8 Isdifaacida Waxay Guurisaa Naag Walba Oo Ay U Baahan Tahay Inay Ogaato

Qanacsan

• Isdifaaciddu waa difaac
• Diirada saar meelaha nugul
• 1. Ku dhufo dubbe
• 2. Groin laad
• 3. Ciribta ciribta
• 4. xusulka shaqo
• 5. xusulka xusul kale
• 6. Ka soo baxso 'weerarka habqabashada orso'
• 7. Ku baxso gacmaha oo xanniban
• 8. Ka baxso madaxa madaxa
• Sida loo nabad galo haddii aadan awoodin inaad jir ahaan is ilaaliso
• Tilmaamaha amniga
  
• Baro inaad horumariso xuduudaha, xitaa dadka aad taqaan
• Halkee ama sida loo tababaro

Isdifaaciddu waa difaac

Kali socod ku lugeynta iyo dareemid raaxo la'aan? Ka helitaanka vibe qariib ah shisheeyaha baska saaran? Inbadan oo naga mid ah ayaa joognay halkaas.

Bishii Janaayo 2018 sahan lagu sameeyay 1,000 haween ah oo ku baahsan dalka, boqolkiiba 81 ayaa lagu soo warramey inay la kulmeen nooc ka mid ah dhibaateynta galmada, xadgudubka, ama labadaba inta ay nool yihiin.

Dhibaateynta afka ayaa ahayd qaabka ugu caansan, laakiin 51 boqolkiiba haweenka ayaa sheegay in la taabtay ama loo habeeyay qaab aan la aqbali karin, halka boqolkiiba 27 haweenka ay ka badbaadeen faraxumeyn galmo.

Xitaa haddii aadan shaqsi ahaan waligaa dareemin naftaada xaalad kugu kaliftay inaad dareento amni darro, inaad heysato kalsooni ku saabsan tallaabooyinkaaga soo socda (iyo waxa aad sameyn karto si aad u caawiso naftaada waa inay duruufta nasiib-darrada ahi weligeed dhacdo) ay sameyn kartaa farqiga oo dhan.

Daraasad ka socota Jaamacadda Oregon ayaa lagu ogaaday in haweenka ka qaybqaatay fasalka is-difaaca ay dareemeen inay:

• lahaa xeelado nabadgelyo oo ka wanaagsan kuwii hore
• ahaayeen kuwo aad ugu qalabaysan la macaamilka shisheeyaha, iyo dadka ay yaqaanaan, marka laga hadlayo weerarada ama xadgudubka iman kara
• waxay lahaayeen dareenno wanaagsan oo wanaagsan oo ku saabsan jirkooda
• waxay kordhisay isku kalsoonida

Hoos waxaa ku qoran sideena ugu sareysa ee is-difaaca ee haweenka - oo lagu buuxiyo tilmaamaha - si lagaaga caawiyo inaad dareento awood aad ku difaacdo naftaada xaalad kasta.

Diirada saar meelaha nugul

Diirad saar meelaha aad jilicsantahay ee ku weeraraya: indhaha, sanka, cunaha, iyo gumaarka. Hadaf dhammaan dhaqdhaqaaqyada ka hooseeya mid ama dhowr ka mid ah aagaggan si aad u yeelato saameyn ugu badan.

Ha ujeedo laabta, maxaa yeelay taasi waxay noqoneysaa mid aan waxtar lahayn. Ujeeddada jilibka waxay u baahan tahay laad gaar ah oo khatar badan ku noqon kara qofka celceliska ah.

Adeegso dhammaan xooggaaga iyo gardarradaada inta lagu gudajiro fulinta. Ogeysii inaad tahay marwo awood badan. Sidoo kale adeegso codkaaga. Cod dheer u yeel si aad u cabsi geliso qofka weerarka ku ah oo aad u abuurto feejignaan haddiiba ay jirto in qof u dhow yahay.

