Faa'iidooyinka Ku Socodka iyo La Shaqeynta Miisaanka Miisaanka

Qanacsan

• Guudmarka
• Faa'iidooyinka ku-orodka jaakad culeys leh
• Faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Faa'iidooyinka muruqyada
• Isu dheellitirnaanta
• Sida loo isticmaalo
• Jimicsiyo kale oo aad ku samayn karto jaakadda tababarka miisaanka
• Tababbarka miisaanka oo leh jaakad culeys ah
• Jimicsiga Cardio oo leh jaakad culeys leh
• Iibsiga tixgelin
• Taxaddarrada amniga
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Jaakadaha miisaanka ayaa caan noqday dhawaanahan sidii qalab tababar iska caabin ah. Jaakadahaani waxay umuuqdaan inay meel walba yaalaan waxaana laga gadan karaa dukaamada alaabada ciyaaraha iyo khadka tooska ah. Ku orodka jaakad miisaanka leh waxaa loo isticmaalaa noocyo ka mid ah tababbarka dagaal ee ciidamada qalabka sida, sidaa darteed mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa "qaab ciidan".

Macno ayey u leedahay ragga iyo dumarka ku jira xerada boot-ka inay ku tababbaraan ku shaqeynta qalab culus si ay ugu ekeysiiyaan xaaladaha dagaalka. Laakiin cilmi baarista ku saabsan waxtarka dadka rayidka ah ee la socda jaakadaha noocan ah waa kuwo isku dhafan.

Faa'iidooyinka ku-orodka jaakad culeys leh

Ku orodka jaakad miisaanka culus ayaa hagaajin karta qaabkaaga socodka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad kordhiso xawaarahaaga. Hal daraasad oo yar oo ka mid ah 11 orodyahannada masaafada dheer ah ayaa muujiyey kororka hadalka ee boqolkiiba 2.9 kadib tababbarka dharka miisaanka.

Jaakadaha miisaanka ayaa ku shaqeeya iyagoo tababaraya jirkaaga si ay u muujiyaan xoog badan oo ay ku socdaan inta lagu jiro kal-fadhiyada tababarka. Markaad ku oroddo jaakad la’aan ka dib markaad la qabsato tababarka, jidhkaaga ayaa sii wadaya inuu sameeyo xooggii uu u baahnaan lahaa ee aad xawaarahaaga caadiga ah ugula socon lahayd culeyska lagu daray. Qaar ka mid ah orodyahannada waxay yiraahdaan tani waa hab wax ku ool ah oo xawaarahaaga si dhakhso leh looga dhimo.

Laakiin waxa aan ka ognahay faa'iidooyinka jaakadaha miisaanka u leh orodyahannadu way xadidan yihiin. Waxaa jira wax ku filan oo lagu soo jeedin karo in qaabkan tababarka uu leeyahay awood badan. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida ay u shaqeeyaan iyo siyaabaha ugu habboon ee lagula tababarto iyaga.

Faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Si kadis ah, dadku waxay dareemayaan in lasocodka jaakad culeyskeedu kor u kaco heerka garaaca wadnahaaga uuna wanaajiyo caafimaadka wadnaha. Waa wax macno leh, maadaama jirkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu miisaankaaga horey ugu sii wado markii rodol dheeri ah lagu daro. Wadnahaaga ayaa xoogaa ka adag in dhiig lagu shubo xididdadaada markii aad dharka gashato.

ayaa muujiyey koror weyn oo ku yimid xoojinta jimicsiga iyo wadnaha iyo waxtarka sanbabada markay maadooyinka la socdaan jaakadaha. Dadka loo oggolaaday jimicsiga wadnaha ee joogtada ah, jaakadda culeyska ayaa laga yaabaa inay u tahay aalad weyn oo loogu talagalay qaboojinta wadnaha.

Faa'iidooyinka muruqyada

Ku orodka jaakad culeys leh waxay kordhin kartaa cufnaanta lafahaaga. Mid ka mid ah haweenka dhalmo-dayska kadib, jimicsi joogto ah oo leh jaakad culeys ayaa laga yaabaa inay ka hortagtay lafaha misigta. Jimicsiga culeyska qaadana waxaa loo yaqaanaa inuu yahay nooca ugu fiican ee jimicsi looga hortago lafo-beelka.

Isu dheellitirnaanta

Maaddaama ay tahay inaad ka fekerto muuqaal ahaan iyo qaab ahaan markaad la socoto jaakad culeys, waxay hagaajin kartaa dheelitirkaaga markaad ordeyso. Mid ayaa muujiyey in tababarka iska caabbinta joogtada ah oo leh jaakadaha miisaanka ay hoos u dhigtay halista ah inuu ku dhaco dumarka soo gaadhay dayska.

