Soo ogow inta laktoosku ku jiro cuntada
Qanacsan
- Jadwalka laktoos ee cuntada
- Haddii aadan u dulqaadanaynin laaktooska, ka daawo fiidiyowgan khabiirada nafaqada ee hadda:
Ogaanshaha inta laaktoosku ku jiro cuntada, haddii ay dhacdo dulqaad la'aanta laaktooska, waxay ka caawisaa ka hortagga muuqaalka astaamaha, sida casiraad ama gaas. Tani waa sababta oo ah, xaaladaha badankood, waa suurtogal in la cuno cuntooyin ay ku jiraan ilaa 10 garaam oo laktoos ah iyada oo astaamuhu aysan aad u xooganayn.
Sidan, way fududahay in la sameeyo cunto leh laktoos yar, iyadoo la ogyahay cuntooyinka loo dulqaadan karo oo ay tahay in laga fogaado gebi ahaanba.
Si kastaba ha noqotee, si loo magdhabo baahida kalsiyum ee dheeraadka ah ee suurtogalka ah, xaddidaadda cuntada lactose, eeg liistada qaar ka mid ah cuntooyinka kalsiyumka leh ee aan caanaha lahayn.
Cunnooyinka laga fogaado
Cunnooyinka lagu cuni karo qaddar yarJadwalka laktoos ee cuntada
Jadwalka soo socda ayaa liis garaya qiyaasta laaktooska ee cuntooyinka caanaha ugu caansan, si ay u fududaato in la ogaado cuntooyinka laga fogaado iyo kuwa la cuni karo, xitaa haddii ay yar yihiin.
| Cuntooyinka leh laktoos badan (oo ay tahay in laga fogaado) | |
| Cunto (100 g) | Qadarka laktoos (g) |
| Whey Protein | 75 |
| Caano isku darsamay | 17,7 |
| Caano dhan oo iskujira | 14,7 |
| Jiis dhadhan fiican u leh Philadelphia | 6,4 |
| Caanaha lo'da oo dhan | 6,3 |
| Caanaha lo'da oo la jarjaray | 5,0 |
| Yogurt dabiiciga ah | 5,0 |
| Jiis Cheddar | 4,9 |
| Maraqa cad (bechamel) | 4,7 |
| Caanaha shukulaatada | 4,5 |
| Caano ari oo dhan | 3,7 |
| Cunnooyinka laaktooska oo yaraada (taas oo lagu cuni karo tiro yar) | |
| Cunto (100 g) | Qadarka laktoos (g) |
| Rooti rootida | 0,1 |
| Badarka muesli | 0,3 |
| Cookie leh shukulaato | 0,6 |
| Nooca buskudka Maria | 0,8 |
| Subag | 1,0 |
| Canjeero cufan leh | 1,8 |
| Jiis aqal | 1,9 |
| Farmaajada Philadelphia | 2,5 |
| Jiis Ricotta | 2,0 |
| Jiis Mozzarella | 3,0 |
Tilmaam wanaagsan oo lagu yareeyo calaamadaha dulqaad la'aanta laaktooska waa in la cuno cunnooyin cunno leh laktoos badan, oo ay weheliyaan cuntooyinka kale ee aan lahayn laktoos. Sidaa awgeed, laktoosku aad buu u urursan yahay oo la xiriiridda xiidmaha ayaa ka yar, sidaas darteed ma jiri karaan wax xanuun ah ama sameynta gaas.
Laktose wuxuu ku jiraa dhammaan noocyada caanaha sidaa darteed, laguma talinayo in lagu beddelo caanaha lo'da nooc kale oo caano ah, sida riyaha, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, soy, bariis, yicib, quinoa ama cabitaanka oat, in kastoo caan ku ah "caano", kuma jiraan laaktoosku waxayna u yihiin beddello wanaagsan kuwa leh u-adkeysi la'aanta laaktooska.
Haddii aadan u dulqaadanaynin laaktooska, ka daawo fiidiyowgan khabiirada nafaqada ee hadda:
Laakiin haddii aadan weli hubin inaad leedahay u-dulqaad la'aan laaktoos ah akhri maqaalkan: Sida loo ogaado haddii ay tahay dulqaad la'aan laktoos.
Taladeena
Mycospor
