Sirta Kate-Hudson's 6-Pack Abs

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Feejignaan farxad leh! Had iyo jeer cajiib ah Kate Hudson ayaa ku soo laabtay bar-tilmaameedkii oo leh qaanso lixaad leh Glee dheelista macallin dheesha, oo aan dhahno… waxay shakin 'waxay hooyadeed siisay! 33 jirkaan ayaa u muuqday mid cajiib ah xilli ciyaareedkii afaraad ee horudhaca, isagoo soo bandhigaya xoogaa qurux badan.

Su'aal kama taagna in bam-gacmeedkii madoobaa uu soo noqday oo uu ka fiicnaa sidii hore, laakiin sidee bay ku heshay dhagaxaas adag, ee ilmo dhasha kadib? Nicole Stuart, Hudson oo ahaa tababarahii Pilates ee mudada dheer, ayaa la shiiday SHAPE oo ku saabsan jimicsiga xiddigga sexy iyo inbadan!

QAAB: Waan jeclahay Kate Hudson! Caloosheeda waa cajiib Glee xilli ciyaareedkan. Intee in le'eg ayaad la shaqeyneysay iyada oo maxay u eg tahay tababarka iyada?

Nicole Stuart (NS): Waxaan la shaqeeyay 15 sano. Way fiicnayd! Markaad qof la shaqaysay muddo aad u dheer, waxay noqotay mid ka mid ah saaxiibadayda ugu fiican hadda. Iyadu waa qof aan la rumaysan karin runtiina waxay igu xujeysaa tababare ahaan maxaa yeelay iyadu waa orodyahan weyn. Labadeenaba midba midka kale ayaan siinaa lacag aan ku orno. Waxay had iyo jeer ahayd mid la yaab leh markay timaaddo jimicsigeeda.

QAAB: Intee in le'eg ayaad tababartaa iyada iyo intee le'eg yihiin fadhiyada?

NS: Waxaan samaynaa Pilates saacad, saddex jeer toddobaadkii. Haddii ay u diyaar garoobayso wax way sii badnaan doontaa. Waxaan had iyo jeer isku darnaa kardiyo-sida mayl orod-ka hor fasalka Pilates. Maalmaha fasaxa ah, waxay ila kulmi doontaa yoga ama fasalka lafdhabarta.

QAAB: Waa maxay sababta Pilates ay u tahay jimicsi aad u weyn?

NS: Waxay asal ahaan ka shaqaysaa xuduntaada, laakiin ma aha oo kaliya xagga hore. Waxaad ka shaqayn doontaa dhammaan jirka-hore, dhinac, gadaal, qaybta dhexe oo dhan, jirridda-waxay soo jiidaysaa wax walba oo wada jira. Waxaad noqon doontaa mid adag, adkaysi badan, oo xoog badan. Waxay kaa dhigaysaa inaad taagnaato, waxay kaa dhigaysaa inaad yeelato kalsooni badan, waxay kaa dhigaysaa mid sal badan. Waxaad waayi doontaa inches oo waxaad heli doontaa caato, muuqaal dheer. 10ka kalfadhi ee ugu horreeya ka dib, waxaad dareemi doontaa wax ka duwan. Kadib 20 kalfadhi, waxaad arki doontaa farqi!

Waxaan u dhimanaynay inaan ogaano wax badan, sidaa darteed waxaan ka codsanay Stuart inuu nala wadaago muunad ka mid ah tababarka Hudson. Hadda adiguna waxaad dareemi kartaa waqti dheer, caatoobid, adkaysi, xoog badan, oo aad u fara badan iyada oo la socota jadwalka Pilates. Ka fiiri bogga xiga!

Waxaad u baahan doontaa: Sariiraha Pilates, biyo

1. 100s

Dhabarka u seexo oo lugahaagu ku foorarsadeen meel miis leh oo dhallaankaaga iyo anqawyadaadu barbar socdaan dhulka. Neefso

Siideynta Madaxaaga kor u soo qaad oo garkaaga hoos u dhig. Waa inaad si toos ah u eegtaa badhanka calooshaada. Laf -dhabartaada kor uga soo duub dhulka oo neefso.

Gacmahaaga iyo lugahaaga si toos ah u fidin oo hortaada oo neefso. Lugahaaga hoos u dhig si ku filan si aad u dareento xiisada calooshaada laakiin lugahaagu ma ruxmayaan Gacmahaaga dhulka ku hay ilaa nus-inji.

Ku hay booskan oo xoogaa gacmahaaga kor iyo hoos kor ugu qaad dhaqdhaqaaq soo noqnoqda. Neef gaaban ka qaad sankaaga oo ka bixi afkaaga. Qaado shan neef oo shan neef ku bixi.

Samee wareeg ah 10 neef oo buuxa. Wareeg kasta waa shan neef oo gaaban iyo shan neef oo gaaban oo gaaban. Markaad dhammayso, si tartiib ah lugahaaga ugu jiid calooshaada. Ku duub gacmahaaga iyaga oo madaxa iyo garbaha dhulka ku soo rid.

2. Duub-duub

Dhabarka u seexo yoga ama jimicsiga jimicsiga. Lugahaagu waa inay toosan yihiin. Neefso oo gacmahaaga kor ka kor madaxaaga si aad jirkaaga oo dhan u fidiso sida subaxdii oo kale.