1. Ku dhufo dubbe

Isticmaalka furaha gaarigaaga waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad isku difaaci karto. Ha isticmaalin cidiyahaaga, maxaa yeelay waxaad khatar badan ugu jirtaa inaad dhaawacdo gacmahaaga.

Taabadalkeed, haddii aad dareento amni la'aan intaad soconeysid habeenka, furayaashaada ha ka soo baxaan dhinac ka mid ah feedhahaaga si ay u garaacaan dubbe.

Qaab kale oo loo isticmaalo furahaaga ayaa ah inaad ku riixdo laambad si aad ugu lulato qofka ku soo weeraray.

Si aad u qabato:

1. Fargalkaaga furaha ku qabo feedh adag, sida dubbeynta oo kale, furayaashana ka fidinaya dhinaca gacantaada.
2. Hoos ugu riix yoolkaaga.

2. Groin laad

Haddii qof uu kaaga imaado xagga hore, ciribtirka gumaarka ayaa laga yaabaa inuu keeno xoog ku filan si uu u naafeeyo qofka ku soo weeraray, taasoo ka dhigaysa baxsashadaada mid suuragal ah.

Si aad u qabato:

1. Is deji naftaada sida ugu fiican ee aad kari karto.
2. Lugtaada culus dhulka kor uga qaad oo bilaw inaad jilibkaaga kor ugu kaxayso.
3. Kordhi lugtaada weyn, miskaha horay u sii wad, wax yar gadaal u janjeedha, xoogna ku laadi, adoo xiriir ka samaynaya shaatigaaga hoose ama kubbadda cagtaada iyo aagga gumaarka.

Beddel: Haddii weeraryahankaagu aad u dhow yahay, jilibkaaga u riix xagga gumaarka. Hubso inaad xasilloon tahay oo aanad khatar ugu jirin inaad ku dhacdo.

3. Ciribta ciribta

Tallaabadani waxay dhaawac u geysan kartaa sanka ama cunaha. Si aad u fuliso, ka hor gal weeraryahankaaga intii suurtogal ah.

Si aad u qabato:

1. Gacantaada xoogga leh, curcurka gacantaada.
2. Ujeeddadiisu tahay labada weerar ee sankiisa, jab xagga sare ah ee sanka, ama garka weeraryahanka hoostiisa, kor ugu dhufo cunaha.
3. Hubso inaad dib uga noqotid shaqo joojintaada. Dib u jiido gacantaada si dhakhso ah waxay kaa caawin doontaa inaad madaxa iyo cadka dhabarka u riixdo weeraryahanka.
4. Tani waxay sababi doontaa in weeraryahankaagu gadaal u dhaco, taasoo kuu oggolaaneysa inaad ka baxsato qabashadooda.

Beddel: Baabacada furan ee dhagaha ayaa jahwareer badan.

4. xusulka shaqo

Haddii weeraryahankaagu ku jiro meel u dhow oo aadan awoodin inaad hesho dardar kugu filan oo aad ku tuurto feedh xoog leh ama laad, isticmaal xusulladaada.

Si aad u qabato:

1. Haddii aad awoodid, naftaada ku xasili saldhig adag iyo lugaha si aad u hubiso jug xoog leh.
2. U laabo gacantaada xusulka, culeyskaaga horey u sii jeedi, oo xusulkaaga ugu dhufo qoorta, daanka, gadhka, ama macbadka qofka ku weeraraya. Kuwani dhammaantood waa bartilmaameedyo wax ku ool ah.
3. Tani waxay sababi kartaa in qofka ku soo weeraray uu dabciyo qabsashadooda, taasoo kuu oggolaaneysa inaad ordo.

5. xusulka xusul kale

Iyada oo ku xidhan sida aad u taagan tahay markii hore ee laguu weeraro, waxaad ku jiri kartaa boos fiican oo loogu talagalay kala duwanaanshaha ku dhaca suxulka.

