4 Dayactir loogu talagalay Garbaha Wareega iyo Joogtada Fiican

Qanacsan

• 1. Bisad-lo '
• 2. Xagga sare ee fiditaanka laabta madaxa
• 3. Neefsasho qoto dheer
• Ma rabto inaad sameysid tababar neefsasho ah?
• 4. Jeegaga wacyigelinta booska
• Maxaa sababa garbaha wareega?
• Qaadashada

Haddii aad ka shaqeyso shaqo u baahan inaad fadhiisato muddo dheer, markaa garbahaaga ayaa laga yaabaa inuu horay u soo wareego mar uun. Tani waxay si gaar ah u dhacdaa shaqaalaha xafiisyada iyo wadayaasha gawaarida xamuulka.

Haddii garbahaagu horay u socdaan, waxaa jira hagaajin fudud oo garbaha wareega ah. Badanaa waxay u baahan tahay xusuusinta iyo ku celcelinta jimicsiyada qaarkood.

Layligani waxay kaa caawin karaan inaad dib ugu soo ceshato gacanta sare ee muuqaalkaaga iyo guud ahaan ladnaantaada.

1. Bisad-lo '

Booska Bisadda-Cow waa muuqaal yoga caadi ah. Waxaad ku tababaran kartaa yoga fasallada la hagayo ama kaligaa. Inta badan yoga aasaasiga ah ayaa lagu sameyn karaa guriga.

Qaabkan gaarka ahi wuxuu ka caawinayaa beegsiga dhabarka iyo laabta. Kuwani waa meelaha ugu horreyn ay saameeyeen garbaha wareega.

Si tan loo sameeyo:

1. Ku billow jilbaha afarta lugood oo sariirta ama sagxadda ah.
2. Si loo hubiyo is waafajinta saxda ah, gacmahaaga si toos ah garbahaaga hoostiisa, miskahaaga oo garbaha kala-ballaadhsan, iyo laf-dhabarkaaga meel dhexdhexaad ah.
3. Cagahaagu waa inay ahaadaan kuwo isbedbeddelaya, oo macnaheedu yahay inaad suulashaada ka jeedinaysid jirkaaga. Si tan loo sameeyo, cagahaaga sare wuxuu taabanayaa sagxadda dhulka.
4. Si aad ugu gudubto wajiga hore ee bisadda layliga, neef sii oo riix dhabarkaaga illaa iyo inta ay si raaxo leh ugu soconeyso saqafka.
5. Dhanka kale, garkaagu wuxuu laaban doonaa dhinaca laabtaada.
6. Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi.
7. Marka xigta, u gudub wajiga lo'da ee hoos u sii neefso marka hore. Si tartiib ah u dabciso dhabarka oo u oggolow in calooshaadu u foorarsato dhinaca sagxadda.
8. Tani waa inay dhaqaajiso garbahaaga garbaha isla markaana ay dhabarkaaga u keento inuu laabmo.
9. Ku hay tan 5 ilaa 10 ilbiriqsi ka dibna ku noqo booska dhexdhexaadnimada ee bilowga ah.
10. Ku celi 2 ilaa 3 jeer.

2. Xagga sare ee fiditaanka laabta madaxa

Waxaa laga yaabaa inaad ka aragtay laabta ka adkeyn-caadiga-ah garbaha wareegsan.

Tani waxay u egtahay inay sabab u tahay hore u socodka hore ee garbaha wareega oo sababa muruqyada laabta inay gaabin oo noqdaan cidhiidhi.

Kala-bixinta laabta ayaa gacan ka geysan doonta furitaanka jirka hore.

Si tan loo sameeyo:

1. Ku bilow mid fadhi ama istaag adiga oo gacmahaaga kor u qaadaya, xusullada oo laaban, gacmahaaguna ay isku xidhan yihiin xagga dambe ee madaxaaga.
2. Qiyaas kubbadda tennis-ka ayaa dhex fadhida garabka garbahaaga markaad si tartiib ah isugu ururinaysid garbaha garbaha si aad meesha ugu haysato.
3. Qabo fidintaan 15 ilaa 30 ilbiriqsi. Xusuusnow inaad neefsato.
4. Ku celi 2 ilaa 3 jeer.

Ka dhig dhaqaaqan mid ka raaxeysan adigoo hagaajinaya sarajoogga gacmahaaga. Tusaale ahaan, waxaad gacmahaaga saari kartaa madaxaaga dushiisa ama xitaa dhowr inji oo ka sarreeya madaxaaga si aad u hesho kala bixin kala duwan.

Si aad u sii fidiso, isku day inaad tan sameyso ka dib qubays diirran ama jimicsi fudud ka dib sida socodka, marka muruqyadaadu kululaadaan.

3. Neefsasho qoto dheer

Hagaajintaani waxay ku jirtaa wax aan wada naqaanno sida loo sameeyo: neefso!

Markay garbahayaga iyo dhabarkayaga dambe hore u wareegaan, tani waxay saameyn ku yeelan kartaa neefsashada iyadoo ku adkeyneysa dhaqdhaqaaqa neefsashada ee diaphragm iyo qafiska feeraha inuu dhaco, taasoo ka dhigeysa neefsashada inay tahay mid qoto dheer.

