad jeclaan lahayd inaad ka hadasho. Kulan fool ka fool ah ayaa ugu fiican si aad u gasho tilmaamo aan hadal ahayn, Hanks ayaa leh, laakiin haddii aysan taasi suurtogal ahayn, isku day taleefan ama Skype, ka dibna iimayl, ka dibna qor.

U dhawaado mawduuc la taaban karo sida ciyaarta tennis-ka, Hanks wuxuu kugula talinayaa: "Kubbada ku hay dhinacaaga maxkamadda. Waxaad dhahdaa, 'Waxaan dareemay xanuun markii aadan gaarin markii hooyaday dhimatay sannadkii hore. Waan ogahay inaad wax badan lahayd. ku socda noloshaada, laakiin weli waan ka murugoodaa inaanan ku maqlin.' "In kasta oo aadan mar walba ka hortagi karin qof kale inuu dareemo inaad weerareyso, inaad ka hadasho mowduucyo adag ayaa inta badan ka fiican haddii aad marka hore sameyso. la wadaag dareenkaaga nugul-dhaawac, murugo, cabsi, kalinimo, Hanks ayaa sharaxay. Haddii aysan rabin inay hadlaan, ka tag albaabka oo furan adigoo sheegaya inaad halkaas joogi doonto haddii ay waligood dareemaan inay diyaar u yihiin inay dib u xidhaan, ama weydii haddii aad dib ula soo laaban karto iyaga dhowr bilood gudahood.

Yaab Qof

Fikirka

Haddii xiriirku u baahan yahay wax yar oo TLC ah laakiin aan ahayn qalbi-wadnaha-wadnaha oo buuxa, muuji rabitaankaaga inaad dib u xirto adigoo ku tusaya daryeel. Wax yar gaadhsii, habab aan rasmi ahayn, Hallowell ayaa ku talinaysa. U dir wax aan la filayn-dambiil miro ah, buug xiiso leh, ama kaadh kicin ah si aad isaga ama iyada uga qosliso-si ay uga caawiso jebinta barafka.

"Maskaxda ku hay in si kasta oo ay dadka kale u dhaqmi karaan, waxaad go'aansan kartaa inaad noqoto nooca gabadha, walaasha, saaxiib, ama shaqaale adiga Hanks ayaa leh. Markaa haddii maamulahaagu marnaba kuu rajayn dhalasho farxad leh, weli kaadhka ku rid miiskiisa. Haddii aad marar badan maqli weydo eedada Sally, qorshee booqasho lama filaan ah. farriin u dir saaxiibbadaa iyo saaxiibbadaada fog fog si aad ugu dhahdo, "Waan ku fikirayaa. Waxaan rajeynayaa inaad ku jirto usbuuc wanaagsan!"

U daawee Shaqalaha Qado

Fikirka

Inta badan goobaha shaqada ayaa go'an maalmahan, iyo jawiga shaqada ee walaaca leh waxay u horseedi karaan dhibaatooyin jireed iyo maskaxeed. Hal shay oo ku caawin kara ayaa ah inaad saaxiib ku yeelato xafiiska-haddii aad leedahay qof aad wada shaqeysaan oo aad jeceshahay, waxaad u badan tahay inaad ku raaxaysan doonto shaqadaada, Hallowell ayaa sharxaya. U soo bandhig inaad soo iibsato qaxwaha qaxwaha ama qadada, oo aad isaga si fiican u baratid, ama raac tusaalaha Hanks oo bilow shirarka shaqaalaha oo leh hadal yar oo ku saabsan nolosha qof walba. "Runtii waa muhiim in la aqoonsado oo la qiimeeyo shaqaalahaaga iyo shaqaalahaaga inay yihiin bini'aadam, ma aha oo kaliya soosaarayaasha xafiiska," Hanks ayaa yidhi. "Dadku waxay qabtaan shaqo ka wanaagsan waxayna aad ugu farxaan markay dareemaan in la arkay, la maqlay, lana qiimeeyay."