Sida loo isticmaalo

Haddii aad tababbarayso inaad kordhiso xawaarahaaga ordaya, waa kuwan sida loo isticmaalo miisaanka miisaanka loo sameeyo si loo sameeyo iyadoo la isticmaalayo dabacsanaan:

Ku bilow inaad oroddo orodyo leh jaakad gashana adiga oo aan miisaanna ku darin. Hubso inaysan ku wareegin jirkaaga oo fiirso sida ay u saameyneyso foomkaaga. Kadib si tartiib ah ugu dar qadar yar oo culeys ah, oo aan ka badneyn seddex rodol markiiba, fadhiyadaada tababarka. Isku day inaad ilaaliso xawaaraha xawaaraha iyo reps-yadaada.

Jimicsiyo kale oo aad ku samayn karto jaakadda tababarka miisaanka

Jaakadaha culeyska looma isticmaalo oo kaliya socodsiinta. Qaadashada jubbadda miisaankaaga qolka miisaanka iyo masraxa sidoo kale waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.

Tababbarka miisaanka oo leh jaakad culeys ah

Haddii aad xirato jaakad miisaan inta lagu jiro jimicsiga tababarka miisaanka, waxaad ka shaqeyneysaa ka soo horjeedka culeyska xoogga sare. Waxaan ubaahanahay cilmi baaris dheeri ah si aan u muujino mabaadii'daan, laakiin daraasadaha aan sameynay waxay muujinayaan tababarka culeyska iyadoo lagu darayo cufnaanta cufnaanta jaakada.

Jimicsiga Cardio oo leh jaakad culeys leh

Xirashada dharka miisaanka culus ayaa kaa caawin kara inaad gubto kalooriyo badan inta lagu jiro tababarka wadnaha. Dadka qaarkiis waxay xirtaan jaakadahooda inta lagu jiro xiisadaha feerka, ama inta ay isticmaalayaan qalabka jimicsiga sida jaranjarada.

Iibsiga tixgelin

Jaakada culeyska waa inaysan ka badnaan 10 boqolkiiba miisaanka jirkaaga. Cilmi baarista badankeedu waxay ku saleysan tahay jaakadaha 4 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jirka ee maadooyinka daraasadda. Si aad u hesho qiimaha ugu badan ee lacagtaada, raadi jaakad kuu oggolaanaysa inaad ka bilowdo miisaan hoose oo si tartiib tartiib ah ugu dar miisaan badan.

Markii aad wax u iibsaneysid dharka miisaanka oo aad u isticmaasho tababarka, iskuday qaabab iyo qaabab kala duwan. Jaakada culeyska waa inay ku habboon tahay jirkaaga si wanaagsan. Miisaanku waa inuu si siman u dareemo in loo qaybiyey jirriddaada iyo jirkaga. Fiiri jaakadahaan miisaanka leh ee laga heli karo Amazon.

Taxaddarrada amniga

Haddii aad isticmaaleyso jaakad culeys ah si aad u xoojiso jimicsigaaga, maskaxda ku hayso taxaddarrada soo socda ee nabadgelyada:

• Hubso in miisaanka la isku dheellitiray oo loo siman yahay jirkaaga. Haddii miisaankaagu isbeddelo markaad socoto, waxay kaa ridi karaan dheelitirka waxayna kuu keeni karaan inaad naftaada dhaawacdo.
• Ha ku bilaabin tababarka qaabeynta culeyska ugu culus ee jaakadaadu u qalabeysan tahay. Ka bilow miisaan aad u yar oo ka shaqee cashar kasta oo dambe oo tababar ah.
• Qaar ka mid ah boggaga internetka ee dhismaha jirka iyo goleyaasha talobixintu waxay u doodaan in la dhiso ilaa jubbado kuwaas oo ah boqolkiiba 20 culeyska jirkaaga. Haddii aad xiiseyneyso inaad qaadatid jaakad culus oo culus, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga oo aad hubisaa in wadnahaagu caafimaad qabo oo ku filan noocaas ah adkeysiga iyo jimicsiga wadnaha.
• Haddii kala-goysyadaadu ku dhibayaan, ama haddii aad qabtid lafo-beel, u tag dhakhtar ka hor intaadan isku dayin inaad ku orodo jaakad culeyskeedu yahay.

Qaadid

Orodka iyo ka shaqeynta adoo isticmaalaya jaakad culeys ayaa laga yaabaa inay jimicsigaagu ka sii fiicnaadaan. Cufnaanta lafaha iyo dheelitirka ayaa ah labada waxtar ee daraasadaha ay si isdaba joog ah u muujiyaan jimicsiyada dharka miisaanka.

In kasta oo orodyahannada qaarkood ay jecel yihiin jaakadaha miisaanka ee xawaaraha kordhaya, orodyahannada kale ma aysan arkin farqi weyn. Waxay u egtahay inaad hagaajineyso foomkaaga orodka, marka lagu daro qodobo kale sida hagaajinta cuntadaada, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa xawaaraha aad ku socoto.