Si aad wax uga qabato xagga hore:

1. Kor u qaad xusulkaaga garabkaaga.
2. Pivot lug isku dhinac ah oo u oggolow miskahaaga inuu wareego, isagoo abuuraya dardar badan qeybta hore ee xusulkaada markii aad wax garaacdid.

Si aad wax uga qabato dhinaca iyo dhabarka:

1. Hubso inaad aragto bartilmaameedka.
2. Kor u soo qaad xusulkaaga oo salka u dhig lugtaada kaa soo horjeedda, rogrogmada miskahaaga oo aad u jeesato bartilmaameedka, adiga oo la xiriiraya qaybta dambe ee xusulkaaga.

6. Ka soo baxso 'weerarka habqabashada orso'

Xaaladaha uu weeraryahanku gadaal gadaal kaga imanayo, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho talaabadan. Xoogga saar inaad hoos u dhigto iyo inaad abuurto meel aad naftaada ku xoraysid.

Si aad u qabato:

1. Dhanka hore u laabo Tani waxay miisaankaaga u wareejineysaa horay, taas oo ka dhigaysa mid aad ugu adag qofka ku soo weerara inuu ku soo qaado. Waxay sidoo kale ku siinaysaa xagal fiican inaad xusullada ka tuurtid dhinac ilaa dhinac wejiga weeraryahanka.
2. U beddel weeraryahan mid ka mid ah xusulladaada oo sii wad weerar-celinta.
3. Tani waa inay ku siisaa meel aad si buuxda ugu soo jeesan karto, adoo adeegsanaya dhaqaaq kale oo wejiga ku dhaawacaaya ama ku dhufanaya gumaarka. Booska ay dhaqdhaqaaqyadan abuureen, waxaad awoodi kartaa inaad baxsato oo aad carartid.

7. Ku baxso gacmaha oo xanniban

Haddii qofka ku soo weeraray uu gadaal ka yimaado oo uu gacmahaaga qabsado (tani waxay la mid tahay orsada orso, laakiin ma awoodi doontid inaad u dhaqdhaqaaqdid si xur ah), waa tan waxa la sameeyo:

1. Falcelinta ugu horreysa waa inay noqotaa inay joojiso gacmaha ku soo weeraraya inuu ku sii socdo madaxa madaxiisa. Miskahaaga u wareeji hal dhinac. Tani waxay siineysaa furitaanka shaqo joojinta gumaarka iyadoo dharbaaxada gacan-furan.
2. U soo celi gacantaada gacmahaaga oo kor u qaad xusulkaaga ka soo horjeedka si aad ugu laabatid duubka. Gacmahaaga ku qabo xabadkaaga markii aad u soo jeesaneysid.
3. Joog jilbahaaga iyo weerarada kale ee lagag hortago illaa aad ka bixi kartid.

8. Ka baxso madaxa madaxa

Markuu weeraryahanku gacanta kaga xidho gacantaada dhinacaga, dareenkaaga ugu horreeya waa inuu ka fogaadaa inuu ku mergado.

Si aad u qabato:

1. U leexo dhinaca weeraryahan sida ugu macquulsan si aad uga fogaato ceejinta.
2. Gacantaada oo aad u fog, ku garaac gumaarka dharbaaxo gacan-furan ah illaa aad ka helayso dhaqdhaqaaq kugu filan oo aad madaxaaga u rogto dhammaan inta aad u baxaysid.

Sida loo nabad galo haddii aadan awoodin inaad jir ahaan is ilaaliso

Si kastaba ha noqotee, haddii aadan kalsooni ku qabin inaad awood u leedahay inaad jir ahaan wax uga qabato weeraryahan, qaado taxaddarradan:

Tilmaamaha amniga

1. Joog aagga dadweynaha ee nalka wanaagsan. Guriga ha aadin hana ka leexan dadka badan. Dukaan u gal ama dukaan kafeega ah oo weydii caawimaad.
2. Wac booliska. Raadi aag dadweyne oo si fiican u iftiimiya oo garaac 911 ama adeegyada gurmadka degdegga ah ee deegaankaaga haddii aad dareento inaad khatar ku jirto.
3. Qaado difaac. Haddii buufin basbaas ah, digniinta badbaadada shaqsiyadeed, ama dhadhanka lipstick, qalabka isdifaaca ayaa kaa caawin kara inaad dareento xasilooni badan.