Xubin ka noqo

Fikirka

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in ka mid noqoshada koox ama urur ay kor u qaadaan dareenka fayoobida iyo macnaha nolosha, Hallowell ayaa yidhi. Ku biir wax kasta-waxay noqon kartaa kaniisad, koox orda, samafal, ama guddi madani ah-oo kulma ugu yaraan bishiiba hal mar. Dhibcaha gunnada haddii aad ku lug yeelato shay aad runtii xiiseyso. "Waxaad u badan tahay inaad dadka kale la xidhiidho oo aad la hadasho oo aad si fiican u barato haddii ay tahay wax aad wada xiisaynayso," Hanks ayaa yidhi.

La Wadaag Dhoolacadeyn

Fikirka

Xitaa isdhexgalka ugu yar wuxuu kordhin karaa isku xirnaantaada bulshada, ayuu yiri Hallowell. U dhoola cadee aabaha aad ku dhaafto marinka caanaha ee dukaanka raashinka, oo taleefankaaga kaga tag boorsadaada oo ku salaam qofka qalaad ee wiishka saaran. Hallowell wuxuu yiri: "Waqtiyadan yar waxay ku siinayaan kor u qaadid fayoobi oo kugu farxi karta inaad noolaato-oo xitaa aad dareento inaad sii nooshahay." Is -dhexgal kale oo maalinle ah oo isbeddel keeni kara: Jooji isla dukaanka qaxwaha ama dukaanka, oo baro milkiilayaasha magacyadooda. Saddexdaa daqiiqo ee wada sheekaysiga saaxiibtinimo waxay saamayn weyn ku yeelan karaan niyaddaada inta ka hadhay maalinta. "Marka aan la xiriirno dadka kale nolol maalmeedkeena, waxaan dareemeynaa joogitaan iyo hawlgal ka badan marka aan ku noolnahay duuliye otomaatig ah," ayuu yiri Hallowell.

U Isticmaal Farsamada Faa'iidadaada

Fikirka

Warbaahinta bulshada waxay noqon kartaa aalad weyn oo aad ku xirnaan karto dhammaan dadka aad la kulantay sanado badan ama aadan arkin marar badan-waxayna qaadataa waqti iyo dadaal aad u yar. Hanks wuxuu yiri: "Waan jeclahay tikniyoolajiyadda maxaa yeelay waxay ku siinaysaa awood aad ugu dirto emayl ama aad faallo ka bixiso sawir isla markiiba, si aad qof ugu ogaato inaad iyaga ka fikireyso," ayuu yiri Hanks. U sheeg saaxiib inay aad ugu muuqato boggeeda cusub ee Instagram, u soo dir ecard qosol leh, ama iimayl u dir isku xirka maqaal ku xasuusiyay shaqaale hore.

Soo noolee Jaceylka

Fikirka

Haddii aad dareentay in aad ka fog tahay ninkaaga ama saaxiibkaa, si fudud ogeysiis isaga, Hallowell ayaa leh. Markaa ha ku ogeysiiyo "xarig fiican;" "Waan jeclahay sidaad ii dhunkato;" ama "Waxaad u muuqataa mid hoos u dhacday. Wax maskaxdaada ku jira?" Xidhiidhku waa furaha, markaa ha ka baqin inaad weydiiso waxaad u baahan tahay oo aanad helin, iyo sidoo kale waxa uu kaaga baahan yahay. Wakhti ku qaadashada sida lammaanaha ayaa sidoo kale muhiim u ah dib u soo nooleynta xiriirka. "Waxay noqon kartaa saddex daqiiqo qaxwada, saddex saacadood casho iyo filim, ama saddex maalmood oo safar dhammaadka usbuuca ah, laakiin ma jiro wax beddeli kara waqtiga la wada joogo," ayuu yiri Hallowell.

Dib u eegis loogu talagalay