20 Ways oo Lagu Dhiiri Galiyo Orod

Qanacsan

• Dhiirigelinta orod kasta
• 1. Tartamee
• 2. Abaal mari naftaada
• 3. Hoos u dhig waqtigaaga ugu yar
• 4. Joogto miisaan caafimaad leh
• 5. Soo gal jeexdin kooxeed
• 6. Dareemo tamarta endorfin
• 7. Hadaf samee
• 8. U labbis jimicsiga aad rabto inaad sameyso
• 9. Muusiggu ha ku dhaqaajiyo
• 10. La soco barnaamijka
• 11. Isku qas
• 12. Dareen cadceedda wejigaaga
• 13. Deji xawaarahaaga
• Subax 'runspiration'
• 14. Ahaaw dhinaca midig ee sariirta
• 15. Bask qabow subaxdii
• Garaacista wadiiqooyinka
• 16. Ku xirnow dabeecadda
• 17. Eeg shimbiraha iyo shinnida
• Dhiirrigelinta Marathon
• 18. Tartankaaga wajiga saar
• 19. Hesho kubbadda
• 20. Raadi naadi fan
• Sidee dhiirigelin ugu joogi
• Qeybta hoose

Way adkaan kartaa inaad kacdo oo aad orodo. Laakiin inta badan, waad ku qanci doontaa oo waad ku qanacsan tahay naftaada haddii aad kacdo oo aad sameyso.

Ka fikir sababaha aad u rabto inaad u ordo meesha ugu horeysa. Weydii naftaada haddii orodku yahay wax aad ka heshay, maadaama aad u badan tahay inaad durbaan u durto dhiirigelinta waxqabad aad runti rabto inaad qabato.

Way fududahay in lala yimaado cudurdaar si looga fogaado wax, laakiin furaha ayaa ah in looga hortago cudurdaarkaas sababo la doonayo oo kaliya in la sameeyo.

Badanaa, dhiirrigelintu waxay raacdaa ficilka. Marka naftaada isu keen oo dhaqaaq. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan ka dib orodka, waadna ku farxi doontaa inaad ku dhegto nidaamkaaga caadiga ah.

Aynu eegno 20 talooyin oo kaa caawin doona inaad hesho dhiirigelin si aad u xoojiso ciyaartaada oo aad ugu heellan tahay jadwalkaaga socodka.

Dhiirigelinta orod kasta

Haddii aad qorsheyneyso orod fudud oo ku wareegsan xaafaddaada ama tababar jimicsi oo baaxad leh, talooyinkaani waxay kugu dhiirrigelin karaan inaad albaabka ka baxdo.

1. Tartamee

Raadi waxoogaa tartan saaxiibtinimo ah, haddii taasi ay tahay wax aad ka heshay. Raadi koox dad ah oo aad la oroddo si aad xawaaraha ula socoto, ama jaangooyo waqtiyadaada kuwa kale oo leh barnaamij jimicsi.

2. Abaal mari naftaada

Awoodda abaalmarinta ma joogsato carruurnimada. Abuur nidaam abaal marin ah naftaada. Lasoco habraacaaga calaamado duugoobay oo duugoobay, ama samee shax kaamil ah istiikiiro. Dhig meel muuqata si aad marar badan u arki doonto.

Abaalmarintu waxay noqon kartaa wax fudud sida naftaada u oggolaaneysa 30 daqiiqo oo dheeraad ah oo hurdo ah ama ballansasho duugis ah. Ama waxaad ku bixi kartaa dhammaan adoo leh tattoo dabaaldeg ah.

3. Hoos u dhig waqtigaaga ugu yar

Maalmaha aadan awoodin inaad la kulanto waqtigaaga ugu yar ee maalinlaha ah, orod wakhti kasta oo waqti ah oo aad haysato halkii aad si buuxda ugu fariisan lahayd. Sidan oo kale, waxaad u badan tahay inaad ku sii sugnaato waxyaabaha rogrogmaya maaddaama aadan seegi doonin maalin dhan.

4. Joogto miisaan caafimaad leh

Socodka wuxuu gubaa kalooriyada, wuxuu yareeyaa dufanka caloosha, wuxuuna kaa caawinayaa inaad sameyso xulashooyin cunto caafimaad leh. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad la kulanto himilooyinka miisaankaaga oo yaraada ama aad sii wadato culeyskaaga bartilmaameedka.

5. Soo gal jeexdin kooxeed

Markasta oo ay sii kordhayso markay tahay dhiirigelinta kooxeed. Raadi hal ama dhowr la-hawlgalayaal tababar ah oo aad la sameyn karto jadwal socodsiin ah. Xitaa haddii aadan maalin walba wada ordin, waad isku duubmi kartaa dhowr jeer usbuucii si loo xisaabtamo.

