Qorshahaaga Cuntada 7-maalmood ee RA: Cunnooyinka Kahortagga Caabuqa

Qanacsan

• Maalinta 1
• Quraac: Cherry boorash ah
• Qado: Maraq bocor Thai ah
• Casho: Baradho la shiilay oo leh ukumo u eg
• Maalinta 2
• Quraac: Raspberry smoothie
• Qadada: Saladda tuna ee badda Mediterranean
• Casho: Chili cook turkey chili
• Maalinta 3
• Quraac: boorashka sinjibiil
• Qado: Kale Kaysar salad leh duub digaag duuban
• Casho: Tilapia la dubay oo leh pecan rosemary topping
• Maalinta 4
• Quraac: Rhubarb, tufaax, iyo muufada sinjibiil
• Qadada: salad miro jiilaal leh vinaigrette agave-rummaanka
• Casho: basbaaska cas cas ee loo yaqaan 'Italian-style'
• Maalinta 5
• Quraac: Buckwheat iyo sinjibiil granola
• Qadada: Basbaas cas oo duban iyo maraq baradhada macaan
• Casho: Lemon geedo salmon iyo zucchini
• Maalinta 6
• Quraac: isbinaajka ilmaha iyo frittata likaha
• Qadada: Tartino baradho salmon la qiijiyay
• Casho: Baradho macaan burgado digir madow ah
• Maalinta 7
• Quraac: Noocyo aan lahayn Gluten-ka
• Qado: Misir casaan ah iyo maraqa squash curry
• Casho: Turkiga iyo quinoa basbaas dawan oo la buuxiyey

Maalinta 1

Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa xakamaynta caabuqa. Waxaan diyaarinay usbuuc dhan oo ka mid ah cuntooyinka iyadoo la adeegsanayo cuntooyin caan ku ah astaamaha anti-bararka. Caawinta maareynta xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis (RA) adigoo cunaya sax!

Quraac: Cherry boorash ah

Si aad u rogto boorashka oatmeal dhaqameedka, ku dar jeeriga la qalajiyey (ama cusub). Waxay ka kooban yihiin anthocyanin, oo ah antioxidant awood badan oo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta caabuqa.

Hel qashinka!

Qado: Maraq bocor Thai ah

Bocorka waa isha ugu wanaagsan ee beta-cryptoxanthin, oo ah anti-barar xoog leh. Antioxidant-kan ayaa sida ugu fiican loo nuugaa marka lagu daro dufanka, taasoo ka dhigaysa subagga iyo saliidda ku jirta cuntadan inay muhiim u tahay wax ka badan dhadhanka kaliya. Maqaarka bocorka waa wax la cuni karo taas oo ka dhigaysa diyaarinta maraqan mid aad u fudud! Ku darso maraqan saladh cagaaran oo isku dhafan qado caafimaad leh ama koorsada koowaad ee cashada fasaxa ah.

Hel qashinka!

Casho: Baradho la shiilay oo leh ukumo u eg

Ukunta quraac qura maaha! Ku darso iyaga oo leh baradho iyo saladh beerta cusub oo casho nafaqo leh leh.Haddii ukunta ugaarsigu aysan ahayn waxaaga, iskuday inaad ku dhex kari kartid skillet skillet ah. Ukunta digaagga daaqa leh ama kuwa laga soo iibsaday suuqyada beeraleyda ayaa caadi ahaan ka sarreeya asiidh dufan omega-3 ah, oo loo yaqaan dufanka ka hortagga bararka.

Hel qashinka!

Maalinta 2

Quraac: Raspberry smoothie

Ma waxaad raadineysaa quraac dhakhso ah oo fudud markaad socoto? Isku day smoothie Waad sameyn kartaa tan kahor waqtiga oo waxaad ku keydin kartaa qaboojiyaha. Kaliya qabso oo ka hor intaadan albaabka u bixin!

Hel qashinka!

