Sexier xagaaga: 12-usbuuc Qorshaha Jimicsiga Jidhka Xeebta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xagaagu wuu socdaa, taasna waxay la macno tahay inay tahay waqti uun ilaa intaad ku dhex milmaysato dabaasha jirka oo aad xeebta ku dhufato. Si aan kaaga caawino inaad u ekaato oo aad dareento waxa ugu fiican, waxaan waydiisanay Jay Cardiello, SHAPE tafatiraha fayaqabka-aad-weyn iyo aasaasaha JCORE Accelerated Body Body System, si loo abuuro barnaamij kaa caawin doona inaad lumiso baruurta iyo codka wakhtiga xeebta. Halkan, waxaad ka heli doontaa labada tababar ee ugu horreeya qorshihiisa 3-da bilood ah. (Riix halkan si aad u aragto jimicsiga toddobaadyada 3 iyo 4.) Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa miisaanka jidhkaaga iyo 15 daqiiqo si aad u qaabayso, u caato, oo aad u dareento kalsooni ka badan weligii.

Barnaamijkan wuxuu ku salaysan yahay aasaaska tababarka qarxa gaaban (SBT), kaas oo diiradda saaraya adeegsiga gaagaaban 30- ilaa 60-ilbidhiqsi ee hab-maamuusyada xoogga badan oo ay raacaan laylisyo aad u yar.

“Tababbarka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ah mid waqti badan qaadanaya oo qawaaniin xoog-dhexaad ah oo laga yaabo inaysan xitaa soo saarin natiijada jimicsiga ay raadinayaan,” ayuu yiri Cardiello. Jimicsiga noocaan ah wuxuu yareeyaa wakhtiga tababarka waxaana la muujiyay inuu kaa caawinayo yaraynta dufanka subcutaneous ee calooshaada. Intaas waxaa sii dheer, waxay gubi kartaa dufan badan guud ahaan muddo 24-saac ah (ka dib marka la joojiyo SBT) marka loo eego kaar-dhaqameedka.

Sida ay u shaqeyso: Muddo 30 ilbiriqsi ah, samee inta badan ku celcelinta dhaqdhaqaaq kasta intii aad awooddo, adigoo diiradda saaraya ilaalinta qaabka saxda ah waqtiga oo dhan (tixraac fiidiyowyada qaabka saxda ah). Haddii toosintaadu bilaabato inay jabto, hoos u dhig oo dhamaystir wax ka yar. Markaad horumarayso, waxaad awoodi doontaa inaad dhamaystirto ku celcelin badan 30-ilbiriqsi kasta.

Layliga 1: Jimicsiga jirka hoose iyo wadnaha

Todobaadyo: 1 iyo 2

Maalmo: 1 iyo 3

brightcove.createExperiences ();

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga 1:

1. Taayirada Wareega: Samee goobo waaweyn oo gacmahaagu hore u rogrogaan markaad meel ku socoto. (30 ilbiriqsi)

2. Giraangiraha Wareega: Samee wareegyo waaweyn oo gacmahaagu dib u rogmanayaan markaad meesha ku socoto. (30 seken)

3. U bood Lou: U bood meesha ugu sarreysa intii suurtogal ah. (30 seken)

4. Boosaska Tiirka: Samee kor u qaadista lugaha tooska ah ee beddelka ah iyada oo gacmaha dibadda loo fidiyay jirka hortiisa. (30 seken)

5. Hipp Sockers: Kor u qaad jilibkaaga midig ka dibna lugtaada ka saar, adigoo hore ugu laabanaya. (30 ilbiriqsi)

6. Bannaanka Dhinacyada: Qaado lingo kubbadda laliska heer cusub oo dhan. U bax adigoo sambabada u socda dhanka midig. (30 ilbiriqsi)

7. Turjumaanayaasha: Goobaabi lugtaada miiska dhinaca saacada u dhow adigoo hoos u dhigaya. (30 ilbiriqsi)

8. Turjumaanayaasha: Ku wareeji lugtaada dhinaca bidix adigoo hoos u dhigaya. (30 ilbiriqsi)

9. Saaxiibka Xeebta: Samee isku -dheelitir qoto dheer oo cagaha waxoogaa soo baxay. (30 ilbiriqsi)

10. Hipp Sockers: Samee jimicsiga nambarka 5 dhinaca ka soo horjeeda. (30 ilbiriqsi)

11. Bannaanka Dhinacyada: Samee jimicsiga nambarka 6 ee dhinaca ka soo horjeeda. (30 ilbiriqsi)

12. Maroojiye: Gacmaha goobada u jeedi dhinaca bidix (30 ilbiriqsi)

13. Maroojiye: Gacmaha u wareeji dhinaca saacada. (30 ilbiriqsi)

14. Beddel: Samee boodboodyada lunnada kala duwan. (30 ilbiriqsi)

15. Qaniinyo Boot: Samee laadadka sare ee dhinaca kale. (30 ilbiriqsi)

16. Xiddigaha-Lites: Waxa kale oo loo yaqaannaa jacks-boodaya boodboodka. (30 ilbiriqsi)

17. Boodhka Shaabadaynta: Bilaw inaad jidhkaaga la istaagto "X." Hortaada u sacab-tuma sida lugaha oo wada boodaya-furitaan iyo xidhitaan, oo la mid ah jaakad bood-dhaqmeedkii hore. (30 ilbiriqsi)