6. Dareemo tamarta endorfin

Sare orodka waa run. Waxaad la kulmi kartaa dareemo waxqabad ama xitaa raynrayn, maaddaama orodku hagaajinayo niyaddaada oo kaa dhigaysa inaad fiicnaato sii deynta endorfin, mid ka mid ah hormoonnada farxadda.

7. Hadaf samee

Ujeedo ujeedooyinkaaga talaabooyin yaryar oo la maarayn karo. Tan waxaa ka mid noqon kara tirada waqtiga aad geliso toddobaadkii, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u socoto masaafo cayiman, ama tirada maalmaha aad ordo.

8. U labbis jimicsiga aad rabto inaad sameyso

Dharka oo aad u labisataa waxay raad togan ku yeelan kartaa sida aad naftaada u aragto, waxayna kugu dhiirrigelin kartaa inaad orod badan sameyso. U dukaamee dharka jimicsiga iyo kabo aad ku raaxeysan doonto xirashada.

Ama dharkaaga isboortiga u isticmaal sidii fursad aad ku tijaabiso qaababka aadan caadiyan isku dayi lahayn. Taasi waxay macnaheedu noqon kartaa inaad u baxdo midabyo dhalaalaya ama xirashada gaabniyo markii aanad sida caadiga ah sameyn lahayn.

9. Muusiggu ha ku dhaqaajiyo

Waqti qaado si aad u abuurto liiste-heeso oo dhan heesaha aad ugu jeceshahay. Xullo heesaha kor-u-kaca ee ku gelinaya niyad wanaagsan kuna dhiirrigeliya inaad dhaqaaqdid. Kaliya u ogolow naftaada inaad dhageysato heesahan intaad ordeyso.

10. La soco barnaamijka

Ku hay dusha sare ee yoolalkaaga adoo adeegsanaya dhiirigelin ama abka raadraaca barnaamijka. Kuwo badan ayaa kuu oggolaanaya inaad dejiso xusuusiyeyaal, kula xiriirto dadka adoo adeegsanaya goleyaasha, iyo inaad eegto garaafyada la socda horumarkaaga.

11. Isku qas

Beddel jadwalkaaga ugu yaraan hal maalin usbuucii. Ku orod buuraha halkii aad ka fogaan lahayd masaafad dheer, ama ku dar oroddo qaar. Waxaad sidoo kale ku ordi kartaa xaafad kale, wadadaada caadiga ah gadaal ayaad u mari kartaa, ama waxaad bedeli kartaa waqtiga maalinta.

12. Dareen cadceedda wejigaaga

Orodku waa hab fantastik ah oo lagu helo iftiinka qoraxda ee loo baahan yahay si kor loogu qaado heerarka serotonin. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku geliso jawi wanaagsan adiga oo yareynaya niyad-jabka iyo walwalka.

13. Deji xawaarahaaga

Qofka kaliya ee ay tahay inaad u jawaabto waa naftaada, markaa xor u noqo inaad ku oroddo xawaare kasta oo wanaagsan oo dareemaya. Go'aanso haddii aad doorbideyso inaad ku orodiso xawaaraha ugu sarreeya ama in ka badan xawaaraha jimicsiga.

Subax 'runspiration'

Subaxa hore ayaa amaah xoog leh ku siisa orodkaaga, waxaadna dareemi kartaa inaad ka horayso ciyaarta, taas oo dejin karta hadal wanaagsan maalintaada oo dhan.

14. Ahaaw dhinaca midig ee sariirta

Bilaabida maalintaada adoo calaamadeynaya sanduuqaaga ordaya waa guul weyn. Sameynta waxa ugu horeeya waxay kaa dhigeysaa fursado yar oo jahwareer ah ama aad kuqabsato dhammaan wixii la yimaada maalin kasta. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan maskax ahaan iyo jir ahaanba sidii laguu qaban lahaa goor hore.

15. Bask qabow subaxdii

Ku raaxayso quruxda iyo aamusnaanta subaxa hore. Toosinta hore waxay kuu ogolaaneysaa inaad waqti siiso naftaada oo aad ku raaxaysato waqtigan xasilloon, waqtiga nabadeed ee maalinta. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah kor u qaadista wax soo saarkaaga iyo xoojintaada.