Qadada: Saladda tuna ee badda Mediterranean

Tuna waa isha ugu wanaagsan ee asiidhka dufanka omega-3. Ku darso dusha sare ee cagaarka isku dhafan ama ku faaf rootiga hadhuudhka wada leh. Cuntadani waxay ku badan tahay soodhiyamka, markaa waad qiyaasi kartaa adoo dooranaya tuna yar oo qasacadaysan oo sodium ah, iyo adigoo yareynaya qaddarka kaabaska iyo saytuunka.

Hel qashinka!

Casho: Chili cook turkey chili

Fiidka jiilaalka oo qabow, wax kuu diirimaya ma jiraan sida baaquli weyn oo basbaas ah. Xusuusnow in cuntooyinka milixda ku badan ay ka sii dari karaan astaamahaaga adoo dhiirrigelinaya haynta dareeraha. Cuntadani, waxaad ku yareyn kartaa waxyaabaha soodhiyamka ah adoo isticmaalaya jalapenos cusub oo dooranaya digirta qasacadaysan ee soodhiyamka ku yar ama isticmaal digirta karsan qalalan. In kasta oo kaligeed macaan tahay, waad ku sarraysiin kartaa wax yar oo dabiici ah yogurt Giriig ah oo aan dufan lahayn ama qaar ka mid ah avokado cusub.

Hel qashinka!

Maalinta 3

Quraac: boorashka sinjibiil

Omega-3 acids fatty waa qayb muhiim ah oo ka caawisa yareynta caabuqa arthritis-ka iyo dhibaatooyinka kale ee wadajirka ah, laakiin helitaanka ku filan maalin kasta waxay noqon kartaa caqabad. Boorashkan dhadhankiisu aad buu u fiican yahay oo wuxuu ku siinayaa nus shuruudahaaga maalinlaha ah ee omega-3s - iyo maya, kuma darin wax salmon ah.

Hel qashinka!

Qado: Kale Kaysar salad leh duub digaag duuban

Digaagga la dubay oo dhan, badiyaa laga helo supermarket-ka xaafadda, ayaa waqti fiican u ah badbaadinta cunnada degdegga ah. Soo qaado laba - mid casho fiidkii ah iyo mid kale oo loogu talagalay xirmooyinka qadada ee dhadhan fiican leh. Way ku habboon yihiin inay ku tuuraan boorsadaada qadada. Haddii aad ka fogaato gluten, xulo duub aan lahayn gluten.

Hel qashinka!

Casho: Tilapia la dubay oo leh pecan rosemary topping

Tilapia waa isha wanaagsan ee selenium, macdan la muujiyey si ay uga caawiso hagaajinta astaamaha arthritis. Maxay ku fiican yihiin cuntadani waa inay dhakhso ugu filan tahay casho toddobaadle ah oo lala qaato qoyska, laakiin sidoo kale waxaa loo adeegsan karaa inay tahay saxan macaan. Haddii aad ka fogaato gluten, dooro rootiga aan lahayn gluten-ka ee cuntadan. Haddii aadan cunin tilapia, kalluun ama kalluun ayaa si fiican ugu shaqeyn lahaa qashinkan.

Hel qashinka!

Maalinta 4

Quraac: Rhubarb, tufaax, iyo muufada sinjibiil

Kaliya maahan inuu sinjibiil dhadhan fiican u leeyahay muufanadan dhaqsaha badan ee fudud ee gluten-la'aanta ah iyo kuwa aan caanaha lahayn, laakiin sidoo kale waa anti-barar aad u fiican, oo gacan ka geysanaya yareynta xanuunka arthritis.

Hel qashinka!

Qadada: salad miro jiilaal leh vinaigrette agave-rummaanka

Persimmons, isteroberi, iyo canab - oh my! Haddii aad saladan u qaadanaysid inaad shaqeysid, waxaad u baahan doontaa inaad miraha ka soocdo dharka. Haddii kale, way dhergi doontaa oo aad bay u jilcin doontaa midhaha. Ku tuur walxaha haray weel gooni ah iyo markaad diyaar u tahay inaad wax cuntid, si fudud isugu wada dar oo u raaxee!

Hel qashinka!

Casho: basbaaska cas cas ee loo yaqaan 'Italian-style'

Halkii laga isticmaali lahaa suugada baastada ee ku saleysan yaanyo, cuntadani waxay isticmaashaa basbaas cas, oo ay ka buuxaan fitamiin C iyo beta carotene.