Haddii aad sidato qalab isdifaac ah, hubi inaad hesho tababar ku saabsan sida loo isticmaalo. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa waxyaabo badan oo caan ah hub ahaan, oo ay ku jiraan boorso, shandad, dallad, taleefan, qalin, buug, ama dhagax.

Wax kasta oo ceeb ah oo loo adeegsan karo wax lagu dhufto, lagu tuuro, lagu mindiyo, ama lagu ruxo waxtar badan ayey yeelan karaan.

Baro inaad horumariso xuduudaha, xitaa dadka aad taqaan

Shabakada Qaranka ee Kufsiga, Xadgudubka & Gaboodfalka jinsiga ayaa ku warbixisay in boqolkiiba 70 kiisaska rabshadaha galmada aysan ku kicin shisheeyayaal si aan kala sooc lahayn ugu dhex jira wadiiqo mugdi ah, laakiin dadka aan garaneyno: asxaabta, qoyska, lamaanayaasha, dadka wada shaqeeya, iwm.

Tani waxay sababi kartaa inaan iska ilaalino feejignaanta. Waxaa laga yaabaa inaan aad u xishoono, xishoodno, ama aan aad uga baqno inaan dhaawacno dareenka dadka kale oo aanan mar walba ka fikirin nafteena.

Qaar ka mid ah mabaadi'da aasaasiga ah ee ka hortagga ayaa sidoo kale ka mid ah:

• Ogaansho. Hubso inaad ka warqabto deegaankaaga sida ugu macquulsan. Xaddid mashquulinta markaad ka socoto meel ka mid ah ama meelaha kale ee dadweynaha. Si joogto ah ha u eegin taleefankaaga. Hubso inaad agagaarkaaga wax ka maqli karto. Furayaal ha kuu diyaarsana. Ujeeddo ku soco
• Xuduudaha. U samee dhibic inaad weydiiso naftaada sababta qof kuugu dhibsado. Afka la hadal. Si kasta oo aad u rabto saaxiibtinimo ama xiriir inuu shaqeeyo, haddii aysan ixtiraami karin xuduudahaaga, waa qof ay tahay inaadan ku haysan noloshaada.

Halkee ama sida loo tababaro

Haddii uu qof kaaga imanayo xagga hore, dhinaca, ama gadaasha, aqoonta is-difaaca ee aasaasiga ah ayaa ku ridi karta meel aad si habboon isu difaacdo.

Haddii fasalo Krav Maga ama muay thai lagu bixiyo deegaankaaga, tixgeli inaad isqorto. Muay thai waa ciyaar isboorti oo ka dhacda Thailand oo adeegsata farsamooyinka istaagga. Krav Maga waa nidaam casri ah oo is-difaac ah.

Haddii aad rabto inaad ku dhisato xoog xaalad kacsan oo aad barato dhaqdhaqaaqyada is-difaaca, iska hubi kickboxing-ka xaafaddaada ama koorsooyinka kale ee fanka dagaalka, sida karate.

Marka lagu qalabeeyo xoogaa aqoon aasaasi ah oo is-difaac ah, haweenka yar iyo weyn, dadka magaalada deggan ama kuwa dalka deggan, waxay ku kalsoonaan karaan nabadgelyadooda iyo badbaadadooda. Nooc kasta oo nooca dagaalka ah ama fasalka isdifaaca ah ee aad qaadato, ku celcelintu waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso xusuusta muruqa. Xaaladda duulimaad-ama-duulimaadka, xusuusta muruqaani waxay fure u noqon kartaa inay kaa caawiso inaad ka baxsato weeraryahan.