Garaacista wadiiqooyinka

Ku orodka waddooyinka waxay ku siin doontaa aragti cusub, waxayna ku tababbari kartaa jirkaaga inuu u dhaqaaqo siyaabo kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad ka feejignaato meeleynta cagaha, taas oo kaa caawin karta inaad maskaxdaada diirada saarto oo aad joogtid. Waxaa intaa dheer, ku orodka wasakhda ayaa ka jilicsan jidhkaaga marka loo eego laamiga.

16. Ku xirnow dabeecadda

Ku neefsashada hawo nadiif ah oo naftaada ku hareereysan quruxda dabiiciga ah ee geedaha, harooyinka, iyo buuraha ayaa maskax ahaan ku raaxeysan kara. Intaa waxaa dheer, in banaanka la joogo waa xoojin dabiici ah oo dabiici ah. Xitaa haddii aadan ka bixi karin magaalada maalin kasta, isku day inaad booqato jardiinada dabiiciga ah ugu yaraan hal mar usbuucii.

17. Eeg shimbiraha iyo shinnida

Samee xiisahaaga xijaabna u samee si aad wax uga barato qaar ka mid ah duurjoogta dabiiciga ah iyo dhirta aaggaaga. U kac si aad u ogaato ama u fiirsato hal dhinac oo cusub oo dabeecadda ah markasta oo aad booqato raad socda.

Dhiirrigelinta Marathon

Orodka maaratoonku wuxuu u baahan yahay tababar qaabeysan muddo cayiman, markaa waxaad u baahan doontaa inaad ku dhaqaaqdo hawl ficil ah. Si taxaddar leh u qorshee si aad u hubiso inaad haysato waqti badan oo aad isku diyaariso.

18. Tartankaaga wajiga saar

Isku qor tartan yar oo gaaban sida 5K, 10K, iyo marathon nus, oo si tartiib tartiib ah u dhis jidkaaga ilaa maaratoon buuxa. Sidan, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento inaad raaceyso jadwalka tababarka iyo sida ay u eg tahay tartanka.

19. Hesho kubbadda

Saxiix maaratoonka aad rabto inaad socodsiiso ugu yaraan shan bilood kahor. Markaad qalbigaaga iyo ujeeddadaada u dejiso tartankan, bilow bilowgaaga maaradoonka. Hubso inaad sifiican ubaratay waxa saxda ah ee tan ku lug leh, oo ku dhaji jadwalka tababarkaaga.

20. Raadi naadi fan

Orodka maaratoonku maahan wax yar, oo haddii uu yahay kii kuugu horreeyay, u sheeg saaxiibbadaa. Iyagu si farxad leh ayey kuu taageeri doonaan oo waxay ka eegi doonaan horumarkaaga inta aad isku diyaarineyso.

Saaxiibbadaa xitaa waxay rabaan inay kugu soo biiraan qaybo ka mid ah tababarkaaga. Waxaa intaa dheer, waxay calaamadeyn karaan jadwalkooda si ay iyagu u joogaan maalinta weyn ee ay kugu farxinayaan.

Sidee dhiirigelin ugu joogi

Waxaad u baahan doontaa inaad dhiirrigeliso oo aad hubiso inaad waddo waditaankan maalinba maalinta ka dambeysa, usbuucba usbuuca si aad u gaarto yoolalkaaga jimicsiga.

Haddii ay kuu shaqeyso inaad yeelato jadwal caadi ah, ku sii soco jihadaas. Haddii ay kuugu fududahay inaad dhiirrigeliso markaad wax iska beddeleyso waxqabadkaaga caadiga ah, ka dib samee wax ka duwan.

Orod orod, buuro, iyo masaafo dheer maalmo kala duwan. Badal goobtaada iyo waqtiga maalinta si aad uhesho noocyo kala duwan, taas oo kaa ilaalin doonta inaad caajiso.

Qeybta hoose

Ugu dambeyntiina, waxaad tahay qofka kaliya ee xirxiraya kabahaaga isboortiga isla markaana u dhaqaaqi kara koorsadaada.

Way fududahay in la taxo sababaha aadan u ordi karin maalin kasta, laakiin sidoo kale waa sahlan tahay inaad rogto adoo abuuraya liiska sababaha aad awoodid. Ku ekaw sababaha aad jeceshahay inaad ordo iyo faa'iidooyinka ay keeneyso.

Haddii aad u baahan tahay dhiirrigelin dheeri ah, la xiriir tababaraha orodka, ama ka mid noqo koox orod ku ah aaggaaga. Tilmaam waxa ay yihiin yoolalkaagu, waxa kaa caawinaya inaad iyaga gaarto, oo u heellan qorshe ficil. Isku kalsoonow inaad hogaamiso wadada.