Hel qashinka!

Maalinta 5

Quraac: Buckwheat iyo sinjibiil granola

Ka buuxaan tanno ah maaddooyin caafimaad leh sida gabbaldayaha iyo iniinyaha bocorka! Isku day quraaraddan lagu kariyey caanaha yicibta ama sog yogurt quraac firfircoon.

Hel qashinka!

Qadada: Basbaas cas oo duban iyo maraq baradhada macaan

Maraqaani qaniga ku ah antioxidant-ka ayaa si fudud ku fariisi doona si aad horay ugu diyaarin karto usbuuca. Dufan baradho macaan ka hor intaadan jarin waxay ka dhigeysaa dhadhanka mid aad u muuqda. Si loo yareeyo soodhiyamka, isku day basbaas cas cas oo duban halkii aad ka siin lahayd dhalada.

Hel qashinka!

Casho: Lemon geedo salmon iyo zucchini

Uumiga kalluunka iyo digaagga waa hab fiican oo lagu xiro dhadhanka, qoyaanka, fiitamiinnada, iyo macdanta. Hubso inaad kalluunka ugu adeegto xoogaa dareeraha uumiga ah, maxaa yeelay dareeraha ayaa qoyn doona dhadhanka ka yimaada salmon iyo khudradda.

Hel qashinka!

Maalinta 6

Quraac: isbinaajka ilmaha iyo frittata likaha

Si la mid ah omelet ama quiches, frittatas waxay siisaa astaamo isku-dhafan oo aan dhammaad lahayn oo ah maaddooyin. Xaaladdan oo kale, waxaan isticmaaleynaa likaha nafaqada leh iyo isbinaajka oo labaduba dhadhan u leh.

Hel qashinka!

Qadada: Tartino baradho salmon la qiijiyay

Omega-3s badan, fadlan. Ka ganacsiga kaluunka nooca loo yaqaan 'Tuna' oo loo yaqaan 'salmon' oo waxaad ku adeegtaa salad cagaaran ama koob maraq ah si aad ugu buuxiso cuntada.

Hel qashinka!

Casho: Baradho macaan burgado digir madow ah

Burgers-kan ayaa ah kuwo aad u fiican, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska joojiso cunista hilibka lo'da. Ku shub fiitamiin C iyo beta carotene baradhada macaan iyo nafaqooyinka si fudud u liqi kara ee ka soo baxa.

Hel qashinka!

Maalinta 7

Quraac: Noocyo aan lahayn Gluten-ka

Dad badan ayaa u maleynaya in maareynta noocyadu ay adag tahay in la sameeyo. Taas bedelkeeda, way fududahay in la diyaariyo iyo hab fiican oo cunto kasta gaar looga dhigo. Isku day inaad ku buuxisid noocyadan miraha la jeexjeexay ama mooska. Beddel ahaan, waad u samayn kartaa casho oo waxaad ka buuxin kartaa fuud ama digaag hadhay.

Hel qashinka!

Qado: Misir casaan ah iyo maraqa squash curry

Kani waa maraq aad u fiican oo samays ah. Si fudud wax ugu qaybso hal adeeg, qaboojiso, ka dibna mid ka mid ah ku soo rido jawaankaaga qadada shaqada. Waa in la dhalaaliyaa si ku filan oo dib loogu kululeeyo microwave marka qadada la wareego.

Hel qashinka!

Casho: Turkiga iyo quinoa basbaas dawan oo la buuxiyey

Basbaas cufan ayaa ah 1950skii caadiga ahaa, laakiin cuntadani waxay siineysaa dib u habeyn casri ah. Halkii aad ku buuxin lahayd walxaha rootiga kalooriga-dila, isticmaal quinoa, oo ah mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan adduunka. Ka gudub basbaaska cagaaran una tag basbaas casaan, jaalle, ama oranji ah dhadhan macaan.

Hel qashinka!

Xitaa xitaa cuntada kahortagga bararka, kafiiri kuwaan adduunka oo idil.