Mid ka mid ah Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan: Sida Loo Sameeyo Burpee Birta Wareegaysa

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Burpee Birta Wareegta
• Dib u eegis loogu talagalay

Jen Widerstrom, oo ah abuuraha habka WiderStrong iyo qabiilka tababarka iyo agaasimaha jir dhiska ee Shape, ayaa u sameeyay birta wareegta ah ee kaliya Qaab, oo waa xirmada guud: jimicsi xoog leh oo leh plyo wadne-garaacis ah iyo qaadis culus oo la dhisay.

"Sidoo kale waa tababarka maskaxda, oo leh isbeddel heerar ah iyo iskudubarid wareeg ah," ayay tiri. Widerstrom waxay qaadatay boodbood-boodboodkii burpee-ga caadiga ah waxayna kor u qaadday saamiyada iyadoo ku dartay 90-digrii midi-qallooc iyo dumbbell-mid culus.

"Waxaad u baahan doontaa inaad ku tagto 20 rodol ama ka culus sababtoo ah isbeddelka jirka wuxuu ku dhacaa kaliya kicin ku filan," ayay tiri. "Laakiin waxaad ku bilaabi kartaa 12-pound si aad foomkaaga hoos ugu dhigto."

Si aad u ciddiso foomkaas, sawir ka samaynta maydh-qaad ka soo-jiidashada-dumbbell oo u dhow lugta marka ay kor u socoto-halkii aad boodi lahayd. . Intaa waxaa dheer, maadaama aad keenayso dumbbell si aad u raacdo inta lagu jiro looxa, waxaad heleysaa faa'iido abs: "Waxaan jeclahay habka in la haysto saldhig aan sinnayn oo caqabad ku ah sida xuduntaadu u shaqeyso."

Hadda, qiyaastii rubuc -roggaas: “Waa fursad aad ku shaqayso qaybtaada hoose oo leh dhaqdhaqaaq kale,” ayay tiri. "Xitaa samaynta wareegga siddeedaad ee leexashada waxay ku geyn doontaa meesha aan doonayo inaad aado." (Ma rabtaa caqabad kale oo burpee adag? Iskuday Suugo kulul Burpee oo ka socota Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Isku day inaad dhaqaaqdo adigoo isticmaalaya tilmaanta Widerstrom ee kor ku xusan iyo talooyinka hoose (oo tixgeli inaad ku darto jimicsigan culus ee dumbbell ee ay iyaduna abuurtay).

Sida Loo Sameeyo Burpee Birta Wareegta

A. Bilow inaad istaagto iyadoo cagaha ay kala fog yihiin ballac-ballaadhineed, adigoo gacanta midig ku haya dumbbell culus.

B. Jilbaha foorari oo gadaal u dhig si aad hoos ugu dhigto laambadda dhulka si aad dib ugu celiso.

C. Weli adigoo haya dumbbell, dhig calaacalaha kale dhulka oo cagaha ku bood dib ugu laabo loox sare oo cago ballaaran leh.

D. Dib ugu bood cagaha si aad ugu foorarsato. Dhimista dumbell-ka oo dib ugu celi istaagga, adoo dib u dhigaya mid siman iyo xudunta udub-dhexaadka ah, oo bood, adigoo rubuc u leexanaya bidixda.

E. Ku celi, u bood afar jeer bidixda si aad u buuxiso leexasho buuxda. U beddel garaaca dhinaca kale, oo ku celi, u rog dhinaca kale.

Wargeyska Shape, Luulyo/Agoosto 2019 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay