Xiddig Ringer Sarah Michelle Gellar Wadarta Jirka Jirka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sarah Michelle Gellar waa hal dheddig oo aan cabsi lahayn! Halyeeyga TV-ga ee laad-laadku wuxuu hadda ka ciyaaraa barnaamijka 'CW' ee show-ga ugu cusub ee Ringer, laakiin waxay nagu soo nooleysay in ka badan toban sano iyada oo leh xirfadeeda jilitaanka ee xooggan iyo jir-dhiska si ay u dhigmaan.

Waa maxay qarsoodiga atariishadu inay kaameeradu diyaar u ahaato mar walba? Intaa waxaa dheer in ay ceyrsaneyso socod baradka u qurux badan agteeda (Charlotte Grace oo labo sano jir ah iyo ninkeeda Freddie Prinze, Jr.), Qaar ka mid ah sirta joogitaankeeda waxaa ka mid ah jimicsiga dibadda, Pilates, cunto caafimaad leh iyo cabitaan.

Gellar wuxuu sidoo kale la shaqeeyay tababaraha caanka ah ee Phong Tran ee Gym -ka Joe. Tran, oo khabiirkiisu yahay tababar firfircoon oo firfircoon, wuxuu la shaqeeyay jilaa -yahanka isboortiga saddex jeer toddobaadkii muddo laba sano ah, isagoo inta badan diiradda saaraya Plyometrics.

"Nooca jirka Sarah wuxuu ahaa mid qumman, laakiin waxay u baahneyd inay sii xoogeysato sababtoo ah waxay qabataa waxyaabo badan oo iyada u gaar ah," Tran ayaa tiri. "Wax walba oo aan sameynay waxay ahayd inaan udub dhexaad u noqono xudunta aadka u xoogan, iyo abs iyo dhabarkeeda had iyo jeer waa inay ku hawlan yihiin."

Maaha wax la yaab leh in Gellar uu u heellanaa sida caadiga ah ee jirdhiska Tran sida doorkeeda jilitaanka.

"Waxay had iyo jeer goobjoog ka ahayd jimicsigeeda, had iyo jeer waxay diyaar u tahay inay tijaabiso dhaqdhaqaaqyo cusub oo ay siiso sida ugu wanaagsan," ayay tiri Tran. "Waxay ahayd macmiilka ugu fiican!"

In kasta oo laga yaabo in aynaan dhammaanteed noqon xiddigaha TV-ga, haddana waxaan u ekaan karnaa oo dareemi karnaa sidii mid! Tababbaraha hibada leh ayaa na siiyay faaqidaad ku saabsan sida aan u heli karno gacmaha buff, lugaha caatada ah, iyo qayb dhexe oo sexy ah - sida Gellar oo kale. Akhri wax dheeraad ah!

Waxaad u baahan doontaa: Raashinka kabka; gogosha dhulka; dumbbells; daloolin sare oo toosan, kaamamaysan ama baarka V; tallaabo sanduuq.

Sida ay u shaqeyso: Tababarka guud ee Tran ee uu u abuuray Gellar wuxuu diiradda saaraa plyometrics si uu uga shaqeeyo xudunta, biceps, triceps, quads, glutes, garbaha, abs, obliques, dhabarka, bowdyaha, lugaha, murqaha iyo dabada. Waxay ka kooban tahay toddoba dhaqdhaqaaq oo lagu sameeyay wareeg 60 daqiiqo oo aan nasasho lahayn.

Ku bilaw fiditaan yar ka dibna kuleyl 5-15 daqiiqo ku qaad treadmill ama elliptical-wax kasta oo jirkaaga oo dhan dhaqaajiya!

TALLAABADA 1: Safka Cable ka

Sida loo sameeyo: Istaag adigoo u jeedda xarafka fiilada Qaad labada walaaqaya oo hoos u foorara gacmahana si toos ah hortaada. Hadda waxaad doonaysaa inaad istaagto oo, markaad istaagto, fiilada ku jiid feerahaaga. Tan ku samee hal dhaqdhaqaaq dareere ah si marka aad si toos ah u istaagto, kiciyayaashu ay sax ugu noqdaan feerahaaga. Ka dib dib u foorarso oo gacmahaaga u daa si toos ah markaad hoos u dhacayso. Taasi waa 1 rep. Buuxi 10-15 reps.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Lugaha, dabada, dhabarka, lafaha iyo garbaha.

TALLAABADA 2: Riixitaanno leh Maroojin Side

Sida loo sameeyo: Ka bilow meesha riixitaanka. Samee kor-u-qaadis heer sare ah, jirkaaga u leexi dhinaca midig oo gacantaada midig kor ugu qaad xagga saqafka, si aad hadda gebi ahaanba dhinac ugu jeeddo. Gadaal u leexi oo jidhkaaga hoos ugu dhig dhulka. Hadda samee riixitaan oo u leexo bidix oo kor u qaad gacantaada bidix. Dhameystir 10 reps dhinac kasta.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Core, laabta, triceps, biceps, garbaha, caloosha iyo dhabarka.