18. Tolmo isdhaaf ah: Ka bilow booska "X" oo mar kale u kala gudub labada gacmood iyo lugaha oo ku boodaya furan iyo iskutallaabta. (30 ilbiriqsi)

19. Tabaha suulasha: Si aad u hesho boos ballacsan oo ku orod meesha sida ugu dhakhsaha badan. (30 ilbiriqsi)

20. Ilaalada Nolosha: Ku orod meesha sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. (30 ilbiriqsi)

21. Gabdhaha Badda: Lunge oo dabada ka laabo lugta dambe oo ku soo noqota lunge dhinaca midig. (30 ilbiriqsi)

22. Gabdhaha Badda: Lunge oo dabada ka laabo lugta dambe oo ku soo noqota baaluq dhinaca bidix ah. (30 ilbiriqsi)

23. Mawjadaha Sare: Ku hay booska sambabada dhinaca midig. (30 ilbiriqsi)

24. Mawjadaha Sare: Ku hay booska lunge dhinaca bidix. (30 ilbiriqsi)

25. Biyaha soo kacaya: Samee godad qoto dheer adiga oo gacmahaaga u kala qaadaya sida ugu badan ee suurtogalka ah dhabarkaaga kuna xir jirkaaga hortiisa. (30 ilbiriqsi)

26. Qorrax-dhaca: Ku qabo meel fadhiid hoose ah. (30 ilbiriqsi)

27. Dayaxa Badhka: Wiishashka beddelka ah ayaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq U leexasho hore iyo gadaal gadaal loogu rogayo ka dibna dib loogu noqonayo beddelidda dhinacyada bidix iyo midig. (30 ilbiriqsi)

28. Cescents: Kor u qaadista lugaha ee dhinaca hore oo gacmaha ka sarreyso. (30 ilbiriqsi)

29. Dhirta badda: Jilibka kale ayaa qabsada jirkaaga hortiisa. (30 ilbiriqsi)

30. Salaan: (30) Samee salaadda neefsashada gacmaha oo wada kor u qaadaya furitaanka madaxa si ay hoos ugu dhigaan dhinacyadaada. (30 ilbiriqsi)

Shaqo 2: Jimicsiga jirka-sare iyo wadnaha

Todobaadyo: 1 iyo 2

Maalmo: 2 iyo 4 brightcove.createExperiences ();

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga 2:

1. Kac oo Ifa: Markaad u soo dhaadhacdo squat ballaaran, gacmahaaga dibadda u bixi oo u lul dhinac. Markaad dib uga soo noqoto booska isku-duubnida, gacmahaaga kor u luli. (30 ilbiriqsi)

2. Ciid ciid: Gacmahaaga dhig meel taabasho (dhibco) kor u qaad gacmahaaga hoos iyo kor. (30 ilbiriqsi)

3. Geedka Qumbaha: Wareegyada cududda xagga dambe. (30 ilbiriqsi)

4. Geedka Qumbaha: Wareegyada gacanta dambe ee gadaal. (30 ilbiriqsi)

5. Koobannada Bikini: Gacmaha kor u qaad oo ku wareeji gacmaha gudaha. (30 ilbiriqsi)

6. Koobabka Bikini: Gacmaha kor u qaad oo ku wareeji gacmaha dibedda. (30 ilbiriqsi)

7. Hitch Hikers: Meel ballaadhan oo is -dul -taag ah, gacmaha kor ugu sii fidi jirkaaga si toos ah jilbaha iyada oo suulku hoos u jeedaan. Kadib, suulka hoos ugu dhaadhac dhanka gobolka gumaarka oo kor iyo hoos ugu laabo sida ugu dhakhsaha badan. (30 ilbiriqsi)

8. Soco Qoryaha: Laga soo bilaabo meesha taagan, taabo suulashaada oo u soco meel kor loo riixdo. Ka dibna dib ugu soco oo istaag. (30 ilbiriqsi)

9. Loox leexleexsan: Meesha riixitaanka caadiga ah qaado gacanta midig kuna wareeji garabkaaga garabka hoostiisa garabkaaga sida aad dhulka u xoqayso. (30 ilbiriqsi)