Dabeecadu waxay saameyneysaa neefsashada, waxaadna u isticmaali kartaa neefsashada inaad ku bedesho qaabkaaga. Gunno ahaan, dadka qaar waxay u arkaan hababka neefsashada inay tahay hab fiican oo lagu yareeyo buuqa.

Si tan loo sameeyo:

1. Ka bilow helitaanka meel raaxo leh oo leh carqalado yar.
2. In kasta oo muuqaalkaagu uusan u baahnayn inuu noqdo mid hagaagsan, waa inuu ahaadaa mid toosan oo laabtaadu dareento furitaan.
3. Gacanta saar xudduntaada mid kale dusha wadnahaaga.
4. Indhahaaga xir.
5. Xir afkaaga oo neef xoog leh ka qaad sankaaga. Waa inaad dareentaa calooshaadu inay ku fideyso gacantaada hoosteeda.
6. Ku hay 2 ilaa 4 tirinta.
7. Ku neefso afka ama sanka midkood 2 ilaa 4 tirinta kale.
8. Ku celi isla nidaamkan ugu yaraan 60 ilbidhiqsi.

Haddii aad ku cusub tahay neefsashada qoto dheer, ku bilow run ahaantii fadhiyo gaagaaban. Markaad hesho raaxo badan, waxaad si tartiib tartiib ah ugudarsan kartaa waqti dheeraad ah shaqadaada.

Ma rabto inaad sameysid tababar neefsasho ah?

Iskuday muuqaalka ama ka-fiirsashada sawirka. Halkii aad diirada saari lahayd oo kaliya neefsashada, waxaa jira ikhtiyaarro kale oo feker ah oo aad u isticmaali karto inaad ku nasato murqaha oo aad u hagaajiso wacyiga jirka (iyo booska).

4. Jeegaga wacyigelinta booska

Caadooyinka ka noqoshada adoo qaadanaya wacyigelinta muuqaalka. Waxaad ku sameyn kartaa tan adoo fulinaya "hubinta muuqaalka" ilaa maalintaada.

Waa hab dhakhso leh oo wax ku ool ah oo lagu tababarto jirkaaga si dabiici ah loogu hagaajiyo jagooyinka kor u qaadaya isku habboonaanta.

Si tan loo sameeyo:

1. Ku billow adigoo derbi taagan. Madaxaaga, garbaha garbaha iyo badhida waa inay taabtaan darbiga. Cidhibahaagu waa inay 6 inji u jiraan gidaarka.
2. Maaddaama ujeedadu tahay in wax ka yar 2 inji ay u dhexeyso qoortaada iyo gidaarka iyo dhabarkaaga iyo gidaarka, cabbir meelaha bannaan si aad u hubiso inay buuxinayaan shuruudahan. Marka hore, inta u dhexeysa qoortaada iyo gidaarka ka dibna dhabarkaaga iyo gidaarka.

Toddobaadyada ugu horreeya ee aad sameyneyso layliyadaan, ujeeddadaadu tahay inaad sameyso hubin muuqaal sida ugu badan ee aad awoodid. Si dhab ah aad caado u hesho, isku day inaad sameyso hal saac saacaddii dhowr maalmood.

Mar alla markii qaabkaagu fiicnaado waqti ka dib, waad yareyn kartaa inta jeer ee baaritaannadan adiga oo sii wadaya ku tababbarashada jirka.

Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad si loo arko horumarin weyn oo xagga muuqaalka ah.

Maxaa sababa garbaha wareega?

Garbaha wareegsan wuxuu badanaa ka yimaadaa dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda iyo isu-ekaanshaha. "Qoorta qoraalka" waa arrin la mid ah booska la xiriirta. Ereygan wuxuu magaceeda ka helayaa booska laf dhabartaada iyo garbahaagu ay dhigayaan markaad qoorta u leexiso horay iyo hoos. Tani waxay dhacdaa markaad wax qabato sida akhrinta qoraalka, hubi Twitter, ama isku day inaad ku garaacdo dhibcahaaga sarreeya Candy Crush.

Arimaha la xiriira dib udhaca ma aha sababaha kaliya ee garbaha wareega. Waxyaabaha kale ee sababi kara waxaa ka mid ah:

• xanuunka loo yaqaan 'thoracic kyphosis', oo sidoo kale loo yaqaan 'roundback', oo ku dhici kara lafo-beelka
• scoliosis, dhinac aan caadi ahayn oo u leexda dhinaca lafdhabarta
• daciifnimada muruqyada
• miisaan dheeraad ah
• isu dheelitir la'aanta muruqyada, taas oo ka imaan karta dayaca muruqyada qaarkood inta lagu jiro jimicsiga
• ku wareejinta walxaha culus

Qaadashada

Haddii garbahaaga wareegsan ay sababaan arrimo la xiriira qaab-dhismeedka, sida inaad miis fadhiisato ama aad si joogto ah hoos u eegto, jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara hagaajinta booskaaga. Sameynta jimicsiyadan, oo ay weheliso hubin joogto ah, waxay kaloo kaa caawin kartaa dhinacyada kale ee caafimaadkaaga, oo ay ku jiraan neefsashadaada iyo murqaha oo daciifa.