TALLAABADA 3: Fadhi-buuxa oo leh Maroojin

Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga si fidsan dhulka, laab jilbahaaga oo dhig labada cagood dhulka. Gacmaha dhig dhegaha gadaashooda, adigoo si tartiib ah u taageeraya madaxaaga, laakiin ha qaban ama ha qaadin madaxaaga. Ku riix dhabarkaaga hoose si siman dhulka. Si tartiib ah garbahaaga uga qaad dhulka, adigoo isticmaalaya xoogga muruqyada calooshaada. Markaad kor u qaadayso, qiyaas inaad badhanka calooshaada ku tuujinayso laf dhabartaada. Ka dib u leexo bidix adigoo u leexinaya garabka midig iyo xusulka midig dhanka jilibka bidix. Ku tuuji murqaha bidix ee dhexda iyo dhinaca markaad maroojinayso. Mar labaad ku celi dhinaca ka soo horjeeda Buuxi 10-20 reps.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Core, abs iyo obliques.

TALLAABADA 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Sida loo sameeyo: Qabo labo ka mid ah dumbbells oo ku qabo dhinacyadaada. Dib ugu soo laabo ilaa 3 fuudh lugtaada midig, isla mar ahaantaana garbaha garbaha u duub marka aad miskahaaga hoos u dhigeyso ilaa jilibkaaga bidix uu qaloocsan yahay 90 darajo oo jilibkaaga midigna uu yahay dhowr inji dhulka. Dib u riix oo hoos u dhig boodboodka. Ku celi, dib ugu soo laabta lugtaada bidix. Taasi waa 1 rep. Buuxi 10-15 ku celis lug kasta.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Core, biceps, quads iyo glutes.

TALLAABADA 5: Tricep Pushdowns

Sida loo sameeyo: Istaag adigoo wajahaya jiid sare oo leh bir toosan, cambared ama V. Ku qabso baarka calaacasha hoos, oo ka yar qabsashada ballaca garabka. Ka bilow baarka ku dhawaad ​​heer garka gacmahaaga sarena xaglo yar kor. Ku billow dhaqdhaqaaqa adiga oo xusulladaada hoos u dhigaaya si waafaqsan jirkaaga. Marka xusulladaadu hoos u tilmaamayaan, sii wad dhaqdhaqaaqa adiga oo hoos u riixaya oo ku soo jeedinaya qaanso ballaaran.

Suxulladaada si adag ugu dheji dhinacyadaaga iyo curcuradaada toosan. Gacantaadu ha u ogolaan inay dib u soo noqdaan. Si adag u tuuji. Baarka ha kor u kaco. Kor u qaad xagasha gacmahaaga sare mar kale ilaa bararku ka gaaro heer garka. Taasi waa 1 rep. Buuxi 10-20 reps.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Core iyo triceps.

TALLAABADA 6: Tallaabooyinka Sanduuqa

Sida loo sameeyo: Samee santuuq qiyaas ahaan jilibka ka sarreeya oo soo qabso labo ka mid ah dumbbells. Si toos ah u istaag sanduuqa hortiisa. Hal lug, ku tallaab sanduuqa, iska riix ciribtaada oo kor u qaad. Markaad gaadho meesha ugu sarraysa, jilbahaaga iyo muruqyadaada u adkee sida ugu macquulsan ugu yaraan hal ilbidhiqsi, ka dibna lugta hoos u dhig si tartiib ah. Taasi waa 1 rep. Buuxi 25-30 ku celis lug kasta.

Muruqyada dhaqaaqaani waxa uu shaqeeyaa: Glutes, bowdyaha iyo murqaha.

TALLAABADA 7: Lat Pulldown oo leh Squat

Sida loo sameeyo: Istaag meel is -dul -taag ah, gacmahana korkaaga ku haya dheereyn buuxda, qabashada baarka ku xiran xidhmada miisaanka. Suxulladaada hoos iyo gadaal u soo jiid, adigoo baarka qoorta u soo dhigaya, ka dibna ku soo celi meeshii hore. Tani waa 1 rep. Buuxi 10-20 reps.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Udub, laastiyo, bismiil, jeerooyinka dambe, lugaha, afar geesoodka, glute iyo badhida.

Macluumaad dheeri ah, ka fiiri websaydka Tran, My Fitness Pros, iyo sidoo kale shaqadiisa samafalka ee dhiirrigelinta ah oo dib ugu celisa halyeeyadii iyaga oo siinaya barnaamijyo jimicsi oo dhammaystiran iyo tababbarka nolosha.

Kristen Aldridge ayaa khibraddeeda dhaqanka pop -ka amaahinaysa Yahoo! iyada oo marti u ah "omg! HADA." Helitaanka malaayiin hits maalin kasta, barnaamijka wararka madadaalada maalinlaha ah ee aadka loo jecel yahay ayaa ah midka loogu daawashada badan yahay shabakadda. Sida saxafiyiinta madadaalada ee khibrada leh, khabiir dhaqanka pop, qabatimada moodada iyo jecel wax kasta oo hal abuur leh, iyadu waa aasaasaha positivelycelebrity.com waxayna dhawaan soo bandhigtay khad moodo caan ah oo u gaar ah iyo app casriga ah. La xiriir Kristen si aad ula hadasho wax kasta oo caan ah adoo adeegsanaya Twitter iyo Facebook, ama booqo degelkeeda rasmiga ah.

Dib u eegis loogu talagalay