Sida looga hortago muuqaalka kasoobaxa

Qanacsan

• 1. Si joogto ah u dhaq gacmahaaga
• 2. Boogaha ha daboolo
• 3. Maqaarkaaga nadiifi oo qalaji
• 4. Yaree isticmaalka sonkorta
• 5. Ku cun cuntooyinka leh fitamiin C

Si looga hortago muuqaalka kasoobaxa, waxaa muhiim ah in maqaarka la nadiifiyo oo la qalajiyo, nabarrada la daboolo iyo in badan gacmahaaga dhaq, maxaa yeelay sidan ayaa suuragal ah in laga fogaado infekshanka xididka timahiisa iyo malaxda oo ku ururta maqaarka, sidaas awgeed ka hortagga sameynta karkarinta.

Sababtoo ah waa infekshan, finku wuxuu ku badan yahay dadka dhibaatooyinka caafimaad qaba, gaar ahaan marka nidaamka difaaca jirka uu waxyeelleeyo, sida cudurka sonkorowga, infekshinka HIV ama kansarka, tusaale ahaan. Isku soo ururinta malax maqaarka hoostiisa waxay u horseedi kartaa muuqaalka astaamaha qaar sida xanuun daran oo taabasho ah, casaan iyo barar. Ogow calaamadaha iyo astaamaha kale ee tilmaamaya finanka.

Marka, si looga fogaado karkarinta waxaa aad muhiim u ah in la yareeyo tirada bakteeriyada ku jirta maqaarka oo la isku dayo in la xoojiyo nidaamka difaaca jirka. Tilmaamaha qaarkood waxaa ka mid ah:

1. Si joogto ah u dhaq gacmahaaga

Gacmuhu waa mid ka mid ah meelaha jidhka ugu badan ee ay ka buuxsami karaan bakteeriyadu, maadaama ay taabtaan waxyaalo kala duwan oo sumaysan maalintii. Intaas waxaa sii dheer, gacmuhu waxay la xiriiraan gobollo kale oo badan oo maqaarka ka mid ah, taas oo sahleysa faddaraynta dhaawacyada yaryar, taas oo keeneysa in bakteeriyadu timaha gaarto oo ay soo baxdo.

2. Boogaha ha daboolo

Dhaawacyadu waxay u shaqeeyaan sidii albaabbo maqaarka ka tirsan oo u oggolaanaya bakteeriya badan inay galaan jirka. Marka, markaad nabar leedahay, marka lagu daro daaweynta habboon, waxaa aad muhiim u ah inaad sameyso labis, ugu yaraan inta nabarku furan yahay maqaarkuna uusan horumarin. Waa tan sida loo bogsiiyo nabar.

3. Maqaarkaaga nadiifi oo qalaji

Qaab kale oo sahlan oo looga ilaaliyo maqaarkaaga bakteeriyada waa inaad maydhaa ugu yaraan hal jeer maalintii. Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuu iska ilaaliyaa isticmaalka biyo aad u kulul, maxaa yeelay wuxuu qalajiyaa maqaarka, sidoo kale qofku waa inuu iska ilaaliyaa isticmaalka saabuunta jeermiska dila, maadaama, ka sokow bakteeriyada xun, ay sidoo kale baabi'inayaan bakteeriyada ka caawisa ilaalinta dheelitirka maqaarka.

Intaa waxaa dheer, inaad maqaarkaaga marwalba qallajiso sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, maadaama qoyaanka, oo ay weheliso kuleylka jirka, ay fududeyn karto koritaanka bakteeriyada. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee qoyaanka qoyaanka maqaarku waa dhidid sidaa darteedna, talo fiican ayaa ah in marwalba la xidho dhar raaxo leh iyo cudbi, maxaa yeelay waxay u oggolaanaysaa maqaarku inuu si fiican u neefsado.

4. Yaree isticmaalka sonkorta

Cunnooyinka leh sonkor badan, sida daweynta, jalaatada ama guud ahaan waxsoosaarka warshadaha, waxay bixiyaan jawi wanaagsan oo loogu talagalay horumarinta bakteeriyada, maadaama jeermisyadan ay u baahan yihiin sonkor si ay u koraan.

Sidaa awgeed, yareynta qaadashada sonkorta waxay hoos u dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga, sidaas awgeed, waxay ka hortagtaa horumarinta bakteeriyada maqaarka waxayna yaraynaysaa halista kasoo-baxa. U fiirso 3 tallaabo oo fudud oo lagu yareeyo sonkorta cuntadaada.

5. Ku cun cuntooyinka leh fitamiin C

Faytamiin C waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee ilaaliya nidaamka difaaca jirka si sax ah, ka takhalusida bakteeriyada xad dhaafka ah iyo ka hortagga muuqaalka kasoobaxa. Sababtoo ah waa farsamo dabiici ah, isticmaalka fiitamiin C si loo kordhiyo habka difaaca jirka xitaa waxaa isticmaali kara dadka qaba cudurada isdifaaca jirka.

Marka, cunista liin dheeri ah, liin dhanaan, strawberries ama kiwi waxay kaa caawin kartaa kahortaga finku inay muuqdaan badanaa. Fiiri talooyin kale si aad u horumariso difaaca jirka.