10. Loox leexleexsan: Marka la riixayo, u wareeg gacanta midig dhanka saacada. (30 ilbiriqsi)

11. Geedigu wuu leexanayaa: Marka aad ku jirto booska riixitaanka, u wareeji gacanta midig counter-clockwise. (30 ilbiriqsi)

12. Loox leexleexsan: Marka la riixayo, u rog gacanta bidix counter saacada. (30 ilbiriqsi)

13. Fist Pumpin': Ku joog booska looxa oo feeraha hore u beddel gacmaha bidix iyo midig. (30 ilbiriqsi)

14. Durdurrada Hawada: Laga soo bilaabo meesha looxyada, gacmaha kor u qaad xagga hore oo ku beddel midig iyo bidix. Gacmaha toos. (30 ilbiriqsi)

15. Badbaadinta xeebta: Laga soo bilaabo meesha looxyada, kor u qaad jilibkaaga midig dhinacaaga midig ka dibna si dhaqso leh ugu beddel dhinaca bidix oo ku celi. (30 ilbiriqsi)

16. Qalcado ciid: Laga soo bilaabo booska looxa, kor u qaad jilibkaaga midig dhinacaaga bidix ka dibna si dhaqso leh ugu beddel dhinaca bidix oo ku celi. (30 ilbiriqsi)

17. Kalluumeysiga: Laga soo bilaabo booska looxa, lugaha midig u leexo dhinaca midig. (30 ilbiriqsi)

18. Starfishska: Laga soo bilaabo meesha looxyada, lugta bidix u leexo dhinaca bidix (30 ilbiriqsi)

19. Guddiyada quusitaanka: Ka bilow booska looxa oo kor ugu qaad gacantaada midig, ka dibna gacantaada bidix si aad ugu jirto booska riixitaanka. U rog dhaqdhaqaaqa dib ugu laabashada xusulkaaga midig, ka dibna xusulka bidix. (30 ilbiriqsi)

20. Dhuuqista maqaarka: Ku billow booska eyga oo hoos u taabto gacantaada jilibkaaga ka soo horjeeda marka aad cagtaada dhulka kor u qaaddo adiga oo jilbahaaga u keenaya xabadkaaga oo beddel u ah. (30 ilbiriqsi)

21. Kuraasta xeebta: Samee riix-up jilbahaaga. (30 ilbiriqsi)

22. Dejinta Swing: Meesha la riixayo ee jilbahaaga, si dhakhso ah ugu dhufo hal gacmood hortaada, dhinacyada kala beddela sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah jidhkaaga hortiisa. (30 ilbiriqsi)

23. Duqsiyo Dabka: Istaag meel qoton dheer oo isku duuban oo hore u garaac gacmaha isbedbeddelaya heerka sanka. (30 ilbiriqsi)

24. Qaraxii Xeebta: Goynta sare ee beddelka ah ee ku taal meel isku-duuban oo rubuc ah, cagaha gasha marka aad feertay. (30 ilbiriqsi)

25. Tuujin Liin dhanaan: Meesha isku-jiidka ah, gacmaha dhinaca u fidi oo sida ugu dhaqsaha badan gadaal u lul, adoo isku tuuji garbahaaga garabka. (30 ilbiriqsi)

26. Liin Dhanaanta: Ku jir booska isku-jiid-jiidka iyo garaaca garaaca dhabarka sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, adoo isku tuujiya garbahaaga garabka. (30 ilbiriqsi)

27. Duuli: Isla boosaska isku -dhejiska, gacmaha u fidi dhinaca oo kor iyo hoos u dhaqaaji sida shimbir sida ugu dhakhsaha badan. (30 ilbiriqsi)

28. Laadadka qallafsan: Istaag oo toosan kor u qaad jilibkaaga midig oo hore u sii fidi lugtaada. Dhulka hoos u dhig oo ku celi dhinaca bidix. (30 ilbiriqsi)

29. Saxarada Baarka: Ku noqoshada meel aad u kala durugsan, gacmaha u fidi dhinaca oo gacmaha u qaad dhinaca wajigaaga marba. (30 ilbiriqsi)

30. Bilaha Bisha: Si qumman u taagan, si tartiib ah u jiid suxulka madaxaaga gadaashiisa iyadoo gacanta ka soo horjeeda ay kala bixinayso muruqyadaada. U leexo dhinaca kale. (30 ilbiriqsi)

31. Salaan: Adigoo si qoto dheer u neefsanaya, gacmahaaga kor saar booska salaadda, fur oo hoos u dhig si aad u xirto. (30 ilbiriqsi)

Dib u eegis loogu talagalay