Neefso oo gacmahaaga kor u qaad xagga cirka. Marka gacmahaagu noqdaan kuwo cirka u janjeera, bilow inaad si tartiib tartiib ah madaxaaga iyo garbahaaga uga saarto sariirta. Xusuusnow inaad qoortaada si fiican u dhigto adigoo iska dhigaya inuu garka hoostiisa ku jiro oranji.

Ku dhaji calooshaada si aad u bilowdo duubista. Isla markaa, cadaadi bowdadaada gudaha iyo muruqyada dabada. Waxaad rabtaa inaad lugahaaga dhulka dhigto; haddii aad dhib ku qabtid tan, isticmaal beddel sida jilbahaaga oo aad u foorarsato si ay kaaga caawiso ilaalinta dhabarkaaga inta lagu jiro jimicsiga.

Neef mar markaad gaadhay meesha ugu saraysa oo aad fadhido. Hore u fidi farahaaga

Bilow inaad hoos u rogto, adoo lafdhabartaada ku haya qaab "C". Si tartiib ah hoos ugu soo rog hal vertebra markiiba. Dhaqdhaqaaqa qunyar socodka ahi wuxuu kugu qasbayaa inaad yeelato xakamayn weyn oo ugu dambayntii, xooji muruqyadaada.

Gacmahaaga dib ugu celi madaxaaga markaad dhammaysato liiskaaga. Markaad gaadho meesha bilowga ah, ku celi hawsha duubista kale. Samee tan shan jeer.

3. Jiidh Lug Kaliya ah

Bilow inaad dhulka jiifto iyadoo lugahaagu si toos ah u fidsan yihiin hortaada. Gacmahaaga ku dabool dhinacyadaada oo calaacalahaagu hoos u jeedaan. Garbahaaga ka dabci dhegahaaga oo u oggolow calooshaadu inay dhulka u dhacdo.

Neef marka aad si qoto dheer u soo jiideyso calooshaada, oo aad xudduntaada u quusinayso xagga dhabarkaaga. Madaxaaga hore u soo duub ilaa garkaagu taabto laabtaada marka aad labada mar jilbahaaga laabto labada lugoodna u jiid xagga xabadkaaga. Tilmaan farahaaga oo gacmahaaga ku dheji shinnooyinkaaga.

Lugtaada midig toos u fidi ilaa saqafka. Labada gacmood ku qabo anqowgaaga midig. Lugtaada bidix ku fidi hortaada, si buuxda u toosi lugta. Cidhibtaada bidix ha dul saarto ilaa laba inji oo ka sarraysa sariirta.

Ka ilaali muruqyada calooshaada, dhabarkaaga oo fidsan, iyo jirkaaga kore oo qalooca dhaqdhaqaaqyada oo dhan.

Neef oo si fiican u riix laf -dhabartaada. Dib u neefso markaad lugtaada midig u soo jiideyso madaxaaga oo leh laba garaac oo gaagaaban. Neefsasho laba jeer, hal mar garaaca wadnaha.

Mar kale neefso iyo marka aad daallan tahay, si dhaqso ah u beddel booska lugahaaga adiga oo "isdifaacaya" iyaga oo is dhaafaya.

Ku hay canqowgaaga bidix kuna celi dhaqdhaqaaqa. Neef marka aad riixdo laf -dhabartaada oo aad neefsato marka aad lugtaada ku soo jiidanayso laba garaac oo gaagaaban.

Ku celi 10 ilaa 20 jeer.

4. Criss Cross

Dhabarka u seexo lafdhabarta dhexdhexaadka ah. Laab jilbahaaga korna kor u qaad si aad u barbar dhigto dhulka.

Gacmahaaga dhig madaxaaga gadaashiisa, adoo taageeraya salka dhakada. Suxullada ballaar. Isticmaal neef -mareen si aad u soo jiidato calooshaada meel qoto dheer, oo aad miskaha kaga tagto meel dhex -dhexaad ah (oo aan la qarin ama aan la fiiqin), garka iyo garbaha ka fuji sariirta ilaa saldhigga garbaha.

Neefsasho: Jirkaaga sare ayaa qaloocsan, mareenkaagu wuxuu calooshaada hoos ugu jiidayaa dhabarkaaga, lugahaaguna waxay taagan yihiin miis miis.

Dib -u -neefsasho: Lugtaada bidix si dheer u dheeree, oo intaad xusullada ballaarsato, u rog xagga jirrada xagga jilibka midig ee laaban si kilkilahaaga bidix u gaaro xagga jilibka.

Neefsasho: Neef marka aad lugaha beddesho oo jirridda dhexda ka soo mariso.

Neefsasho: Fid lugta midig. Jidhkaaga sare u rog xagga jilibka bidix. Laabtaadu ha furnaato oo xusulladu ha ballaadhan yihiin waqtiga oo dhan. Iska ilaali rabitaanka inaad gacmahaaga kor ugu taagto. Samee layligan ku saabsan caloosha.

Tan samee 10 jeer.

Si aad u hesho jimicsiyo badan oo Nicole Stuart, ka fiiri degelkeeda oo soo degso barnaamijkeeda! "Waxaad ku samayn kartaa jimicsiga meel kasta, xitaa xafiiskaaga!" ayuu yidhi Stuart.

Dib u eegis loogu talagalay